Inhoudsopgave:
- Wat vormt het liesgebied?
- De meest voorkomende reden voor liesblessures
- Hoe helpt yoga liesblessures te voorkomen of te genezen
- 5 geweldige asana's in yoga voor pijnverlichting in de lies
- 1. Raja Kapotasana
- 2. Vrikshasana
- 3. Ustrasana
- 4. Setu Bandhasana
- 5. Supta Baddha Konasana
Liespijn is nogal gênant en zeldzaam. Voordat we het probleem zelf en de oplossing aanpakken, moeten we onszelf een belangrijkere vraag stellen.
Wat vormt het liesgebied?
Het liesgebied bestaat uit de groep adductoren die op de binnenkant van het dijbeen worden geplaatst, tussen de hamstrings op de rug en de quadriceps op het voorste deel van het been. Dit zijn de spieren die deel uitmaken van de groep - de adductor brevis, de adductor magnus, gracilis, adductor longus en pectineus.
De adductoren zorgen voor stabiliteit aan de benen. Ze houden de binnenkant van de dij bij elkaar. Deze spieren houden de stabiliteit vast wanneer u een been in of een been moet uitsteken. Ze voorkomen dat de benen naar buiten buigen terwijl ze het volledige gewicht van het lichaam vasthouden.
De meest voorkomende reden voor liesblessures
Liesblessures ontstaan meestal door plotselinge richtingsveranderingen of snelle start- en stopbewegingen, vooral tijdens het sporten of hardlopen in het veld.
Hoe helpt yoga liesblessures te voorkomen of te genezen
De lies is geblesseerd wanneer een adductorenpier buiten zijn bekwame grenzen wordt uitgerekt. Wanneer je de liesspieren regelmatig strekt, wordt de flexibiliteit vergroot en verklein je ook de kans op blessures.
5 geweldige asana's in yoga voor pijnverlichting in de lies
- Raja Kapotasana
- Vrikshasana
- Ustrasana
- Setu Bandhasana
- Supta Baddha Konasana
1. Raja Kapotasana
Afbeelding: iStock
De Rajakapotasana is een van de beste yoga lies stretches. Door regelmatig te oefenen, kunt u pijn in uw lies overwinnen. Deze asana verbetert de bloedcirculatie in het onderlichaam en verbetert zowel kracht als flexibiliteit. Het beoefenen van deze asana zal niet alleen helpen bij de pijn in de lies, maar ook voor je benen.
Om meer te weten over deze asana, klik hier: Raja Kapotasana
Terug naar inhoudsopgave
2. Vrikshasana
Afbeelding: iStock
De boomhouding geeft energie en verbetert de balans in de benen. Het werkt op alle beenspieren inclusief de adductoren. Je liesstreek wordt gecomprimeerd en alle blokken worden vrijgegeven door regelmatig te oefenen.
Om meer te weten over deze asana, klik hier: Vrikshasana
Terug naar inhoudsopgave
3. Ustrasana
Afbeelding: iStock
Deze asana verwijdert congesties en versterkt het onderste deel van je lichaam. Er ontstaat ruimte tussen de adductoren en de pijn wordt verminderd. De Camel Pose is een zeer effectieve asana om liesblessures te behandelen en pijn te verlichten.
Om meer te weten over deze asana, klik hier: Ustrasana
Terug naar inhoudsopgave
4. Setu Bandhasana
Afbeelding: iStock
The Bridge Pose is een andere ruimte die een pose creëert die ook blokken wist. Het verbetert de bloedcirculatie in de liesstreek. De spieren worden soepeler, waardoor pijn wordt verlicht.
Om meer te weten over deze asana, klik hier: Setu Bandhasana
Terug naar inhoudsopgave
5. Supta Baddha Konasana
Afbeelding: iStock
Deze asana is een ongelooflijk ontspannende asana. Het opent ook de spieren, waardoor de adductoren en de binnenkant van de dijen flexibeler worden. Het minimaliseert niet alleen het risico op een liesblessure, maar verlicht ook de pijn.
Om meer te weten over deze asana, klik hier: Supta Baddhakonasana
Terug naar inhoudsopgave
Dit gaat allemaal over Als je geblesseerd bent, zorg er dan voor dat je je arts en yoga-instructeur raadpleegt voordat je deze asana's gaat beoefenen. Als je dat niet doet, vergroot je de schade. Regelmatige beoefening van yoga is de beste remedie. Misschien heb je nooit die gevreesde blessure! Zeggen ze niet altijd: "voorkomen is beter dan genezen"?