7 gemakkelijke yoga asana's die je nekpijn vaarwel zullen kussen!

Hoe vaak ben je wakker geworden met een vreselijke vangst in je nek die met succes je dag heeft verpest? Die nekpijn is niet alleen pijnlijk en ongemakkelijk, maar slaagt er ook in je te verhinderen je gebruikelijke klusjes te doen. Dit is een waargebeurd verhaal, en het overkomt de meesten van ons. Maar hoeveel weten we over onze nek? We nemen het vaak als vanzelfsprekend aan, toch?

Waarom krijg je nekpijn?

De nek bestaat uit wervels die zich uitstrekken vanaf de schedel tot het bovenlichaam. De cervicale schijven absorberen de schok tussen de botten. Het zijn tenslotte de ligamenten, botten en spieren in de nek die het ondersteunen en beweging mogelijk maken. Als er een afwijking, letsel of ontsteking is, kunt u een stijve, pijnlijke nek krijgen.

Wanneer u uw nek te veel gebruikt of een constant slechte houding heeft, kunt u last krijgen van nekpijn. Natuurlijk kan een blessure of een spiertrekking ook pijn veroorzaken.

Dit zijn enkele veelvoorkomende oorzaken van nekpijn:

een. Een slechte houding

b. Spanning of spanning in de nekspier

c. Een bureaubaan waarbij je te lang in dezelfde houding zit

d. Slapen in de verkeerde positie

e. Een plotselinge schok in de nek tijdens uw training

Vaker wel dan niet, is een nekpijn geen ernstige aandoening en kan deze binnen een paar dagen worden verlicht. Het komt zelden voor dat nekpijn duidt op een ernstige verwonding of ziekte. Als de pijn echter langer dan een week aanhoudt, moet u naar een arts gaan.

Hoe verlicht yoga nekpijn?

De nek is een kwetsbaar deel van je lichaam en is ook altijd in beweging, waardoor het langer duurt om te genezen. Yoga helpt meestal om de stress in de gebieden rond je nek weg te nemen, waardoor ze worden geopend. Het verlicht de spieren en maakt beweging gemakkelijker. Yoga is de ultieme genezer voor nekpijn.

Shutterstock

7 Pijnstillende asana's in yoga voor nekpijn

1. Sukhasana (variatie)
2. Gomukhasana
3. Marjariasana en Bitilasana
4. Ardha Matsyendrasana
5. Balasana
6. Viparita Karani
7. Shavasana

1. Sukhasana (variatie)

Afbeelding: iStock

De Sukhasana of de Easy Pose kan vrijwel overal worden gedaan. Wanneer deze asana wordt gecombineerd met een zachte oor-tot-schouderbeweging aan zowel uw rechter- als linkerzijde, vergemakkelijkt dit zijwaartse beweging van de nek. Het strekt zich ook uit tot aan de trapezius en de schouderspieren. Zorg ervoor dat uw ruggengraat recht is terwijl u deze asana beoefent.

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Sukhasana

Terug naar inhoudsopgave

2. Gomukhasana

Afbeelding: iStock

Het lijdt geen twijfel dat de Gomukhasana, of de Cow Face Pose, buitengewoon gunstig is. Als het gaat om een ​​vangst of pijn in uw nek, zijn het de strekking van de armen en schouders die in uw voordeel werken. Het helpt om de belasting van de nekspieren te verlichten, waardoor de nek gemakkelijker kan bewegen. Met deze asana komt alle opgesloten spanning in je nek vrij.

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Gomukhasana

Terug naar inhoudsopgave

3. Marjariasana en Bitilasana

Deze twee asana's, in de volksmond de Cow-Cat Pose genoemd, worden samen gedaan. De beweging maakt het een zachte op en neer vloeiende houding die de hele wervelkolom buigt. Het geeft de nek en achterkant van de romp een heerlijke rek. Het is een makkelijke beweging die ruimte creëert door de hele nek.

Om meer te weten over deze asana's, klik hier: Marjariasana, Bitilasana

Terug naar inhoudsopgave

4. Ardha Matsyendrasana

Afbeelding: iStock

Deze zittende draai is een geweldige detox die ook de wervelkolom flexibeler maakt. Het masseert de inwendige organen en wekt ook zijdelingse flexibiliteit in de nek op.

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Ardha Matsyendrasana

Terug naar inhoudsopgave

5. Balasana

Afbeelding: iStock

De Balasana of de houding van het kind is een rusthouding. Afgezien van het verminderen van stress en spanning, ontspant het de rug en nek diep.

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Balasana

Terug naar inhoudsopgave

6. Viparita Karani

Afbeelding: iStock

De Viparita Karani is zo'n misleidende asana. Het ziet er ingewikkeld uit, maar het is in feite erg ontspannend. Het geeft je lichaam de broodnodige rust. Het kalmeert de geest en haalt de druk van de nek en de wervelkolom wanneer je lichaam op de grond zakt.

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Viparita Karani

Terug naar inhoudsopgave

7. Shavasana

Afbeelding: iStock

De Shavasana is de ultieme herstellende pose in yoga. Het verlicht stress en zorgt voor een staat van rust en kalmte in zowel je geest als je lichaam. Het is ook in deze tijd dat het lichaam zich aanpast aan de fysiologische veranderingen die de verschillende houdingen teweegbrengen. Het is in deze houding dat de nek volledig geneest.

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Shavasana

Terug naar inhoudsopgave

Yoga is een ongelooflijke praktijk waarmee zowat elk probleem kan worden opgelost. Je moet er alleen voor zorgen dat je de juiste houdingen oefent om een ​​bepaald probleem op te lossen. Als je nekpijn hebt en deze wilt verlichten door middel van yoga, kun je het beste de hulp inroepen van een ervaren instructeur.

Weet één ding zeker: yoga zal je genezen! Heb je ooit yoga geprobeerd om nekpijn te verlichten? Hoe heeft het je geholpen? Deel uw ervaring met ons door hieronder te reageren.