5 effectieve poweryoga-routines om snel af te vallen (met video's)

Het is vakantieseizoen en met Nieuwjaar voor de deur, zou je er op je best uit willen zien, nietwaar?

Meer dan 30% van de wereldbevolking in 2016 lijdt aan overgewicht of obesitas (1), en het is tijd voor een gezonder en mooier 2017, door dat ongewenste vet te verliezen!

Overgewicht heeft veel lichamelijke en psychische bijwerkingen. Ik heb met pijn aan mijn haar getrokken en kijk naar elke centimeter die ik in de loop van de tijd krijg. Ik had niet alleen het gevoel dat ik er onaantrekkelijk uitzag, maar ik kreeg ook schadelijke problemen met mijn eigenwaarde. Dus begon ik mijn ontleding van het dilemma over gewichtstoename.

Hier zijn mijn bevindingen en laat me delen hoe Power Yoga mij heeft bevrijd!

Gemeenschappelijke factoren die gewichtstoename veroorzaken en de wetenschap erachter

1. Spanning
2. Laag humeur
3. Depressie
4. Vermoeidheid
5. Slaapgebrek
6. Medicatie
7. Spijsverteringsstoornissen
8. Overmatig eten
9. Slecht dieet

Hoe yoga het antwoord is en waarom het werkt

Vijf effectieve poweryoga-routines om snel af te vallen (met video's)

1. Gewichtsverlies Yoga Routine door Tara Stiles
2. Yoga voor gewichtsverlies - Vetverbrandende yogatraining door Adriene
3. Poweryoga voor beginners voor gewichtsverlies - training van het hele lichaam door Courtney Bell
4. Gewichtsverlies Yoga voor beginners door Tara Stiles
5. Intense cardio-yoga-training - deel 1 en 2 door Tara Stiles

Wat veroorzaakt gewichtstoename?

Hier zijn negen veel voorkomende medisch bewezen redenen voor gewichtstoename bij verder gezonde mensen:

1. Stress - Stress en spanning leiden tot de productie van 'het stresshormoon' Cortisol in het lichaam.

Cortisol is verantwoordelijk voor hogere insulinespiegels. Een toename van insuline verlaagt uw bloedsuikerspiegel en zorgt ervoor dat u hunkert naar suikerhoudend en vet voedsel. Pas op!

2. Low Mood - Stemmingswisselingen en PMS zijn nauw met elkaar verbonden bij vrouwen. Levensstijl en ongezonde gewoonten zorgen er ook voor dat de stemming tussen positief en negatief afwisselt. Wisselende stemmingen verstoren de hormonale balans in het lichaam. Zelfs kleine veranderingen in hormoonverhoudingen hebben aanzienlijke gevolgen voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Hormonen zoals oestrogeen , progesteron en testosteron hebben een enorme invloed op u. Hun delicate evenwicht wordt beïnvloed door plotselinge schommelingen in uw stemming.

3. Depressie - Verschillende onderzoeken hebben gewichtstoename in verband gebracht met depressie. Deze studie gepubliceerd en geïndexeerd in de Archives of General Psychiatry (2) is daar een duidelijk bewijs van.

De vraag rijst: kom je aan door een depressie? Of word je depressief omdat je te zwaar bent? Het antwoord is vergelijkbaar met de eeuwige vraag: 'Kwam het ei eerst of de kip?'

Het is een vicieuze cirkel. Beide zijn onderling afhankelijk van elkaar. Depressie veroorzaakt veel symptomen die de gewichtstoename verergeren. Een paar zijn eetlustafwijkingen, uitgeputte energieniveaus en eetbuien of troostmaaltijd.

4. Vermoeidheid - Gebrek aan voldoende rust en brandend gevoel zorgen ervoor dat u zich de hele tijd moe voelt. Door vermoeidheid is de kans groter dat u hunkert naar energierijke en calorierijke voeding.

Het eten van dergelijk calorierijk voedsel houdt je energieniveau de hele dag op peil. Aan de andere kant zorgt het ervoor dat je fysieke activiteit vermijdt. Dat betekent dat u minder calorieën verbrandt! Wees voorzichtig en rust voldoende!

