7 Troostende yoga-asana's die je zullen helpen omgaan met hoogtevrees

Het is misschien een plezier om duizelig van liefde te zijn, maar verder is het het ergste gevoel ter wereld. Je kunt er misschien mee omgaan als je zwanger of dronken bent, maar als je duizeligheid hebt, red dan yoga!

Wat is duizeligheid?

Vertigo is een aandoening die gepaard gaat met een verstoring van het evenwicht en evenwicht in de hersenen, die duizeligheid veroorzaakt. Het beïnvloedt meestal het gebied dat verantwoordelijk is voor de bewegingsrichting, het binnenoor. De oorzaken kunnen van alles zijn - variërend van een gebrek aan of verminderde bloedtoevoer naar het oor, ophoping van calcium of vocht, of zelfs als gevolg van een virale aanval. Welnu, zelfs een eenvoudig virus dat verkoudheid of griep veroorzaakt, kan ook het binnenoor aanvallen en de zenuwverbindingen naar de hersenen aantasten, waardoor ernstige duizeligheid ontstaat. Schade aan de schedel veroorzaakt ook gehoorverlies, misselijkheid en duizeligheid. Een tumor, syfilis of multiple sclerose kan ook uw evenwichtsgevoel beïnvloeden.

Hoe helpt yoga om duizeligheid te genezen?

Sommige yogahoudingen werken op het zenuwstelsel en versterken het. Deze houdingen werken ook op de balanscentra en het binnenoor, en helpen bij het opbouwen van concentratie en focus. Yoga werkt op het sympathische en parasympathische zenuwstelsel en verhoogt de doorbloeding in het hoofd en de rest van het lichaam.

Tijdens de duizeligheidsaanval is het echter beter om te rusten voor een periode waarin de ernst van de ziekte het hoogst is en te wachten tot de symptomen afnemen en daarna met de oefening te beginnen. Als de duizeligheid BPPV (Benign Paroxysmal Positional Vertigo) is, zou het verstandig zijn om heel langzaam in de houdingen te gaan en schokkerige acties te vermijden, vooral met de nek en het hoofd.

7 asana's die je zullen helpen een duizeligheidsaanval te overwinnen

1. Balasana
2. Paschimottanasana
3. Viparita Karani
4. Supta Baddha Konasana
5. Halasana
6. Salamba Sirsasana
7. Shavasana

1. Balasana

Afbeelding: iStock

Ook bekend als - Child's Pose

Voordelen - Deze asana is een ontspannende houding. Het is bedoeld om de geest te kalmeren en de druk van het zenuwstelsel te verlichten. Bij het begin van een duizeligheidsaanval, zal een herstellende houding zoals deze je helpen jezelf te beheersen. Deze asana helpt het zenuwstelsel te versterken door regelmatig te oefenen.

Hoe het te doen - Kom op handen en voeten. Breng nu de voeten bij elkaar terwijl u uw knieën wijder maakt. Laat de buik op de dijen rusten en je billen op de voeten. Leg je voorhoofd op de grond. Breng je armen om je heen, naast je benen. U kunt uw voeten met uw handpalmen vasthouden. Houd de pose een paar minuten vast en laat los.

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Balasana

Terug naar inhoudsopgave

2. Paschimottanasana

Afbeelding: iStock

Ook bekend als - Zittende voorwaartse buiging, intense ruguitrekking

Voordelen - Deze asana is een geweldige stressverlichter. Het helpt emoties in balans te brengen en verlicht woede, angst en prikkelbaarheid. Het verhoogt de bloedstroom in het hoofd en de balanscentra, en helpt zo bij duizeligheid. Je zenuwstelsel wordt versterkt met deze asana.

Hoe het te doen - Ga uit van de Dandasana. Strek vervolgens de armen boven het hoofd en buig voorzichtig naar voren. Afhankelijk van hoe flexibel je bent, kun je je tenen aanraken of je voeten opvangen. Laat uw hoofd zo ver mogelijk zakken. Houd de pose een paar seconden vast en laat dan los. Zorg ervoor dat u uw onderrug niet belast of uw bovenrug rondt.

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Paschimottanasana

Terug naar inhoudsopgave

3. Viparita Karani

Afbeelding: iStock

Ook bekend als - Benen tegen de muur

Voordeel - Deze asana komt vooral ten goede aan mensen met duizeligheid. Het kalmeert de geest en verlicht de hoofdpijn die met het probleem gepaard gaat, aangezien deze houding bijdraagt ​​aan een gezonde veneuze bloedstroom, waardoor meer ontspanning mogelijk is en pijnreceptoren worden uitgeschakeld. Het sluiten van je ogen helpt je ook om weer bij te komen

Hoe het te doen - Ga over een muur zitten en til uw benen op met behulp van de steun van de muur. Ga voorzichtig liggen en strek je armen naar de zijkanten, vouw ze bij de ellebogen zodat ze op een cactus lijken. Plaats je handpalmen naar boven. Als u zich eenmaal op uw gemak voelt, sluit u uw ogen en haalt u diep en diep adem. Laat na een paar minuten los.

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Viparita Karani

Terug naar inhoudsopgave

4. Supta Baddha Konasana

Afbeelding: iStock

Ook bekend als - Liggende gebonden hoekhouding

Voordelen - Deze asana werkt op de centra van evenwicht en vermindert bijna onmiddellijk duizeligheid. Het verbetert de bloedcirculatie door het hele lichaam, inclusief het hoofd. Het is ook een uiterst geruststellende houding die je zenuwen en je geest kalmeert.

