3 Yoga houdingen om hernia pijn te verlichten

Lijdt u aan ondragelijke rugpijn? Wees opgelucht dat u niet de enige bent! Meer dan 80 procent van de volwassen bevolking heeft om verschillende redenen last van rugpijn. Velen hebben ook last van het probleem van hernia, dat nu vaker wordt opgemerkt en gerapporteerd door mensen.

Dus, hoe kan men hernia behandelen? Yoga heeft de oplossing. Meer weten? Lees verder!

Hernia-schijf - een korte samenvatting:

Hernia kan een zeer pijnlijke aandoening zijn. Het treedt op wanneer de schijven die tussen uw wervels zijn geplaatst, scheuren en de binnenkant van de schijf uitsteekt. Dit zet de aangrenzende zenuwen onder druk. In eenvoudiger bewoordingen, wanneer de tussenwervelschijven worden samengedrukt en naar buiten beginnen uit te puilen (hernia) of in bepaalde gevallen scheuren, veroorzaakt dit ernstige lage rugpijn (1).

Wanneer u aan deze pijnlijke aandoening lijdt, worden zowel de benen als de rug aangetast. De pijn wordt verergerd door bewegingen en de intensiteit kan van persoon tot persoon verschillen. Zoals het is, kan een hernia in elk deel van uw wervelkolom voorkomen, maar de lumbale wervelkolom wordt in de meeste gevallen aangetast.

Oorzaken van hernia:

De belangrijkste oorzaken zijn:

• Degeneratie van de wervelkolom door ouderdom, slijtage.
• Ongeval en daaruit voortvloeiend letsel.
• Sportgerelateerde blessures.
• Sedentaire levensstijl

Behandelingsopties voor hernia:

Er zijn verschillende behandelingsopties die artsen voorstellen om deze aandoening te behandelen. Eerst worden niet-chirurgische procedures geprobeerd. Er worden pijnstillers gegeven en ook veranderingen in het dieet worden geadviseerd. Oefeningen en yogahoudingen kunnen de pijn aanzienlijk verlichten, zoals we hebben gezien. Een operatie wordt geprobeerd als de laatste optie. Slechts één op de tien wordt voorgesteld om een ​​operatie te ondergaan, en dit wordt gedaan wanneer ze geen verbetering zien, zelfs niet na een behandeling van een hele maand (2).

NSAID's worden vaak toegepast om pijn te verminderen, net als ijspakken. Deskundigen bevelen tegenwoordig ook yoga aan om de rug te versterken. Deze vorm van lichaamsbeweging helpt niet alleen om de rug te versterken, maar is ook een geweldige manier om te strekken en uw rug flexibel te houden (3). Houd er rekening mee dat de yoga asana's of oefeningen erg specifiek zijn voor het soort aandoening. Toepassingen van yoga-asana's bij spondylolisthesis zijn bijvoorbeeld compleet anders dan bij spondylose. Begrijp alsjeblieft je specifieke toestand en breng deze in verband met de onderstaande asana's.

Experimentele behandelingsopties zoals endoscopische discectomie en elektrothermische schijfdecompressie kunnen ook aan bepaalde patiënten worden voorgesteld (4). Maar we raden u ten zeerste aan om een ​​second opinion te vragen voordat u uw toevlucht neemt tot dergelijke behandelplannen, die soms meer kwaad dan goed doen.

Waarom kiezen voor yoga om verlichting te krijgen van hernia?

Is yoga goed voor een hernia? Specifieke yogahoudingen, wanneer uitgevoerd onder zorg en deskundig toezicht, kunnen slachtoffers van Hernia effectieve verlichting bieden van de ondragelijke pijn. Verschillende yoga-experts zoals BKS Iyengar hebben een aantal speciale yogahoudingen aanbevolen voor patiënten met deze aandoening.

Studies suggereren ook dat mensen met een hernia veel baat zullen hebben bij eenvoudige bewegingen die de nadruk leggen op de extensie van de botten (5). Zoals je al weet, heeft yoga een aantal rekoefeningen die patiënten met een hernia ongetwijfeld een enorme verlichting van acute pijn zullen geven en tegelijkertijd de botten in de rug helpen versterken.

