7 Yoga-oefeningen voor concentratie die wonderen verricht

Wanneer heb je voor het laatst iets je volledige aandacht gegeven Als je niet meteen iets kunt bedenken, dan is dat geen goed teken. Een snelle geest, scherpe focus en gemakkelijke herinnering aan gebeurtenissen weerspiegelen een gezonde gemoedstoestand. En om je geest op die manier af te stemmen, probeer deze 7 yoga-oefeningen.

Laten we eerst eens kijken

Hoe helpt yoga de concentratie te verbeteren?

Het beoefenen van yoga kalmeert je geest en houdt afleidende gedachten op een afstand. Patanjali, de wijze die Yoga Sutra's samenstelde, zei: ' yoga chitta vritti nirodha ', wat betekent dat yoga de fluctuaties van je geest vermindert. Het spoelt de emotionele rommel in je hoofd weg en helpt je je beter te concentreren.

De oude yogi's geloofden in de magische krachten van yoga en het potentieel om de concentratie te verbeteren. Later voegde onderzoek authenticiteit toe aan hun bewering met wetenschap en logica. In een recent experiment aan de Universiteit van Illinois werd een groep mensen gedwongen om dagelijks 20 minuten yoga te beoefenen. En altviool! De resultaten toonden aan dat de hersenfunctie was verbeterd. Ik denk dat dat genoeg is om de bewering te bewijzen, en nu is het tijd om met de praktijk te beginnen. Hieronder volgen enkele evenwichtige asana's in yoga om de concentratie te verbeteren. Bekijk ze eens.

Yoga voor concentratie - 7 asana's die gewoon wonderen doen

1. Tadasana (berghouding)
2. Vrikshasana (boomhouding)
3. Garudasana (adelaarshouding)
4. Natarajasana (danseres pose)
5. Bakasana (Crane Pose)
6. Ustrasana (kameelhouding)
7. Paschimottanasana (zittende voorwaartse buiging)

1. Tadasana (berghouding)

Afbeelding: Shutterstock

Tadasana of de berghouding is de basishouding die alle asana's kunnen volgen. Alle yogahoudingen die je aanneemt, vertakken zich vanuit de Tadasana, die de basis is. Tadasana kan op elk moment van de dag worden beoefend, maar als u dit voorafgaat of opvolgt met andere asana's, zorg er dan voor dat uw maag leeg is, of dat er twee tot drie uur na uw laatste maaltijd zit. Tadasana is een basisniveau Hatha Yoga asana. Houd de pose 10-20 seconden vast.

Voordelen: Tadasana verbetert uw houding en versterkt uw benen. Het brengt je ademhaling in evenwicht en vergroot het bewustzijn. Het verlicht ischias en vermindert platvoeten. Tadasana verstevigt uw buik en billen en versterkt en verbetert de flexibiliteit van uw wervelkolom. De pose verlicht spanning en pijn in je lichaam. Het verdrijft saaiheid en verfrist je.

Om meer te weten over de pose, klik hier: Tadasana

Terug naar inhoudsopgave

2. Vrikshasana (boomhouding)

Afbeelding: Shutterstock

Vrikshasana of de Tree Pose wordt zo genoemd omdat de pose je aan een boom doet denken. Het heeft de gratie, stabiliteit en nederigheid van een gezonde boom, die je opdoet terwijl je hem beoefent. In tegenstelling tot veel andere asana's, vereist Vrikshasana niet dat je je ogen sluit tijdens het oefenen. Houd je ogen open tijdens de pose en concentreer je op een voorwerp voor je om het evenwicht te bewaren. Oefen Vrikshasana 's morgens vroeg op een lege maag en houd het minstens een minuut vast. Deze asana is een Hatha Yoga-pose op beginnersniveau.

Voordelen: concentratie en tijdspanne gaan hand in hand. Hoewel deze pose op één been wordt gedaan, kan deze alleen in combinatie van deze twee factoren worden verdragen en helpt het bij het verbeteren van balans en stabiliteit. Het bouwt zelfvertrouwen en achting op en helpt je om op een beheerste manier om te gaan met de problemen van het leven. Het vergroot je uithoudingsvermogen en strekt zich uit over het hele lichaam. Het kalmeert uw zenuwstelsel en behandelt gevoelloosheid.

Om meer te weten over de pose, klik hier: Vrikshasana

Terug naar inhoudsopgave

3. Garudasana (adelaarshouding)

Afbeelding: Shutterstock

Garudasana of de Eagle Pose is een asana genoemd naar Garuda, de koning van alle vogels en een voertuig van Heer Vishnu. Garuda heeft een unieke plaats in de Indiase mythologie en verschijnt in de Ramayana als een stoere vogel die Sita probeert te redden van Ravana. Het is het beste als u deze asana 's ochtends op een lege maag beoefent. Garudasana is Vinyasa Yoga asana op basisniveau. Houd de pose 10-30 seconden vast.

Voordelen: Garudasana versterkt de spieren van uw benen en brengt uw lichaam in evenwicht. Het maakt je heupen en benen flexibeler en herstelt de neuromusculaire coördinatie. Het corrigeert posturale fouten en laat de strakheid los die wordt vertoond bij mensen met onstabiele SI-gewrichtsproblemen.

Om meer te weten over de pose, klik hier: Garudasana

Terug naar inhoudsopgave

4. Natarajasana (danseres poseert)

Afbeelding: Shutterstock

Natarajasana of the Dancer Pose is vernoemd naar Nataraja, de dansende avatar van Lord Shiva. Het is een uitdagende pose die tijd kost om te perfectioneren. Oefen Natarajasana elke dag 's ochtends op een lege maag. Het werkt het beste als het bij het krieken van de dag wordt beoefend. Natarajasana is een Vinyasa Yoga asana van gemiddeld niveau. Houd de pose minstens 15-30 seconden vast.

