5 effectieve yogahoudingen om uw uithoudingsvermogen te vergroten

Wanneer de meeste mensen aan yoga denken, is het eerste beeld dat bij hen opkomt, oude monniken die op de top van een berg in diepe meditatie zitten. Sommigen stellen zich zelfs onmogelijke houdingen en moeilijke ademhalingstechnieken voor. De waarheid is dat yoga een spirituele kunst is, veel verder dan jezelf uitrekken en ontspannen. Als je deze oefening eenmaal een onderdeel van je levensstijl hebt gemaakt, zullen de geweldige voordelen die ermee gepaard gaan, je zeker verrassen. Het maakt niet uit hoe oud je bent of hoeveel jaar je niet hebt getraind, yoga is hier om je stofwisseling te stimuleren, al het ongewenste vet te bannen en je sterker en fitter te maken.

5 yogahoudingen om uithoudingsvermogen op te bouwen:

De meeste mensen die in kantoren werken, houden van yoga, omdat het hen helpt te ontstressen en ook kracht opbouwt. Als je yoga beoefent, kun je je honderd procent aan je werk besteden. Laten we een paar geweldige yogahoudingen leren die u helpen kracht en uithoudingsvermogen te krijgen.

1. Navasana:

Afbeelding: Shutterstock

De Navasana is een basisbeweging die je helpt om een ​​sterkere kern te krijgen. Het is ook bekend als de boothouding.

1. Ga op de grond zitten met gebogen knieën. Uw handen moeten naast de heup worden geplaatst.
2. Adem rustig in en uit.
3. Je ruggengraat moet recht zijn.
4. Leun nu achterover en pak je voeten van de grond.
5. Je scheenbenen moeten parallel zijn met de vloer.
6. Pak nu je armen en breng ze naar voren.
7. Je rug zou nu recht moeten zijn.
8. Houd de onderbuik stevig en vlak.
9. Kijk naar je tenen en ontspan jezelf.
10. Blijf ongeveer 5 seconden zo. Houd het een minuutje vast als je kunt.
11. Laat nu los en herhaal.

Navasana is een effectieve pose om mee te beginnen. Maak van deze pose een gewoonte en u zult er geen spijt van hebben.

2. Zittende wijdbeens staande houding:

Afbeelding: Shutterstock

Deze pose is vrij beroemd onder alle yoga-leerlingen. Het verhoogt de bloedstroom in uw lichaam en laat het de liesstreek bereiken.

1. Ga rechtop zitten en buig beide voeten.
2. Spreid ze uit elkaar. Je zou je op je gemak moeten voelen.
3. Als u nu uw benen op de grond begint te drukken, vergeet dan niet om uw dijen de hele tijd in elkaar te houden.
4. Kom nu naar beneden richting de grond.
5. Houd een paar seconden vast en herhaal.

Door deze pose vijf keer per dag te doen, kun je in korte tijd geweldige resultaten zien.

3. De houding van het kind:

Afbeelding: Shutterstock

Child's Pose staat bekend om het ontspannen van je geest, lichaam en zintuigen. Het is een van de beste manieren om stress uit uw lichaam te verwijderen en uw prestaties op het werk te verbeteren.

1. Kniel neer op een mat.
2. Je rug moet licht gebogen zijn.
3. Breng nu je armen bij elkaar en strek ze voor je uit.
4. De handpalmen moeten op de grond rusten.
5. Houd 10 seconden vast. Adem en herhaal.

The Child's Pose staat bekend als een stressbreker. Het is bekend dat het verschillende gevaarlijke aandoeningen geneest.

4. Godin poseert:

Afbeelding: Shutterstock

De Goddess Pose geeft je niet alleen meer kracht en uithoudingsvermogen, maar houdt ook op pijn tijdens de menstruatie.

1. Sta rechtop en houd uw voeten uit elkaar.
2. Je voeten moeten zijwaarts gericht zijn.
3. Houd beide benen gebogen.
4. Rol nu weer naar beneden.
5. Je zou nu volledig moeten liggen.
6. Blijf die benen gebogen houden.

Deze pose is behoorlijk populair bij de zwangere vrouwen en is een favoriet onder yogaliefhebbers.

5. Brughouding:

Afbeelding: Shutterstock

De Bridge Pose versterkt je bekkenbodemspieren en maakt je sterker en fitter.

1. Ga op de mat liggen.
2. Houd die knieën gebogen.
3. Til nu voorzichtig die billen op totdat beide dijen evenwijdig aan de vloer zijn.
4. Dit zou met succes een brug moeten vormen.
5. Houd uzelf ongeveer 30 seconden in deze positie.
6. Je kunt ook een minuutje doorgaan als je wilt.
7. Herhaling.

Was de informatie nuttig? Laat hieronder een reactie achter.