Het 500 calorieën dieet is een zeer caloriearm dieet (VLCD) dat je kan helpen om af te vallen. Artsen schrijven het voor aan zwaarlijvige patiënten met een hoge BMI (boven de 30) en wiens leven in gevaar is vanwege het teveel aan slappe buik.

Onthoud dat dit dieet niet wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Hier is alles wat u moet weten over het dieet met 500 calorieën. Omhoog scrollen.

Wat is het dieetplan van 500 calorieën?

Het dieet met 500 calorieën is een extreme vorm van een zeer caloriearm dieet, dwz het bevat extreem weinig calorieën. Het vervangt de normale voedingsroutine door vloeibare supplementen, maaltijdvervangende shakes en repen voor een specifieke periode (1).

Dit beperkte calorieverbruik zal uw lichaam helpen de opgeslagen brandstofbron, dwz vet, te gebruiken. Dit zal je op zijn beurt helpen om kilo's kwijt te raken.

Dit is een type 5: 2 intermitterend vastenplan dat twee niet-opeenvolgende dagen van een week een ernstige energiebeperking inhoudt en de overige vijf dagen 2000 calorieën verbruikt. Dit type aangepast dieet kan op vastendagen 20-25% van de energiebehoefte voorzien (2).

Studies hebben aangetoond dat hypocalorisch intermitterend vasten mensen met overgewicht en obesitas kan helpen af ​​te vallen. Deze onderzoeken zijn echter niet doorslaggevend en er is meer onderzoek nodig om deze bevindingen te bevestigen (3).

Hoe moet uw dieetplan met 500 calorieën eruit zien? Scroll naar beneden om erachter te komen.

Let op: Volg dit caloriearme dieet (VLCD) alleen onder toezicht van een arts of voedingsdeskundige.

Een maaltijdplan van 500 calorieën voor gewichtsverlies

Als onderdeel van het 5: 2-dieetplan moet u gedurende twee dagen een koolhydraatarm dieet volgen. Maar wat moet je precies eten?

1. Ontbijt

Ontbijtopties	Bedrag
Cafeïnevrije thee of magere melk of zwarte koffie zonder suiker	8 ons
Kleine banaan + ricotta kaas	1 banaan + 1 middelgrote kom
Hardgekookt ei + toast van tarwebrood	1 Elk
Cafeïnevrije thee of magere melk of zwarte koffie zonder suiker	1 kopje + 4 eetlepels + 1 dadel

Tip: Als je voor de lunch honger hebt, kun je een kopje groene thee zonder suiker drinken.

2. Lunch

Lunch opties	Bedrag
Salade met een lichte dressing	1 middelgrote kom
Bosbessen en Griekse yoghurt	1 kopje
Groentesoep gemaakt met kool, spinazie, broccoli of een bladgroente	1 kopje
Gegrilde kip of vis + Gegrilde broccoli en wortel	90 g vis of kip en ¼ kopje groenten
Slawraps met vis / champignons / kip / tofu	1 wrap met 2 oz vis / kip / champignons / tofu

Tip: drink 20 minuten voor de lunch een glas lauwwarm water om te veel eten te voorkomen.

3. Diner

Diner opties	Bedrag
Heldere soep met kip of champignons	1 middelgrote kom
Broccoli en gegrilde kalkoen / tofu in een beetje chili-knoflookolie	1 middelgrote kom
Eiwitomelet met champignons en spinazie	2 eieren, 6 champignons, ½ kopje spinazie
Roergebakken groenten met rode paprika, wortelen, broccoli, tofu en bonen	1 kopje + 1 theelepel balsamicoazijn + chilivlokken

Tip: drink water, en als je honger hebt, neem dan een glas kokoswater of ongecontroleerd groentesap.

U kunt uit deze opties kiezen en een ideaal dieetplan op maat samenstellen dat bij u past. Zorg ervoor dat u uw arts en diëtist raadpleegt voordat u met dit dieet begint.

