7 Yogahoudingen om diabetes onder controle te houden

Diabetes kan je op elk moment treffen. En als dat het geval is, staat u een ritje te wachten. Overmatig plassen, gebrek aan concentratie en hoge bloeddruk zijn problemen die ermee gepaard gaan, en het enige dat u wilt doen, is de aandoening onder controle houden. Hier zijn 7 yogahoudingen die je daarbij zullen helpen. Kijk eens.

Hoe yoga helpt bij het beheersen van diabetes

Door elke dag yoga te beoefenen, kun je de suikerspiegel in je lichaam onder controle houden en je gewicht onder controle houden. Door te bewegen, reageert uw lichaam beter op insuline, waardoor de glucose in uw cellen vrijkomt en wordt omgezet in energie. Yoga vermindert ook de productie van glucagon, een hormoon dat de bloedglucosespiegel in het lichaam verhoogt. Bovendien helpt het uw stressniveau te verminderen, een van de belangrijkste oorzaken van diabetes. Doe de onderstaande yogahoudingen om uw diabetes onder controle te houden.

Diabetes die yogahoudingen beheersen

1. Setu Bandhasana (brughouding)
2. Balasana (kindhouding)
3. Vajrasana (Diamond Pose)
4. Sarvangasana (schouderstandhouding)
5. Halasana (ploeghouding)
6. Dhanurasana (booghouding)
7. Chakrasana (wielhouding)

1. Setu Bandhasana (brughouding)

Afbeelding: iStock

Setu Bandhasana is ook bekend als de Bridge Pose en wordt zo genoemd omdat de pose op een brug lijkt. Het is een yoga-asana op basisniveau die 's ochtends op een lege maag moet worden gedaan gedurende minimaal 30-60 seconden. Je kunt deze pose ook 's avonds doen, maar zorg ervoor dat er 4-6 uur tussen je laatste maaltijd zit.

Voordelen: Setu Bandhasana verlicht stress in de rug en verbetert de bloedcirculatie. Deze asana kalmeert je geest en vermindert depressie en angst.

Om meer te weten over de pose en hoe je het moet doen, klik hier: Setu Bandhasana

Terug naar inhoudsopgave

2. Balasana (kindhouding)

Afbeelding: Shutterstock

Balasana, ook wel de Child Pose genoemd, lijkt op de foetushouding van een baby. Het is yoga op basisniveau die minimaal 1-3 minuten moet worden gedaan. Het werkt het beste als het 's ochtends wordt gedaan met een frisse en ontspannen geest. Je kunt het ook 's avonds doen, maar zorg ervoor dat je je laatste maaltijd 4-6 uur terug had.

Voordelen: Balasana is het beste om uw geest te kalmeren en het lichaam te ontstressen. Het helpt je goed te ademen en bevordert de bloedcirculatie door het hele lichaam. Het verlicht ook stress en verlaagt de hartslag, wat leidt tot een rustiger geest.

Om meer te weten over de pose en hoe je het moet doen, klik hier: Balasana

Terug naar inhoudsopgave

3. Vajrasana (Diamond Pose)

Afbeelding: Shutterstock

Vajrasana of de Diamond Pose stelt je lichaam in staat om zo sterk te worden als een diamant. Het is een knielende houding op beginnersniveau die goed werkt na een maaltijd, in tegenstelling tot andere yogahoudingen. Doe de oefening op elk moment van de dag gedurende minimaal 5-10 minuten. Meestal worden ademhalingsoefeningen zittend in de Vajrasana gedaan.

Voordelen: Vajrasana is de beste pose om in een meditatieve staat te komen. Het lost al uw maagproblemen op en verbetert de algehele functie en spijsvertering. Vajrasana stimuleert de cellen van uw alvleesklier en verhoogt de bloedstroom ernaar.

Om meer te weten over de pose en hoe je het moet doen, klik hier: Vajrasana

Terug naar inhoudsopgave

4. Sarvangasana (schouderstandhouding)

Afbeelding: Shutterstock

Sarvangasana of de schouderhouding wordt de 'moeder' van alle houdingen genoemd. Het is een zeer krachtige pose en het beheersen ervan is zeer gunstig voor uw gezondheid. Het is erg belangrijk dat u deze houding op een lege maag doet, waarbij u uw laatste maaltijd minstens 4-6 uur vóór de oefening consumeert. Het is een asana van gemiddeld niveau die minstens 30-60 seconden moet worden gedaan.