5. Gebrek aan slaap - Slaapgebrek leidt tot verlaagde niveaus van het hormoon Leptine . Leptine is de chemische stof in uw lichaam waardoor uw maag vol aanvoelt. Daarom wordt het ook wel het 'verzadigingshormoon' genoemd.

Een lager niveau van leptine verhoogt de niveaus van een ander hormoon, ghreline, in het lichaam. Ghreline is de hongerstimulerende chemische stof. Onvoldoende slaap zorgt er uiteindelijk voor dat je meer eet!

6. Medicijnen - Gewichtstoename is een veel voorkomende bijwerking van veel medicijnen, zelfs vrij verkrijgbare medicijnen (OTC).

Zelfs schijnbaar onschadelijke medicatie zoals antihistaminica (bijv. Benadryl) die worden ingenomen voor allergieën, en medicatie voor diabetes, hoge bloeddruk, depressie, astma en migraine, stimuleren ook het vasthouden van vet. Bepaalde anticonceptiepillen kunnen ook uw gewicht verhogen.

7. Spijsverteringsstoornissen - Problemen in uw spijsverteringsstelsel veroorzaken een ongelooflijk snelle gewichtstoename. Gewoonlijk zijn zure refluxziekte (zuurgraad), constipatie, prikkelbare darmsyndroom (IBS), bacteriële overgroei in de darm en maagzweren problemen die veelvoorkomende boosdoeners zijn.

Gastro-intestinale en spijsverteringsgerelateerde problemen spelen een belangrijke rol in uw voedingsgewoonten. Ze hebben ook invloed op hoe uw lichaam voedsel opneemt en verteert. Als dit proces niet soepel of gezond is, zorgt het voor een versnelde toename van uw gewicht.

8. Overmatig eten - Het balanceren van het gewicht is net zo eenvoudig als het handhaven van een gunstige vergelijking tussen het aantal calorieën dat u binnenkrijgt en het aantal calorieën dat u verbrandt tijdens een fysieke of mentale activiteit.

9. Slechte voeding - Het eten van een onevenwichtig dieet zorgt ervoor dat uw lichaam bepaalde voedingsstoffen mist terwijl het een overschot aan andere heeft. Door deze natuurlijke behoefte krijg je honger naar meer eten!

Terug naar inhoudsopgave

Een slecht gepland dieet heeft niet alleen invloed op uw algehele gezondheid, maar zorgt er ook voor dat u meer eet dan nodig is.

Hoe kan yoga uw gewichtstoename oplossen?

Op gewicht blijven is van het grootste belang voor een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Er zijn onderzoeken uitgevoerd om de exacte redenen voor een grotere lichaamsmassa te bepalen. Ondanks krachtige trainingen in de sportschool en strikte diëten, zijn er nog steeds die koppige paar kilo's die niet weggaan!

Verrassend genoeg ontdekten wetenschappers dat lichaamsbeweging niet de blijvende oplossing is om af te vallen!

Hoe kan dat, vraag je?

Nou, laten we het uitzoeken!

Afbeelding: IStock

Ja dat klopt. Het begint van binnenuit .

Dat is waar je sportschool niet echt helpt, maar Yoga steekt zijn mouwen op en stapt in!

Onderzoek en experimenten uitgevoerd door het National Institute of Health (NIH), VS, stellen duidelijk: "Yoga lijkt een geschikte en potentieel succesvolle interventie te zijn voor gewichtsbehoud, preventie van obesitas en risicovermindering voor ziekten waarbij obesitas een belangrijke causale rol speelt. rol." (3)

Yoga pakt grote problemen aan die gewichtstoename veroorzaken. Het doet dit door uw geest te helpen kalmeren en een evenwicht tot stand te brengen tussen uw fysieke en mentale welzijn.

1. Vermindert stress - Regelmatige beoefening van yogaroutines vermindert stress en verlicht lichamelijke gezondheidsproblemen (4). Wetenschappers hebben met succes de hormoonspiegels gecontroleerd bij patiënten die yoga beoefenen en bij degenen die dat niet doen.

Patiënten die yogaroutines en -technieken volgden, vertoonden significant verminderde niveaus van stressgerelateerde hormonen in het lichaam.

