5 effectieve lichaamsversterkende en afslankende yogaroutines (met video's)

Claims zoals die hierboven schreeuwen me toe vanaf elk oppervlak waar ik toevallig naar kijk. Begeleid door foto's van de slanke en gebeeldhouwde lichamen van aantrekkelijke vrouwen, doen ze me vaak afvragen wat 'toning' precies betekent.

En het allerbelangrijkste: werkt het? Kunt u uw buikspieren 'klemmen' of alleen uw benen 'klemmen'? Het heeft je waarschijnlijk ook doen afvragen.

Is er een blijvende oplossing voor een geweldig lichaam?

JA!

Het antwoord ligt in yoga. Ik weet zeker dat je wilt weten waarom.

Dus lees verder om meer te weten te komen over mijn onderzoek en hoe yoga mijn verlosser was.

Mijn zoektocht naar 'het' bikinilichaam. '

Ik heb altijd al een slank en slank lichaam gewild met stevige spieren en een strakke, stralende huid. Het zou me er jonger en aantrekkelijker laten uitzien. Helaas, hoeveel ik ook ben afgevallen, of hoe vaak ik de sportschool ook heb bezocht om mezelf te 'tonen', zoals trainers je tegenwoordig vertellen, niets duurde te lang. Alles was tijdelijk…

Totdat ik me tot yoga wendde.

Ik ontdekte ook enkele wetenschappelijke en praktische verklaringen voor het verkrijgen van een goed gevormd lichaam. Samen hebben kennis en yoga me geholpen de droom van een gezond en aantrekkelijk lichaam te bereiken! D

Om het concept van toning volledig te begrijpen, moet u ook leren wat er precies bij de reis betrokken is. Dat houdt ook in dat je je bewust bent van hoe het werkt om regressie te remmen.

Laten we eerlijk zijn, wie wil die losse spier en slappe huid terug?

Alles wat u wilde weten over toning

Wat is lichaams- / spierversteviging precies?

1. Algemeen begrip
2. Medische woordenboekdefinitie
3. Wat Toning betekent

Wetenschap en gemeenschappelijke mythen over toning

1. De wetenschap achter het versterken van je lichaam
2. Het verschil tussen versteviging, gewichtsverlies en spieropbouw

De voordelen van toning

Yoga om je lichaam te versterken (met video's)

1. Toning - Nuttige yoga door Tonic
2. Yoga Kernsmelting Level 1 door Jillian Michaels
3. Yoga Tone - Yoga voor gewichtsverlies door Adriene
4. 30 minuten yoga-sculptuur door Jessica Smith
5. Beginners Yoga: Bikini Body Yoga Workout door Kino MacGregor

Wat is lichaams- / spierversteviging precies?

Algemeen begrip

Wanneer mensen praten over spier- of lichaamstoename, verwijzen ze meestal naar een abstract concept. Het is zeer waarschijnlijk dat ze het niet precies kunnen definiëren.

Dit zijn veelvoorkomende antwoorden wanneer het grote publiek wordt gevraagd wat spierversteviging inhoudt:

• "Een goed gestructureerd en gedefinieerd ogend lichaam zonder slappe spieren."
• "Een stevig en strak lichaam hebben zonder flauwvallen."
• "Het is mager en stevig en niet omvangrijk zoals een bodybuilder."
• "Uhhh…"

Terug naar TOC

Medische woordenboekdefinitie

"Muscle Tonus (1)

1. De spier in een stabiele gedeeltelijk samengetrokken toestand veroorzaakt door de opeenvolgende stroom zenuwimpulsen.
2. De hoeveelheid spanning of weerstand bij beweging in een spier. "

Terug naar TOC

Wat Toning eigenlijk betekent

Muscle Tone de constante spanning of samentrekking die aanwezig is in de spieren in rusttoestand.

Het helpt ons lichaam bij het handhaven van de juiste lichaamshouding. Afgestemde spieren houden bijvoorbeeld de onderkaak gesloten en laten de mond niet opengaan, zelfs als we ons er niet van bewust zijn.

Dit principe wordt ook vaak waargenomen in de spieren van uw buik of 'buikspieren'. Ondanks dat ze mager zijn, hebben sommige mensen nog steeds losse en 'slappe' magen. Terwijl sommige anderen die zwaarder zijn, platte buikspieren hebben.

