Inhoudsopgave:
Mermaid Pose lijkt veel op de zeer krachtige yoga-asana met hippe opening, Eka Pada Rajakapotasana. Het is een geavanceerde manier om de duivenhouding te oefenen. Als het goed wordt gedaan, helpt de zeemeerminhouding bij het verlichten van een strakke heup en verzorgt je zelfs een slechte ischiaspijn. Het is echter niet geschikt voor mensen met knieblessures. Bovendien, omdat het een krachtige pose is die echt uitdagend is, is het niet aan te raden voor beginners om te oefenen zonder de juiste supervisie.
Laten we eens kijken hoe je de zeemeermin-pose moet doen, maar oefen deze pose alsjeblieft niet tenzij je je op je gemak voelt bij het doen van Eka Pada Rajakapotasana en je een gevorderde yogabeoefenaar bent.
Hoe zeemeermin poseert:
- Begin met Adho Mukha Svanasana, de neerwaartse houding van de hond.
- Spreid uw vingers naar buiten, til de heupen op en verleng uw ruggengraat. Breng jezelf op de hielen in evenwicht.
- Adem diep uit, buig de rechterknie zodanig dat deze tussen de handen uitgespreid op schouderbreedte rust.
- Laat de rechterenkel bij de linkerpols rusten op de yogamat, zodanig dat de rechterknie dicht bij de rechterpols ligt.
- Strek het linkerbeen naar achteren zodat de linkertenen de grond raken.
- Oefen druk uit op de vingertoppen, verleng uw hele lichaam en trek de romp van de dij. Laat het staartbeen dichter naar de linkerhiel vallen.
- Trek naar beneden via het scheenbeen van het rechterbeen en verdeel je evenwicht tussen de heupen, trek het rechterdijbeen naar je middellijn.
- Duw uw benen, verleng uw ruggengraat zo hoog mogelijk.
- Laat de rechterhand op de rechterdij rusten.
- Buig de linkerknie en gebruik je linkerhand om de linkervoet vast te pakken.
- Trek de linkervoet zo dicht mogelijk naar uw lichaam, zodat de tenen in de elleboogplooi rusten.
- Houd de wervelkolom langwerpig en breng de rechterhand boven je hoofd. Buig het bij de elleboog en pak de linkerhand vast.
- Buig de romp en heupen naar voren, oefen druk uit op de benen om de kern te activeren en de wervelkolom op te tillen.
- Houd je blik gefixeerd op de lucht met diep ademhalen.
- Houd de pose 10 ademhalingen vast.
- Laat vervolgens het linkerbeen los en laat het naar achteren strekken.
- Plaats je handen voor het lichaam.
- Kom terug naar Adhvo Mukha Svanasana, terwijl je de linkertenen instopt.
- Herhaal dezelfde stappen ook met de andere kant.
Dit maakt een herhaling. Doe 5 tot 7 van dergelijke herhalingen, waarbij je tussendoor ongeveer 15 seconden ontspant.
Wijzigingen:
Een zeer sterke houding, dit kan uw lichaam een gratie geven door regelmatig te oefenen. Hier zijn enkele tips om de houding aan te passen aan uw vereisten:
- Je kunt een yogariem gebruiken om je linkervoet vast te houden als je het moeilijk vindt om de voet in de elleboogplooi te laten rusten. Bind de riem stevig om de voet en houd deze met de handen vast. Dit kan ook worden gebruikt om de pose te verdiepen.
- Je kunt ook een gedeeltelijke backbend doen als je voelt dat de intensiteit van het achterover buigen een beetje agressief is.
- Leg een deken onder je heup voor extra ondersteuning en demping.
Voordelen van Mermaid Pose:
De geavanceerde versie van One Legged Pigeon Pose heeft een scala aan gezondheidsvoordelen. Dit is wat je kunt verwachten van het regelmatig beoefenen van Mermaid Pose:
- Een sterkere bekkenbodem en kern
- Vrijheid van rugpijn en ischias
- Een meer flexibele en sterkere onderrug, quad-spieren en heupbuigers
- Een beter evenwicht
- Sterkere en meer open schouders en borst
- Een betere controle over uw seksuele verlangens
- Een sterker en krachtiger spijsverteringssysteem en voortplantingssysteem
Een woord van waarschuwing:
Oefen deze houding nooit als u lijdt aan enige vorm van letsel aan de meniscus, knie of ligamenten. Oefen de pose niet als u in het verleden last heeft gehad van een heup- of schouderdislocatie. Zorg er altijd voor dat de voet aan de voorkant voldoende gebogen is om knieblessures te voorkomen. Houd de wervelkolom gestrekt en opgetild. Verleg je grenzen niet. Blijf oefenen voor perfectie.
Oefening en geduld - dit zijn de twee belangrijkste elementen die je nodig hebt om Mermaid Pose onder de knie te krijgen. Zoals ik in het begin al zei, is het geen goede asana als je een beginner of beginner bent of een knieblessure hebt. U kunt dit echter proberen als u over een sterke wilskracht beschikt.
Voel je je op je gemak met Ek Pada Rajakapotasana? Heb je ooit Mermaid Pose geprobeerd? Wat was jouw ervaring? Deel het met ons in de comments hieronder.