7 Baba ramdev yoga asana's voor zwangerschap

Zwangerschap is een mooi proces. En, absoluut overweldigend. Stel je voor dat je een ander leven in je lichaam draagt! Het zal je fysiek, emotioneel en mentaal beïnvloeden. De hormonale veranderingen zullen je eindeloos in verwarring brengen. Probeer de volgende 7 asana's in Baba Ramdev Yoga voor zwangerschap om het proces te vergemakkelijken en probleemloos te maken.

Laten we eerst de positieve effecten van yoga tijdens de zwangerschap leren kennen.

Yoga - een zegen tijdens de zwangerschap

Zwangerschap verandert uw lichaam drastisch en maakt het ook klaar voor de bevalling en vroege kinderopvang. Het is een cruciale fase die de gezondheid van de moeder en het kind bepaalt. Aan het welzijn en de gewoonten van de moeder moet de grootst mogelijke zorg worden besteed. Sommige van de yoga-asana's en pranayama's verlichten het lichaam en voorzien het van de nodige demping voor een soepele bevalling.

Ze maken je lichaam soepel en openen je bekkengebied, wat handig is tijdens de bevalling. De hormonale veranderingen kunnen de moeder chagrijnig maken, waardoor ze gek wordt van emotionele stress en depressie. Yoga vertraagt ​​haar en kalmeert haar zenuwen, waardoor ze verstandig met de aandoening kan omgaan. Yoga geneest problemen die tijdens de zwangerschap optreden, zoals ochtendmisselijkheid, krampen, obstipatie en gezwollen enkels. Kortom, het maakt je leven gemakkelijker tijdens de zwangerschap en beter voor het leven in jezelf.

Maar voordat u ermee doorgaat, moet u ervoor zorgen dat u het advies van uw arts opvolgt en traint onder een gecertificeerde yogaleraar. Elke fase van de zwangerschap vereist ook andere oplossingen, en de asana's moeten dienovereenkomstig worden aangepast. Het belangrijkste is dat u naar uw lichaam luistert en dienovereenkomstig doet. Onthoud dat tijdens de gevorderde stadia van de zwangerschap asana's die de buik belasten, vermijd en wees uiterst voorzichtig tijdens het oefenen vanaf de 14e week van de zwangerschap.

Hieronder volgen enkele asana's die u vanaf uw tweede trimester kunt proberen.

Baba Ramdev Yoga voor zwangerschap - 7 beste asana's

Baba Ramdev, een populaire yogagoeroe uit India, maakte het concept van yoga populair en propageerde het via uitgebreide yogakampen en televisieprogramma's. Hij promootte de boodschap van yoga op de internationale scène en werkte aan het verbeteren van de gezondheid van mensen door middel van zijn speciaal ontworpen yoga-asana's. Een paar van hen die specifiek bedoeld zijn voor zwangere vrouwen, worden hieronder vermeld. Even kijken.

1. Tadasana (berghouding)
2. Sukhasana (kleermakerszit)
3. Baddha Konasana (vlinderhouding)
4. Dandasana (stokhouding)
5. Janu Sirsasana (hoofd-tot-kniehouding)
6. Marjariasana (Cat Pose)
7. Shavasana (lijkhouding)

1. Tadasana (berghouding)

Afbeelding: iStock

Tadasana of de berghouding wordt beschouwd als de basis van alle asana's waarvan andere asana's worden aangenomen. Het kan op elk moment van de dag worden beoefend en niet noodzakelijk op een lege maag. Maar als je het voor- of volgt met andere asana's, zorg er dan voor dat de maag leeg is. Tadasana is een basisniveau Hatha yoga asana. Houd het 10 tot 20 seconden vast.

Voordelen van Tadasana tijdens de zwangerschap

Tadasana verhoogt de focus en concentratie, wat mis kan gaan als gevolg van zwangerschapsstress. Het verbetert uw houding en versterkt uw dijen, benen en enkels, waardoor u gedurende negen maanden sterk en fit blijft. Het verstevigt uw buik en kalmeert de ademhaling, waardoor u kalm en kalm blijft. Het verlicht pijn en pijn in het hele lichaam die vaak voorkomen bij een baby binnenin. De pose verbetert je bloedcirculatie en maakt je wervelkolom flexibel, waardoor je gezond en verjongd blijft.

