3 Effectieve yoga-asana's om kyfose te genezen

Wist je dat de cobra-pose je kan helpen om kyfose om te keren en te verminderen? Kyfose is een levenslange strijd. Maar wees niet ontmoedigd. Als u elke dag bepaalde gerichte yogahoudingen beoefent, kunt u de ernst van uw aandoening verminderen. Hoe? Lees dit bericht om erachter te komen hoe yoga je kan helpen bij het verminderen van kyfose.

Wat is kyfose?

Kyfose verwijst meestal naar een overdreven ronding van de rug. Het is een aandoening waarbij de kromming van de wervelkolom ervoor zorgt dat de bovenkant van de rug er meer afgerond uitziet dan normaal. Het wordt gekenmerkt door een bult (soms uitgesproken), een bult en een kromming in het midden van de rug, met name de cervicale en lumbale regio. Wanneer de bult of curve te uitgesproken is, staat de aandoening bekend als hyperkyfose.

Deze misvorming kan worden veroorzaakt door verschillende problemen, waaronder:

• Genetische artritis
• Onjuiste ontwikkeling van de wervelkolom
• Osteoporose
• Schijf degeneratie
• Aangeboren afwijkingen
• Compressiefracturen (1)

Behandeling voor kyfose kan corrigerende oefeningen en rekoefeningen omvatten. Artsen en gezondheidswerkers adviseren de patiënten vaak om yoga en andere natuurlijke therapieën te beoefenen om de wervelkolom te versterken. Over het algemeen worden patiënten behandeld via veel medische procedures en sommige ondergaan zelfs corrigerende operaties om de abnormale kromming van de wervelkolom te veranderen. Een in Californië uitgevoerd onderzoek uit 2009 wees uit dat regelmatige yoga de ernst van deze aandoening helpt verminderen (2).

Yoga voor kyfose:

Hier zijn een paar yogahoudingen voor kyfose. Ze zijn buitengewoon efficiënt en kunnen een snel herstel mogelijk maken.

1. Marjaryasana (kattenhouding):

Afbeelding: Shutterstock

Zoals de meeste yoga-asana's, heeft de houding van de kat ook andere gezondheidsvoordelen. Het onderscheidt zich ook als een van de beste kyphose-yogahoudingen.

1. Ga eerst op handen en knieën zitten.
2. Houd uw ruggengraat recht en parallel aan de grond.
3. Je armen moeten direct onder de schouders worden geplaatst, terwijl je knieën de grond moeten raken.
4. Duw uw rug op en neer in boogbewegingen. Schud niet in beweging, hef en laat u ritmisch zakken.
5. Herhaal deze beweging ongeveer 15-20 keer.
6. Rust uit.

2. Adho Mukha Svanasana (neerwaartse hondhouding):

Afbeelding: Shutterstock

De neerwaartse hond is een van de meest populaire houdingen voor veel aandoeningen. Het is geweldig om de wervelkolom te versterken en het onderlichaam op te bouwen.

1. Ga op handen en knieën zitten.
2. Strek nu je knieën en duw ze naar het onderlichaam.
3. Zodra uw benen volledig zijn gestrekt, tilt u uw heupen op.
4. Je hielen moeten van de grond zijn.
5. Houd deze houding 45-60 seconden vast.
6. Rust en herhaal twee keer (3).

3. Cobra-houding of Bhujangasana:

Afbeelding: Shutterstock

Dit is een andere effectieve yogapositie voor kyfose. Bhujangasana of de Cobra-pose helpt bij het bestrijden van nierpijn en versterkt ook de wervelkolom.

1. Ga op je buik liggen.
2. Je kunt een yogamat gebruiken of gewoon een vloerkleed.
3. Je benen moeten plat zijn.
4. Houd uw onderlichaam stevig op de grond en begin uw romp op te tillen.
5. Terwijl u uw bovenlichaam optilt, buigt u uw rug en strekt u uw romp naar uw benen uit.
6. Stel je een gigantische cobra voor met zijn kap naar buiten.
7. Blijf ongeveer 25-30 seconden in de pose
8. Ga voorzichtig terug naar de startpositie (4).

Waarschuwingen:

Kyfose is een chronische aandoening die na verloop van tijd alleen maar erger wordt. Artsen en chiropractoren benadrukken het belang van het aanhouden van de juiste yogahouding om de curve te verminderen of de ziekte niet volledig te genezen.

Ga alleen voor yoga als dat zo is