7 Effectieve yogahoudingen voor spieropbouw

Denk je dat je spieren kunt opbouwen zonder gewichten op te heffen? Als u denkt dat u het niet kunt, staat u een aangename verrassing te wachten. Een slank, strak en goed gevormd lichaam is iets waar we allemaal van dromen, en we denken dat sportscholen de enige plekken zijn om ze te bouwen. Wat als ik je vertel dat het ook mogelijk is op een yogamat? Ja, de juiste asana's zullen je helpen spieren op te bouwen, en hier zijn er 7. Kijk eens.

Laten we eerst leren hoe yoga spieren kan opbouwen.

Yoga om spieren op te bouwen

Anders dan in een sportschool, hoef je bij yoga geen gewichten op te heffen om spieren op te bouwen. Bij yoga til je je lichaamsgewicht op in plaats van dumbbells. Sommige yogahoudingen hebben het vermogen om je spiervezels te breken door er spanning in te creëren. Vervolgens bouwt uw lichaam meer spieren op als back-up, waardoor de spiermassa toeneemt. Kies asana's die dit kunnen en oefen weg. Een paar van hen worden hieronder genoemd.

7 beste houdingen in yoga voor spieropbouw

Probeer de volgende yogahoudingen voor een gemakkelijke en natuurlijke manier om spieren op te bouwen.

1. Surya Namaskar-cyclus

Shutterstock

De Suryanamaskars zijn de beste optie om kracht, uithoudingsvermogen en adem op te bouwen. Na verloop van tijd zullen alle drie de elementen samenkomen en helpen bij het vormen en inschakelen van bijna alle spiergroepen die nodig zijn voor progressieve houdingen. De houding begint met Tadasana, Namaskar Asana, Urdhvasthasana, Uttanasana, Adhomukasvanasana, Chaturangadandasana, Urdhvamukhasvanasana, Adhomukhasvanasana, Uttanasana, Urdhvastasana, Namaskarasana en eindigt in Tadasana. Een set van drie suryanamaskars en vooruitgang in veelvouden van drie sets zal nuttig zijn op basis van je uithoudingsvermogen.

Voordelen: Brengt een nieuwe kracht en vitaliteit in de ledematen, verstevigt het boven- en onderlichaam en geeft de beoefenaar een zeer verfriste geest.

Om meer te weten over de pose, klik hier: Surya Namaskarhasana

2. Virabhadrasana 1 (Warrior 1 Pose)

Afbeelding: Shutterstock

Virabhadrasana 1 of de Warrior 1 Pose is een asana ter herdenking van grote jagers. Virabhadrasana is de naam van een grote krijger in de hindoemythologie. Je zou het misschien vreemd vinden om een ​​yogapose te hebben die is vernoemd naar een krijger, terwijl yoga helemaal over vrede gaat. Hier verwijst het meer naar de spirituele krijger in ieder van ons die strijdt tegen onwetendheid. Oefen de asana 's ochtends op een lege maag en houd de houding minstens 20 seconden vast. Virabhadrasana 1 is een Vinyasa Yoga asana op beginnersniveau.

Voordelen: Virabhadrasana 1 strekt zich uit over uw borst, longen en maag. Het versterkt je rugspieren en armen. De pose versterkt en strekt je dijen en kuiten uit. Het verbetert de focus en bloedcirculatie. Er moet extra op worden gelet dat de voorste knie niet wordt belast. Deze houding verwijdert stijfheid van het dijbeengebied en geeft een prachtige toon aan het quadricepgebied.

Om meer te weten over de pose, klik hier: Virabhadrasana 1

3. Trikonasana (driehoekhouding)

Shutterstock

Trikonasana of de Triangle Pose ziet eruit als een driehoek wanneer het wordt aangenomen, en wordt daarom zo genoemd. Oefen het bij voorkeur 's ochtends, of' s avonds op een lege maag na een onderbreking van 4 tot 6 uur na een maaltijd. Het is prima om Trikonasana ook op andere momenten te beoefenen, maar het geeft geen goede resultaten. Trikonasana is een Vinyasa Yoga asana op beginnersniveau en je moet het minimaal 30 seconden oefenen.

Voordelen: Trikonasana versterkt uw benen, armen, knieën en enkels en strekt uw heupen, schouders en ruggengraat uit. Het verbetert ook je fysieke evenwicht en spijsvertering. De pose masseert en versterkt de posterieure schuine standen en helpt daardoor rugpijn en stress te verminderen en stimuleert je ruggenmergzenuwen.