Om meer te weten over de pose, klik hier: Tadasana

Terug naar inhoudsopgave

2. Sukhasana (kleermakerszit)

Afbeelding: iStock

Sukhasana of de Easy Pose, zoals de naam al doet vermoeden, is een van de meest comfortabele yoga-asana's. Het is ideaal voor beginners en voor degenen die het rustig aan moeten doen. In de oosterse culturen is het de gebruikelijke zithouding. Sukhasana werkt het beste als je het 's ochtends beoefent, omdat het een meditatieve houding is. Je maag hoeft niet per se leeg te zijn om deze pose te oefenen. Sukhasana is een Vinyasa yoga asana op beginnersniveau. Blijf er zo lang mogelijk in zitten.

Voordelen van Sukhasana tijdens de zwangerschap

Sukhasana strekt je ruggengraat uit, waardoor je de broodnodige rek krijgt. Het verbreedt je borst en kalmeert je geest, waardoor je slim en zelfverzekerd blijft tijdens de zwangerschap. Het opent je heupen, vermindert vermoeidheid en verbetert je humeur. De pose geeft je energie en vergroot je wil om productief te zijn. Het verbetert de spijsvertering en verbetert uw ademhaling, waardoor uw kind gezond en gezond blijft. Het houdt je in een staat van rust, wat hard nodig is tijdens de zwangerschap.

Om meer te weten over de pose, klik hier: Sukhasana

Terug naar inhoudsopgave

3. Baddha Konasana (vlinderhouding)

Afbeelding: iStock

Baddha Konasana of de vlinderhouding ziet eruit als een vlinder die met zijn vleugels klappert. Het is ook vergelijkbaar met de houding van een schoenmaker op het werk. Oefen Baddha Konasana op een lege maag en schone darmen, bij voorkeur 's ochtends. Zorg 's avonds voor een tussenruimte van 4 tot 6 uur tussen uw laatste maaltijd en de training. Baddha Konasana is een yoga-asana voor beginners. Flap één tot vijf minuten weg.

Voordelen van Baddha Konasana tijdens de zwangerschap

Baddha Konasana versterkt en strekt je binnenkant van de dijen, liezen en knieën, wat goed van pas zal komen tijdens de bevalling. Het verlicht spijsverteringsproblemen en houdt uw buik opgeruimd. Het verbetert de gezondheid van de eierstokken en prostaatklier. De houding stimuleert je hart en behandelt milde depressies, waardoor je beter kunt omgaan met de verandering. Het werkt bij hoge bloeddruk en opent uw onderrug, waardoor u zich ontspant.

Om meer te weten over de pose, klik hier: Baddha Konasana

Terug naar inhoudsopgave

4. Dandasana (stokhouding)

Afbeelding: iStock

Dandasana of de Stick Pose ziet er relatief eenvoudig uit, maar is behoorlijk inspannend. Het bereidt het lichaam voor op meer veeleisende asana's. Oefen het 's ochtends op een lege maag en schone darmen. Als u 's ochtends geen tijd heeft, doe het dan' s avonds na een onderbreking van 4 tot 6 uur na uw laatste maaltijd. Dandasana is een Vinyasa yoga asana op beginnersniveau. Houd de pose 20 tot 30 seconden vast.

Voordelen van Dandasana tijdens de zwangerschap

Dandasana versterkt je rugspieren en strekt je borst uit, waardoor je lichamelijk lenig wordt. Het verlicht complicaties in de voortplantingsorganen en zorgt ervoor dat ze goed blijven functioneren. Het kalmeert uw hersencellen en houdt u in vrede. De pose beschermt je lichaam tegen rug- en heupblessures waar je tijdens de zwangerschap meer vatbaar voor bent.

