5 Effectieve yogahoudingen voor het prikkelbare darm syndroom

Maagproblemen zijn het meest gênant. Ze maken je gestrest en ongerust. De frequente weeën en trekjes in je buik maken het alleen maar erger. Je leert leven met prikkelbare stoelgang, druk en buikpijn. Om je uit deze hachelijke situatie te redden, hebben we vijf yogahoudingen bedacht die de binnenkant van je maag gladder maken. Bekijk ze eens!

Maar laten we eerst eens kijken naar het Prikkelbare Darmsyndroom.

Wat is prikkelbare darmsyndroom (IBS)?

IBS is een aandoening die optreedt in uw spijsverteringsstelsel en die een opgeblazen gevoel, gasvorming, obstipatie en diarree veroorzaakt. Het kan sporadisch zijn of uitgroeien tot een chronisch probleem, dat de kwaliteit van uw leven en psychisch wezen aantast. Vrouwen hebben meer last van IBS dan mannen. Het komt voor bij één op de vijf mensen en ontwikkelt zich voor het eerst wanneer je 20-30 jaar oud bent. Stress en slechte eetgewoonten zijn veelvoorkomende oorzaken van het optreden van prikkelbare darmsyndroom.

In veel gevallen van IBS werd vastgesteld dat er geen sprake was van fysieke schade aan de maag. Er wordt gespeculeerd dat IBS optreedt wanneer er een verstoring is in de normale hersen-maag-interactie. Deze verstoring maakt uw spijsvertering zeer gevoelig, wat leidt tot indigestie, stress en angst.

Laten we nu eens kijken hoe we ibs kunnen genezen door yoga

Oefen yoga voor verlichting van IBS (Prikkelbare Darm Syndroom)

Stress en IBS zijn met elkaar verbonden. Yoga kalmeert je zenuwen en vermindert de stressniveaus, en werkt als een balsem voor je onrustige spijsvertering. Probeer met een regelmatig ademhalingspatroon en een rustige geest de onderstaande yogahoudingen en verlos jezelf van IBS.

IBS Healing Yoga Poses

1. Parighasana (Gate Pose)
2. Ardha Matsyendrasana (halfzittende spinale draaiing)
3. Ananda Balasana (Happy Baby Pose)
4. Dhanurasana (booghouding)
5. Pavanamuktasana (Windverlichtende houding)

1. Parighasana (Gate Pose)

Afbeelding: iStock

Parighasana stimuleert je buikorganen en strekt de zijkanten van je romp uit. Het verhoogt uw ademhalingsvermogen en bevordert de spijsvertering. Het bouwt ook je kernkracht op en verwijdert de afvalstoffen uit je lichaam.

Om de Parighasana te doen, kniel je neer met je rug recht en je hoofd naar voren gericht. Strek nu uw rechterbeen naar rechts, met uw rechtervoet naar voren gericht en op de grond. Til je linkerarm op en buig je bovenlichaam over je rechterbeen. Plaats uw rechterhand op het scheenbeen van uw rechterbeen. Herhaal hetzelfde met je rechterarm.

Om meer te weten over de pose, klik hier: Parighasana

Terug naar inhoudsopgave

2. Ardha Matsyendrasana (halfzittende spinale draaiing)

Afbeelding: Shutterstock

Ardha Matsyendrasana opent je borst en verhoogt de luchttoevoer naar je longen. Het reinigt je interne organen door er gifstoffen uit te verwijderen. Het stimuleert uw nieren en elimineert vermoeidheid. De pose stimuleert de spijsvertering van je maag en verhoogt je eetlust.

Om de Ardha Matsyendrasana te doen, ga je zitten met je benen voor je uitgestrekt. Houd je rug recht en voeten bij elkaar. Buig nu het rechterbeen, breng het over uw linkerheup en plaats de hiel van uw rechtervoet naast de linkerheup. Plaats vervolgens uw linkerhand op uw rechterknie en breng uw rechterhand naar achteren naar uw middenrug. Draai je middel, schouders en hoofd naar rechts en kijk over je rechterschouder.

