7 Artistieke yogahoudingen en hun voordelen

Heb je een passie voor dansen en wil je tegelijkertijd fit en gezond blijven? Hier is wat u kunt doen! StyleCraze is uw informatiegids over alle verschillende soorten yogahoudingen, stijlen en vormen, samen met hun juiste technieken, voordelen en contra-indicaties.

Yoga gaat niet alleen over oefeningen en houdingen, maar het is veel meer dan dat! Het gaat om ademhalingstechnieken (pranayama), warming-up (rek) oefeningen, houdingen / asana's en vooral meditatie wat een middel is tot diepe ontspanning.

Artistieke yoga is een stijl van moderne yoga die het uitvoeren van yoga-asana's in een dansstijl omvat. Het is een reeks bewegingen met asana's om je lichaam te strekken en te versterken en het fit en verjongd te houden.

Artistieke yogahoudingen kunnen ook worden beoefend voor degenen die willen afvallen. Het doet wonderen voor degenen die er slanker uit willen zien. Volg de onderstaande instructies om thuis artistieke yoga te leren en ga aan de slag:

Artistieke yoga houdingen

1. Pranadharna:

cc-licentie (BY ND) flickr-foto gedeeld door Sarah Siblik

Onthoud altijd, begin je artistieke yogasessie met Pranadharna, wat betekent dat je je adem in moet houden. Hier moet men in een rechte houding op de grond staan, recht kijken. Sluit je handen aan in Anjali mudra (palmen samengevoegd in gebedspositie). Plaats uw handen in het midden van uw borst, sluit uw ogen en concentreer u op uw ademhaling. Adem in en uit gedurende 5-10 minuten en laat dan los. Kom tot rust.

(Zoals je weet, omvat artistieke yogasessies het uitvoeren van asana's in een dansende bewegingsstijl, dus je kunt zelfs een rustgevende muziek opzetten om je sessie te ondersteunen. Probeer tijdens het uitvoeren van asana's ook voorzichtig te zijn in elke beweging, zodat het lijkt op een dansende motion stijl)

2. Pada Hastasana

Afbeelding: Shutterstock

Hier begint je eigenlijke artistieke yogasessie. Begin met Pada Hastasana. Hier moet je recht op de grond staan. Steek uw handen omhoog; buig zo ver mogelijk naar achteren. Buig vanaf uw heupen naar beneden om uw voeten met uw vingers aan te raken. Kom langzaam weer naar boven en sta rechtop. Kom tot rust.

3. Urdhva Dhanurasana:

cc-licentie (BY ND) flickr-foto gedeeld door Sarah Siblik

Kniel neer op de grond. Hef uw handen omhoog en buig zo ver mogelijk naar achteren. Buig uw benen vanuit uw knieën en plaats uw voeten op de grond. Uw voetzool moet de grond raken. Buig uw handen vanaf uw ellebogen zodanig dat uw handpalmen naast uw hoofd op de grond worden geplaatst en uw onderarmen loodrecht op de grond moeten worden geplaatst, met de vingers naar de schouders gericht. Druk je handpalmen en voeten stevig op de grond en probeer met een beetje kracht je lichaam van de vloer te tillen. Probeer je lichaam een beetje op te tillen. Beweeg uw bovenbenen iets naar binnen en verstevig tegelijkertijd uw buitenste bovenbenen. Blijf stabiel en ontspan.

4. Ardha Chandrasana:

Door Joseph RENGER (eigen werk), via Wikimedia Commons

Deze pose staat ook bekend als de opwaartse plankhouding. Hier moet je je lichaam in de Dandasana-pose plaatsen. Voor Dandasana, ga op de grond zitten met je benen recht voor je uit. Plaats uw handen naast uw lichaam, iets achter uw heupen. Als je eenmaal in de Dandasana-pose zit, moet je je knieën buigen en je voeten op de grond plaatsen. Plaats uw hielen op een voet afstand van uw heupen. Hef je heupen op tot je lichaam in een omgekeerde tafelbladhouding komt. Strek uw benen en til uw heupen omhoog. Blijf stabiel en ontspan.

6. Hanumanasana:

Door lululemon athletica (Flickr: Yoga Journal Conference), via Wikimedia Commons

Deze asana wordt ook wel de apenhouding genoemd. Hier moet je op de grond knielen. Plaats de rechtervoet naar voren en plaats deze voor uw linkerknie. Draai je linkerdij naar buiten. Beweeg uw lichaam naar voren en tegelijkertijd uw borst naar voren. Buig je linkerknie naar achteren. Houd uw linkerknie recht om uw rechterdij te laten zakken. Sluit je handen aan in Anjali mudra (palmen samengevoegd in gebedspositie) en strek ze omhoog. Kantel uw gezicht naar boven terwijl u uw handen strekt, kijk naar boven. Sluit je ogen en ontspan.

7. Bakasana:

Door lululemon athletica (Flickr: Yoga Journal Conference), via Wikimedia Commons

Deze asana staat ook bekend als de kraanhouding. Hier moet je je lichaam in Tadasana-pose plaatsen. Om Tadasana te kunnen doen, moet je rechtop op de grond staan. Hef uw handen omhoog naar het plafond en strek ze uit. Til tegelijkertijd je lichaam op en probeer je lichaam op je tenen te balanceren. Plaats uw voeten op de grond en keer terug naar de normale toestand. Buig nu uw lichaam vanaf uw heupen naar beneden totdat uw handpalmen de grond raken. Zwaai met een lichte ruk uw benen van de grond, buig ze vanaf de knieën en plaats uw knieën tegen uw kuitspieren. Kijk naar beneden naar de vloer. Blijf stabiel en ontspan.

Artistieke yoga voordelen

Artistieke yoga biedt tal van gezondheids- en emotionele voordelen voor degenen die het regelmatig beoefenen. Enkele van de belangrijkste voordelen worden hieronder opgesomd:

Helpt bij het verbeteren van de lichaamshouding
Helpt bij het strekken en versterken van uw lichaamsdelen
Houdt u weg van gewrichtspijn.
Verhoogt de flexibiliteit

Het wordt tijd dat je wat tijd bespaart in je drukke schema en een keer artistieke yoga probeert te beoefenen! Het zal je zeker leren wat dans eigenlijk is en hoe het voelt als dans gecombineerd wordt met yoga. Vergeet ook niet om een reactie achter te laten!