Inhoudsopgave:
- Yoga op kantoor
- 7 eenvoudige yoga-houdingen op kantoor
- 1. Konasana (hoekhouding)
- 2. Katichakrasana (staande spinale draaiing)
- 3. Utkatasana (stoelhouding)
- 4. Hastapadasana (staande voorwaartse buiging)
- 5. Vrikshasana (boomhouding)
- 6. Baddhakonasana (vlinderhouding)
- 7. Vajrasana (Diamond Pose)
- Antwoorden van experts op vragen van lezers
Onze manier van werken en leven is door de jaren heen drastisch veranderd. Een zittende levensstijl heeft het overgenomen, waardoor het niveau van fysieke activiteit afneemt. Tijdgebrek, drukke schema's en lange werkdagen zijn geen excuus om niet te sporten. Als u thuis niet kunt sporten, doe het dan op kantoor. Hier hebben we 7 eenvoudige en niet-invasieve yoga-asana's samengesteld die je op je werkplek kunt proberen. Kijk eens en ga lekker sporten.
Yoga op kantoor
De mantra van de moderne tijd heeft alles te maken met balanceren, dus waarom zou je niet sporten naar je werk? Op kantoor, terwijl je non-stop aan het werk bent, en even de tijd neemt en die tijd investeert in het doen van enkele eenvoudige yoga-asana's zoals de hieronder genoemde, zal wonderen voor je doen.
7 eenvoudige yoga-houdingen op kantoor
- Konasana (Angle Pose)
- Katichakrasana (staande spinale twist)
- Utkatasana (stoelhouding)
- Hastapadasana (staande voorwaartse buiging)
- Vrikshasana (boomhouding)
- Baddhakonasana (vlinderhouding)
- Vajrasana (Diamond Pose)
1. Konasana (hoekhouding)
Voordelen: dit is een ideale houding voor mensen met een bureau, omdat het enorm helpt bij het verlichten van rugpijn. Afgezien daarvan helpt het bij het strekken en versterken van ledematen.
Procedure: Bij deze asana moet je rechtop staan en je voeten op heupbreedte uit elkaar plaatsen. Plaats je armen boven het hoofd, waarbij de handpalmen samenkomen om de gebedsmudra te vormen. Buig zijwaarts. Adem uit terwijl u dit doet en zorg ervoor dat uw ellebogen recht zijn. Draai je hoofd om de bovenhand in de positie te zien. Houd de pose 5 tot 10 seconden vast en keer dan terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal hetzelfde aan de andere kant.
Terug naar inhoudsopgave
2. Katichakrasana (staande spinale draaiing)
Voordelen: Deze rotatie-asana geeft een mooie rek in de taille en verlicht ook de belasting van de nek en schouders. Het is een ideaal middel tegen constipatie als het regelmatig wordt gedaan.
Procedure: deze asana kost de minste tijd om te doen en biedt u maximale voordelen. Het enige wat je hoeft te doen is rechtop te staan met je voeten bij elkaar en je armen voor je romp te houden, met de handpalmen naar elkaar gericht. Houd schouderlengte afstand tussen de twee handpalmen. Draai nu, terwijl u uw voet stationair houdt, naar rechts. Draai je hoofd naar rechts en kijk naar je rechterarm. Doe hetzelfde aan de linkerkant. Herhaal de routine. Houd er rekening mee dat u moet uitademen wanneer u draait en inademt wanneer u terugkeert naar uw oorspronkelijke positie.
Terug naar inhoudsopgave
3. Utkatasana (stoelhouding)
Voordelen: deze asana is een goed mechanisme voor het in evenwicht brengen van het lichaam. Het herstelt je onderrug en ruggengraat en helpt je vastberadenheid te vergroten.
Procedure: De stoelhouding is het meest ideaal om op kantoor te doen. Het enige dat u hoeft te doen, is het zitten op een echte stoel overslaan en zich een op zijn plaats voorstellen. Hiervoor moet je rechtop staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Strek uw handen naar voren met de handpalmen naar beneden. Houd uw armen gestrekt en parallel aan de grond en buig in zittende positie voorover. Zorg ervoor dat uw knieën niet te ver naar voren gaan. Het maximum dat uw knieën kunnen gaan, is vlak achter de tenen. Zorg ervoor dat uw rug recht is. Blijf 30-60 seconden in de positie met een glimlach op je gezicht om je door te laten gaan.
