4 geweldige voordelen van eendenwandeling

Heb je ooit gehoord van eendenwandeling als het gaat om het versterken van spieren? Het is een krachttraining die zich richt op de spieren van billen en dijen. Hoewel ze niet vaak voorkomen, zijn ze behoorlijk effectief, net als lunges en squats. Met een focus op dijen en bilspieren, verstevigt deze oefening ze door de spiermassa te vergroten. Dus waar wacht je op? Maak je klaar en loop als een eend!

Hoe Duck Walk-oefening te doen?

Om te beginnen met een eendwandeling, kunt u deze eenvoudige stappen volgen:

1. Ga stevig staan ​​met uw voeten op heuphoogte. Houd ook je rug recht en buikspieren volledig aangespannen. Vermijd slungelig omdat het nodig is om letsel in deze gebieden te voorkomen.

1. Breng nu uw volledige gewicht over op uw voeten en laat uw lichaam zakken alsof u gaat zitten. Stop wanneer uw knieën een hoek van 90 graden vormen. Dit voorkomt dat ze waarschijnlijk worden belast.

1. Strek uw armen naar buiten. Als u het echter moeilijk vindt om in deze positie het evenwicht te bewaren, kunt u uw handen stevig aan de voorkant vastpakken. Het zal je helpen om gemakkelijk eendenwandelingen te maken zonder je evenwicht te verliezen. Dit is de gehurkte positie.

1. Nu komt het moeilijke deel van deze hele oefening. U moet vooruitgaan door deze positie stevig te houden. Doe een paar stappen vooruit en keer dan terug naar je startpunt. Leun tijdens deze oefening liever voorover om de juiste balans te vinden en uw gewicht op de voeten te concentreren.

1. Neem met elk been minstens 12 stappen naar voren en blijf tijdens het lopen in uw been en bilspieren knijpen.

1. Verhoog geleidelijk de loopafstand en de hoeveelheid tijd voor deze oefening. Neem ook tussen elke set een pauze van 1 minuut om je adem in te houden.

Tips voor Duck Walk-oefening:

Bij het uitvoeren van de duckwalk-oefening moet u rekening houden met een paar punten. Ze zijn als volgt:

Duw uw onderlichaam zo laag mogelijk voor betere resultaten. Rij niet verder met uw armen. Hoewel het het niveau van het harnas vermindert, vermindert het ook de effectiviteit ervan.

Deze oefening kan enkele knieproblemen veroorzaken. Daarom mag u dit nooit doen als u last heeft van kniegerelateerde problemen.

Om de complexiteit te vergroten, kunt u ook eendenwandeling proberen met een weerstandsband om uw enkels of een zwaar vest dragen.

Probeer deze oefening altijd op een vlakke ondergrond te doen, zowel buiten als binnen.

Voordelen van Duck Walk-oefening:

1. Bevordert de enkelsterkte:

Het versterkt je enkelspieren. Duck walk oefent specifiek druk uit op de enkelgewrichten. Het bouwt het bindweefsel rond deze gewrichten op, waardoor ze sterker worden.

2. Verhoogt uithoudingsvermogen:

Het is bewezen dat het het uithoudingsvermogen en de immuniteit verhoogt. Door de gezondheidsproblemen te verminderen en littekenweefsel in de kuitspieren te genezen, houdt Duck Walk je de hele dag actief en bezig. Bukken en bewegen zal nooit meer zo gemakkelijk lijken!

3. Verhoogt de flexibiliteit van uw lichaam:

Dit is een oefening die de nadruk legt op het verbeteren van de flexibiliteit van uw spieren. Het vergroot de beweging van de heupen en vermindert rugpijn. Je leert de perfecte balans te vinden en behendigheid te ontwikkelen met dit regime.

4. Gunstig tijdens de zwangerschap:

Voor zwangere vrouwen is het een uitstekende oefening. Door de dijspieren te versterken, helpt het pijn en spanning tijdens de bevalling te verminderen.

Hoe grappig het ook mag lijken, eendenwandeling is zeker gunstig voor u. Of je nu uitkijkt naar het verminderen van vet of het opwekken van spiermassa, het helpt je altijd om te geven wat het belooft. Om het te geloven, voer deze cardio uit en merk de verandering op. Deel ook uw ervaring met ons in het opmerkingengedeelte!