4 Effectieve yoga-asana's om de geestelijke gezondheid te verbeteren

Yoga heeft veel voordelen voor de gezondheid: van het verwijderen van obstipatie tot het behandelen van neurologische aandoeningen. Je wist waarschijnlijk dat yoga je kan helpen de geest te kalmeren, maar wist je dat yoga ook je mentale gezondheid kan verbeteren? Versteld staan? Nou, dat zou je moeten zijn! Lees dit bericht en ontdek hoe yoga je mentale welzijn kan verbeteren en je kan helpen bij het overwinnen van angst en stress.

Yoga is een geweldige stressverlichter en het is aangetoond dat het ook angst en depressie verlicht. Wanneer je de focus verschuift van het lichaam naar je ademhaling, helpt yoga bij het verlichten van angst en ook bij fysieke spanning.

Volgens ViraYoga-oprichter Elena Brower helpt yoga het systeem te vertragen en genezingsprocessen te bevorderen en de stressfactoren van het dagelijks leven te verlichten.

Yoga stelt zich voor om de geestelijke gezondheid te verbeteren:

1. Balasana of de houding van het kind:

Afbeelding: Shutterstock

Balasana of de houding van het kind biedt veel gezondheidsvoordelen; het helpt constipatie tegen te gaan, bevordert de spijsvertering en helpt een opgeblazen gevoel te verminderen. Balasana helpt je ook om je buikspieren strak te houden. Het belangrijkste is dat balasana uw zenuwstelsel stimuleert en uw lichaam weer energie geeft.

1. Ga op je knieën zitten en houd je wervelkolom rechtop
2. Begin nu voorover te buigen zodat je dijen je borst raken en je voorhoofd de grond voorbij je knieën.
3. Strek uw armen langs de zijkanten van het lichaam
4. Je handpalmen moeten naar de grond wijzen.
5. Houd de houding ongeveer 20-25 seconden vast (1).

Balasana heeft veel voordelen, met als belangrijkste het verbeteren van uw geestelijke gezondheid. Enkele andere voordelen zijn:

• Helpt bij het ontwikkelen van sterke heupen, enkels en dijen
• Helpt u vermoeidheid en stress te overwinnen.
• Balasana verbetert uw bloedcirculatie.
• Het helpt ook om rugpijn te verminderen

Balasana is een eenvoudige pose om uit te voeren, maar onthoud:

• Gebruik kussens in plaats van je hoofd op de bezwete yogamat of vloer te laten rusten.
• Voer deze houding niet uit als u last heeft van diarree, hoge bloeddruk, hartproblemen of een knieblessure.

2. Viparita Karani:

Afbeelding: Shutterstock

Viparita Karani is een schitterende pose om de bloedcirculatie in uw lichaam te verbeteren. Het heeft andere effecten, zoals het stimuleren van het zenuwstelsel, het helpen ontspannen van uw geest en anderen. Mensen met gewrichtspijn voeren deze asana vrij regelmatig uit.

1. Begin door op de grond te gaan liggen met je gezicht naar het plafond gericht. Plaats uw handen onder uw lichaam, met de handpalmen naar boven.
2. Houd je heupen vast en balanceer je lichaam op je armen en ellebogen, breng langzaam je benen en je lichaam omhoog.
3. Uw benen moeten in een rechte hoek ten opzichte van uw romp staan
4. Breng je armen naar de zijkant van het lichaam.
5. Je kunt ook kussens toevoegen onder drukpunten zoals de nek en rug.
6. Blijf ongeveer 10-15 minuten in de houding (2).

Naast het stimuleren van de geestelijke gezondheid heeft Viparita Karani nog andere voordelen, zoals:

• Reguleert de bloedstroom
• Verlicht menstruatiekrampen
• Vermindert zwelling in enkels
• Kalmeert angst
• Verjongt het lichaam
• Behandelt depressie en slapeloosheid
• Overwint symptomen van lupus, artritis en ischias

3. Staande voorwaartse buiging of Uttanasana:

Afbeelding: Shutterstock

Dit is een andere geweldige houding om uw geestelijke gezondheid te verbeteren en symptomen van depressie en angst te behandelen.

1. Begin door rechtop te staan.
2. Houd je handen op je heupen en adem in.
3. Strek je handen boven je uit en terwijl je uitademt, buig je romp naar voren.
4. Blijf doorgaan totdat je handen naast je voeten op de grond rusten.
5. Als u dit te moeilijk vindt, kunt u ook de ellebogen vasthouden.
6. Je moet ervoor zorgen dat je knieën te allen tijde recht blijven.
7. Houd deze houding ongeveer 10-15 seconden vast en laat los.
8. Gebruik je buikspieren om deze positie te verlaten (3).

Er zijn veel gezondheidsvoordelen van de Standing Forward Bend Pose, behalve het bevorderen van de geestelijke gezondheid. Enkele van deze voordelen zijn:

• Sterkere kuiten, hamstrings en heupen
• Sterkere knieën en dijen
• Stimuleert de spijsvertering door uw organen te masseren
• Helpt slijm uit de longen te duwen
• Helpt je centrale zenuwstelsel te ontspannen en kalmeert de geest.
• Vermindert en verlicht effectief stress
• Helpt ook bij het verminderen van slapeloosheid, vermoeidheid en hoofdpijn
• Helpt bij het verwijderen van symptomen van de menopauze
• Is therapeutisch

4. Lijkhouding of Shavasana:

Afbeelding: Shutterstock

Deze pose wordt gebruikt om bijna alle yogaroutines te beëindigen en is een uitstekende pose voor meditatie. Het helpt je mentale gezondheid te verbeteren door je te helpen mediteren en je lichaam te verlichten. Savasana is een uitstekende manier om het lichaam te ontspannen.

1. Ga op je rug liggen en houd je lichaam recht.
2. Je handen moeten langs de zijkanten van het lichaam zijn
3. Houd uw handpalmen naar boven gericht en sluit uw ogen
4. U kunt overwegen uw ademhalingen te tellen.
5. Houd de positie minimaal 5 minuten vast (4).

Afgezien van het bieden van een uitstekende ontspanningsperiode en een uitstekende herstellende kracht voor energie, heeft Shavasana vele gezondheidsvoordelen, waaronder:

• Het helpt ook de verspreiding van indigestie, obstipatie, diabetes en astma tegen te gaan.
• De asana verbetert niet alleen de concentratie, maar verhoogt ook het mentale welzijn, terwijl het je lichaam ontspant.
• De asana helpt de bloedcirculatie te stimuleren.

Shavasana is een oefening zonder impact die gemakkelijk kan worden uitgevoerd door mensen van alle leeftijdsgroepen. Zelfs zwangere vrouwen kunnen deze asana zonder enige aarzeling beoefenen. U moet deze eenvoudige tips overwegen wanneer u de Shavasana uitvoert:

• Probeer sneller of dieper te ademen als u zich slaperig voelt
• Begin je yogasessie met deze pose en streef ernaar om met dezelfde pose te eindigen.
• Het beste van deze pose is dat je deze asana vanuit het comfort van je bed kunt uitvoeren.

Dus oefen deze houdingen en geef je mentale welzijn een boost. Yoga is een van de beste hulpmiddelen om de geestelijke gezondheid te verbeteren en deze houdingen helpen je te ontspannen, je beter te concentreren en problemen zoals slapeloosheid en depressie te overwinnen.

Vertel ons of u dit artikel nuttig vond. Onze lezers horen graag uw mening. Laat een reactie achter en we nemen zo snel mogelijk contact met je op.