Om meer te weten over de pose, klik hier: Dandasana

Terug naar inhoudsopgave

5. Janu Sirsasana (hoofd-tot-kniehouding)

Afbeelding: iStock

Janu Sirsasana of de Head To Knee Pose vereist dat je je knie aanraakt met je hoofd. Het geeft je lichaam een ​​goede rek. Oefen het 's ochtends als je fris en vol energie bent. Zorg ervoor dat je maag leeg is en je darmen schoon zijn. Als u het 's avonds oefent, doe het dan 4 tot 6 uur na uw laatste maaltijd. Janu Sirsasana is een Ashtanga yoga asana voor beginners. Houd het 30 tot 60 seconden vast.

Voordelen van Janu Sirsasana tijdens de zwangerschap

Janu Sirsasana strekt je hamstrings en liezen uit, waardoor ze flexibeler worden om de bevalling te vergemakkelijken. Het stimuleert uw lever en nieren, waardoor ze beter functioneren om aan de verhoogde lichamelijke eisen te voldoen. Het is goed voor zwangere vrouwen die lijden aan slapeloosheid, wat vaak voorkomt tijdens de zwangerschap. Janu Sirsasana versterkt je buikspieren en bereidt ze voor op de weeën.

Om meer te weten over de pose, klik hier: Janu Sirsasana

Terug naar inhoudsopgave

6. Marjariasana (Cat Pose)

Afbeelding: iStock

Marjariasana of de Cat Pose is vergelijkbaar met het uitrekken van een kat. Daarom is de pose ernaar vernoemd. De katachtige stretch is slim aangepast aan yoga-asana's. De kattenfamilie wordt beschouwd als de meest flexibele in het dierenrijk, wat ons meer reden geeft om deze asana te beoefenen. Oefen de pose 's ochtends of' s avonds op een lege maag. Het is een basisniveau Ashtanga yoga asana. Houd het 10 seconden vast.

Voordelen van Marjariasana tijdens de zwangerschap

De Cat Pose versterkt de polsen en schouders, waardoor het lichaam kan omgaan met het extra gewicht tijdens de zwangerschap. Het is goed voor mensen die lijden aan spondylitis en hernia, waar de zwangere vrouwen gemakkelijk vatbaar voor zijn. Marjariasana repareert het door de rug te ondersteunen en te versterken.

Om meer te weten over de pose, klik hier: Marjariasana

Terug naar inhoudsopgave

7. Shavasana (lijkhouding)

Afbeelding: iStock

Shavasana of de lijkhouding lijkt op de stilte van een dood lichaam. Het wordt meestal gedaan aan het einde van een yogasessie of na een inspannende yoga-asana. Het kan een behoorlijke uitdaging zijn, omdat je dan volledig stil en ontspannen moet blijven. Zorg ervoor dat je tijdens de pose niet in slaap valt. Shavasana is een Ashtanga yoga asana op basisniveau. Ontspan in de pose gedurende 10 tot 12 minuten.

Voordelen van Shavasana tijdens de zwangerschap

Shavasana helpt de training beter in uw wezen te doordringen, waardoor het hele lichaam er baat bij heeft. Het geeft je een diepe en meditatieve rusttoestand, wat hard nodig is tijdens de zwangerschap, omdat stress en angst gemakkelijk worden geactiveerd tijdens deze fase. De pose herstelt beschadigde weefsels en cellen en bereidt het lichaam voor om erin te leven.

Om meer te weten over de pose, klik hier: Shavasana

Terug naar inhoudsopgave

Antwoorden van experts voor vragen van lezers

Kan ik voor het eerst yoga proberen als ik zwanger ben?

Ja, yoga is zachtaardig en veilig en prima om voor het eerst tijdens de zwangerschap mee te beginnen.

Wanneer moet ik met prenatale yoga beginnen?

Het is raadzaam om vanaf het tweede trimester te beginnen, aangezien uw lichaam in het eerste trimester veel veranderingen doormaakt en de energie niet op zijn best is.

Wat draag ik bij zwangerschapsyoga?

Draag losse en comfortabele kleding die uw oefening niet belemmert

Dit gaat dus allemaal over Baba Ramdev-yoga voor zwangere vrouwen. Naast het verbeteren van uw algehele gezondheid en het helpen om gezond aan te komen, beschermt yoga u tegen zwangerschapsdiabetes en keizersnede. En nog veel meer, die u zult ontdekken zodra u met de oefening begint. Doe het in het belang van uw gezondheid en uw kind.