7 yogahoudingen om je immuunsysteem te stimuleren

Frequente aanvallen van verkoudheid en koorts zijn zenuwslopend. Een kwetsbaar lichaam, lage weerstand en een zwak afweermechanisme houden je neergeslagen en verwijderd van een actieve levensstijl. De hele dag vastzitten in bed en weg van het werk is onrustig, en het enige dat u wenst, is een paar dagen door te komen zonder gezondheidsproblemen. In een dergelijk scenario is een natuurlijke immuniteitsversterker de beste gok, en deze 7 yogahoudingen zullen je weer op het goede spoor brengen. Lees verder om erachter te komen hoe.

Wat doet het immuunsysteem?

Het immuunsysteem is een uitgebreid en georganiseerd netwerk van cellen, weefsels en organen die het lichaam beschermen tegen ziektekiemen, virussen en micro-organismen. Het speelt een vitale rol bij het gezond houden van uw lichaam door infectie te voorkomen. Zo'n enorm systeem heeft een uitgebreid en goed verbonden werkingsmechanisme nodig, en dat is precies hoe het immuunsysteem in je lichaam werkt. Het detecteert eerst en reageert vervolgens op de aanwezigheid van een vijandelijk element in het lichaam, en voert een reeks systematische stappen uit om het te bestrijden. Soms heeft het immuunsysteem de neiging om te storen vanwege verschillende redenen, zoals stress, inactieve levensstijl en slechte eetgewoonten. En als dat zo is, is dat geen goed teken. Het goede nieuws is dat je kunt helpen het in zijn oude glorie te herstellen door herstellende yoga te beoefenen.

Vraagt ​​u zich af hoe u dat moet doen? Blijf lezen om meer te weten.

Yoga om het immuunsysteem te stimuleren

Hier is hoe yoga en immuunsysteem met elkaar verbonden zijn. Om alles goed te laten werken, zijn balans en stabiliteit essentieel. Hetzelfde geldt voor het immuunsysteem, en wanneer onbalans optreedt, wordt het immuunsysteem aangetast. Yoga geeft een holistische, opbeurende benadering van uw lichaam en werkt uitstekend bij het verminderen van stressniveaus, een primaire reden voor een zwak immuunsysteem. Er zijn specifieke yogahoudingen die uw immuunsysteem versterken en ondersteunen, en regelmatig oefenen houdt ziektes op afstand.

Yoga voor het immuunsysteem - 7 beste houdingen

1. Tadasana (berghouding)
2. Vrikshasana (boomhouding)
3. Padangusthasana (grote teenhouding)
4. Trikonasana (driehoekhouding)
5. Utkatasana (stoelhouding)
6. Bhujangasana (Cobra-houding)
7. Matsyasana (Vishouding)

1. Tadasana (berghouding)

Afbeelding: Shutterstock

Tadasana, ook wel Berghouding genoemd, is een basishouding waaruit alle andere asana's tevoorschijn komen. Daarom wordt het met recht de 'moeder' van alle yogahoudingen genoemd. Deze Hatha Yoga-pose op basisniveau kan op elk moment van de dag worden gedaan en moet minstens 10-20 seconden of minstens vijf keer diep ademhalen. Als u Tadasana met andere houdingen volgt, zorg er dan voor dat uw maag leeg is.

Voordelen: Tadasana helpt het evenwicht te herstellen en reguleert het spijsverteringsstelsel. Het kalmeert uw ademhaling, verhoogt het bewustzijn, verlicht spanning en verbetert de bloedcirculatie. Tadasana verdrijft saaiheid en houdt je verfrist. Het verhoogt uw energie en brengt uw lichaam en geest in harmonie.

Om meer te weten over de pose en hoe je het moet doen, klik hier: Tadasana

Terug naar inhoudsopgave

2. Vrikshasana (boomhouding)

Afbeelding: iStock

Vrikshasana wordt ook wel Tree Pose genoemd omdat het de stabiele en evenwichtige houding van een boom vertegenwoordigt. Het is het beste om deze Hatha Yoga-pose op beginnersniveau 's ochtends op een lege maag en met een frisse geest te doen, maar als je zo geneigd bent om te poseren voor een middagpauze op kantoor of voor het avondeten, zoek dan de tijd die het beste werkt voor jou. Breng jezelf in evenwicht, werk je omhoog om een ​​minuut op elk been vast te houden, terwijl je diep ademhaalt.

Voordelen: Vrikshasana versterkt uw wervelkolom en bevordert de zenuw-spiercoördinatie. Het verbetert je mentale vermogens en houdt je stabiel. Het stimuleert je hele lichaam door het uit te rekken, je uithoudingsvermogen te vergroten en je gefocust te houden. Het vergroot je zelfvertrouwen en ontspant het zenuwstelsel.

Om meer te weten over de pose en hoe je het moet doen, klik hier: Vrikshasana

Terug naar inhoudsopgave

3. Padangusthasana (grote teenhouding)

Afbeelding: Shutterstock

Padangusthasana, ook wel Big Toe Pose genoemd, helpt je spieren in de achterkant van je benen, je ruggengraat en nek te strekken. Doe deze basisniveau Hatha Yoga-pose gedurende ten minste 30 seconden vroeg in de ochtend op een lege maag. Als u het 's ochtends niet doet, probeer het dan' s avonds na 2-3 uur na uw laatste maaltijd.

