7 geweldige yoga-asana's voor tieners

Tiener is niet gemakkelijk. Problemen met het lichaamsbeeld, een laag zelfvertrouwen en constante druk plagen de kinderen en brengen hun moreel naar beneden. Ze moeten worden opgeleid om deze problemen te overwinnen en zwaardere uitdagingen aan te gaan. Yoga is een ideale trainingstool om hen te helpen de demonen te bestrijden, en hier zijn 7 yoga-asana's die hen daarbij kunnen helpen.

Laten we eerst eens kijken hoe yoga tieners kan helpen.

Yoga voor tieners

Yoga is een holistisch trainingsprogramma dat goed werkt voor lichaam, geest en adem. Tiener is een tijd waarin er een snelle groeispurt is, en yoga maakt het alleen maar beter en gemakkelijker door het lichaam van de tiener sterk en flexibel te maken. Yoga helpt de kinderen niet alleen om een ​​goede houding te ontwikkelen, maar helpt ze ook om zich beter te concentreren en willekeurige gedachten op afstand te houden. Bovenal zal yoga de zelfverachtelijke tieners in staat stellen meer van zichzelf te houden.

Hier zijn enkele asana's die ze op gang zullen helpen. Lees verder.

7 geschikte yogahoudingen voor tieners

1. Tadasana (berghouding)
2. Uttanasana (staande voorwaartse buiging)
3. Adho Mukha Svanasana (naar beneden gerichte hond)
4. Virabhadrasana (Warrior Pose)
5. Trikonasana (driehoekhouding)
6. Baddhakonasana (vlinderhouding)
7. Navasana (boothouding)

1. Tadasana (berghouding)

Tadasana of de berghouding is een basishouding waaruit veel andere yoga-asana's voortkomen. Het wordt terecht de moeder van alle poses genoemd. Tadasana kan op elk moment van de dag worden beoefend en niet noodzakelijk op een lege maag. Deze basishouding van Hatha Yoga werkt het beste wanneer deze 10-20 seconden wordt vastgehouden en minimaal 10 keer wordt herhaald.

Voordelen: Tadasana helpt de lichaamshouding te verbeteren en versterkt de knieën en dijen. Het maakt de wervelkolom wendbaar en vergroot de hoogte in de groeiende jaren. Het reguleert de spijsvertering, het zenuwstelsel en de luchtwegen. Het helpt ook om de balans te verbeteren en platvoeten te verminderen.

Om meer te weten over de pose en hoe je het moet doen, klik hier: Tadasana

Terug naar inhoudsopgave

2. Uttanasana (staande voorwaartse buiging)

Uttanasana of de Standing Forward Bend is een krachtige rekoefening. Het houdt in dat u uw hoofd dichtbij uw hart plaatst, wat het lichaam activeert en stimuleert. De beste tijd om Uttanasana te beoefenen is 's ochtends op een lege maag en schone darmen. Houd deze Hatha Yoga-pose op gemiddeld niveau minstens 15-30 seconden vast voor het beste resultaat.

Voordelen: Uttanasana kalmeert de geest en verlicht angst. Het strekt zich uit over de rug, heupen en kuiten. Deze houding verlicht hoofdpijn en slapeloosheid, verbetert de spijsvertering en activeert de nieren. Het activeert de buikspieren en verlicht de spanning in de nek.

Om meer te weten over de pose en hoe je het moet doen, klik hier: Uttanasana

Terug naar inhoudsopgave

3. Adho Mukha Svanasana (naar beneden gerichte hondhouding)

Adho Mukha Svanasana of de neerwaarts gerichte hondhouding lijkt op de houding van een hond wanneer deze buigt. Het is een simpele pose met tal van voordelen. Houd de pose minimaal 1-3 minuten vast. Adho Mukha Svanasana is een Ashtanga Yoga-pose op beginnersniveau die 's ochtends het beste werkt als de maag leeg is.

Voordelen: Adho Mukha Svanasana geeft energie en verjongt het lichaam. Het helpt bij het verlichten van milde depressies en geneest rugpijn en vermoeidheid. De houding versterkt de botten en is therapeutisch voor astmapatiënten. Het versterkt de borstspieren en vergroot de longcapaciteit.

