5 beste yoga-asana's voor sterke voeten

Met zwakke voeten kom je nergens. Ze belemmeren uw mobiliteit, houding en algehele gezondheid. Bovendien veroorzaken dagelijkse activiteiten slijtage aan de voeten. Met zoveel schade hebben je voeten wat voeding, flexibiliteit en versterking nodig, en hier zijn vijf asana's die precies dat zullen doen. Bekijk ze eens.

Yoga voor voeten - voeg kracht en flexibiliteit toe

Uw voeten spelen een belangrijke rol bij het stabiliseren van uw lichaam. Yoga stelt de voeten niet alleen in staat om een ​​sterke basis te bieden, maar beschermt ze ook tegen problemen en verstuikingen. Lange uren staan ​​en / of lopen kunnen de kracht van uw voeten wegnemen. Yoga helpt deze kracht te herstellen en versterkt de voeten. De volgende yoga-asana's zijn het beste om soepele en gezonde voeten te krijgen. Probeer ze.

Voeten die Yoga Asana's versterken

1. Utthita Hasta Padangustasana (uitgestrekte hand-tot-grote teenhouding)
2. Ardha Bhekasana (halve kikkerhouding)
3. Vrksasana (Boomhouding)
4. Supta Padangusthasana (liggende hand-tot-grote teenhouding)
5. Laghu Vajrasana (Thunderbolt Pose)

1. Utthita Hasta Padangustasana (uitgestrekte hand-tot-grote teenhouding)

Afbeelding: iStock

Voordelen: Utthita Hasta Padangustasana verbetert de kracht in uw benen en strekt uw bovenbeenspieren uit. Het toont je benen, strekt je enkels uit en verbetert je algehele balans.

Procedure: Ga rechtop staan ​​en blijf in evenwicht. Spreid de tenen van uw linkervoet en verplaats uw lichaamsgewicht naar uw linkerbeen. Breng nu je rechterknie naar je borst. Reik met de vingers van je rechterhand naar je rechter grote teen. Houd de teen vast met je middelvinger, ringvinger en teenvinger. Strek uw rechterbeen langzaam naar voren en trek de rechterarm mee. Zorg er daarbij voor dat uw linkerbeen en rug rechtop staan. Breng dan het gestrekte rechterbeen naar rechts en open je heupen. Houd 3-5 rustige ademhalingen vast en ontspan dan.

Terug naar inhoudsopgave

2. Ardha Bhekasana (halve kikkerhouding)

Afbeelding: Shutterstock

Voordelen: Ardha Bhekasana strekt zich uit over uw hele frontale lichaam, dijen en enkels. Het verbetert uw houding en verjongt uw kniegewrichten.

Procedure: ga op uw buik liggen. Houd je benen bij elkaar en laat je grote tenen elkaar raken. Houd uw handpalmen naar beneden, dichtbij uw hoofd en op armlengte afstand. Strek uw onderarmen, til uw hoofd en romp van de grond. Buig nu uw rechterknie en breng de hiel naar uw rechterbil. Haal je rechterhand van de grond en naar achteren en pak de bovenkant van je voet stevig vast. Breng uzelf in evenwicht met uw linker onderarm stevig op de grond. Druk de voet met de vastgehouden hand naar beneden richting je bil. Houd de pose 30 seconden-2 minuten vast en herhaal dan aan de andere kant.

Terug naar inhoudsopgave

3. Vrksasana (boomhouding)

Afbeelding: Shutterstock

Voordelen: Vrksasana verbetert de balans van uw benen en versterkt ze. Het verjongt je hele wezen en bouwt enkelsterkte op. Het helpt bij het genezen van platte voeten en is rustgevend voor ischias.