Om meer te weten over de pose, klik hier: Utkatasana
Terug naar inhoudsopgave
4. Hastapadasana (staande voorwaartse buiging)
Voordelen: deze asana rekt je rugspieren uit en geeft energie aan je zenuwstelsel om je door te laten gaan.
Procedure: Sta rechtop met uw armen langs uw lichaam. Haal diep adem en strek je armen omhoog. Buig dan met kracht naar beneden richting uw voeten. Plaats je handpalmen aan beide zijden naast je voeten en houd de pose een paar seconden vast. Zorg ervoor dat uw benen daarbij gestrekt blijven. Herhaal het een paar keer.
Terug naar inhoudsopgave
5. Vrikshasana (boomhouding)
Voordelen: deze houding verbetert het evenwicht en de concentratie. Het verjongt je lichaam en helpt je volledig synchroon te lopen met je werk.
Procedure: bij deze pose draait alles om balans. Sta rechtop met je armen opzij. Buig uw rechterbeen bij de knie en plaats uw rechtervoet stevig op de binnenkant van uw linkerdij. Houd je linkerbeen gestrekt. Beweeg nu voorzichtig je armen over je hoofd en breng de handpalmen bij elkaar om een Namaste te vormen. Breng jezelf in evenwicht in deze positie terwijl je diep ademhaalt. Nadat je de houding een tijdje hebt vastgehouden, breng je het rechterbeen voorzichtig naar beneden en breng je langzaam de armen naar beneden. Herhaal de procedure met het andere been.
Om meer te weten over de pose, klik hier: Vrikshasana
Terug naar inhoudsopgave
6. Baddhakonasana (vlinderhouding)
Voordelen: Deze asana doet wonderen voor je dijen en houdt je benen sterk en fit. Het houdt vermoeidheid op afstand en helpt u langer actief en alert te blijven op het werk.
Procedure: Zoek een klein gezellig hoekje in uw kantoor om Badhakonasana te oefenen. Ga zitten met uw benen naar voren gestrekt. Breng ze dichter bij uw bekken door naar de knie te buigen. Zorg ervoor dat de voetzolen elkaar raken. Houd uw rug recht en probeer uw dijen en knieën naar beneden te duwen. Schakel langzaam over naar fladderende bewegingen terwijl u uw adem stabiel houdt. Buig dan een beetje voorover, plaats je handpalmen op de dijen en duw naar beneden terwijl je in dezelfde positie zit tot je een rek voelt. Breng daarna uw benen terug naar de beginpositie en ontspan.
Om meer te weten over de pose, klik hier: Baddhakonasana
Terug naar inhoudsopgave
7. Vajrasana (Diamond Pose)
Voordelen: Vajrasana kalmeert uw geest en vermindert zwaarlijvigheid. Het is de beste keuze voor asana voor maagproblemen zoals spijsvertering, gasvorming en obstipatie.
Procedure: Je kunt doorgaan met de Vajrasana in dezelfde comfortabele hoek die je hebt gevonden voor de vlinderhouding. Vajrasana is eenvoudig en probleemloos en past gemakkelijk in de asana-routine op kantoor. Ga zitten met je benen gebogen naar de knie en onder je dijen. Je hielen moeten je billen raken en de tenen moeten bij elkaar worden gehouden. Als zo zitten te pijnlijk wordt, pak dan een klein kussen of een dikke opgevouwen doek en leg deze onder je voeten. Ga minstens twee minuten in de Vajrasana zitten.
Om meer te weten over de pose, klik hier: Vajrasana
Terug naar inhoudsopgave
Probeer de bovenstaande yoga-asana's op kantoor en voel de rust en energie die ermee gepaard gaat. Laten we nu enkele veelvoorkomende vragen over yoga beantwoorden.
Antwoorden van experts op vragen van lezers
Zijn er bijwerkingen van yoga?
Yoga, mits goed gedaan onder toezicht van een gecertificeerde yogagoeroe, zal geen bijwerkingen hebben en alleen positieve resultaten opleveren.
Kan ik naar de sportschool gaan en ook yoga beoefenen?
Ja, dat kunt u doen. De stress die is opgebouwd tijdens de oefeningen in de sportschool, zal afnemen met wat yoga. Gymtrainingen en yogasessies vullen elkaar aan, dus ga je gang met beide.
Yoga is een veelomvattende wetenschap, en het heeft oplossingen voor allerlei lichamelijke aandoeningen. Zelfs in een beperkte ruimte als kantoor kun je deze eenvoudige asana's oefenen zonder iemand te storen of commotie te veroorzaken. Begin met deze beste houdingen en voel je verjongd.