Om meer te weten over de pose en hoe je het moet doen, klik hier: Adho Mukha Svanasana

Terug naar inhoudsopgave

4. Virabhadrasana (Warrior Pose)

Virabhadrasana of de Warrior Pose is een gracieuze houding ter herdenking van de heldendaden van een grote krijger genaamd Virabhadra, een mythologisch personage gecreëerd door Lord Shiva. Als je een vroege vogel bent, is het ideaal om de pose 's ochtends te oefenen. Houd de Vinyasa Yoga-pose op beginnersniveau ongeveer 20 seconden op elk been vast.

Voordelen: Virabhadrasana versterkt de onderrug, armen en benen. Het verhoogt ook het uithoudingsvermogen van het lichaam en herstelt de wervelkolom. Deze pose maakt gespannen schouders glad en laat de stressblokkades in hen los en wekt moed, vrede en kalmte op.

Om meer te weten over de pose en hoe je het moet doen, klik hier: Virabhadrasana

Terug naar inhoudsopgave

5. Trikonasana (driehoekhouding)

Trikonasana of de Triangle Pose wordt zo genoemd omdat het op een driehoek lijkt. In tegenstelling tot veel andere yoga-asana's, vereist Trikonasana dat je je ogen open houdt wanneer je het beoefent om het evenwicht te bewaren. De ochtenden zijn de beste tijd om Trikonasana te beoefenen. Houd deze Vinyasa Yoga-pose op beginnersniveau minstens 30 seconden vast.

Voordelen: Trikonasana versterkt uw borst en armen en verhoogt de fysieke en mentale stabiliteit. De pose stimuleert alle buikorganen en verbetert de spijsvertering. Het vermindert rugpijn, stress en angst.

Om meer te weten over de pose en hoe je het moet doen, klik hier: Trikonasana

Terug naar inhoudsopgave

6. Baddhakonasana (vlinderhouding)

Baddhakonasana of de Butterfly Pose is een eenvoudige yoga-asana die een vlinder voorstelt die met zijn vleugels klappert. De houding is vergelijkbaar met die van een schoenmaker wanneer hij gaat zitten om aan schoenen te werken. Het is een simpele pose met veel voordelen. Oefen deze Vinyasa Yoga-pose op basisniveau gedurende minstens 1-5 minuten 's ochtends of' s avonds op een lege maag. Dit is een van de beste

Voordelen: Baddhakonasana verbetert de werking van het vrouwelijke voortplantingssysteem. De asana helpt bij menstruatieproblemen en vermindert vermoeidheid. Het verbetert de bloedcirculatie, stimuleert de nieren, verbetert uw houding en houdt veel ziekten op afstand.

Om meer te weten over de pose en hoe je het moet doen, klik hier: Baddhakonasana

Terug naar inhoudsopgave

7. Navasana (boothouding)

Navasana of the Boat Pose is een krachtige pose. De pose werkt als hoe een stabiel schip zich gedraagt ​​in de ruwe zee. Het lichaam vormt in deze asana een 'V'-vorm. Houd Navasana, een Ashtanga-yogapositie op gemiddeld niveau, minimaal 10 tot 60 seconden vast. Oefen de asana 's ochtends of' s avonds op een lege maag en schone darmen.

Voordelen: Navasana activeert de darmen en schildklier en versterkt het spijsverteringssysteem. De asana geeft het lichaam stabiliteit en helpt om beter te focussen. Het verlicht stress, verbetert het zelfvertrouwen en versterkt de rug- en buikspieren.

Om meer te weten over de pose en hoe je het moet doen, klik hier: Navasana

Terug naar inhoudsopgave

De bovenstaande eenvoudige yoga-asana's zullen tieners helpen om op een betere manier met hun problemen om te gaan. Laten we nu eens kijken naar enkele veelgestelde vragen over yoga en tieners.

Antwoorden van experts voor vragen van lezers

Wat is het risico op het ontwikkelen van een depressie bij tieners?

Het ontwikkelen van een depressie bij tieners en het niet in de kiem smoren, leidt tot een diepere depressie, die in de latere stadia moeilijk te genezen wordt.

Welke behandeling is ideaal voor depressie bij tieners?

Naast het adviseren en raadplegen van een arts, is het beoefenen van yoga een geweldige manier om depressies onder tieners te voorkomen.

Tieners ondergaan enorme veranderingen in hun lichaam en geest, behalve dat ze moeten beslissen over hun volgende levenswijze, wat leidt tot verschillende emotionele hoogte- en dieptepunten. Yoga is een uitstekende manier om met de instabiliteit om te gaan en in balans te komen. Begin al vroeg met yoga en maak een soepele overgang naar volwassenheid.