Een goede, ontspannende massage is alles wat u zich kunt wensen na een vermoeiende week. Maar wist u dat bepaalde massages ook helpen om af te vallen en cellulitis te verminderen (1), (2)?

Studies tonen aan dat het combineren van een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging met massagetherapie een effectieve strategie voor gewichtsverlies is (3), (4). Het kan helpen bij het sneller afvallen op de lange termijn. In dit artikel hebben we drie beste massages voor gewichtsverlies op een rijtje gezet. Lees verder!

3 effectieve massages voor gewichtsverlies

1. Aromatherapie-massage

Een aromatherapiemassage is een speciale vorm van afslankmassage die uw verlangen naar eetaanvallen vermindert. Er worden speciale aromatische oliën gebruikt die zijn gemaakt van extracten van bloemen, fruit, bladeren, schors en zaden.

Onderzoekers ontdekten dat een uur lang aromatherapie-massage met grapefruitolie, cipres en andere oliën gedurende zes weken hielp om buikvet en middelomtrek te verminderen (1).

Mensen die deze massage gebruiken, hebben vaak gezegd dat ze beter slapen en minder spierpijn hebben. Aromatherapie-massage kan ook helpen bij het verminderen van stress en depressie (5), (6). Dit kan op zijn beurt het verlangen naar eetbuien of helemaal niets eten verminderen (leidt tot een langzame stofwisseling en gewichtstoename) (7), (8).

2. Lymfatische massage voor gewichtsverlies

Gewichtstoename en obesitas kunnen leiden tot lymfoedeem. Dit versterkt de ontsteking en gewichtstoename verder. Lymfatische massage helpt bij lymfedrainage, waardoor extra vocht uit de taille, pols, enkels en benen wordt weggespoeld. Het vermindert wallen.

Een onderzoek wees uit dat lymfedrainagemassage of handmatige massage kan helpen om dij- en buikvet te verminderen (9), (10). Sporters gebruiken deze massage vaak om blessures te genezen (11).

U moet ongezonde voeding uit uw dieet schrappen. Vraag een erkende lymfatische massagetherapeut om de massage regelmatig te laten doen.

3. Cellulitis huidplooi en vacuümmassage

Cellulitis zorgt ervoor dat de huid eruitziet als een sinaasappelschil. Het kan een taak zijn om er vanaf te komen. Maar een huidplooimassage kan zeker helpen om de tijd om van cellulitis af te komen, te verkorten.

Een vibrerend apparaat wordt gebruikt om het getroffen gebied te masseren. Wetenschappers ontdekten dat huidplooimassage de huid kan helpen verzachten (12). Zestig minuten vibratiemassage vijf keer per week lieten ook veelbelovende resultaten zien bij het verminderen van cellulitis (13).

Vacuümmassage is een andere niet-invasieve techniek om cellulitis te verminderen. Het helpt bij de herstructurering van collageen, laat spanning in de spieren los, verbetert de elasticiteit van de huid, vermindert de dikte van de huidplooi, verhoogt collageen en vermindert spierpijn (14). Vraag een professionele vacuümtherapeut om uw massage te doen.

Dit zijn de drie massages die u kunt proberen om vet uit elk deel van uw lichaam te verwijderen, inclusief de buik, dijen, rug, heupen en borst. Laten we eens kijken naar de voordelen van deze massages.

Voordelen van massages voor gewichtsverlies

• Verhoog de bloedcirculatie - Een volledige lichaamsmassage helpt de bloedcirculatie en -stroom te verbeteren (15). Het helpt bij het verwijderen van alle giftige afvalstoffen en verbetert de stofwisseling.

• Stress verlichten - Stress leidt tot de opbouw van gifstoffen, wat kan leiden tot metabolische vertraging en overeten. Massage helpt stress te verminderen en maakt 'feel good'-hormonen vrij (16). Dit helpt de productie van hongerhormonen te verminderen en voorkomt overmatig eten (17).

• Lagere bloeddruk - Hoge bloeddruk als gevolg van stress of ongezonde voedingsgewoonten kan leiden tot ontstekingen en het vasthouden van water. Diepe weefselmassage en aromatherapiemassage kunnen de hoge bloeddruk helpen verlagen (18).

• Toon de spieren - Massages voor gewichtsverlies kunnen helpen bij het versterken van uw lichaam, vooral het spiergebied. Ze kunnen ook de stijfheid en pijn in de spieren verminderen (19).

• Verbeter spierherstel - Trainen veroorzaakt spierslijtage. Rust en diepe weefselmassage kunnen het spierherstel helpen verbeteren. Als gevolg hiervan kunt u trainen zonder overmatige spierpijn of verminderde flexibiliteit.

