5 hete yogahoudingen voor snel gewichtsverlies

Een gezond en gespierd lichaam stimuleert het zelfvertrouwen. Als u zich constant zorgen maakt over het aankomen van gewicht, is het tijd om er iets aan te doen. Het verbergen van die love handles, het dragen van losse kleding en toevlucht nemen tot hersenloze crashdiëten zijn niet de uitweg. Volg in plaats daarvan een betrouwbare en werkbare methode zoals yoga en probeer de 5 hete yogahoudingen die hier worden vermeld om snel gewicht te verliezen.

Wat is hete yoga?

Hot yoga is yoga die wordt beoefend in een verwarmde ruimte. Warmte en vochtigheid stellen je in staat om de uitdagende Hatha Yoga-houdingen beter vast te houden, waardoor je diep in de houdingen verdwijnt. Door de verhoogde temperatuur zweet je lichaam hevig, waarbij gifstoffen worden weggespoeld.

Hot yoga is een relatief nieuw concept dat gepopulariseerd is door Bikram Choudhury. Toen de populariteit van yoga zich over de hele wereld verspreidde, was het voor Choudhary alleen maar logisch om de temperatuur van India na te bootsen in de koudere streken waar hij het lesgaf. D

Hete yoga voor gewichtsverlies - hoe helpt het

Hot yoga omvat het beoefenen van 26 Hatha Yoga-asana's aan een stuk bij een temperatuur van 40 ° C gedurende 90 minuten. De na-effecten van hete yoga zijn geweldig - het geeft je de voldoening van een goede training en verlicht de opgebouwde stress in het lichaam. Als gevolg hiervan heb je de neiging om er regelmatig naar terug te gaan, in afwachting van hetzelfde bevredigende gevoel van een goede training. Herhaalde hete yogasessies van de volgende yoga-asana's zullen je lichaam soepel en slank maken. Bekijk ze eens.

Gewichtsverminderende hete yogahoudingen

1. Utkatasana (stoelhouding)
2. Ardha Matsyendrasana (houding van halve spinale draaiing)
3. Halasana (ploeghouding)
4. Sethu Bandhasana (brughouding)
5. Adho Mukha Svanasana (naar beneden gerichte hond)

1. Utkatasana (stoelhouding)

Voordelen: de stoelhouding strekt zich uit over uw heupen, borst en wervelkolom. Het toont je benen en de knie-, dij- en enkelspieren. Deze asana brengt het lichaam in balans en werkt het beste om het gewicht in de billen te verminderen.

Hoe je dat doet

Sta rechtop met uw voeten op armlengte uit elkaar. Strek je armen naar voren, met de handpalmen naar beneden. Je ellebogen en knieën moeten recht zijn. Stel je nu voor dat je op het punt staat op een stoel te gaan zitten. Buig je knieën en duw je bekken naar beneden. Zorg ervoor dat u uw knieën niet verder dan uw voeten buigt. Houd de pose 30 tot 60 seconden vast.

Om meer te weten over de pose, klik hier: Utkatasana

Terug naar inhoudsopgave

2. Ardha Matsyendrasana (houding van halve spinale draaiing)

Voordelen: deze houding versterkt uw ruggenmergzenuwen en rekt en comprimeert de spieren van uw lichaam. Het verbetert de spijsvertering en verhoogt de hoeveelheid zuurstof die in uw longen komt.

Hoe je dat doet

Ga zitten met uw benen gestrekt. Houd je rug recht en voeten bij elkaar. Buig je linkerbeen en plaats het bij de rechter buitenste heup. Buig nu uw rechterbeen, neem het over het linkerbeen en plaats het naast de linkerknie. Draai je romp naar rechts en kijk over je rechterschouder. Plaats je linkerhand op de rechterknie en de rechterhand achter je rug. Houd de pose 30 tot 60 seconden vast en ontspan dan.

Om meer te weten over de pose, klik hier: Ardha Matsyendrasana

Terug naar inhoudsopgave

3. Halasana (ploeghouding)

Voordelen: Halasana reguleert de stofwisseling. Het strekt uw wervelkolom en schouders goed uit en helpt de schildklier goed te functioneren. De pose geneest rugpijn en houdt slapeloosheid en hoofdpijn op afstand.

Hoe je dat doet

Ga op je rug liggen. Houd je voeten en tenen bij elkaar. Leg je armen voorzichtig aan beide kanten. Til nu uw benen van de vloer in een hoek van 90 graden. Til vervolgens uw billen, onderbuik en bovenbuik samen met de benen op. Breng de benen over uw hoofd en leg ze neer met uw tenen op de grond. Houd uw benen recht en laat uw borst uw kin raken. Houd de pose 30 tot 60 seconden vast en ontspan dan.

Om meer te weten over de pose, klik hier: Halasana

Terug naar inhoudsopgave

4. Sethu Bandhasana (brughouding)

Voordelen: de pose toont je nek, ruggengraat en borst. Het masseert uw spijsverteringsorganen en verbetert daardoor de spijsvertering. Het verbetert ook de bloedcirculatie en geneest sinusitis.

Hoe je dat doet

Ga op je rug liggen. Buig door je knieën en plaats je voeten plat op de grond. Houd de voeten op armlengte afstand. De knieën en enkels moeten in een rechte lijn vallen. Plaats uw armen aan weerszijden van uw lichaam met de handpalmen naar beneden. Til nu je onder-, midden- en bovenrug van de vloer, zodat je borst je kin raakt. Je dijen moeten parallel aan elkaar zijn. Ondersteun het gewicht van het lichaam met uw armen, voeten en schouders. Houd de pose een minuut vast en ontspan.

Om meer te weten over de pose, klik hier: Sethu Bandhasana

Terug naar inhoudsopgave

5. Adho Mukha Svanasana (naar beneden gerichte hond)

Voordelen: De pose versterkt de buikspieren en verbetert de spijsvertering. Het versterkt uw armen en benen en verbetert de bloedcirculatie. Deze asana verhoogt het zelfvertrouwen en is een ideale rekoefening.

Hoe je dat doet

Ga op handen en voeten staan ​​met uw hoofd naar beneden. Til nu je heupen op en strek je ellebogen en knieën, zodat je een omgekeerde 'V'-vorm krijgt. Zorg ervoor dat uw handen in lijn zijn met uw schouders en uw benen in lijn met uw heupen. Duw met je handpalmen naar voren en strek je nek. Je oren moeten je innerlijke armen kunnen raken en je blik moet naar je navel gericht zijn. Houd de pose een paar minuten vast en ontspan.

Om meer te weten over de pose, klik hier: Adho Mukha Svanasana

Terug naar inhoudsopgave

Terwijl de bovenstaande houdingen voor uw problemen met gewichtsverlies zorgen, laten we eens kijken naar enkele veelgestelde vragen over hete yoga en gewichtsverlies.

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Hoeveel keer per week wordt hete yoga aanbevolen?

In eerste instantie is hot yoga