7 Yoga asana's om direct energie te krijgen

Een lange werkdag is geen excuus om je zwak te voelen. Laat de hersenen, slappe knieën en onduidelijke spraak je niet raken en neerslaan. Om de hele dag van energie te kunnen stralen en de volgende dag met dezelfde kracht en enthousiasme terug te kunnen springen, kun je je toevlucht nemen tot yoga asana's. Lees verder om er meer over te weten.

Laten we eerst eens kijken hoe yoga de energie verhoogt.

Yoga om energie op te bouwen

Yoga creëert en ondersteunt energieën in je lichaam door middel van asana's. Er is een sluimerende kosmische energie in ieder van ons die de asana's ontwaken. Ze bouwen en behouden energieën in je lichaam, waardoor yoga de natuurlijke energiebooster wordt die brokken energie afbreekt die samen met de lengte van je lichaam zijn opgeslagen. Het unieke ervan ligt in het ontwaken van alle systemen in je lichaam en ze een nieuw leven te geven. De rekoefeningen openen uw systeem om energie door het hele lichaam te stimuleren. Bekijk de volgende asana's die je zullen helpen energie op te bouwen.

Ochtendyoga voor energie

1. Vriksasana (boomhouding)
2. Natarajasana (danshouding)
3. Utkatasana (stoelhouding)
4. Ustrasana (kameelhouding)
5. Chakrasana (wielhouding)
6. Bhujangasana (Cobra-houding)
7. Kapotasana (PIgeon Pose)

1. Vriksasana (boomhouding)

Vriksasana of de Tree Pose dankt zijn naam aan de grote gelijkenis met de solide aanwezigheid van een boom. In tegenstelling tot de meeste andere yoga-asana's, moet je je ogen open houden voor deze pose om het evenwicht te bewaren. Het is het beste om de asana 's ochtends te doen, omdat het volledige focus en aandacht nodig heeft, wat gemakkelijk kan worden bereikt tijdens de vroege uren van de dag. Houd deze Hatha-yogapositie op beginnersniveau minimaal een minuut op elk been vast.

Voordelen: Vriksasana versterkt uw wervelkolom en verbetert de neuromusculaire coördinatie. Het versterkt je knieën en voeten. De pose verheft je mentale vermogens en verhoogt de kracht van je schouders. Het strekt zich uit over je borst, binnenkant van de dijen en verbetert je evenwichtsgevoel.

Voor meer informatie over de pose en hoe je het moet doen, zie Vrikshasana.

Terug naar inhoudsopgave

2. Natarajasana (danshouding)

Natarajasana of de danshouding wordt zo genoemd omdat de pose lijkt op een van de danshoudingen van Lord Shiva in zijn danseravatar. Het is een uitdagende pose die het beste werkt als hij 's ochtends op een lege maag wordt uitgevoerd. Natarajasana is een Vinyasa yoga van gemiddeld niveau die minstens 15-30 seconden moet worden gehouden en indien mogelijk hoger.

Voordelen: Natarajasana versterkt uw borst, heupen en benen. Het strekt uw bovenbenen goed uit en verbetert uw houding. De pose maakt je lichaam flexibel en fit. Het verlicht de stress van het lichaam en verbetert de balans.

Raadpleeg Natarajasana voor meer informatie over de pose en hoe u deze moet doen.

Terug naar inhoudsopgave

3. Utkatasana (stoelhouding)

Utkatasana of de stoelhouding is alsof je op een denkbeeldige stoel zit. Klinkt eenvoudig, maar vereist veel pit om dit te doen. Het is een krachtige pose die veel geduld vereist. Deze Vinyasa yoga op basisniveau heeft minstens 30-60 seconden nodig om de houding vast te houden en werkt het beste als het 's ochtends op een lege maag wordt gedaan. Je energie is 's ochtends het hoogst en je hebt het allemaal nodig om Utkatasana in stand te houden.

Voordelen: Utkatasana strekt uw romp, heupen en onderrug uit. Het vergroot de vastberadenheid van je geest en stimuleert je hart. De pose verlicht gewrichts- en rugpijn. Het toont je benen en versterkt je kuiten. Utkatasana verhoogt de kracht en flexibiliteit van uw dijen.

Voor meer informatie over de pose en hoe je het moet doen, kijk op Utkatasana.

