5 Diepe ademhalingsoefeningen van pranayama

Adem is de bron van leven. Goed ademen is goed leven. Hoe vaak voel je bewust je adem? Als je dat af en toe doet, voelt het dan niet geweldig? Het is een ongelooflijke ervaring om de pranische energie in en uit je lichaam te voelen gaan. Hier zijn 5 manieren om het te doen. Bekijk ze eens.

Laten we eerst eens kijken naar de yoga-wetenschap van de ademhaling, Pranayama genaamd.

Wat is pranayama?

Pranayama is de yoga-oefening om je ademhaling te beheersen. Het is een Sanskrietwoord dat uit twee woorden bestaat: Prana en Yama. 'Prana' betekent adem, en 'Yama' betekent controle. Het is een proces van bewust ademen dat de nadruk legt op diep ademhalen. Na verloop van tijd neigt uw ademhaling kort en oppervlakkig te worden, wat niet goed is voor het lichaam. Er zit een enorme helende energie in de lucht die we inademen. Hoe meer we het opnemen en onze longen vullen, hoe beter. Pranayama is een manier om dat te doen met bepaalde specifieke regels.

Je kunt de levensenergie in je beheersen door middel van Pranayama en een gezond lichaam en geest bereiken. De yoga-wijze Patanjali noemt Pranayama in zijn tekst 'Yoga Sutra' als een ideaal middel om Samadhi te bereiken, de hoogste staat van meditatief bewustzijn. Het neemt energie in je lichaam en voert de afvalstoffen uit je lichaam en geest. Het pranayama-proces omvat het vasthouden van de adem in het lichaam, samen met het in- en uitademen. Adem vasthouden helpt bij het verhogen van de energie van uw lichaam en deze door uw hele lichaam te verdelen.

Klinkt opwindend en krachtig, nietwaar? Lees verder om erachter te komen hoe u dit moet doen.

Diepe ademhalingsoefeningen van Pranayama

Pranayama bestaat uit een reeks ademhalingstechnieken die de ademhaling veranderen om bepaalde gunstige resultaten te produceren. Hieronder volgen enkele van hen.

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)
2. Kapalbhati Pranayama (Skull Shining Breath)
3. Bhramari Pranayama (Bijademhaling)
4. Anulom Vilom (alternatieve neusgatademhaling)
5. Bahya Pranayama (uitwendige ademhaling)

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)

Afbeelding: Shutterstock

Bhastrika Pranayama of de Bellows Breath is een krachtige yoga-ademhalingsoefening. Het is een reinigende kriya die je nadi's, neusgaten en sinussen reinigt en je voorbereidt op een diepe ademhaling. Het is ook perfect om je lichaam van energie te voorzien. Dus de volgende keer dat je je saai en levenloos voelt, probeer dan Bhastrika Pranayama in plaats van naar een kopje koffie te grijpen.

Hoe Bhastrika Pranayama te beoefenen

• Zit in de lotushouding met een rechte rug.
• Haal diep adem door je neus en vul je longen met lucht. Adem dan op dezelfde manier uit. Doe dit een paar keer om je hoofd te kalmeren.
• Begin daarna krachtig uit te ademen door je neus. Volg het op door op dezelfde manier in te ademen.
• Je ademhaling moet uit je middenrif komen en je buik moet tijdens het ademen naar binnen en naar buiten bewegen. De rest van je lichaam zou stil moeten zijn.
• Voer een ronde balgademhaling uit, volg deze op met natuurlijke ademhaling, en ga dan voor de volgende ronde. Observeer de sensaties in uw lichaam en geest terwijl u op natuurlijke wijze ademt.
• Doe minstens 3 rondes Bhastrika en beëindig de sessie.

Voordelen van Bhastrika Pranayama

• Bhastrika Pranayama versterkt uw longen en helpt bij het genezen van astma
• Het kalmeert je geest en houdt allergieën op afstand
• De ademhalingsoefening zuivert uw adem en verbetert de gezondheid van uw hart
• Het behandelt verkoudheid en is goed voor uw immuunsysteem
• Het brengt rust en vrede in je geest

Terug naar inhoudsopgave

2. Kapalbhati Pranayama (Skull Shining Breath)

Afbeelding: Shutterstock

Kapalbhati Pranayama of de Skull Shining Breath is een ademhalingstechniek die je een stralend hoofd en een helder intellect geeft als je regelmatig oefent. Het is een 'shat' kriya die giftige lucht uit je lichaam wegspoelt. Het woord 'Kapalbhati' betekent stralend hoofd. 'Kapal' betekent voorhoofd en 'Bhati' betekent stralend. Laten we hieronder kijken hoe u er een kunt krijgen.

Hoe Kapalbhati Pranayama te beoefenen

• Ga in Sukhasana zitten en plaats je handpalmen op je knieën. Focus op je buikstreek.
• Adem diep in door je neus en vul je longen met lucht. Adem kalm en bewust in.
• Trek je buik naar je ruggengraat. Leg je hand op de buik en voel de spieren samentrekken.
• Terwijl je ontspant van de samentrekking, adem je uit in een korte en snelle uitbarsting. U hoort een sissend geluid terwijl u dit doet. Daarna volgt een automatische inademing.
• Oefen een ronde Kapalbhati die bestaat uit 20 keer in- en uitademen. Sluit na een ronde je ogen in Sukhasana en observeer je lichaam.