Om meer te weten over de pose, klik hier: Trikonasana

4. Sethu Bandhasana (brughouding)

Afbeelding: Shutterstock

Setu Bandhasana of de Bridge Pose lijkt op een brug en wordt daarom zo genoemd. Oefen het 's ochtends als u vroeg opstaat of' s avonds. Zorg ervoor dat je maag leeg is wanneer je oefent, omdat het verteerde voedsel energie in je lichaam vrijgeeft, die aan de asana kan worden besteed. Sethu Bandhasana is een Vinyasa Yoga asana op beginnersniveau die 30 tot 60 seconden nodig heeft om te doen.

Voordelen: Sethu Bandhasana versterkt de rugspieren en strekt de borstkas en de wervelkolom uit. Het kalmeert uw hersenen en vermindert schildklierproblemen. Sethu Bandhasana is een eenvoudigere vorm van backbends die over het algemeen vóór Urdhvadhanurasana wordt gedaan. Het is goed om de bilspieren, buikspieren en de wervelkolomgebieden van de wervels te versterken.

Om meer te weten over de pose, klik hier: Sethu Bandhasana

5. Bhujangasana (Cobra-houding)

Afbeelding: Shutterstock

Bhujangasana of de Cobra Pose lijkt op een slang met opgeheven kap. Het lijkt op een deel van het Surya Namaskar-regime. Deze pose werkt geweldig als je hem 's ochtends op een lege maag en schone darmen oefent. Als je het 's avonds oefent, zorg er dan voor dat je het 4 tot 6 uur na je maaltijd doet. Cobra Pose is een Vinyasa Yoga asana op basisniveau. Houd de pose 15 tot 30 seconden vast.

Voordelen: Bhujangasana versterkt uw buik en opent uw schouders. Het versterkt je rug en vergroot zijn flexibiliteit. Deze asana vermindert vermoeidheid en verbetert de bloedcirculatie. Het verbetert ook je humeur en stimuleert je nieren.

Om meer te weten over de pose, klik hier: Bhujangasana

6. Bakasana (Kraaihouding)

Afbeelding: Shutterstock

Bakasana of de Crow Pose ziet eruit als een kraai die op een boomtak zit. Deze uitdagende pose vereist voorbereiding, en een dagelijkse yogaroutine maakt het gemakkelijker om aan te nemen. Voor het beste resultaat oefen je Bakasana nadat het lichaam voldoende is opgewarmd met voorafgaande yogahoudingen. Bakasana is een Hatha Yoga asana van gemiddeld niveau. Houd de pose 30 tot 60 seconden vast.

Voordelen: Bakasana versterkt uw polsen en armen en de buikstreek. Het strekt je bovenrug uit en verhoogt de concentratie en coördinatie.

Om meer te weten over de asana, klik hier: Bakasana

7. Salamba Sirsasana (hoofdstand)

Afbeelding: Shutterstock

Salamba Sirsasana of de hoofdstand is een uitdagende pose die wordt beschouwd als de koning van alle poses. De pose vereist dat je het hele gewicht van je lichaam op je onderarmen draagt. Deze asana vereist de ideale kracht van het bovenlichaam waar je naartoe moet werken voordat je het kunt proberen. Oefen de pose 's ochtends op een lege maag. Het is een geavanceerde Vinyasa Yoga asana. Houd de pose één tot vijf minuten vast.

Voordelen: Salamba Sirsasana versterkt uw longen, armen en benen. Het stimuleert uw hypofyse en versterkt uw buikorganen. Het helpt mensen die lijden aan slapeloosheid en sinusitis. De pose stimuleert je zenuwen en laat vers bloed naar je hersenen stromen.

Om meer te weten over de pose, klik hier: Salamba Sirsasana

Laten we nu enkele vragen beantwoorden over yoga en spieropbouw.

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Wat is het ideale dieet tijdens het spieropbouwproces?

Neem eiwitrijk voedsel op in uw dieet en consumeer meer calorieën dan u verbruikt voor een gezond spieropbouwproces.

Is het raadzaam voor beginnende yoga-doeners om er spieren door te bouwen?

Ja, het kan even duren, maar yoga is een natuurlijke en eenvoudige manier om spieren op te bouwen.

Welk type yoga is het beste om spieren op te bouwen?

Krachtyoga is