6 kalmerende yogahoudingen die slapeloosheid helpen bestrijden

Hoe vaak heb je gemerkt dat je rusteloos door je telefoon bladerde of in bed lag te woelen en jezelf in slaap te brengen? Mensen zouden je allerlei suggesties hebben gegeven, waaronder 'schapen tellen' en 'je telefoon buiten je slaapkamer laten' (wat eigenlijk het juiste is om te doen), maar het mocht niet baten. Jij, mijn vriend, bent een slapeloze, en je bent niet de enige!

U moet er echter iets aan doen, aangezien slaapgebrek uw gezondheid beïnvloedt. Studies tonen aan dat mensen die aan slapeloosheid lijden, vatbaarder zijn voor angst, diabetes, depressie en een toekomstig risico op congestief hartfalen. Als u niet goed slaapt, wordt u waarschijnlijk sneller ouder dan u zou moeten. Je zult je ook de hele tijd verward en onwel voelen. Pas als je slaapt, herstelt het lichaam zichzelf op cellulair niveau en verwijdert het gifstoffen. U moet elke nacht minstens zes tot acht uur slaap krijgen. Maak je geen zorgen als je momenteel niet zoveel krijgt. Er zijn oplossingen en effectieve oplossingen binnen handbereik.

Wat is slapeloosheid?

Als je het moeilijk vindt om in slaap te vallen, zelfs als je de kans hebt om dat te doen, wordt dat slapeloosheid genoemd. Maar de slapeloosheid komt niet alleen. Het brengt de volgende symptomen met zich mee: lage energie, vermoeidheid, lage of geen concentratie, stemmingswisselingen en verminderde prestaties.

Er zijn twee soorten slapeloosheid:

(a) Primaire slapeloosheid, die vanzelf gebeurt en niet als een symptoom van een groter probleem, en

(b) Secundaire slapeloosheid, wat een indicatie is van iets ernstigers, zoals kanker, brandend maagzuur, artritis, depressie of astma.

Er is ook acute slapeloosheid die optreedt als u van streek of angstig bent en alleen voor die duur aanhoudt. Chronische slapeloosheid is vervelend en komt minstens drie avonden per week voor. Het is dan dat u naar een dokter moet. Of je kunt yoga gaan beoefenen.

Hoe helpt yoga bij het genezen van slapeloosheid?

Als je yoga beoefent, heb je contact met je ademhaling en elk deel van je lichaam. Je houdt elke pose vast en voelt de spanning in bepaalde gebieden toenemen. Het rekken dat yoga met zich meebrengt, heeft een diep rustgevend effect. Yoga helpt je om van je slapeloosheid of abnormale slaapgewoonten af ​​te komen. Het helpt je ook om te ontstressen en tot rust te komen. U krijgt gegarandeerd een goede nachtrust.

Yoga voor slapeloosheid: 6 kalmerende houdingen om u te helpen slapen

1. Uttanasana
2. Marjariasana
3. Baddha Konasana
4. Viparita Karani
5. Balasana
6. Shavasana

1. Uttanasana

Afbeelding: Shutterstock

Uttanasana, ook wel Padahasthasana genoemd, is een staande voorwaartse buiging. Het geeft de rug- en nekspieren een goede rek. Het helpt ook het zenuwstelsel te stimuleren en verhoogt de bloedtoevoer. De wervelkolom wordt soepel. De verbetering van de bloedcirculatie en de langwerpige rek die de asana geeft, helpt bij het bestrijden van slapeloosheid.

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Uttanasana

Terug naar inhoudsopgave

2. Marjariasana

Afbeelding: Shutterstock

Deze asana is nog een andere oefening voor het buigen en verlengen van de wervelkolom. Meestal Cat Pose genoemd, en gecombineerd met Bitilasana of Cow Pose, kan deze asana helpen om de spijsvertering te reguleren. Het masseert de buikorganen, verbetert de bloedcirculatie en ontspant de geest, wat zorgt voor een betere slaap en minder slapeloosheid.

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Marjariasana

Terug naar inhoudsopgave

3. Baddha Konasana

Afbeelding: Shutterstock

Baddha Konasana, ook wel Cobbler Pose of Butterfly Pose genoemd, strekt de knieën, de lies en de binnenkant van de dijen goed uit. Het is een effectieve asana die je volledig ontspant. Het helpt u af te komen van de lange uren van vermoeidheid door lopen of staan. Deze asana kan je helpen te ontspannen en beter te slapen.

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Baddha Konasana

Terug naar inhoudsopgave

4. Viparita Karani

Afbeelding: Shutterstock

Legs Up The Wall Pose ziet er hard uit, maar het is ongelooflijk ontspannend. Het verwijdert de vermoeidheid van de heupen en de voeten en stuurt vers bloed naar de hersenen. Daarom kalmeert het de geest en kan het hoofdpijn verlichten. Een rustige geest leidt tot een betere slaap.

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Viparita Karani

Terug naar inhoudsopgave

5. Balasana

Afbeelding: Shutterstock

Dit is misschien wel een van de beste yogahoudingen voor slapeloosheid. Het lijkt op een kind in de baarmoeder en wordt daarom ook wel Child's Pose genoemd. Het geeft de rug een diepe, ontspannende rek. Het helpt ook het zenuwstelsel te kalmeren, waardoor een betere slaap wordt veroorzaakt.

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Balasana

Terug naar inhoudsopgave

6. Shavasana

Afbeelding: Shutterstock

Shavasana is een must na elke yogasessie, vooral als je van slapeloosheid af wilt komen. Het ontspant uw hele systeem. Je kunt ook Yoga Nidra proberen. Het is erg effectief. U kunt Nadi Shodhan Pranayama in uw sessie opnemen om spanning te verminderen en de ontspanning te vergroten.

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Shavasana

Terug naar inhoudsopgave

Het kan behoorlijk frustrerend zijn om niet te kunnen slapen, hoe hard je ook je best doet. En hoe meer je je er zorgen over maakt, hoe slapelozer je wordt. Eerste dingen eerst - maak je geen zorgen! Probeer een routine te vormen en zorg dat uw lichaam en geest op een bepaald moment aan het slapen gaan. Trouwens, yoga helpt je weer op het goede spoor te komen en je te laten ontspannen, ontstressen en natuurlijk slapen!

Heb je ooit yoga geprobeerd voor slapeloosheid? Hoe heeft het je geholpen? Deel uw ervaring met ons door hieronder te reageren.