Hoe het te doen - Ga op je rug liggen. Buig door je knieën en breng je voeten bij elkaar, waarbij je je benen aan de zijkant opent. Hef je armen boven je hoofd. Kom tot rust. Laat los als u tevreden bent.

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Supta Baddha Konasana

Terug naar inhoudsopgave

5. Halasana

Afbeelding: iStock

Ook bekend als - Ploeghouding

Voordelen - Deze asana versterkt de nek. Terwijl het dat doet, werkt het op het evenwichtssysteem, de binnenoren en het zenuwstelsel. Het verlicht de belasting van het zenuwstelsel en kalmeert uw geest. Het helpt de bijwerkingen van duizeligheid gemakkelijk aan te pakken.

Hoe het te doen - Ga op je rug liggen. Ondersteun je middel met je handen, til je voeten op en ga terug van de grond, komend in de Salamba Sarvangasana. Laat nu uw benen voorzichtig zakken zodat uw voeten op de grond komen en uw tenen in lijn zijn met uw hoofd. Strek uw armen in de richting van de benen. Houd de pose vast totdat je je op je gemak voelt. Om eruit te komen, tilt u uw benen voorzichtig op en laat u ze los.

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Halasana

Terug naar inhoudsopgave

6. Salamba Sirsasana

Afbeelding: iStock

Ook bekend als - Ondersteunde hoofdstandaard

Voordelen - Deze asana werkt tegen de zwaartekracht in en voorziet de zenuwuiteinden onmiddellijk van rijkere voedingsstoffen in de bovenste (hoofd) ledematen, wat helpt bij een optimaal herstel of op zijn minst symptomatische verlichting biedt. Het voedingsrijke bloed is nuttig om gifstoffen te bestrijden en genezing te bevorderen. Na verloop van tijd vermindert het duizeligheid en door regelmatig te oefenen, wordt duizeligheid uitgeroeid. Deze asana kalmeert ook je zenuwstelsel. Gezien de aanvallen van duizeligheid, is het echter beter om de houding te proberen met de steun van een muur. Als iemand zich al gedesoriënteerd voelt, is het beter om deze houding te vermijden totdat de symptomen beheersbaar worden.

Hoe het te doen - Kniel op de grond. Plaats uw armen voor u op de grond en vlecht uw vingers ineen. Je ellebogen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Leg nu je hoofd op de grond en plaats je kruin tegen je gevouwen handpalmen. Adem in, til je knieën van de grond en loop richting je ellebogen. Adem uit en til je voeten van de grond. Plaats uw benen loodrecht op de grond. Houd de pose een paar seconden vast, langzaam overgaand naar een langere duur. Vrijlating.

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Salamba Sirsasana

Terug naar inhoudsopgave

7. Shavasana

Afbeelding: iStock

Ook bekend als - Lijkhouding

Voordelen - Deze asana ontspant het lichaam volledig. Het verwijdert alle spanning en stress en helpt je om je focus terug te krijgen. Het is een andere pose die duizeligheid vrijwel onmiddellijk helpt bestrijden.

Hoe het te doen - Ga plat op uw rug liggen, met uw handpalmen naast u, naar boven gericht. Maak het u gemakkelijk en zorg ervoor dat uw lichaam in een rechte lijn staat. Sluit je ogen en concentreer je op elk deel van je lichaam. Haal diep en reinigend adem. Glip in een meditatieve staat, maar probeer niet in slaap te vallen.

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Shavasana

Terug naar inhoudsopgave

Dingen om te onthouden wanneer u yoga beoefent voor duizeligheid

Dit zijn een paar dingen die je in gedachten moet houden als je yoga voor hoogtevrees beoefent:

1. Overleg altijd met je huisarts voordat je met yoga begint. Zodra uw arts het goedkeurt, zoekt u een gecertificeerde yoga-instructeur om u te helpen bij uw beoefening.
2. Bespreek uw problemen met uw instructeur, zodat hij / zij wijzigingen in de basisyoga-houdingen kan voorstellen, zodat deze veilig zijn om te oefenen.
3. Als je regelmatig yoga beoefent, zorg er dan voor dat je dit doet met een muur in de buurt voor het geval je je evenwicht verliest tijdens het sporten.
4. Als u voorwaartse buigingen oefent, sta dan heel langzaam op of ga zitten.
5. Let altijd goed op hoe u uw nek plaatst. Kijk niet omhoog naar je armen in een houding die dat vereist.
6. Buigende houdingen waarbij u uw hoofd moet laten hangen, kunnen duizeligheid veroorzaken.
7. Houd op geen enkel moment uw adem in.
8. Als u zich tijdens uw training op enig moment duizelig voelt, stop dan onmiddellijk en ga naar de Balasana.
9. Het is het beste om voorwaartse buigingen en neerwaarts gerichte houdingen te vermijden als u duizeligheid heeft.
10. Zorg ervoor dat je yoga langzaam beoefent als je duizeligheid hebt. Dit zal u helpen duizeligheid te voorkomen.

Heb je ooit een van deze yogahoudingen geprobeerd voor de behandeling van duizeligheid? Stop met wankelen en begin je goed te voelen. Hoewel hoogtevrees moeilijk kan zijn om mee te leven, helpt yoga je om de beproeving zonder gedoe aan te pakken. Het zal zeker werken!