2. Reguleert stemmingswisselingen - Onderzoek heeft aangetoond dat yoga een krachtige methode is om de geest in een gelukkiger staat van zijn te brengen.

Door het negatieve naar buiten te brengen en je bewust te maken van positieve energieën in je omgeving, kan yoga je helpen om je kalm, vredig en veel vrolijker over het leven te voelen.

Een helder denken is het grootste pluspunt van een rustige geest. Het beïnvloedt op zijn beurt je algemene humeur en stuwt je naar een staat van emotionele stabiliteit.

3. Creëert mindfulness - De belangrijkste reden waarom yoga werkt, is dat het een gevoel van mindfulness bij je creëert. Verbeterd bewustzijn van lichaam en geest leidt tot een betere controle over uw driften.

U bent minder gedwongen om honger te hebben, bent minder gemotiveerd om eetbuien te hebben en u bent sterk geïnspireerd om fysiek en mentaal uitdagende activiteiten te ondernemen.

U begint aandacht te schenken aan uw caloriebalans en dit lost de grootste hindernis op tijdens uw reis van gewichtsverlies.

4. Sterke zelfregulatie - Zelfregulatie is uw vermogen om met stress om te gaan, uw emoties te reguleren en uw gedrag aan verschillende situaties aan te passen.

Bij talloze gelegenheden toont psychologisch en neurowetenschappelijk onderzoek aan dat yoga en meditatie u helpen uw stemming te beheersen.

Het genereert ook sterke wilskracht en zelfbeheersing, zelfs in uitdagende situaties.

5. cultiveert fysieke fitheid - Yoga-oefeningen en -technieken versterken uw lichaam en verdrijven de meeste lichamelijke aandoeningen. Het bevordert een robuust lichaam en reinigt en ontgift ook het hele systeem.

Op de lange termijn wordt daardoor voorkomen dat aandoeningen gemakkelijk worden geactiveerd, zelfs bij patiënten die vatbaar zijn voor genetisch erfelijke ziekten.

Yoga brengt een balans tussen je lichaam en geest, en stelt de twee in staat om samen te werken! Weet hoe je thuis poweryoga kunt doen om af te vallen.

Terug naar inhoudsopgave

Hier zijn de top vijf van krachtige yoga-routines om snel af te vallen!

1) Yoga-routine voor gewichtsverlies - de yoga-oplossing van Tara Stiles

Niveau - Gemiddeld

Trainingstijd - 10 minuten

In deze video laat Tara Stiles, een model, fitnessberoemdheid en oprichter van Strala Yoga in de VS, een routine zien die zich meer richt op het snel verbranden van al dat vet !

Deze specifieke routine is een beetje geavanceerd en bedoeld voor gevorderde yogabeoefenaars.

Tara is net zo charismatisch als altijd! Haar instructies zijn duidelijk, nauwkeurig en gedemonstreerd met grote finesse.

Kijk hier

Terug naar inhoudsopgave

2) Yoga voor gewichtsverlies - 40 minuten vetverbrandende yogatraining door Adriene

Niveau - Beginner

Trainingstijd - 40 minuten

Onze zeer schattige Adriene laat je een 40 minuten durende vetverbrandende yoga-routine zien in haar grappige, pittige en eenvoudig te begrijpen routine voor snel gewichtsverlies.

Ze is net zo leuk als de yoga die ze laat zien!

Kijk hier

Terug naar inhoudsopgave

3) Poweryoga voor beginners voor gewichtsverlies - Total Body Workout - yogales van 45 minuten door Courtney Bell

Niveau - Beginner

Trainingstijd - 45 minuten

Courtney Bell, een Celebrity Fitness Trainer uit de VS, vertelt je hoe je krachtige vetverbrandende Power Yoga-oefeningen kunt doen om af te vallen.

Courtney is een vriendelijke en geduldige instructeur. Ze raakt zelfs een snaar bij degenen die helemaal nieuw zijn in yoga.

Kijk hier

Terug naar inhoudsopgave

4) Yoga voor gewichtsverlies voor beginners door Tara Stiles

Niveau - Beginner

Trainingstijd - 10 minuten

In deze video laat Tara Stiles een routinematige focus zien