Inhoudsopgave:
- Gevolgen van gebrek aan slaap
- Fysieke effecten
- Mentale effecten
- Slaap je wel genoeg? Laten we het uitzoeken!
- Slaapwetenschap en yoga
- Yoga voor slaap - 5 trainingsroutines
- 1) Ontspannende yoga voor het slapengaan - de yoga-oplossing - door Tara Stiles
- 2) Routine voor een diepe slaap - de yoga-oplossing - door Tara Stiles
- 3) Yoga voor het slapengaan - 20 minuten oefenen - door Adriene
- 4) Yoga voor diepe ontspanning, slaap, slapeloosheid, angst en stressverlichting - door Katrina Repman en Meera Hoffman
- 5) 5 minuten durende yogaroutine voor een goede nachtrust - Class FitSugar - door Chelsea Kruse
Bereid je voor op elke dag met deze vijf basistrainingen en yogahoudingen die een rustgevende slaap opwekken om lichaam, geest en ziel te revitaliseren!
Mensen brengen 33% van hun leven slapend door, en als deze activiteit de kwaliteit van leven in de moderne wereld zou bepalen, zou de kwaliteitsindex inderdaad somber zijn!
Een enorme hoeveelheid stress en ongerustheid doorkruist ons leven, afgezien van de vele fysieke kwalen die ons kwellen in onze hectische levensstijl. Dit leidt tot een zeer slechte slaapkwaliteit of tot een totaal gebrek aan slaap, en de meesten van ons krijgen uiteindelijk veel minder dan de vereiste acht uur slaap per nacht.
Vooral vrouwen worden getroffen door slaapgebrek , aangezien recente wetenschappelijke studies aantonen dat ze meer moeten rusten dan hun mannelijke tegenhangers - minstens 20 minuten langer, volgens de leidende slaapdeskundige van Groot-Brittannië, professor Jim Horne, die ook de directeur is van de Sleep Research Centre aan de Loughborough University, VK (1).
Gevolgen van gebrek aan slaap
Belangrijke bijwerkingen van gebrek aan voldoende rust of slaapgebrek zijn:
Fysieke effecten
- Verhoogde stressniveaus
- Verzwakte immuniteit
- Gewichtstoename
- Suikerziekte
- Chronische hartziekte
- Beroerte
- Snelle veroudering
Mentale effecten
- Depressie
- Ongerustheid
- Hallucinaties
- Humeurigheid
- Geheugenproblemen
- Verminderd cognitief vermogen
Slaap je wel genoeg? Laten we het uitzoeken!
Dus nu u weet wat de schadelijke effecten op de lange termijn zijn, moet u bepalen of u al aan slaapgebrek lijdt en actie ondernemen.
Hier is hoe - Vul deze vragenlijst in, en als het antwoord 'ja' is op meer dan drie van deze vragen, lijdt u aan slaapgebrek! Maar maak je geen zorgen, we zullen je ook vertellen hoe je dat kunt verhelpen.
Laten we beginnen…
- Word je moe wakker?
- Ben je prikkelbaarder dan vroeger, terwijl je meer dan normaal last hebt van elk klein ding?
- Heeft u moeite om in slaap te vallen?
- Wordt u 's nachts vaak wakker?
- Vind je het moeilijk om weer in slaap te komen nadat je 's nachts wakker bent geworden?
- Slaap je elke nacht minder dan 7 tot 8 uur?
- Bent u telefoonnummers en andere dingen vergeten die u nooit eerder leek te vergeten?
- Heeft u de laatste tijd moeite met het leren van nieuwe dingen?
- Bent u vatbaarder voor verkoudheid, koorts en infecties dan vroeger?
- Heeft u moeite met concentreren en heeft u moeite om langer dan 5 minuten gefocust te blijven?
- Heeft u vaak een wazig zicht?
- Voel je je moe en val je snel in slaap tijdens het lezen van een boek, rust of liggend op de bank of televisie kijken?
Hoe ging het met je? Slaap je genoeg?
Lees verder om erachter te komen hoe yoga je kan helpen bij het oplossen van je slaapproblemen…
Slaapwetenschap en yoga
Het is de laatste tijd bewezen dat yoga en slaap met elkaar verband houden via wetenschappelijk onderzoek, en de cijfers zijn slechts een getuigenis van waar oude yogabeoefenaars levende voorbeelden van waren; Yoga is een bewezen remedie voor slapeloosheid (slaapgebrek) en andere mentale en gezondheidsproblemen van lichaam, geest en ziel.