Voordelen: Natarajasana helpt u om af te vallen en verbetert de spijsvertering en stofwisseling. Het versterkt uw dijen, enkels en borst en verbetert de lichaamsflexibiliteit. De pose verstevigt je spieren en maakt je sterk. Natarajasana maakt je hoofd vrij van depressie en stress. Het verbetert de bloedcirculatie en is zeer revaliderend voor de wervelkolom.

Om meer te weten over de pose, klik hier: Natarajasana

Terug naar inhoudsopgave

5. Bakasana (Crane Pose)

Afbeelding: Shutterstock

Ustrasana of de kameelhouding is een achterwaartse buiging die lijkt op de houding van een kameel wanneer hij zit. Oefen Ustrasana bij voorkeur 's ochtends op een lege maag en schone darmen. En als dat niet lukt, is sporten ook 's avonds prima, maar zorg ervoor dat je vier tot zes uur voor de training eet. Zorg ervoor dat de lumbale wervelkolom niet te veel wordt gebruikt en probeer in plaats daarvan deze houding te proberen door het thoracale gebied van de wervelkolom. Ustrasana is een Vinyasa Yoga asana op basisniveau. Als je eenmaal de Ustrasana-houding hebt aangenomen, houd deze dan minstens 30-60 seconden vast.

Voordelen: Bakasana verhoogt uw mentale kracht en uithoudingsvermogen en versterkt uw onderarmen. Het versterkt uw buikspieren en verbetert de flexibiliteit van uw wervelkolom. Bakasana verbetert de coördinatie van uw lichaam en geest en verwijdert spanning en angst. Het ontwikkelt positief denken, verhoogt het lichaamsbewustzijn en vermindert de zuurgraad.

Om meer te weten over de pose, klik hier: Bakasana

Terug naar inhoudsopgave

6. Ustrasana (kameelhouding)

Afbeelding: Shutterstock

Ustrasana of de kameelhouding is een achterwaartse buiging die lijkt op de houding van een kameel wanneer hij zit. Oefen Ustrasana bij voorkeur 's ochtends op een lege maag en schone darmen. En als dat niet lukt, is sporten 's avonds ook prima, maar zorg ervoor dat je vier tot zes uur voor de training eet. Ustrasana is een Vinyasa Yoga asana op basisniveau. Als je eenmaal de Ustrasana-houding hebt aangenomen, houd deze dan minstens 30-60 seconden vast.

Voordelen: Ustrasana versterkt en strekt uw rug en schouders en verbetert uw houding. Het verlicht rugpijn en verbetert de ademhaling, spijsvertering en uitscheiding. Het geneest en brengt je chakra's in evenwicht en stimuleert de endocriene klieren. De pose zorgt voor je algehele gezondheid. Het vermindert menstruatieproblemen, activeert uw zenuwen en vermindert vet in het lichaam.

Om meer te weten over de pose, klik hier: Ustrasana

Terug naar inhoudsopgave

7. Paschimottanasana (zittende voorwaartse buiging)

Afbeelding: Shutterstock

Paschimottanasana of de Seated Forward Bend is een gemakkelijke voorwaartse buiging die zich richt op de achterkant van je lichaam. Oefen de asana op een lege maag en schone darmen, of 's avonds na een onderbreking van vier tot zes uur na uw laatste maaltijd. Verteerd voedsel geeft energie vrij, die kan worden gebruikt om de pose te oefenen. Paschimottanasana is een basishouding van Hatha Yoga. Houd het 30-60 seconden vast. Ruwe beginners zijn in eerste instantie misschien niet in staat om de voeten vast te houden. Men kan een riem of een handdoek gebruiken voor het geval de handen de voet niet bereiken, maar zorg ervoor dat de ruggengraat zo plat mogelijk blijft terwijl u deze voorwaartse vouw probeert.

Voordelen: Paschimottanasana is een stressverlichter. Het vermindert woede en prikkelbaarheid en kalmeert je geest. Het vermindert constipatie en stimuleert je darmen en galblaas. Het geneest maagpijn, hoofdpijn en stapels. Het versterkt je heupbeenderen en strekt je schouders uit. Het activeert uw ruggenmergzenuwen en geeft uw lichaam energie. De pose verhoogt je eetlust en vermindert overgewicht.

Om meer te weten over de pose, klik hier: Paschimottanasana

Terug naar inhoudsopgave

Nu je weet wat je moet doen om je concentratie te vergroten, laten we enkele vragen over yoga beantwoorden.

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Is er een leeftijdsgrens om yoga te beoefenen?

Het is het beste om met yoga te beginnen vanaf 12 jaar en door te gaan tot je lichaam het toelaat.

Moeten we religieus zijn om yoga te beoefenen?

Je hoeft niet religieus te zijn om yoga te beoefenen. Je moet vertrouwen hebben in de praktijk, en dat is alles wat je nodig hebt.

Diepe concentratie brengt je naar plaatsen. Als je weet dat een set yoga-asana's je focus kan verbeteren, waarom zou je het dan niet proberen en de kwaliteit van je leven verbeteren? Zoek je yogamat en ga aan de slag. Heb je yoga ooit overwogen om je te concentreren? Zo ja, hoe heeft het u geholpen? Vertel het ons door hieronder te reageren.