Inhoudsopgave:
- Top 5 houdingen in yoga voor een goede gezondheid
- 1) Tadasana
- 2) Adho Mukha Svanasana
- 3) Setu Bandhasana
- 4) Trikonasana
- 5) Vrikshasana
Voel je je goed vandaag?
Als je in plaats daarvan chagrijnig bent, gestrest en meer energie nodig hebt, net als onze vriendelijke muis hier, heb je een kritiek probleem!
Als u zich afvraagt hoe u de touwtjes in handen kunt houden terwijl u ontspant en de balans tussen werk en privé intact houdt, dan is dit artikel iets voor u!
Het geheim van oneindige energiereserves en om het welzijn van lichaam, geest en ziel te voltooien, ligt in de oude beoefening van yoga. Is yoga goed voor de gezondheid? Zeker ja!
Wacht, het wordt beter!
Het kost elke ochtend maar 10 minuten van uw tijd!
Hier zijn 5 essentiële asana's in yoga voor een gezond leven die je de hele dag opgeladen houden (en je helpen om 's nachts rustig te slapen).
Deze routine kan ook worden gedaan door beginners en onervaren yoga-individuen.
Top 5 houdingen in yoga voor een goede gezondheid
Een leven lang gezondheid in slechts 10 minuten.
- Tadasana
- Adho Mukha Svanasana
- Setu Bandhasana
- Trikonasana
- Vrikshasana
1) Tadasana
Afbeelding: iStock
Ook wel - Mountain Pose genoemd
Hoewel het misschien heel eenvoudig is, mag u de kracht van een goede staande houding nooit onderschatten. De Tadasana of Berghouding is een zeer basishouding voor alle andere asana's.
Voordelen van de Tadasana zijn onder meer een verbeterde houding en een betere balans in het lichaam.
Wanneer niet te doen: als u lijdt aan een recent of chronisch schouderletsel.
Om te leren hoe je deze pose moet doen, klik hier: Tadasana
Terug naar inhoudsopgave
2) Adho Mukha Svanasana
Afbeelding: iStock
Ook wel - naar beneden gerichte hondhouding genoemd
Deze asana rekt alle aangespannen spieren uit en versterkt je kracht.
Ons bovenlichaam krijgt de dupe van alle stress die we doormaken, en de neerwaartse hondenhouding is het meest cruciaal om deze regio te ontspannen. Het verjongt uw rug, borstkas en bovenlichaam en verlicht eventuele pijn in de romp.
Voordelen voor het zenuwstelsel, zoals een verhoogde geheugencapaciteit en concentratie en verbeterd gehoor en gezichtsvermogen worden aan de lijst toegevoegd. Een plus? Wij denken van wel!
Wanneer niet te doen: als u herstellende bent van een blessure aan de rug, heupen, schouders of armen of als u een hoge bloeddruk heeft.
Om te leren hoe je deze pose moet doen, klik hier: Adho Mukha Svanasana
Terug naar inhoudsopgave
3) Setu Bandhasana
Afbeelding: iStock
Ook wel - Bridge Pose genoemd
Laten we niet stoppen bij het bovenlichaam, want het zijn het onderlichaam en de onderrug die ook helpen om je hele frame te ondersteunen.
The Bridge Pose of Setu Bandhasana is een uitstekende remedie tegen lage rugpijn en spinale stijfheid. Het verlengt het ruggenmerg en laat je groter lijken en wekt een gevoel van zelfvertrouwen op. Ook het kernlichaam krijgt een intensieve training.
Het kernlichaam en de onderrugspieren krijgen een goede oefening en duurtraining om u rechtop en in balans te houden. Extra voordelen zijn onder meer gestimuleerde endocriene en zenuwstelsels, samen met een golf van energie in het hele lichaam.
Wanneer niet te doen: als uw rug, schouders of knieën geblesseerd zijn.
Om te leren hoe je deze pose moet doen, klik hier: Setu Bandhasana
Terug naar inhoudsopgave
4) Trikonasana
Afbeelding: iStock
Ook wel - Triangle Pose genoemd
De Triangle Pose is geschikt voor een perfecte ochtendroutine omdat het belang hecht aan de spieren en gewrichten van het hele lichaam.
Behalve dat het extra kracht toevoegt aan het bovenlichaam en de onderrug, grijpt het ook in op het heupgebied en versterkt het de benen. Deze asana strekt zich uit en geeft flexibiliteit aan het hele lichaam.
Wanneer niet te doen: als u lijdt aan chronisch of recent letsel aan de heupen, rug en schouders.
Om te leren hoe je deze pose moet doen, klik hier: Trikonasana
Terug naar inhoudsopgave
5) Vrikshasana
Afbeelding: iStock
Ook wel - Tree Pose genoemd
Een boom is vol leven en de Vrikshasana bootst dit kalme gedrag en de verborgen vitaliteit van een boom na.
Het evenwicht van het lichaam verbeteren is het belangrijkste doel van de Tree Pose. Het voorkomt dat we omvallen en voegt een zekere gratie en flow toe aan al onze bewegingen.
Afgezien van deze, het versterkt uw mentale kracht en uw mentale focusvermogen, geheugen en concentratie krijgen enorme bonussen. Enkels en knieën, die bij andere oefeningen meestal worden verwaarloosd, krijgen in de Vrikshasana grote kracht.
Wanneer niet te doen: als u lijdt aan recente of chronische heup- of knieblessures.
Om te leren hoe je deze pose moet doen, klik hier: Vrikshasana
Terug naar inhoudsopgave
Nu je alles weet over yoga voor een goede gezondheid, wordt het tijd dat je het vanaf vandaag gaat beoefenen! Volg StyleCraze voor meer tips om effectief yoga asana's te doen en ze voor jou te laten werken.
Leef gezond, leef sterk! Deel uw ervaringen met ons in de opmerkingen hieronder.