De buikspieren in de zwaardere platte buikmensen zijn beter afgezwakt en kunnen zichzelf strak houden. Hun spieren hebben een betere spanning (zelfs als ze hun buik niet naar binnen zuigen), en daarom zien ze er plat uit!

Dus wanhoop niet als je niet super mager bent - ondergewicht is niet de manier om dat jaloerse bikinilichaam met een platte buik te krijgen!

Terug naar TOC

Wetenschap en gemeenschappelijke mythen over toning

De wetenschap achter het versterken van je lichaam

Getinte spieren zijn verborgen onder een laag onderhuids vet. Wat je moet doen, is ze zichtbaar maken.

Volgens de wetenschap krijg je een mooi gevormd uiterlijk wanneer je lichaamsvetpercentage lager is dan dat van spieren.

Uw huid en spieren zien er goed gedefinieerd en strak uit, of met andere woorden - 'afgezwakt' wanneer dit percentage gunstig wordt verlaagd om aan te sluiten bij uw lichaamstype.

Om dit te bereiken:

• Spieropbouw - U moet een bepaalde hoeveelheid spiermassa in uw lichaam hebben.

Met kracht train je je lichaam om nieuwe spieren sneller te laten groeien. Sterkere spieren zorgen voor een betere en zelfverzekerder houding.

Uw aanwezigheid zal daarna niet onopgemerkt blijven!

• Afvallen - Het percentage vet ten opzichte van spieren moet laag genoeg zijn om de opgebouwde spierdefinitie te laten zien.

• Oefen Yoga Kracht en Toning Routines - Yoga heeft verschillende voordelen om de wortels van alle kwalen te verwijderen. Het heeft ook invloed op en verbetert uw fysieke conditie.

Dit verbetert het algehele uiterlijk om je een strakker uiterlijk te geven na het verbranden van vet, waardoor je huid een verleidelijke glans krijgt en de kracht en het uithoudingsvermogen toenemen.

Terug naar TOC

Het verschil tussen versteviging, gewichtsverlies en spieropbouw

Toning verbetert de kwaliteit van de spieren in het lichaam. Het is een combinatie van afvallen en krachttraining. Het houdt je spieren klaar voor actie!

Gewichtsverlies is voornamelijk gericht op het verminderen van het vetgehalte van het lichaam, maar verbetert niet de spierconditie of helpt niet bij het trainen van nieuwe spieren.

Spieropbouwoefeningen helpen je om op te bouwen. Ze bevorderen de spiergroei en zorgen voor een zware uitstraling. Het heeft niet noodzakelijkerwijs evenredige resultaten op het gebied van gewichtsverlies.

Het is cruciaal om een ​​uitgebalanceerde routine te doen tussen gewichtsverlies, lichaamsontgifting, ontspanning en krachttraining. Al deze aspecten komen aan bod in yogaroutines.

Terug naar TOC

De gezondheidsvoordelen van toning

Het versterken van uw spieren heeft tal van fitnessvoordelen, waaronder:

• Verhoogt uithoudingsvermogen - Door het vetpercentage in het lichaam te verlagen, wordt uw skelet lichter belast.

Een verminderde belasting verbetert tegelijkertijd het uithoudingsvermogen en het uithoudingsvermogen. Het zorgt ook voor flexibiliteit in het lichaam.

• Vermindert ziekten - Trainen om het atletisch vermogen van het lichaam te verbeteren, versterkt de werkzaamheid van het immuunsysteem.

Met robuuste immuniteit kan het lichaam ziekten beter bestrijden. Gezondheidsproblemen die verband houden met gewicht worden op de lange termijn geremd en beheerst.

• Verbetert de houding - Uw spieren worden sterker en houden het skelet en de organen van het lichaam op hun plaats. Houdingscorrectie en onderhoud is het meest zichtbare effect van het versterken van uw spieren.

Door lang te staan, zie je er beter uit en voel je je beter!

• Ontwikkelt een uitstekende botdichtheid - Artsen hebben gemeld dat het versterken van uw lichaam de botten versterkt.

Botgerelateerde kwetsbaarheid wordt in hoge mate verminderd. Bij regelmatige beoefening is botkwaliteit daarom de sleutel tot het tegengaan van ziekten zoals osteoporose.