Verschillende onderzoeken hebben de voordelen van yoga gecorreleerd met betere slaapcycli, waaronder recente onderzoeksresultaten van Johns Hopkins Medicine, VS, die een betere slaap laten zien bij patiënten die deelnamen aan een yogaprogramma van acht weken in vergelijking met niet-yogabeoefenaars.
In een ander experiment dat onlangs in het tijdschrift Alternative Therapies in Health and Medicine werd gepubliceerd, bestudeerden onderzoekers de effectiviteit van yoga bij de behandeling van slapeloosheid, en gedurende 12 weken volgden de deelnemers twee keer per week yogalessen en dagelijkse sessies thuis. De yogagroep rapporteerde aanzienlijke verbeteringen in zowel hun fysieke als mentale welzijn.
Yoga komt je te hulp! Laten we beginnen met eenvoudige yoga-workouts en op weg gaan naar een drukke dag!
Yoga voor slaap - 5 trainingsroutines
In de volgende video's zul je inspiratie opdoen voor een aantal eenvoudige rekoefeningen en ontspannende yogaroutines om te proberen.
Vergeet niet tot het einde te lezen om meer te weten te komen over andere zorgvuldig uitgekozen asana's die specifiek nuttig zijn voor slapeloosheid, en hun voordelen en voorzorgsmaatregelen voordat u gaat oefenen!
1) Ontspannende yoga voor het slapengaan - de yoga-oplossing - door Tara Stiles
Afbeelding: Youtube
Tara Stiles, een ervaren Amerikaans model dat acteur werd, is de oprichter van Strala Yoga, geïllustreerd als een casestudy door de Harvard Business School. Haar slogan, "Wees sterk, gefocust en belachelijk gelukkig van binnenuit" is buitengewoon positief en haar video's zijn fris, eenvoudig en duidelijk verkondigd, stap voor stap.
Tara is ook te zien geweest in The New York Times, Times of India, The Times (VK) en in grote nationale en internationale tijdschriften.
Kijk hier
2) Routine voor een diepe slaap - de yoga-oplossing - door Tara Stiles
Afbeelding: Youtube
In deze video laat Tara Stiles een routine zien die zich meer richt op een reeks voor diepe slaap met enigszins geavanceerde houdingen.
Haar vloeiende bewegingen en duidelijke instructies maken haar zeker een instructeur om op te volgen. De video is geavanceerd, minimaal en zonder afleiding. Door haar enthousiasme en vrolijke aanpak te zien, wil iedereen yoga doen!
Kijk hier
3) Yoga voor het slapengaan - 20 minuten oefenen - door Adriene
Afbeelding: Youtube
Adriene is een yogaleraar uit de VS en ze is net zo leuk als gepassioneerd door yoga. Haar video's zijn een beetje pittig omdat ze op smaakvolle wijze de eenvoudige houdingen laat zien die je kunt doen om te ontspannen voordat je naar bed gaat om gemakkelijk in diepe slaap te vallen.
Kijk hier
4) Yoga voor diepe ontspanning, slaap, slapeloosheid, angst en stressverlichting - door Katrina Repman en Meera Hoffman
Afbeelding: Youtube
Katrina en Meera zijn getrainde yoga-instructeurs uit de VS, die in deze uitgebreide en goed gemaakte video een routine delen die is ontworpen om mensen met slaapproblemen te helpen een goede nachtrust te krijgen.
Kijk hier
5) 5 minuten durende yogaroutine voor een goede nachtrust - Class FitSugar - door Chelsea Kruse
Afbeelding: Youtube
Chelsea, een beroemde fitnessinstructeur van Exhale Spa in de VS, vertelt ons in deze korte training van 5 minuten precies hoe we ons lichaam in een handomdraai kunnen ontspannen en tot rust kunnen brengen voor de perfecte nachtrust.
Ze is duidelijk, beknopt en laat de poses net zo mooi zien als ze ze uitlegt. Ze bedekt alle basisasana's om zowel de spieren te ontspannen als het zenuwstelsel te kalmeren.
Kijk hier
Lees verder door op individuele asana's voor te klikken