Voordelen: Padangusthasana is kalmerend voor de hersenen omdat het stress en angst verlicht. De spijsvertering wordt gestimuleerd, wat de spijsvertering kan verbeteren. Je lever en nieren krijgen meer doorbloeding, wat resulteert in nieuwe en verbeterde energie. Door het centrale zenuwstelsel te ontspannen, houdt Padangusthasana slapeloosheid op afstand en kan het u helpen om 's nachts rustig te slapen.

Om meer te weten over de pose en hoe je het moet doen, klik hier: Padangusthasana

Terug naar inhoudsopgave

4. Trikonasana (driehoekhouding)

Afbeelding: Shutterstock

Trikonasana, ook wel Triangle Pose genoemd, wordt zo genoemd omdat het op een driehoek lijkt. Dit is een van de beste yogahoudingen voor het immuunsysteem. Houd deze yoga-pose in Vinyasa-stijl op beginnersniveau 30 seconden of vijf tot tien keer diep ademhalen vast. Het is het beste om de asana 's ochtends te doen als je energie krijgt en het voedsel volledig wordt verteerd. Maar, net als bij de andere houdingen, zoek uit welke tijd voor jou het beste werkt - 2-3 uur voor of na een maaltijd.

Voordelen: Trikonasana kan de bloedsomloop in uw lichaam verbeteren. Het kan de spijsvertering bevorderen, de bloeddruk verlagen en de concentratie en balans verbeteren. Het kalmeert je geest en vermindert stress.

Om meer te weten over de pose en hoe je het moet doen, klik hier: Trikonasana

Terug naar inhoudsopgave

5. Utkatasana (stoelhouding)

Afbeelding: Shutterstock

Utkatasana, ook wel Chair Pose genoemd, is als zitten op een stoel - alleen een beetje uitdagender omdat je geen stoel gebruikt en in plaats daarvan je lichaam gebruikt zonder de eigenlijke stoel. Om het meeste voordeel uit Utkatasana te halen, blijf je ten minste 30-60 seconden of 5-10 keer diep ademhalen.

Voordelen: Utkatasana kan uw kracht, energie en balans verbeteren. Het stimuleert je hart en masseert de buikorganen terwijl je je core gebruikt. Oefen regelmatig Utkatasana om energiek te blijven.

Om meer te weten over de pose en hoe je het moet doen, klik hier: Utkatasana

Terug naar inhoudsopgave

6. Bhujangasana (Cobra-houding)

Afbeelding: iStock

Bhujangasana, ook wel Cobra Pose genoemd, lijkt op de verhoogde kap van een cobra. Bhujangasana maakt deel uit van de Suryanamaskar-praktijk. Houd deze Ashtanga Yoga-pose op basisniveau 15-30 seconden of 5-10 ademhalingen vast.

Voordelen: Bhujangasana kan uw spijsvertering en bloedsomloop stimuleren. Het opent uw hart en longen en helpt stress te verminderen. Het verhoogt de flexibiliteit van uw wervelkolom, verbetert uw humeur, stimuleert uw kern en geeft uw energie een boost.

Om meer te weten over de pose en hoe je het moet doen, klik hier: Bhujangasana

Terug naar inhoudsopgave

7. Matsyasana (Fish Pose)

Afbeelding: Shutterstock

Matsyasana, ook wel Fish Pose genoemd, geeft je lichaam wat gevoel wanneer het de neiging heeft om in de war te raken, net zoals Lord Vishnu de Matsya-avatar nam om al het slechte op aarde weg te spoelen. Houd, net als bij de andere houdingen, deze Hatha Yoga-houding 15-30 seconden of vijf keer diep ademhalen vast.

Voordelen: Matsyasana stimuleert je kern en spijsvertering. Het kan spanning in de schouders en nek verlichten. Het kan helpen om de ademhaling te reguleren en de bijschildklier te stimuleren. Matsyasana geeft je spijsverteringsorganen een goede massage en houdt angst, constipatie en vermoeidheid op afstand.

Om meer te weten over de pose en hoe je het moet doen, klik hier: Matsyasana

Terug naar inhoudsopgave

Deze yogahoudingen bieden een overvloed aan voordelen die uw immuunsysteem ten goede komen, direct of indirect. Een gezond immuunsysteem houdt je fit als een viool. Yoga houdt ziekten op afstand door uw immuunsysteem sterker te maken. Dus je moet het zeker proberen.

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Hoe het immuunsysteem stimuleren?

Oefen dagelijks yoga, volg een gezond dieet, behoud een optimaal gewicht en blijf uit de buurt van alcohol en roken om uw immuunsysteem te stimuleren.

Hoe belangrijk is slaap om de immuniteit te versterken?

Voldoende slaap is essentieel om uw immuunsysteem sterk te houden. Als u slaapgebrek heeft, is de kans groter dat u verkouden wordt wanneer u wordt blootgesteld aan een virus.

Hoe werken vaccinaties?

Vaccinaties introduceren een verzwakte kiem of gif in uw lichaam om het voor te bereiden op de bestrijding van het virus en om vechtlichamen te ontwikkelen die uw lichaam zullen helpen de ziekte te bestrijden.