7 yoga-oefeningen om je lichaam te strekken

We weten allemaal dat stretchen goed is. Maar wat doet het precies?

Het verlicht uw stijve spieren, verlicht de spanning in uw lichaam en helpt u te oefenen zonder het lichaam te beschadigen.

Klinkt als het beste, toch? Dan hoef je alleen maar deze 7 beste yoga-oefeningen te proberen om je lichaam te strekken. Ze zullen uw leven zeker gemakkelijker maken.

Laten we eerst eens kijken hoe belangrijk yoga is voor stretching.

Yoga om uit te rekken

Stijfheid is slecht, zowel in het lichaam als in de geest. En waarom is yoga de beste manier om uit te rekken? Het is omdat het de stijfheid zowel in de geest als in het lichaam verlicht.

Rekken bij yoga houdt zowel het lichaam in als diep ademhalen in. Ademen helpt je dieper in je spieren te komen, waardoor je bewust wordt van wat je lichaam nodig heeft.

Dat, met de juiste rekoefeningen, zal je trainingen alleen maar beter maken zonder blessures te veroorzaken. Naast het flexibel maken van je spieren, houdt yoga ze actief en gezond.

Dus voor holistisch stretchen is yoga de juiste keuze. Hieronder worden enkele yoga-rekoefeningen genoemd. Probeer ze te begrijpen hoe goed het is om door yoga te rekken.

Yoga strekt zich uit

1. Baddha Konasana (vlinderhouding)
2. Bharadvajasana (ziener pose)
3. Janu Sirsasana (hoofd-tot-kniehouding)
4. Vasisthasana (zijplankhouding)
5. Chakrasana (wielhouding)
6. Anjaneyasana (halve maanhouding)
7. Prasarita Padottanasana (breedbenige voorwaartse buiging)

1. Baddha Konasana (vlinderhouding)

Afbeelding: Shutterstock

Over de pose: Baddha Konasana of de vlinderhouding is een zittende asana die eruitziet als een vlinder die met zijn vleugels klappert wanneer hij in beweging is. Een statische Baddha Konasana lijkt op een schoenmaker aan het werk. Deze asana is een Vinyasa yoga asana op beginnersniveau. Oefen het 's ochtends op een lege maag. Houd de pose 1 tot 5 minuten vast.

Wat rekt Baddha Konasana uit?

Baddha Konasana strekt zich uit over je binnenkant van de dijen, liezen en knieën.

Voordelen van de stretch

De pose stimuleert je eierstokken en nieren. Het vermindert menstruele ongemakken en is therapeutisch voor onvruchtbaarheid. De pose vergemakkelijkt de bevalling en verwijdert vermoeidheid.

Klik hier voor meer informatie over de pose en de procedure: Baddha Konasana

Terug naar inhoudsopgave

2. Bharadvajasana (ziener pose)

Afbeelding: Shutterstock

Over The Pose: Bharadvajasana of the Seer Pose is vernoemd naar Bharadvaj, een van de legendarische zeven zieners. Het is een simpele zittende draai en een Hatha yoga asana van gemiddeld niveau. Oefen de asana 's ochtends op een lege maag en maak de darmen schoon voor het beste resultaat. Houd het 30 tot 60 seconden vast.

Wat rekt Bharadvajasana uit?

Bharadvajasana strekt zich uit over je schouders, heupen en rug.

Voordelen van de stretch

Bharadvajasana verbetert uw spijsvertering en uitscheiding. Het stabiliseert je zenuwstelsel en verlicht rugpijn en nekpijn. De twist kalmeert je geest en is therapeutisch voor carpaal tunnel syndroom.

Klik hier voor meer informatie over de pose en de procedure: Bharadvajasana

Terug naar inhoudsopgave

3. Janu Sirsasana (hoofd-tot-kniehouding)

Afbeelding: Shutterstock

Over de pose: Janu Sirsasana of de Head To Knee Pose is een zittende asana waarbij je hoofd je knie moet raken. Het is een Ashtanga yoga asana op beginnersniveau. Oefen de asana 's ochtends op een lege maag of' s avonds na een onderbreking van 4 tot 6 uur na uw laatste maaltijd. Houd het 30 tot 60 seconden vast.

Wat rekt Janu Sirsasana uit?

Janu Sirsasana strekt zich uit over uw ruggengraat, hamstrings en buik.

Voordelen van de stretch

Janu Sirsasana stimuleert de nieren en de lever. De houding vermindert hoofdpijn en angstgevoelens en is therapeutisch voor slapeloosheid. Het helpt je ook om buikvet te verliezen.