Om meer te weten over de pose, klik hier: Ardha Matsyendrasana

Terug naar inhoudsopgave

3. Ananda Balasana (Blije babyhouding)

Afbeelding: Shutterstock

Ananda Balasana kalmeert uw hersenen en verlicht stress en pijn. Het strekt zich uit en kalmeert je wervelkolom en laat de spanning in je rug los. Het comprimeert uw maag en masseert de interne organen van uw spijsverteringsstelsel.

Ga op je rug liggen om de Ananda Balasana te doen. Breng je knieën naar je borst en knuffel ze. Ontspan met je rug in de grond. Beweeg nu je knieën op heupbreedte uit elkaar en breng je voeten recht boven de knieën. Strek uw armen uit en reik naar uw voetzolen en houd ze daar. Zorg ervoor dat uw armen gestrekt zijn en dat uw schouderbladen de grond raken.

Om meer te weten over de pose, klik hier: Ananda Balasana

Terug naar inhoudsopgave

4. Dhanurasana (booghouding)

Afbeelding: Shutterstock

Dhanurasana is een goede stress- en vermoeidheidsbreker. Het verlicht constipatie en helpt bij nieraandoeningen. Het verbetert de bloedcirculatie en geneest zwaarlijvigheid. Dhanurasana verbetert de functie van uw darmen, verbetert de spijsvertering en verhoogt de eetlust.

Ga op je buik liggen om de Dhanurasana te doen. Uw voeten moeten op heupbreedte uit elkaar staan ​​en uw armen opzij. Vouw nu je knieën en breng je voeten omhoog. Strek je armen naar achteren, bereik de enkels van je voeten en houd ze in je handen. Til je borst van de grond en beweeg je benen omhoog om een ​​boog te vormen. Houd je hoofd recht en kijk vooruit.

Om meer te weten over de pose, klik hier: Dhanurasana

Terug naar inhoudsopgave

5. Pavanamuktasana (windverlichtende houding)

Afbeelding: Shutterstock

Pavanamuktasana versterkt uw buikspieren en masseert de binnenkant van uw buik. Het helpt bij de spijsvertering en maakt ongewenste en giftige gassen vrij uit uw lichaam. Het strekt je nek en rug uit en laat de spanning in de onderrug los. Pavanamuktasana beschermt u tegen zuurgraad en obstipatie.

Om de Pavanamuktasana te doen, gaat u op uw rug liggen en strekt u uw benen naar voren. Houd uw armen aan weerszijden van uw lichaam. Buig je knieën en breng ze naar je borst. Druk uw dijen tegen uw buik met gevouwen handen. Til nu je hoofd en borst van de grond en plaats je kin op je knieën. Je kunt in deze houding proberen op en neer of opzij te schommelen.

Om meer te weten over de pose, klik hier: Pavanamuktasana

Terug naar inhoudsopgave

Heb je ooit yoga overwogen voor IBS? Probeer de bovenstaande houdingen en kijk hoe ze ervoor zorgen dat uw prikkelbare darmsyndroom verdwijnt!

Laten we nu verder gaan met enkele veelgestelde vragen over yoga en IBS.

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Verergert alcohol IBS?

Ja, alcohol verergert IBS, zelfs in een kleine hoeveelheid. Het is het beste om alcohol volledig uit uw dieet te bannen totdat uw IBS is genezen.

Hoe effectief is uw dieet bij IBS?

Je eten kan IBS maken of breken. Vul uw dieet met vezelrijk voedsel zoals groenten, fruit en volle granen. Eet ze op een evenwichtige manier de hele dag door en kauw het voedsel goed.

Is IBS levensbedreigend?

IBS is pijnlijk maar niet dodelijk. Het leidt ook niet tot andere maagaandoeningen.

Heeft de menstruatiecyclus invloed op IBS?

Ja, vrouwelijke hormonen hebben een effect op IBS. De symptomen van IBS worden erger tijdens de menstruatie.

Wordt IBS met een andere naam gebeld?

Ja, IBS is ook bekend als slijmvliesontsteking, spastische karteldarm, zenuwstelsel, en functionele darmziekte.

Yoga is een beproefde redder voor IBS. Luister in elke yogapose die je vasthoudt naar je lichaam, blijf bij de sensaties en adem goed. Het zal helpen bij het verzachten van uw spijsverteringskanaal en het genezen van het prikkelbare darm syndroom.