Voordelen: Sarvangasana kalmeert de geest en is goed voor milde depressies. Het zorgt ervoor dat je 's nachts goed slaapt en houdt vermoeidheid op afstand. Het werkt goed op de schildklier, houdt deze gezond en produceert de nodige hormonen die het lichaam helpen effectief te functioneren.

Om meer te weten over de pose en hoe je het moet doen, klik hier: Sarvangasana

Terug naar inhoudsopgave

5. Halasana (ploeghouding)

Afbeelding: Shutterstock

Halasana of de ploeghouding wordt zo genoemd omdat het de ploeg vertegenwoordigt die wordt gebruikt voor landbouwpraktijken in India en een paar andere Aziatische landen. Een ploeg wordt gebruikt om de verborgen voedingsstoffen in vruchtbaar land bloot te leggen, en deze houding doet hetzelfde met je lichaam en brengt zijn verborgen potentieel naar voren. Halasana werkt het beste als het 's ochtends op een lege maag wordt gedaan. Het kan ook 's avonds worden gedaan, maar zorg ervoor dat er een interval van 4-6 uur is tussen uw laatste maaltijd en de oefening. Deze yoga-asana van gemiddeld niveau moet minstens 30-60 seconden worden gedaan.

Voordelen: Halasana is goed voor gewichtsverlies. Het verlicht de belasting van uw rug en verbetert uw houding. Het normaliseert uw bloedsuikerspiegel, vermindert stress en vermoeidheid en kalmeert de hersenen. Het revitaliseert de milt en pancreas die verantwoordelijk zijn voor de insulineproductie.

Om meer te weten over de pose en hoe je het moet doen, klik hier: Halasana

Terug naar inhoudsopgave

6. Dhanurasana (booghouding)

Afbeelding: Shutterstock

Dhanurasana of de Bow Pose is een van de 12 Hatha Yoga-houdingen en is een geweldige rekoefening voor de rug. Het is een yoga-asana op basisniveau die minimaal 15-20 seconden moet worden gedaan. Maak er een punt van om de asana 's ochtends te doen, want je maag is leeg en krijgt energie om de asana te doen, aangezien al het voedsel volledig verteerd is.

Voordelen: Dhanurasana is een goede stressbreker. Het regelmatig beoefenen van Dhanurasana geeft energie aan de alvleesklier en is goed voor het hart. Het opent uw nek, schouders en borst, waardoor eventuele opgesloten stress wordt verlicht.

Om meer te weten over de pose en hoe je het moet doen, klik hier: Dhanurasana

Terug naar inhoudsopgave

7. Chakrasana (wielhouding)

Afbeelding: Shutterstock

Chakrasana of de wielhouding is een oefening in achterwaartse richting die de vorm van een wiel vormt wanneer deze wordt aangenomen. Het maakt deel uit van het Ashtanga Yoga-regime en moet minstens 1-5 minuten worden gedaan. Deze pose kan 's ochtends of' s avonds worden gedaan, maar zorg ervoor dat uw maag leeg is, zodat u zich licht en energiek voelt voor de oefening.

Voordelen: Chakrasana geeft je lichaam energie en vult je met positiviteit. Het houdt stress en depressie op afstand. Het verjongt ook de alvleeskliercellen en is uitstekend voor het hart. Het strekt je wervelkolom uit en verhoogt de zuurstofopname.

Om meer te weten over de pose en hoe je het moet doen, klik hier: Chakrasana

Terug naar inhoudsopgave

Probeer deze gemakkelijk te doen houdingen thuis en voorkom dat uw diabetes overboord gaat. Laten we nu enkele vragen beantwoorden over yoga voor diabetes.

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Kan diabetes volledig worden genezen met yoga?

Yoga kan diabetes zeker onder controle houden. Het volledig genezen is echter een mogelijkheid en hangt af van het niveau en de staat van diabetes van de persoon en zijn lichaamstype.

Wat is de beste yoga-asana voor diabetes?

Halasana is een van de beste yoga-asana's voor diabetes.

Wat is een ideaal dieet voor diabetes?

Een diabetesdieet moet veel voedingsstoffen en weinig vet en koolhydraten bevatten. Fruit, groenten en volle granen zijn ideaal voor diabetici.

Diabetes treft 380 miljoen mensen over de hele wereld, en als yoga kan helpen de aandoening onder controle te houden, waarom zou je het dan niet proberen? Dus waar wacht je op? Zoek je yogamatten en ga aan de slag!