Voordelen van Kapalbhati Pranayama

• Kapalbhati verbetert de werking van uw lever en nieren
• Het verwijdert donkere kringen en vermindert vermoeidheid van de ogen
• Het proces kalmeert uw hersenen en verjongt uw lichaam
• Het elimineert zuurgraad en gasgerelateerde problemen
• De ademhalingstechniek verbetert je geheugen en concentratievermogen

Klik hier voor meer informatie over het proces: Kapalbhati Pranayama

Terug naar inhoudsopgave

3. Bhramari Pranayama (bijenademhaling)

Afbeelding: Shutterstock

Bhramari Pranayama of de Bijenadem is vernoemd naar een Indiase zwarte bij genaamd de Bhramari. Het is een eenvoudige ademhalingstechniek die overal kan worden toegepast als een snelle oplossing om te ontstressen. De uitademing tijdens dit proces is vergelijkbaar met het neuriën van een bij, vandaar de naam.

Hoe Bhramari Pranayama te doen

• Zit rechtop in een houding naar keuze. Zorg voor een vriendelijke glimlach op je gezicht
• Sluit je ogen en observeer je lichaam
• Plaats uw wijsvingers op het kraakbeen tussen uw wangen en oren
• Haal diep adem. Terwijl je uitademt, druk je met je wijsvingers op het kraakbeen en maak je een zoemend geluid dat lijkt op een bij
• Ga een paar keer door met hetzelfde ademhalingspatroon

Voordelen van Bhramari Pranayama

• Bhramari Pranayama behandelt hypertensie en vermindert woede en angst
• Het helpt migraine te verminderen en zelfvertrouwen op te bouwen
• Het verlaagt de bloeddruk en is goed voor de ziekte van Alzheimer
• De techniek kalmeert je zenuwen en vermindert frustratie
• Het geeft je een heldere stem en vermindert keelproblemen

Terug naar inhoudsopgave

4. Anulom Vilom (alternatieve neusgatademhaling)

Afbeelding: Shutterstock

Anulom Vilom of Alternate Nostril Breathing is een techniek waarmee nadi's, energiedoorgangen in uw lichaam, worden gewist. Door het afwisselende ademhalingspatroon van Anulom Vilom worden de rechter en linker nadi's gereinigd, gestimuleerd en gebalanceerd. Laten we eens kijken hoe we dat moeten doen.

Hoe Anulom Vilom te oefenen

• Ga in Padmasana, Sukhasana of Vajrasana zitten. Houd je rug recht en je kin lichtjes naar je borst gedrukt. Sluit je ogen.
• Plaats je linkerhandpalm op je linkerknie en laat deze naar boven wijzen in de Gyan-mudra.
• Til uw rechterhand op en plaats uw rechterduim aan de zijkant van uw rechter neusgat. Adem diep, langzaam en stil in door je linker neusgat.
• Druk na het inademen met de pink van uw rechterhand tegen de zijkant van uw linker neusgat. Adem uit door je rechter neusgat - langzaam, diep en stil.
• Adem dan in door het rechter neusgat. Druk met uw rechterduim op de zijkant van uw rechter neusgat en adem uit door uw linker neusgat. Dat is een ronde van Anulom Vilom.
• Voer in eerste instantie ongeveer 5 ronden uit en verhoog deze vervolgens naar behoefte.

Voordelen van Anulom Vilom

• Anulom Vilom verbetert uw algehele gezondheid
• Het stroomlijnt uw metabolisme en houdt diabetes onder controle
• Het vermindert artritis en sinusitis
• De techniek lost oog- en oorproblemen op
• Het helpt bij het genezen van allergieën en astma

Terug naar inhoudsopgave

5. Bahya Pranayama (uitwendige ademhaling)

Afbeelding: iStock

Bahya Pranayama of de externe ademhaling wordt zo genoemd omdat het inhoudt dat je de adem vasthoudt na het uitademen. Omdat de adem wordt buitengehouden, wordt dit de externe adem genoemd. 'Bahya' betekent extern. Het is een proces van drie stappen: inademen, uitademen en de adem vasthouden. Het is een vitale ademhalingstechniek. Blijf lezen om te weten hoe u het moet doen.

Hoe Bahya Pranayama te beoefenen

• Zit rechtop in Padmasana of Vajrasana
• Adem diep in en adem volledig uit
• Houd daar je adem in terwijl je je buik omhoog trekt en je nek naar je borst laat zakken, terwijl je de borst naar de kin tilt. Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast. Adem dan diep in en laat je kin en buik los.
• Herhaal dit proces ongeveer 5 minuten

Voordelen van Bahya Pranayama

• Bahya Pranayama geneest hernia en zuurgraad
• Het geneest urineweg- en voortplantingsproblemen
• Het verhoogt de concentratie en helpt bij het bereiken van verlichting
• De techniek voorkomt constipatie en maagproblemen
• Het geneest diabetes en prostaatproblemen

Ademen is een normale dagelijkse gebeurtenis. Totdat het van ons wordt weggenomen, begrijpen we het belang ervan niet. Het voelt traumatisch aan als u uw neus en mond een paar seconden blokkeert om te ademen. Ademen levert de levensenergie die uw lichaam nodig heeft. Doe het goed met de hierboven genoemde ademhalingstechnieken om je lichaam wakker te maken. Begin!

Terug naar inhoudsopgave

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Waarom is adem zo belangrijk?

Adem maakt je bewust van je lichaam. Het houdt je lichaam bij elkaar. Je lichaam draait op de energie en het leven die de ademhaling biedt.

Hoe helpt Pranayama om verlichting te bereiken?

Pranayama reinigt je interne systeem en maakt je puur in denken en doen. Het zal je ertoe brengen je ware identiteit te realiseren, waardoor je je kunt verbinden met de universele energie en je verlicht voelt.