Yoga voor hernia:

Er zijn nogal wat yogahoudingen voor patiënten met een hernia die verlichting kunnen brengen van deze medische aandoening. Dit zijn Seated Forward Bend, Locust Pose, Cobra Pose, Bridge en Camel Pose. Een paar omgekeerde yogahoudingen zoals onderarmstandaard en schouderstandaard kunnen ook goed zijn voor de patiënten.

1. Kameelhouding:

Afbeelding: Shutterstock

1. Om in de kameelhouding te komen, kniel je op de grond en houd je beide handen op je heupen.
2. Het bovenste deel van uw voeten moet op de mat liggen. Verleng nu uw ruggengraat.
3. Buig langzaam naar achteren terwijl u beide handen op uw hielen legt.
4. Strek je nek uit en buig het hoofd naar achteren.
5. Schuif vervolgens beide handen naar de zolen.
6. Blijf een paar seconden in deze houding.

2. Sprinkhaanhouding:

Afbeelding: Shutterstock

Deze houding helpt de bloedcirculatie te stimuleren en verbetert de flexibiliteit.

1. Ga eerst op de grond op je buik liggen. Gebruik indien nodig een zachte vulling.
2. Je armen moeten langs het lichaam worden gestrekt. Laat je voorhoofd en gezicht op de grond rusten.
3. Til tijdens het inademen uw borst, hoofd, benen en armen van de grond.
4. Zorg ervoor dat uw benen gestrekt zijn en dat uw armen plat aan de zijkanten blijven.
5. Spreid vervolgens je tenen en vingers. Focus op inademen.
6. Blijf een paar seconden in deze houding.

3. Cobra-houding:

Shutterstock

Deze oefening voor het buigen van de rug versterkt je schouders, armen en strekt de spieren in het voorste deel van de romp.

1. Ga op de grond liggen met beide handpalmen plat en onder je schouders.
2. De bovenkanten van de voeten moeten plat op de grond liggen.
3. Schakel vervolgens uw buikspieren in door de navel naar binnen te trekken en uw bekkengedeelte te kantelen.
4. Druk nu op je handpalmen en spreid de vingers.
5. Trek de schouders naar achteren en betrek ook de schouderbladen.
6. Duw het bovenlichaam van uw lichaam van het oppervlak en houd uw armen gestrekt.
7. Je voeten, heupen en benen moeten stevig op de grond worden geplant.
8. Kantel je kin omhoog en til de borst op.
9. Blijf een paar seconden in deze houding.

Hoe de yogahoudingen te gebruiken voor pijnverlichting:

De achterwaarts buigende yogahoudingen helpen bij het versterken van uw achterste ligamenten en spieren die de beschadigde schijf op zijn plaats houden. Regelmatige beoefening van dergelijke yogahoudingen helpt om de wervelkolom stabiel en fit te maken. Til aanvankelijk slechts halverwege op en ga dan, als de wervelkolom het toelaat, na een paar weken oefenen in de volledige houding.

Om verlichting te krijgen van acute pijn veroorzaakt door de schijf, kunnen asana's zoals makarasana en matsyakridasana worden geprobeerd. Je kunt ze op een bed proberen. Ze kunnen de druk op beschadigde zenuwwortels verlichten. Naarmate de pijn vermindert, kun je overschakelen naar de achterover buigende yogahoudingen, zeggen de experts. Als de pijn minder is, kun je beginnen met de Bhujangasana- of Cobra-pose. Na enige tijd kun je ook yogahoudingen proberen, zoals Ardha shalabhasana, Poorna shalabhasana en Dhanurasana. Na het oefenen van de houdingen, moet je rusten in shavasana. Idealiter oefen je deze houdingen 's ochtends.

Nadat u de diagnose van een hernia heeft gekregen, kunt u beginnen met eenvoudige yogahoudingen zoals hierboven vermeld. In tegenstelling tot het bovenstaande, vereisen sommige aandoeningen van de wervelkolom, zoals de atrofie van het facet, voorwaartse verlengingen en diepere achterwaartse buigingen moeten worden vermeden. Evenzo moet u afzien van het proberen van zithoudingen met gekruiste benen, omdat deze kunnen leiden tot druk op de zenuwwortel.

Voorzorgsmaatregelen:

Je moet je houden aan de