Gevolgtrekking

Massages alleen zullen niet leiden tot gewichtsverlies. Je moet ook gezond voedsel eten, 5 uur per week trainen, 7 uur slaap per dag krijgen en een band opbouwen met mensen die vergelijkbare doelen voor gewichtsverlies of fitness hebben. Massages kunnen helpen om gewicht te verliezen, ontspanning teweeg te brengen en pijn te verminderen. Neem ze op in uw levensstijl en u zult snel een verschil gaan zien.

Antwoorden van experts op vragen van lezers

1. Zijn massages goed om af te vallen?

Ja, massages zijn goed om af te vallen. Je moet ook gezond eten en 5 uur per week trainen voor het beste en snelle resultaat.

2. Wat is de beste massage om af te vallen?

U kunt aromatherapiemassage, cellulitismassage en lymfemassage proberen om af te vallen.

3. Hoe de maag masseren om af te vallen?

1. Ga plat liggen.

2. Gebruik een aromatische olie.

3. Plaats uw rechter handpalm op het bovenste deel van de buik en de linker handpalm op de onderbuik.

4. Gebruik cirkelvormige bewegingen om uw buik 10 minuten te masseren.

5. Doe dit elke dag.

4. Helpt ayurvedische massage bij het afvallen?

Ja, Ayurvedische massage kan u helpen om af te vallen. Maar vergeet niet dat u gezond voedsel moet eten en moet trainen om resultaten te behalen.

19 bronnen

Stylecraze hanteert strikte inkooprichtlijnen en vertrouwt op collegiaal getoetste studies, academische onderzoeksinstellingen en medische verenigingen. We vermijden het gebruik van tertiaire verwijzingen. U kunt meer lezen over hoe we ervoor zorgen dat onze inhoud nauwkeurig en actueel is door ons redactionele beleid te lezen.

• Effect van aromatherapie-massage op buikvet en lichaamsbeeld bij postmenopauzale vrouwen, Taehan Kanho Hakhoe Chi, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17615482

• Effect van gecombineerde handmatige acupunctuur en massage op het lichaamsgewicht en de verlaging van de Body Mass Index bij vrouwen met obesitas en overgewicht: een gerandomiseerde klinische proef op korte termijn, Journal of Acupuncture and Meridian Studies, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  https: / /pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25952121

• Fysieke en fysiologische effectiviteit van een algemeen gezondheidsprogramma voor Japanse vrouwen van middelbare leeftijd met milde obesitas: een pilotstudie, Journal of Traditional and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488103/

• Gebruik van complementaire en alternatieve geneeskunde voor gewichtsbeheersing in de Verenigde Staten, Journal of Alternative and Complementary medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17388764

• De effectiviteit van aromatherapie voor depressieve symptomen: een systematische review, op bewijs gebaseerde complementaire en alternatieve geneeskunde, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241490/

• Effectiviteit van aromatherapie-massage en inademing op symptomen van depressie bij oudere volwassenen in de Chinese gemeenschap, Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29565630

• Vereniging van ernstige depressie en eetaanvallen met gewichtsverlies in een klinische setting, Obesitas, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18070746

• Door verhongering veroorzaakte veranderingen in metabolische snelheid, bloedstroom en regionaal energieverbruik bij ratten, Canadian Journal of Physiology and Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3779521

• Om al dan niet zwaarlijvig te zijn: impact van obesitas op de lymfatische functie, The Journal of Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5330919/

• Effecten van mechanische massage, manuele lymfedrainage en bindweefselmanipulatietechnieken op vetmassa bij vrouwen met cellulitis, Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19627407

• De effectiviteit van handmatige lymfedrainage bij patiënten met orthopedische verwondingen, Journal of Sport Rehabilitation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26458244

• De effectiviteit van massagebehandeling op cellulitis zoals gecontroleerd door middel van echografie, huidonderzoek en -technologie, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27333491

• De impact van interventies met vibratietherapie op huidconditie en huidtemperatuurveranderingen bij jonge vrouwen met lipodystrofie: een pilotstudie, op bewijzen gebaseerde complementaire en alternatieve geneeskunde, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6560364/

• De fysieke en fysiologische effecten van vacuümmassage op de verschillende huidlagen: een actuele status van de literatuur, Burns & Trauma, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027633/

• Vergelijking van veranderingen in de bloedstroom met mobilisatie van zacht weefsel en massagetherapie, Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25420037

• Cortisol neemt af en serotonine en dopamine stijgen na massagetherapie, The International Journal of Neuroscience, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16162447

• Stress, cortisol en andere eetlustgerelateerde hormonen: verwachte voorspelling van veranderingen in voedselhonger en gewicht gedurende zes maanden, obesitas, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5373497/

• Acupuntmassage-verpleging bevorderlijk voor het verbeteren van het genezende effect van obesitaspatiënten die gecompliceerd zijn met hypertensie en worden behandeld met orale medicatie, International Journal of Clinical and Experimental Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4565394/

• Therapeutische effecten van massage en elektrotherapie op spierspanning, stijfheid en spiercontractie na spiervermoeidheid bij gastrocnemius, Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5300827/