Klik hier voor meer informatie over de pose en de procedure: Janu Sirsasana

Terug naar inhoudsopgave

4. Vasisthasana (zijplankhouding)

Afbeelding: Shutterstock

Over The Pose: Vasisthasana of de Side Plank Pose is vernoemd naar de beroemde ziener Vasistha, die eigenaar was van Kamadhenu, een koe die elke wens vervulde. Het is een Hatha yoga asana op beginnersniveau. Oefen de asana 's ochtends op een lege maag. Houd de pose 30 tot 60 seconden vast.

Wat rekt Vasisthasana uit?

Vasisthasana strekt je armen, polsen en benen uit.

Voordelen van de stretch

Vasisthasana verbetert je balans en coördinatie en helpt bij het opbouwen van een sterke kern. Het is een uitstekende manier om uw concentratie te verbeteren en gefocust te blijven.

Klik hier voor meer informatie over de pose en de procedure: Vasisthasana

Terug naar inhoudsopgave

5. Chakrasana (wielhouding)

Afbeelding: Shutterstock

Over de pose: Chakrasana of de wielhouding is een diep achterwaarts stuk. Het ziet eruit als een wiel wanneer het wordt aangenomen, en krijgt daarom zijn naam. Het is een Ashtanga yoga asana op beginnersniveau. Oefen chakrasana 's ochtends op een lege maag of' s avonds na een onderbreking van 4 tot 6 uur na uw laatste maaltijd. Houd het 1 tot 5 minuten vast.

Wat rekt Chakrasana uit?

Chakrasana strekt zich uit over je handen, borst en billen.

Voordelen van de stretch

Chakrasana is goed voor het hart en astma. Het stimuleert uw schildklier en hypofyse. De pose verhoogt je energieniveau en vermindert depressie.

Om meer te weten over de houding en de procedure, klik hier: Chakrasana

Terug naar inhoudsopgave

6. Anjaneyasana (halve maanhouding)

Afbeelding: Shutterstock

Over The Pose: Anjaneyasana of de Crescent Pose ziet eruit als de wassende maan wanneer het wordt aangenomen en is ook de houding waarin Lord Hanuman van de Indiase mythologie gewoonlijk wordt afgebeeld. Het is een Vinyasa yoga asana voor beginners. Oefen de asana op een lege maag. Houd de pose 15 tot 30 seconden vast.

Wat rekt Anjaneyasana uit?

Anjaneyasana strekt zich uit over uw quadriceps, heupbuigers en gluteus maximus.

Voordelen van de stretch

Anjaneyasana stimuleert je onderlichaam. Het is therapeutisch voor mensen die aan ischias lijden. Het laat spanning in de heupen los, opent je schouders en toont je lichaam.

Voor meer informatie over de pose en de procedure, klik hier: Anjaneyasana

Terug naar inhoudsopgave

7. Prasarita Padottanasana (voorwaartse buiging met brede benen)

Afbeelding: Shutterstock

Over de pose: Prasarita Padottanasana of de Wide-Legged Forward Bend Pose is een voorwaartse buiging die een goede oefening is voor meer geavanceerde inversies. De pose is een Vinyasa yoga asana op beginnersniveau. Oefen Prasarita Padottanasana 's ochtends op een lege maag. Houd het 30 tot 60 seconden vast.

Wat rekt Prasarita Padottanasana uit?

Prasarita Padottanasana strekt zich uit over je kuiten, heupen en onderrug.

Voordelen van de stretch

Prasarita Padottanasana verlicht angst en spanning in nek en schouders. Het versterkt uw buikorganen en verlicht milde rugpijn. De pose opent je heupen en ontspant je lichaam.

Klik hier voor meer informatie over de houding en de procedure: Prasarita Padottanasana

Terug naar inhoudsopgave

Antwoorden van experts voor vragen van lezers

Hoe vaak doe ik yoga-rekoefeningen?

Oefen elke dag om een ​​opmerkelijke verandering in de mobiliteit van uw lichaam te observeren.

Zijn yoga-asana's genoeg om me fit te houden?

Nee, samen met asana's, zal de beoefening van meditatie je volledig fit en scherp houden.

Wat is het leven zonder een goede rek? Het houdt je voorbereid en klaar om alles aan te pakken. Wees snel in je pas en word energiek door de bovengenoemde yoga-oefeningen te beoefenen. Ze houden je fit in lichaam en geest. Dus ga aan de slag en word superduper flexibel.