Wat zijn de voordelen van het dieet met 500 calorieën? Lees het in de volgende sectie.

Voordelen

Het belangrijkste voordeel van het dieet met 500 calorieën is dat het helpt bij snel gewichtsverlies. Het volgen van een VLCD kan uw metabolisme helpen vernieuwen. Het versnelt de vetoxidatie en helpt u af te vallen (4). Het is geweldig voor mensen die moeten afvallen om gezondheidsrisico's te voorkomen.

Maar wat als u dit dieet volgt, zelfs als dat niet nodig is? Of wat als u drie weken of langer een dieet met 500 calorieën volgt zonder toezicht van een arts? Dit is wat er kan gebeuren.

Gezondheids risico's

1. Voedingstekorten

Het langdurig volgen van een dieet met 500 calorieën leidt tot voedingstekorten. Een studie gepubliceerd in het Nutrition Journal toonde aan dat een zeer caloriearme dieetformule kan leiden tot tekorten aan micronutriënten (5).

Er was een significante afname van de serumconcentratie van vitamine D, vitamine C en zink bij zwaarlijvige mensen met een caloriearm dieet gedurende meer dan 12 weken (5).

Caloriearme diëten kunnen misselijkheid, vermoeidheid, diarree, intolerantie voor koude, menstruele onregelmatigheden en haaruitval veroorzaken. Gebrek aan vezels in de voeding kan ook constipatie veroorzaken. Dit vermindert de efficiëntie van het immuunsysteem en maakt uw lichaam kwetsbaar voor verschillende aandoeningen.

2. Spierverlies

Wil je afvallen? Verlies dan vet, geen spieren. Als je langdurig op een VLCD zit, ga je spiermassa verliezen in plaats van vetmassa.

Een zeer caloriearm, koolhydraatarm en eiwitarm dieet kan skeletspierverlies veroorzaken (6). Dit kan u een "slank vet" uiterlijk geven en uw huid los en slap maken.

3. Metabole veranderingen

Het volgen van een zeer caloriearm dieet gedurende een lange periode vertraagt ​​de stofwisseling. Dit leidt uiteindelijk tot gewichtstoename wanneer u terugkeert naar het oorspronkelijke eetpatroon.

Een studie gepubliceerd in Nutrition & Metabolism toonde aan dat een plotselinge afname van het lichaamsgewicht als gevolg van een caloriearm dieet de ruststofwisseling (RMR) verminderde, maar dit was niet zoals verwacht (7).

4. Afname van botmassa

Gewichtsverlies als gevolg van het langdurig volgen van een caloriebeperkt dieet vermindert de botmineraaldichtheid en verzwakt de botsterkte (8).

Een studie toonde aan dat door een caloriearm dieet veroorzaakt gewichtsverlies gepaard gaat met een verlies van botmassa (9). Een ander onderzoek onder 48 volwassenen toonde aan dat calorierestrictie (CR) de botmineraaldichtheid en botmassa verminderde (10).

5. Ontwikkeling van galstenen

Het volgen van een zeer caloriearm dieet (500 calorieën) kan het risico op het ontwikkelen van galstenen vergroten.

Een studie gepubliceerd in het International Journal of Obesity toonde aan dat het volgen van VLCD gedurende meer dan een jaar resulteerde in cholelithiasis (de vorming van stenen in de galblaas). Veel van de volwassenen moesten een cholecystectomie ondergaan (verwijdering van de galblaas) (11).

6. Tekort aan gezond vet

Een caloriearm dieet bevat geen gezonde vetten om onnodige calorie-inname te beperken. Het consumeren van gezonde vetten in gecontroleerde porties zorgt voor verzadiging en helpt u gezond te blijven (12).

Het volgen van een zeer caloriearm dieet met een beperkte inname van gezond vet vermindert de opname van in vet oplosbare vitamines, wat leidt tot een tekort (13).

