Lage rugpijn is een ernstige stemmingsdemper en kan uw productiviteit verminderen. Hoe repareer je het dan zonder bijwerkingen?

De onderrug of lumbale wervelkolom is goed ontworpen met een onderlinge verbinding van botten, zenuwen, gewrichten, ligamenten en spieren. Ze werken allemaal samen om u kracht en flexibiliteit te bieden.

Maar de onderrug kan je ook snel kwetsbaar maken. Zelfs te lang staan ​​of zitten veroorzaakt pijn. Dus laten we het oplossen met deze 7 yogahoudingen voor lage rugpijn.

Laten we eerst de oorzaken van lage rugpijn ontdekken.

Waarom treedt lage rugpijn op?

De spieren in uw onderrug buigen en draaien uw heupen terwijl u loopt en ondersteunen uw wervelkolom.

De onderrug helpt bij alledaagse bewegingen zoals buigen en draaien. Het ondersteunt ook het gewicht van uw bovenlichaam.

Lage rugpijn treedt op als er een blessure is aan de spieren, gewrichten of schijven. Het lichaam geneest van de verwonding door een ontsteking, die je voelt als pijn.

De pijn treedt op als gevolg van spierscheur, een schijfprobleem of verstuikte ligamenten. Andere aandoeningen zoals fibromyalgie, osteoporose, osteoartritis, spinale stenose en spondylitis ankylopoetica veroorzaken ook lage rugpijn.

Zwangerschap is een andere oorzaak vanwege het extra lichaamsgewicht en mogelijke compressie van de spinale zenuwen. Obesitas kan de druk op de wervelkolom verhogen en de tussenwervelschijf en de rugspieren belasten.

Laten we eens kijken hoe yoga helpt bij het verlichten van lage rugpijn.

Yoga voor lage rugpijn

Een slecht dieet en gebrek aan lichaamsbeweging verhogen het risico op lage rugpijn met de dag. Voordat het te erg wordt, moet je het repareren, en yoga is de beste optie om dit te doen.

De rug- en buikspieren zijn essentiële componenten van het spiernetwerk van de wervelkolom. Wanneer je yogahoudingen beoefent die deze spieren voeden, wordt je rugpijn opgevangen.

Rekken is belangrijk voor mensen met lage rugpijn. Wanneer u uw hamstringspieren strekt, helpt het bij het ontwikkelen van beweging in het bekken, wat uiteindelijk de spanning in de onderrug vermindert.

Rekken verhoogt ook de bloedtoevoer naar de onderrug en voedt de spieren en weefsels. Het helpt de gifstoffen naar buiten te stromen en voedingsstoffen naar binnen te stromen.

Negatieve gedachten doen u geloven dat uw lage rugpijn erger is dan het is en extra druk veroorzaakt, wat ook uw geest beïnvloedt. Mediteer om dit te overwinnen en je lage rugpijn snel op te lossen met yogahoudingen.

Laten we nu eens naar die yogahoudingen kijken.

Yoga houdingen voor lage rugpijn

De volgende yogahoudingen zullen pijn in de onderrug verlichten en voorkomen dat dit in de toekomst optreedt. Maar als u lijdt aan ernstige rugpijn, raadpleeg dan uw arts voordat u doorgaat met deze houdingen.

1. Bharadvajasana (ziener pose)
2. Bitilasana (Koe Pose)
3. Marjariasana (Cat Pose)
4. Sethu Bandha Sarvangasana (brughouding)
5. Adho Mukha Svanasana (naar beneden gerichte hondhouding)
6. Padangusthasana (grote teenhouding)
7. Trikonasana (driehoekhouding)

1. Bharadvajasana (ziener pose)

Afbeelding: Shutterstock

Over The Pose: Bharadvajasana of de Seer Pose is een zittende spinale draaiing. Het is genoemd naar een ziener genaamd Bharadvaj, die een van de Saptarishi's of de zeven zieners is. Bharadvajasana is een Hatha yoga asana van gemiddeld niveau. Oefen de pose 's ochtends op een lege maag en houd deze 30 tot 60 seconden vast.

Voordelen: Bharadvajasana strekt uw ruggengraat en heupen uit, masseert uw buikorganen en verlicht lage rugpijn. Het werkt goed voor mensen in hun tweede trimester van de zwangerschap door de rug te versterken.

Klik hier voor meer informatie over de pose en de procedure: Bharadvajasana

Terug naar inhoudsopgave

2. Bitilasana (koehouding)

Afbeelding: Shutterstock

Over The Pose: Bitilasana of de Cow Pose is een asana die lijkt op de houding van een koe. 'Bitila' is een Sanskrietwoord dat koe betekent. Het is een Vinyasa yoga asana op beginnersniveau. Oefen het 's ochtends op een lege maag en reinig de darmen gedurende 10 tot 15 seconden.

