Of het nu een proteïneshake is, een eenvoudig glas warme melk of een magere yoghurt, melk is en blijft een van de gezondste voedselbronnen die er zijn. In feite is het een van de meest gebruikte voedselbronnen.

In dit artikel bespreken we de voordelen van melk en al het andere dat u moet weten. Veel te lezen, dus scroll snel naar beneden!

Gezondheidsvoordelen van melk

1. Bouwt sterkere botten

Het bouwen van een sterk skelet en het onderhouden van gezonde botten vanaf het foetale leven tot de volwassenheid (en de menopauze) is van vitaal belang. Dit voorkomt osteoporose, botverlies en gerelateerde kwetsbaarheid. Tijdens de piekgroei in de vroege tienerjaren heeft het lichaam misschien wel 400 mg calcium per dag nodig!

Onthoud dat u ook vitamine D en magnesium nodig heeft om botverlies te voorkomen. Dit geldt vooral voor vrouwen die de menopauze ondergaan, omdat oestrogeenfluctuaties botverlies kunnen veroorzaken (afname van de botdichtheid) (2).

Voldoende melk drinken kan uitkomst bieden. 100 g melk bevat ongeveer 120-124 mg calcium en 11-14 mg magnesium, die respectievelijk 40% en 10% van de ADH zijn. Woah!

2. Bevordert de gezondheid van het hart

Het hebben van 200-300 ml melk per dag bleek het risico op hart- en vaatziekten met 7% te verminderen. Het hebben van magere melk kan het goede cholesterol (HDL) -niveau verhogen en het slechte cholesterol (LDL) verlagen. Dus geen verstopte bloedvaten.

Ook verwijdt het overvloedige calcium in melk de bloedvaten en versterkt het de hartspieren. Waar het op neerkomt: het drinken van magere melk vanaf jonge leeftijd kan atherosclerose, coronaire hartziekte, angina pectoris en andere levensbedreigende hartaandoeningen voorkomen (3). Melk zit boordevol essentiële voedingsstoffen en bevat kalium, wat helpt bij het reguleren en handhaven van de bloeddruk.

Onthouden!

• Melk levert, ongeacht het vetgehalte, ongeveer 300 mg calcium per portie (8 fl. Oz).
• De volgende dosering melk (of het equivalent daarvan) is