Terug naar inhoudsopgave

4. Ustrasana (kameelhouding)

Ustrasana of de Camel Pose is een geweldige backbend. Het is het beste om de asana 's ochtends op een lege maag en schone darmen te doen en met de energie die wordt gegenereerd door het verteerde voedsel van het diner van de vorige dag. Het is ook prima om 's avonds de asana te beoefenen, maar zorg ervoor dat er minstens 4-6 uur tussen je laatste maaltijd zit. Houd deze Vinyasa-pose op basisniveau minstens 30-60 seconden vast.

Voordelen: Ustrasana opent uw borst en het voorste gedeelte van uw romp. Het versterkt je rug en schouders. De pose verwijdert pijn in de onderrug en maakt je wervelkolom flexibeler. Het versterkt je dijen en armen. Ustrasana verstevigt uw nek en geneest constipatie.

Voor meer informatie over de pose en hoe u deze moet doen, raadpleegt u Ustrasana.

Terug naar inhoudsopgave

5. Chakrasana (wielhouding)

Chakrasana of de wielhouding is een uitdagende rughouding die deel uitmaakt van het Ashtanga-yogaregime. Houd de asana minimaal 1-4 minuten vast voor het beste resultaat. De beste tijd om deze basishouding van Ashtanga-yoga aan te nemen, is 's ochtends nadat je je darmen hebt leeggemaakt en voordat je gaat ontbijten. Eigenlijk is dit een van de beste yogahoudingen in de ochtend voor een energieboost.

Voordelen: Chakrasana geeft kracht aan uw benen, armen, billen en onderrug. Het stimuleert de schildklier. De pose geneest astma en strekt je kern uit. Het vermindert depressies en zorgt ervoor dat je je energiek en vol leven voelt. De wielhouding houdt alle systemen in je lichaam in harmonie en ontsteekt je zeven chakra's.

Om meer te weten over de pose en hoe je het moet doen, zie Chakrasana.

Terug naar inhoudsopgave

6. Bhujangasana (Cobra-houding)

Bhujangasana of de Cobra Pose is een stimulerende achterwaartse buiging en lijkt op de verhoogde kap van een cobra. Het maakt deel uit van de 12 houdingen van het Surya Namaskar-regime. Houd deze basishouding van Ashtanga-yoga minstens 15-30 seconden vast. Het is het beste om Bhujangasana 's morgens vroeg op een lege maag te beoefenen, wanneer u de opgeslagen energie kunt gebruiken die is gegenereerd door de maaltijd van de vorige avond.

Voordelen: Bhujangasana stimuleert uw spijsvertering en versterkt de organen van uw onderbuik. Het reguleert je stofwisseling en rekt je longen goed uit. Deze houding verbetert de bloed- en zuurstofcirculatie door het hele lichaam. Het verheft je geest en vermindert de stijfheid in de onderrug.

Om meer te weten over de pose en hoe je het moet doen, zie Bhujangasana.

Terug naar inhoudsopgave

7. Kapotasana (duifhouding)

Kapotasana of de duifhouding lijkt bij veronderstelling op de gracieuze houding van een duif. Als je het regelmatig doet, zal de duifhouding je lichaam in grote mate ten goede komen. Kapotasana is een Ashtanga-yogapositie op beginnersniveau die het beste werkt als deze minstens een minuut wordt vastgehouden en 's ochtends op een lege maag en schone darmen wordt beoefend.

Voordelen: Kapotasana versterkt en strekt de gewrichten en spieren van uw benen. Het verlaagt de bloeddruk en verhoogt de opname van zuurstof in uw lichaam. De pose behandelt urinewegaandoeningen en vermindert stijfheid in de heup-, rug- en schouderregio's.

Om meer te weten over de pose en hoe je het moet doen, ga naar Kapotasana.

Terug naar inhoudsopgave

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Hoeveel dagen per week moet ik yoga beoefenen om mijn energieniveau intact te houden?

Oefen dagelijks yoga om uw energieniveau op peil te houden. Als dat niet mogelijk is, is het ook voldoende om minstens 2-3 keer per week gedurende 20 minuten tot een uur te trainen.

Waarin verschilt yoga van andere vormen van lichaamsbeweging?

Yoga werkt tegelijkertijd op de geest en op het lichaam, en het gebruikt je lichaam als middel om de problemen die je doormaakt te genezen. Het verbindt je geest, lichaam en adem, waardoor je naar binnen kijkt en je bewust bent van je wezen. Het is een gezond proces en niet louter een beweging van ledematen.

Onze dagelijkse activiteiten zuigen de energie uit ons, en de hitte en het stof waarin we leven zullen het alleen maar erger maken. Aan het einde van de dag wil je er niet uitzien als een geperst sappakket. Begin met het beoefenen van energie-verhogende asana's en voel het verschil.