U vraagt ​​zich misschien af ​​wie dit dieet kan volgen en wie het moet vermijden. Vind de antwoorden hieronder.

Wie kan het dieet met 500 calorieën volgen?

Mensen met een BMI van meer dan 30 (van zwaarlijvigheidsklasse I tot graad III) moeten een zeer caloriearm dieet volgen onder de juiste supervisie van een arts of voedingsdeskundige.

Wie moet een zeer caloriearm dieet vermijden?

Over het algemeen staan ​​artsen niet toe dat mensen met medische aandoeningen een VLCD volgen. Het is raadzaam om geen caloriebeperkt dieet te volgen onder de volgende klinische omstandigheden:

• Hartziekte
• Suikerziekte
• Nierziekten
• Jicht (ophoping van urinezuur in gewrichten)
• Galstenen

Er zijn veel voedingsmiddelen die weinig calorieën bevatten of op de markt worden gebracht als caloriearme of caloriearme dranken of voedingsmiddelen, maar die schadelijk zijn voor het lichaam. Daarom moet u een duidelijk idee hebben van wat u moet eten en vermijden als u het dieet met 500 calorieën volgt.

Voedsel om te eten op het dieet met 500 calorieën

• Zetmeelvrije groenten zoals broccoli, wortel, rode biet, lente-ui, kool, sla en pastinaak. Deze bevatten weinig calorieën en zitten boordevol voeding. Ze laten je afvallen zonder je gezondheid in gevaar te brengen.
• Salades, gebakken, roergebakken en geblancheerd voedsel. Deze minimaliseren de verstoring van waardevolle enzymen en fytonutriënten.
• Volle melk en yoghurt. Volvette versies zijn voedzamer en helpen de honger op afstand te houden.
• Fruit en versgeperste vruchtensappen. Zorg ervoor dat u geen voedingsmiddelen met een hoge GI eet, zoals mango's, ananas en druiven.
• Caloriearme saladedressing zoals olijfolie, limoensap, zout en peper.
• Voorgekookte kip en garnalen.
• Voorgewassen groenten.

Hier is de lijst met voedingsmiddelen die u moet vermijden tijdens het dieet met 500 calorieën.

Te vermijden voedingsmiddelen op het dieet met 500 calorieën

• Bewerkte voedingsmiddelen zoals worstjes en salami.
• Ingeblikte groenten, fruit, etc.
• Energiedranken, frisdrank en vruchtensappen in flessen.
• Gedroogd fruit.
• Suikerhoudende voedingsmiddelen zoals cake, gebak, pannenkoek en snoep.

Gevolgtrekking

Het dieet met 500 calorieën is niet voor iedereen weggelegd. U mag het alleen volgen onder toezicht van een arts en een diëtist. Hoewel het volgen van een VLCD tijdelijk kan helpen om het gewicht te verminderen (indien voor een korte tijd gevolgd), kan het op de lange termijn tot gezondheidsrisico's leiden. Oefen daarom portiecontrole en leid een gezonde levensstijl om geleidelijk af te vallen.

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Hoeveel kilo verlies ik als ik 500 calorieën per dag eet?

Het volgen van een VLCD (500 calorieën per dag) kan u helpen 15-20 pond in een maand te verminderen.

Hoeveel gewicht kunt u per week verliezen met het 5: 2-dieet?

Het 5: 2-dieetplan kan u helpen 5-7 pond in een week af te vallen, afhankelijk van uw lichaamstype.

Welke recepten kan ik opnemen in een dieet met 500 calorieën?

Voedingsmiddelen die beladen zijn met caloriearme groenten en fruit, kunnen worden opgenomen in een dieet met 500 calorieën. U kunt groentesoep, groentesalade, fruitsalade met magere yoghurt of een portie gegrilde kip of vis met gegrilde groenten maken voor lunch of diner om uw hongergevoel te stillen.

Kan ik 3-4 weken een dieet met 500 calorieën volgen?

