6 Yoga-ademhalingstechnieken om af te vallen

Mensen met overgewicht dragen overal de last van. Je bent je constant bewust van je uiterlijk voor anderen. Maagplooien, dubbele kin en dikke armen houden je weg van dat kleine zwarte jurkje dat je altijd al wilde dragen. Gymming en hardcore workouts geven spierkrampen en lichaamspijnen. Een alternatieve manier is wat je nodig hebt en hier zijn zes yoga-ademhalingstechnieken die al het overtollige vet zullen laten verdwijnen. Probeer het eens!

Yoga-ademhaling voor gewichtsverlies

Yoga-ademhaling kan repareren wat dure fitnessapparatuur en afslankoefeningen niet kunnen. Diepe ademhaling verhoogt de oxidatie in uw lichaam, wat leidt tot gewichtsverlies. De zuurstofopname van het bloed neemt toe, waardoor u meer energie krijgt om te trainen. Ademhaling stimuleert de stofwisseling, wat indirect tot gewichtsverlies leidt. Sommige ademhalingstechnieken helpen je buik te masseren, wat resulteert in een snellere verbranding van je lichaamsvet. Laten we er nu eens een paar bekijken.

Gewichtsverminderende ademhalingstechnieken

1. Kapalbhati
2. Bhastrika
3. Anulom Vilom
4. Bhramari
5. Surya Namaskar (Zonnegroet)
6. Zittende spinale draai

1. Kapalbhati

Voordelen: Kapalabhati is een uitstekende manier om op natuurlijke wijze af te vallen en obesitas onder controle te houden.

Procedure: Om Kapalbhati te doen, gaat u op de grond zitten met gevouwen benen, waarbij u uw nek en rug recht houdt. Houd beide handpalmen op uw knieën. Sluit je ogen. Adem nu langzaam in en adem krachtig uit. Tijdens het uitademen voel je je buik naar binnen gaan. Herhaal de procedure gedurende minimaal 5-10 minuten.

Terug naar inhoudsopgave

2. Bhastrika

Voordelen: Bhastrika Pranayama geeft energie en kracht. Het verhoogt je metabolische functie en verbrandt sneller vet.

Procedure: Om Bhastrika Pranayama te doen, moet u comfortabel zitten met uw rug en nek recht. Ontspan je buikspieren en sluit je ogen. Leg je handpalmen op je knieën. Begin krachtig te ademen met evenveel nadruk op in- en uitademen. De ademhaling moet diepgaand en krachtig zijn volgens een ritme met een tempo van één seconde voor inademing en uitademing. Uw middenrif moet samen met uw ademhaling uitzetten en samentrekken. Herhaal de procedure gedurende 5-10 minuten.

Terug naar inhoudsopgave

3. Anulom Vilom

Voordelen: Anulom Vilom verbetert de werking van uw spijsverteringsstelsel en geneest constipatie. Het brengt je hormonen in balans en verhoogt de energie.

Procedure: Om Anulom Vilom te doen, zit u in de lotushouding. Sluit uw rechter neusgat met uw rechterduim en adem zachtjes in door uw linker neusgat. Sluit nu uw linker neusgat met uw wijs- of middelvinger en adem uit door uw rechter neusgat. Herhaal hetzelfde, vice versa. Doe dit ongeveer 15-30 minuten.

Terug naar inhoudsopgave

4. Bhramari

Voordelen: Bhramari verbetert uw stofwisseling, verhoogt uw zuurstofopname en brengt de hormoonafscheiding in evenwicht.

Procedure: Om Bhramari te doen, ga je op een rustige plek in Vajrasana of Padmasana zitten. Uw schouders moeten gestrekt zijn en uw ruggengraat recht. Open nu je handpalmen en sluit je oren met je duimen. Plaats je wijsvingers op het voorhoofd, recht boven je wenkbrauwen. Laat uw middelvinger en ringvinger op uw gesloten ogen rusten. Adem diep in en adem langzaam uit, terwijl je je mond gesloten houdt. Maak bij het uitademen een zacht zoemend geluid. Je vingers moeten de trillingen van het geluid voelen. Haal de vingers voorzichtig van uw gezicht en laat ze op uw knieën rusten. Een ronde is voltooid. Herhaal de procedure 5-10 keer.

Terug naar inhoudsopgave

5. Surya Namaskar (Zonnegroet)

Voordelen: biedt een gezonde reeks oefeningen met ademhalingspatronen die geweldig zijn voor gewichtsverlies.

Procedure: Er zijn twaalf stappen in Surya Namaskar. Elk van deze houdingen gaat gepaard met een opeenvolgende ademhaling die, indien gedaan met concentratie en nauwkeurigheid, gewichtsverlies bevordert en je hele lichaam sterker maakt.

Terug naar inhoudsopgave

6. Zittende spinale draai

Voordelen: Goed voor uw buik en rug.

Procedure: Ga op de yogamat zitten met uw benen voor u uitgestrekt. Adem en ontspan. Buig uw rechterknie en breng de hielen zo dicht mogelijk bij uw billen. Vouw nu je linkerknie en kruis deze over je rechterknie. Uw linkervoet enkel moet zich net naast uw rechterknie bevinden. Neem uw linkerarm en plaats deze achter u met de handpalm op de grond. Uw rechterarm zou de tenen van uw linkervoet moeten raken. Nu u gepositioneerd bent, haal diep adem en verleng je ruggengraat. Draai je romp naar links en kijk over je linkerschouder. Terwijl je uitademt, adem in en strek je ruggengraat; Adem uit en draai. blijf 5 ademhalingen en laat de draai los. Draai nu ook naar de andere kant.

Terug naar inhoudsopgave

Deze yogahoudingen voor ademhaling en gewichtsverlies zullen u ongetwijfeld voordelen op lange termijn opleveren!