Inhoudsopgave:
- Wat is endometriose?
- Yoga als remedie:
- 1. Vlinderhouding:
- 2. Godin poseert:
- 3. Liggende heldhouding:
- 4. Schouderstandaard:
- 5. Zittende voorwaartse buiging met brede hoek:
Pijn door endometriose is als een mes in de buik. Bent u bereid iets te doen om er vanaf te komen? Natuurlijke remedies zijn eenvoudige maar effectieve manieren om de pijn aan te pakken. In het bijzonder heeft yoga een eenvoudige oplossing voor het probleem.
Lees verder om te weten wat endometriose is en hoe yoga het kan behandelen.
Wat is endometriose?
Endometriose is een pijnlijke, chronische buikaandoening die veel vrouwen over de hele wereld treft. De binnenste baarmoederweefsellaag werpt tijdens de menstruatie. Bij iemand met endometriose ontsnapt het weefsel naar andere lichaamsholten. Door zijn aard zal dit weefsel ook cyclisch vervallen. Dit veroorzaakt enorme pijn, een opgeblazen gevoel en ongemak. De aandoening is een van de belangrijkste oorzaken van onvruchtbaarheid bij vrouwen en wordt nog verergerd door stress en angst. Endometriose wordt geërfd of veroorzaakt door een defect immuunsysteem (1).
Yoga als remedie:
Yoga en de gestructureerde benadering van het lichaam verminderen de symptomen van endometriose en verbeteren tegelijkertijd het algemene functioneren van het lichaam. Vrouwen die yoga probeerden om pijn te verminderen, merkten ook op dat hun toestand aanzienlijk is verbeterd door genezing. Gecontroleerde ademhalingsoefeningen verminderen angst en bevorderen een algemeen gevoel van welzijn. Yoga verlicht menstruatiepijn, verbetert de vruchtbaarheid en bevordert de hormonale balans.
Hier zijn een paar elementaire yogahoudingen die u kunt proberen om endometriale pijn te verlichten.
1. Vlinderhouding:
Afbeelding: Shutterstock
De vlinderhouding, genaamd Baddha Konasana, opent de heupen en het bekkengebied. Het verzacht menstruatiepijn en verbetert de vruchtbaarheid.
1. Begin met uw benen voor u uitgestrekt en concentreer u op uw ademhaling.
2. Buig terwijl je uitademt de knieën en trek ze naar binnen met de hielen naar het bekken gericht.
3. Druk de voetzolen stevig tegen elkaar en laat de knieën opzij zakken.
4. Houd de tenen met uw vingers vast en breng de hielen zo dicht mogelijk bij de lies.
5. Druk de knieën zo ver mogelijk naar beneden, zonder de knieën op de grond te drukken.
6. Houd de houding 5 minuten vast en herstel de benen in een liggende positie.
2. Godin poseert:
Afbeelding: Shutterstock
De godinhouding is een van de beste houdingen om menstrueel ongemak te verlichten. Ook wel de Supta Baddha Konasana genoemd, de pose stimuleert de buikorganen en strekt de liesspieren uit.
1. Begin met het aannemen van de vlinderhouding zoals eerder beschreven.
2. Leun vanuit de vlinderhouding naar achteren met je ellebogen ter ondersteuning.
3. Laat jezelf nu langzaam helemaal naar de grond zakken, zodat je rug op één lijn ligt met de grond.
4. Adem diep in en houd de positie 5 tot 10 minuten vast. Rol opzij om rechtop te zitten.
3. Liggende heldhouding:
Afbeelding: Shutterstock
De liggende heldhouding, of Supta Virasana, is goed voor de spijsverterings- en voortplantingsorganen. De pose komt de lies ten goede en vermindert ook menstruatiepijn.
1. Kniel op de grond met de voeten uit elkaar en de knieën tegen elkaar.
2. Uw voeten moeten breder worden geplaatst dan uw heupen, terwijl de bovenkant van elke voet stevig de grond raakt.
3. Leun nu achterover en ga tussen uw voeten zitten. Zorg ervoor dat beide botten van de billen gelijkmatig op de vloer worden ondersteund.
4. Als u niet op de grond kunt steunen, kunt u een mat gebruiken om het uzelf gemakkelijk te maken.
5. Leun hier op je rug en vouw je handen en plaats ze boven je hoofd.
6. Gebruik de armen voor ondersteuning, adem uit en duw terug naar de grond.
7. Houd de positie minstens een minuut of langer vast als u dit prettig vindt.
4. Schouderstandaard:
Afbeelding: Shutterstock
De schouderstandaard helpt bij het verlichten van veel symptomen die verband houden met endometriose. Het brengt de productie van schildklierhormoon in evenwicht, kalmeert het zenuwstelsel, vermindert constipatie en helpt rustgevend te slapen.
1. Ga op je rug liggen. Adem diep in en terwijl je uitademt, buig je je knieën en breng je ze naar je borst.
2. Plaats uw handen naast uw lichaam, met de ellebogen dicht tegen het lichaam.
3. Gebruik de handen ter ondersteuning van uw onderrug, breng uw benen naar het plafond.
4. Je kunt het ene been langzaam omhoog brengen, gevolgd door het andere.
5. Druk met de ellebogen op de grond en ondersteun uw gewicht op de schouders en bovenarmen.
6. Je tenen zijn nu naar boven gericht en uitgelijnd over je borst.
7. Blijf 5 minuten ademen terwijl u de positie vasthoudt.
Deze houding wordt niet aanbevolen voor vrouwen die hun menstruatie ondergaan.
5. Zittende voorwaartse buiging met brede hoek:
Afbeelding: Shutterstock
Deze pose is een volledige lichaamsstrekking en is een perfecte stimulans voor uw buikorganen. Het ontspant je ook en helpt bij het verlichten van stress.
1. Ga op de grond zitten met de rug recht en de benen voor u.
2. Spreid nu de benen zo ver mogelijk uit totdat u de rek voelt.
3. Houd uw tenen naar boven gericht en de benen stevig tegen de grond gedrukt.
4. Buig langzaam in de taille en houd het bovenlichaam recht en uitgelijnd.
5. Gebruik uw handen om beide zijden van uw tenen aan te raken en buig zo veel als u gemakkelijk kunt.
6. Houd de pose minstens een minuut vast.
Dit zijn enkele van de meest voorkomende houdingen die worden gebruikt bij de behandeling van endometriose. Er zijn meer voor degenen die yoga willen beoefenen. Denk je dat de post je heeft geholpen? Laat het ons weten met een opmerking hieronder.