Het opbouwen van uw lichaamsbalans vermindert het risico op vallen of uzelf verwonden.

• Verhoogt de stofwisseling - Inactieve spieren worden na verloop van tijd omgezet in vet.

Onderzoekers maten de calorieverbrandingssnelheden van vet versus spieren. Ze ontdekten dat vet minder calorieën verbrandde dan een gelijk gewicht aan spieren.

Spieren hebben niet alleen meer energie nodig om op peil te houden, ze verwerken ook calorieën efficiënter dan vet! Inherent zorgt dit proces voor een opleving van de metabolische functies van uw lichaam.

• Bouwt kracht op - Je spiervezel ontwikkelt zichzelf en bouwt zich op tijdens het trainen met yoga.

Versterkte spieren kunnen nu zwaardere gewichten heffen, harder trekken en duwen en reageren snel op prikkels.

Terug naar TOC

Is yoga goed om te versterken? Zeker ja! Yoga is een grondige training voor het hele lichaam en geest. Uw geestelijke gezondheid heeft een aangeboren invloed op uw lichamelijke gezondheid. Voor langdurige resultaten moet uw routine een geconsolideerde inspanning zijn die beide omvat.

Hier is de top vijf van verstevigende en krachtyoga-routines om dat perfecte lichaam te krijgen!

1) Toning - Nuttige yoga door tonische oplossing

Niveau - Beginner

Trainingstijd - 25 minuten

In deze video laat Tonic Solution, een Britse groep voor de gezondheid van vrouwen, een beginnersroutine zien voor basislichaamstoning en gewichtsverlies.

De instructeur is vriendelijk, geduldig en zo precies als nodig is en toont de best mogelijke training voor zelfs de nieuwelingen!

Kijk hier

Terug naar TOC

2) Yoga Kernsmelting niveau 1 door Jillian Michaels

Niveau - Beginner

Trainingstijd - 30 minuten

Jillian Michaels is een personal trainer, zakenvrouw, auteur en televisiepersoonlijkheid uit Los Angeles, Californië, VS.

Ze staat bekend om haar eenvoudige maar effectieve trainingsroutines die gemakkelijk te volgen en leuk zijn! In deze stap-voor-stap video beschrijft ze elke pose en de juiste manier om het te doen heel nauwkeurig.

Kijk hier

Terug naar TOC

3) Yoga Tone - Yoga voor gewichtsverlies door Adriene

Niveau - Beginner

Trainingstijd - 20 minuten

Adriene is terug in yoga met Adriene! Ze is leuk, pittig en altijd zo lief!

Bekijk haar in deze video terwijl ze een eenvoudige yogaroutine leert om je lichaam in minder dan 20 minuten te versterken. Je zult zien waarom we van haar houden!

Kijk hier

Terug naar TOC

4) 30 minuten yoga-sculptuur door Jessica Smith

Niveau - Beginner

Trainingstijd - 30 minuten

In deze video is de slogan van Jessica Smith 'Fitness made FUN!' geldt als zij (en haar schattige hond) een thuisroutine laat zien voor al die sociaal verlegen fitnessfreaks!

Ze is zo helder mogelijk en bewijst dat je geen zin hoeft te hebben om yoga te doen!

Kijk hier

Terug naar TOC

5) Yoga voor beginners: Yoga Body Bikini Workout door Kino MacGregor

Niveau - Beginner

Trainingstijd - 12 minuten

In deze korte video laat Kino MacGregor ons een routine zien die is ontworpen om die perfecte bikinilichaam voor de feestdagen te krijgen!

Kino is een wereldberoemde internationale yoga-instructeur, auteur, producent en oprichter van Miami Life Center, Miami, VS.

Kijk hier

Terug naar TOC

Klaar om elke uitdaging met gemak en vertrouwen aan te gaan in dat prachtig strakke lichaam?

Goed.

Je hebt het verdient.

Volg StyleCraze voor effectievere yoga met betrekking tot uw gezondheid.

Heb je ooit yoga overwogen om je lichaam te versterken? Hoe heeft het je geholpen? Deel je superstrakke bikinilichaamreis met anderen in de comments hieronder!