Procedure: Sta rechtop met de armen aan weerszijden van uw lichaam. Buig nu uw rechterknie en plaats de rechtervoet stevig op uw linkerbinnenbeen. De zool moet zich bij de wortel van de linkerdij bevinden. Houd uw linkerbeen recht en breng uzelf in evenwicht terwijl u dit doet. Hef je armen van opzij en boven je hoofd en breng je handpalmen bij elkaar om een ​​'Namaste' te vormen. Kijk vooruit met een vaste blik naar een punt of een object. Houd uw rug recht en uw lichaam strak. Haal lang en diep adem in de houding en ontspan. Herhaal hetzelfde met het andere been.

Klik hier voor meer informatie over de pose: Vrksasana

Terug naar inhoudsopgave

4. Supta Padangusthasana (liggende hand-tot-grote teenhouding)

Afbeelding: Shutterstock

Voordelen: Supta Padangusthasana verhoogt uw kniekracht en strekt uw kuiten, heupen en dijen uit. Het verlaagt hoge bloeddruk en verbetert de spijsvertering.

Procedure: Ga op uw rug liggen en strek uw benen naar buiten. Buig uw rechterknie naar uw borst. Houd de grote teen van uw rechtervoet vast met de wijs- en middelvinger van uw rechterhand. Als dit niet lukt, wikkel dan een stuk lange stof om de bal van je rechtervoet en houd de uiteinden met beide handen vast. Strek nu het rechterbeen zoveel mogelijk met de rechterhak naar het plafond gericht. Houd uw hoofd, romp en linkerbeen stevig op de grond. Verzacht uw schouderbladen en verbreed ze over de sleutelbeenderen. Houd uw ogen en gezicht ontspannen. Houd de houding ongeveer 5-20 keer diep en lang vast. Ontspan en herhaal met het andere been als je klaar bent.

Terug naar inhoudsopgave

5. Laghu Vajrasana (Little Thunderbolt Pose)

Afbeelding: Shutterstock

Voordelen: Laghu Vajrasana verstevigt uw dijen en verbetert de spijsvertering en houding.

Procedure: Ga op de grond zitten in de knielende positie met uw dijen in een horizontale hoek van 90 graden. Houd uw handen op de dijen en buig achterover. Breng uw hoofd geleidelijk terug en breng het dichter bij de grond. Probeer met de kruin van je hoofd de grond te raken. Terwijl u dit doet, moeten uw dijen en billen een duw naar voren voelen. Plaats nu uw handpalmen op de dijen en uw hoofd op de zolen van uw voeten. Blijf 30-60 seconden in de houding en ontspan dan.

Terug naar inhoudsopgave

Sterke voeten zijn essentieel om stand te houden en rechtop te staan. Produceer deze houdingen in yoga voor voeten in uw dagelijkse trainingsregime en bereik een fittere voet.

Laten we nu eens kijken naar enkele veelgestelde vragen over voeten.

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Wat zijn platvoeten?

Een platte voet is een fysieke misvorming waarbij de voetboog niet aanwezig is en de voet volledig of bijna volledig contact maakt met de grond.

Zijn voetproblemen erfelijk?

Het is mogelijk dat voetproblemen genetisch zijn, maar men kan ze ook op andere wijze krijgen.

Hoeveel botten zitten er in de menselijke voet?

Er zijn 26 botten in de menselijke voet.

Zijn diabetici meer vatbaar voor voetproblemen?

Ja, er is een verband tussen diabetes en voetproblemen, aangezien diabetes de zenuwen kan beschadigen en de bloedtoevoer naar de voeten kan verminderen.

Hebben vrouwen meer voetproblemen dan mannen?

Vrouwen die hoge hakken en pumps dragen, hebben meer voetproblemen dan mannen. Sneakers en platte schoenen zijn een betere optie om voetproblemen te voorkomen.

Uw voeten dragen het grootste deel van de dag het gewicht van het hele lichaam. Zoals sterke wortels essentieel zijn voor een robuuste en stabiele boom, geldt hetzelfde voor het menselijk lichaam. De voeten zijn de basis waarop het lichaam staat, en alleen yoga asana's kunnen ze sterk genoeg houden. Door deze asana's te doen, wordt je leven alleen maar beter. Oefening weg!