Inhoudsopgave:
- Appeldieet voor gewichtsverlies
- Wat is het appeldieet?
- Hoe werkt het appeldieet?
- Het 5-daagse Apple-dieetplan
- 1. Dag één
- Waarom dit werkt
- 2. Dag twee
- Waarom dit werkt
- 3. Dag drie
- Waarom dit werkt
- 4. Dag vier
- Waarom dit werkt
Heb je over een week een feestje, maar moet je toch minstens 5 kilo afvallen om in je favoriete jurk te passen? Nou, maak je geen zorgen! We hebben een plan voor u om in 5 dagen tot 6 pond te verliezen! Het enige dat u hoeft te doen, is het Apple-dieetplan volgen.
Appels zijn voedzame vruchten die helpen bij het afvallen, kanker bestrijden, het risico op diabetes type 2 verminderen, galsteenvorming voorkomen, de immuniteit versterken en de ontwikkeling van cataract voorkomen (1), (2).
Daarom helpt het 5-daagse Apple-dieet u niet alleen om af te vallen, maar ook om uw algehele gezondheid te verbeteren. Houd er echter ook rekening mee dat regelmatig sporten en een belangrijke verandering in uw levensstijl kunnen helpen om snel en op een gezonde manier af te vallen.
In dit artikel vertellen we je waarom het appeldieet werkt, het 5-daagse dieetplan dat je kunt volgen en oefeningen die je kunt doen. We hebben ook een heerlijk recept voor je in petto! Kijk eens!
Appeldieet voor gewichtsverlies
Wat is het appeldieet?
Afbeelding: iStock
Het appeldieet is een vijfdaags dieetplan waarbij een groot deel van uw maaltijden uit appels zal bestaan. Op dag 1 mogen lijners alleen appels eten voor ontbijt, lunch en diner. Op dag 2 mogen lijners appels eten voor ontbijt en diner, en voor lunch, appel en groenten. Dag 3 tot dag 5 mogen de lijners fruit, verse vruchtensappen, groentesmoothies, eiwitten en zuivelproducten eten, samen met appels voor elke grote maaltijd.
Terug naar inhoudsopgave
Hoe werkt het appeldieet?
De ideale componenten voor een dieet, appels, zijn rijk aan mineralen, vitamines en vezels en bevatten ook heel weinig calorieën, wat neerkomt op ongeveer 80 tot 100 calorieën, afhankelijk van de grootte van de vrucht. Appels zijn een effectief laxeermiddel en zijn ook voedzaam en gunstig voor het zenuwstelsel, daarom worden ze in veel dieetroutines opgenomen. Voor dit dieet is de appel echter de ster! De vezel in de appel bindt zich aan de vetmoleculen, waardoor vetopname wordt voorkomen. Het vezelgebonden vet wordt vervolgens direct uit het lichaam uitgescheiden. Appels geven je ook een langere tijd een vol gevoel. Als u voor elke grote maaltijd een appel eet, krijgt u minder honger en voorkomt u dat u te veel eet.
Terug naar inhoudsopgave
Het 5-daagse Apple-dieetplan
Afbeelding: iStock
Het 5-daagse appeldieet vereist dat de lijners op de eerste dag alleen appels en vloeistof eten. Gedurende de rest van de vier dagen mogen de lijners voornamelijk appels eten, samen met ander voedzaam voedsel, maar niet meer dan 1200 calorieën per dag.
Terug naar inhoudsopgave
1. Dag één
| Ontbijt | 2 appels |
| Lunch | 1 appel |
| Diner | 3 appels |
Waarom dit werkt
Ontbijt, lunch en diner moeten bestaan uit appels en alleen appels, in een hoeveelheid van ongeveer 1,5 kilogram. Appels zijn rijk aan vitamines, mineralen, fytonutriënten en voedingsvezels. Deze voedingsstoffen zijn essentieel voor het handhaven van een juist percentage lichaamsvet, een goede cardiovasculaire gezondheid en een verbeterde hersenfunctie, en voor het voorkomen van diabetes, de ziekte van Alzheimer en irritatie van het maagdarmkanaal. Drink voldoende detoxwater en water om jezelf de hele dag gehydrateerd te houden.
2. Dag twee
| Ontbijt | 1 appel en een glas magere melk of sojamelk (indien glutengevoelig) |
| Lunch | Een appel- en groentesalade met twee wortels en een halve rode biet is ideaal. Maak een lichte saladedressing met muntblaadjes, Dijon-mosterd, olijfolie, zout en peper. |
| Diner | 2 appels |
Waarom dit werkt
Eet op dag twee appels samen met een gezonde vegetarische lunch. Dit zal je helpen om andere essentiële voedingsstoffen uit de groenten te halen. Olijfolie is een rijke bron van goede vetten die de integriteit van het celmembraan helpen behouden. Zorg ervoor dat je blijft nippen aan detoxwater en drink gedurende de dag een flinke hoeveelheid water.
3. Dag drie
| Ontbijt | 1 appel + 1 sneetje meergranenbrood + roerei |
| Lunch | 1 appel + Bengaalse gramsalade met komkommer, tomaat, ui, muntblaadjes, zout en peper. |
| Avondsnack | 1 kopje magere yoghurt |
| Diner | Opties:
|
Waarom dit werkt
Deze dag kan je eiwitdag noemen. Eiwitten zijn de bouwstenen van ons lichaam. Begin daarom uw dag met een goede eiwitbron, zoals roerei (gebruik een heel ei). Als je vegetariër bent, mag je een glas melk drinken in plaats van eieren. Bengaalse gram is rijk aan eiwitten en zal je helpen om je langer vol te voelen. Yoghurt helpt bij de spijsvertering. Eet als avondeten een goede eiwitbron en 1 appel. Twee dagen lang at je voornamelijk appels, je lichaam heeft niet genoeg energie voor de spijsvertering en stofwisseling. Eet dus niet teveel voedsel. Vul jezelf met water en detoxdrankjes.
4. Dag vier
| Ontbijt | 1 appel + boerenkool-smoothie |
| Lunch | Opties:
|
| Na de lunch | 1 kleine kom watermeloen of 1 sinaasappel |
| Avondsnack | 1 kopje groene thee |
| Diner | Opties:
|
Waarom dit werkt
Begin uw dag met een smoothie van appel en boerenkool. Boerenkool helpt je af te vallen en geeft je een langere tijd een vol gevoel. De vegetarische lunch helpt je om alle essentiële voedingsstoffen uit de verschillende soorten groenten te halen. Voeg veel groene bladgroenten en kleurrijke groenten toe. Neem op deze dag een snackpauze na de lunch. Neem een glas vers fruitsap of een hele vrucht. Voor je avondsnack is groene / zwart / witte thee een echte aanrader