Het volgen van een zeer caloriearm dieet (500 calorieën) gedurende meer dan een week maakt uw lichaam zwak en verlaagt uw immuniteit en productiviteit. Daarom is het belangrijk om uw arts en diëtist te raadplegen voordat u langdurig een VLCD volgt.

13 bronnen

Stylecraze hanteert strikte inkooprichtlijnen en vertrouwt op collegiaal getoetste studies, academische onderzoeksinstellingen en medische verenigingen. We vermijden het gebruik van tertiaire verwijzingen. U kunt meer lezen over hoe we ervoor zorgen dat onze inhoud nauwkeurig en actueel is door ons redactionele beleid te lezen.

• WADDEN, THOMAS A., Albert J. Stunkard en Kelly D. Brownell. "Zeer caloriearme diëten: hun werkzaamheid, veiligheid en toekomst." Annals of Internal Medicine 99.5 (1983): 675-684.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK311324/

• Patterson, Ruth E., et al.; "Intermitterend vasten en menselijke metabolische gezondheid." Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics 115,8 (2015): 1203-1212.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4516560/

• Harris, Leanne, et al. "Intermitterende vasteninterventies voor de behandeling van overgewicht en obesitas bij volwassenen: een systematische review en meta-analyse." JBI-database met systematische reviews en implementatierapporten 16.2 (2018): 507-547.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29419624

• Heilbronn, Leonie K., et al. "Afwisselend vasten bij niet-obese proefpersonen: effecten op lichaamsgewicht, lichaamssamenstelling en energiemetabolisme." Het Amerikaanse tijdschrift voor klinische voeding 81.1 (2005): 69-73.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15640462

• Damms-Machado, Antje, Gesine Weser en Stephan C. Bischoff. "Een tekort aan micronutriënten bij zwaarlijvige proefpersonen die een caloriearm dieet volgen." Nutrition journal 11.1 (2012): 34.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404899/

• Willoughby, Darryn, Susan Hewlings en Douglas Kalman. "Veranderingen in de lichaamssamenstelling bij het afvallen: strategieën en suppletie om de vetvrije massa te behouden, een korte bespreking." Nutriënten 10.12 (2018): 1876.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315740/

• Gomez-Arbelaez, Diego, et al. "Ruststofwisseling van zwaarlijvige patiënten onder een zeer caloriearm ketogeen dieet." Voeding en metabolisme 15.1 (2018): 18.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5816424/

• Hunter, Gary R., Eric P. Plaisance en Gordon Fisher. "Gewichtsverlies en botmineraaldichtheid." Huidige mening over endocrinologie, diabetes en obesitas 21.5 (2014): 358.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4217506/

• Jensen, Lars Bjørn, et al. "Botmineraalveranderingen bij zwaarlijvige vrouwen tijdens een matig gewichtsverlies met en zonder calciumsuppletie." Journal of Bone and Mineral Research 16.1 (2001): 141-147.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11149478

• Villareal, Dennis T., et al. "Reactie van botmineraaldichtheid op door caloriebeperking geïnduceerd gewichtsverlies of door inspanning geïnduceerd gewichtsverlies: een gerandomiseerde gecontroleerde studie." Archieven van interne geneeskunde 166,22 (2006): 2502-2510.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17159017

• Johansson, Kari, et al. "Risico op symptomatische galstenen en cholecystectomie na een caloriearm dieet of caloriearm dieet in een commercieel programma voor gewichtsverlies: 1-jarige gematchte cohortstudie." Internationaal tijdschrift voor obesitas 38.2 (2014): 279-284.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3921672/

• Samra, Rania Abou. "Vetten en verzadiging." Vetdetectie: smaak, textuur en post-inslikkende effecten (2010).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK53550/

• Damms-Machado, Antje, Gesine Weser en Stephan C. Bischoff. "Een tekort aan micronutriënten bij zwaarlijvige proefpersonen die een caloriearm dieet volgen." Nutrition journal 11.1 (2012): 34.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404899/