Voordelen: Bitilasana verbetert uw houding en balans. Het versterkt en strekt je ruggengraat uit. Het helpt ook om een ​​emotioneel evenwicht te creëren door stress te verminderen en de geest te kalmeren.

Klik hier voor meer informatie over de pose en de procedure: Bitilasana

Terug naar inhoudsopgave

3. Marjariasana (Cat Pose)

Afbeelding: Shutterstock

Over The Pose: Marjariasana of the Cat Pose is een ongelooflijk stuk dat eruitziet als een kat die zich uitstrekt. The Cat Pose is een Ashtanga yoga asana voor beginners. Oefen het 's ochtends op een lege maag en houd het 10 tot 15 seconden vast.

Voordelen: Marjariasana verhoogt de flexibiliteit van uw wervelkolom. Het versterkt uw buik en verbetert de spijsvertering en bloedcirculatie in uw lichaam.

Klik hier voor meer informatie over de pose en de procedure: Marjariasana

Terug naar inhoudsopgave

4. Sethu Bandha Sarvangasana (brughouding)

Afbeelding: Shutterstock

Over The Pose: Sethu Bandha Sarvangasana of the Bridge Pose is een asana die eruitziet als een brug, vandaar de naam. De pose is een Vinyasa yoga asana op beginnersniveau. Oefen het 's ochtends op een lege maag of' s avonds na een onderbreking van 4 tot 6 uur na uw laatste maaltijd. Houd de pose 30 tot 60 seconden vast.

Voordelen: Sethu Bandha Sarvangasana versterkt uw hamstrings en kalmeert uw centrale zenuwstelsel. Het is therapeutisch voor osteoporose en hypertensie. De pose verlicht ook buikkrampen.

Klik hier voor meer informatie over de pose en de procedure: Sethu Bandha Sarvangasana

Terug naar inhoudsopgave

5. Adho Mukha Svanasana (naar beneden gerichte hondhouding)

Afbeelding: Shutterstock

Over The Pose: Adho Mukha Svanasana of de Downward Facing Dog Pose is een asana die eruitziet als een hond die voorover buigt. Het is een Ashtanga yoga asana op beginnersniveau. Oefen het 's ochtends of' s avonds op een lege maag en houd het 1 tot 3 minuten vast.

Voordelen: Adho Mukha Svanasana verjongt en geeft energie en verlicht stress en milde depressies. De pose verlengt en maakt de wervelkolom recht, waardoor pijn in de rug wordt verlicht.

Om meer te weten over de pose en de procedure, klik hier: Adho Mukha Svanasana

Terug naar inhoudsopgave

6. Padangusthasana (grote teenhouding)

Afbeelding: Shutterstock

Over The Pose: Padangusthasana of de Big Toe Pose is een van de gemakkelijkste yoga-asana's en maakt deel uit van de eerste set asana's die aan een beginner wordt geleerd. Het is een Hatha yoga asana. Oefen het 's ochtends of' s avonds op een lege maag en houd het minstens 30 seconden vast.

Voordelen: Padangusthasana verbetert de flexibiliteit van uw lichaam. Het controleert nervositeit en strekt je onderrug uit. De pose brengt je lichaam en geest in balans en geneest hoge bloeddruk.

Klik hier voor meer informatie over de pose en de procedure: Padangusthasana

Terug naar inhoudsopgave

7. Trikonasana (driehoekhouding)

Afbeelding: Shutterstock

Over de pose: Trikonasana of de Triangle Pose vormt de vorm van een driehoek en wordt daarom zo genoemd. Het is een Vinyasa yoga asana op beginnersniveau. Oefen het 's ochtends of' s avonds op een lege maag en schone darmen. Houd de pose 30 seconden vast.

Voordelen: de pose versterkt en strekt je rug en heupen uit. Het vermindert de bloeddruk, stress en angst. Het verhoogt de flexibiliteit van uw hamstrings en heupen. De pose vermindert ook vet in de taille en dijen.

Voor meer informatie over de pose en de procedure, klik hier: Trikonasana

Terug naar inhoudsopgave

Laten we nu enkele veelgestelde vragen beantwoorden over yoga voor lage rugpijn.

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Hoe vaak beoefen ik yoga-asana's voor lage rugpijn?

Oefen de asana's elke dag gedurende minstens 10 minuten.

Is yoga het beste om lage rugpijn te genezen?

Het kan zijn omdat het je mentaal en fysiek geneest op een manier dat het niet meer zal voorkomen als je regelmatig oefent. En het heeft geen bijwerkingen.

Lage rugpijn is iets waar we allemaal op een bepaald moment in ons leven last van hebben. Het kan verschillende redenen hebben en des te meer vanwege de manier waarop we ons leven nu leiden met minder fysieke activiteit. Beweging wordt dus aanbevolen en de bovenstaande asana's kunnen de pijn op een afstand houden en de weefsels rond de wervelkolom voeden.