7 yogahoudingen die je helpen bij het bestrijden van depressie

Op sommige dagen vrees je 's ochtends op te staan ​​en de wereld onder ogen te zien. Hopeloosheid neemt het over en je voelt je leeg. Als dit vaak terugkeert, zit je in de problemen, mijn vriend, omdat er een depressie bij je aanklopt. Hoe eerder u een oplossing vindt, hoe beter. Helpt yoga bij depressie? Van yoga wordt gezegd dat het op natuurlijke wijze depressies verlicht, en hier is een lijst met 7 yogahoudingen die je daarbij zullen helpen. Kijk eens.

Laten we eerst een paar feiten over depressie leren kennen.

Wat is een depressie?

Depressie is een ziekte die uw hersenen aantast. Het is uw reactie op iets droevigs, verlies van iemand of neerslachtigheid. Wanneer deze gevoelens verergeren en intens worden, leidt dit tot een medische aandoening die klinische depressie wordt genoemd.

U weet dat u depressief bent als u de volgende symptomen twee weken lang consistent vertoont.

Symptomen van depressie

• Je voelt je dagelijks waardeloos en schuldig
• Je concentratie neemt af en besluiteloosheid neemt het over
• Alle hobby's en activiteiten die je voorheen leuk vond, lijken nu helemaal niet aantrekkelijk
• Je denkt aan de dood en overweegt zelfmoord
• Je voelt je onstabiel en onrustig of ongelooflijk saai en traag
• Uw gewicht zal aanzienlijk veranderen: u wint of verliest het

Wat veroorzaakt depressie?

Als je gedurende een bepaalde periode emotioneel aan iets gehecht raakt en het bestaat niet meer, laat het een gat achter en neemt depressie het over om het verlies te verwerken. Genetica, schommelingen in de hormoonspiegels, sommige medische aandoeningen, reacties na de operatie en hoge stressniveaus veroorzaken ook depressie. Het is een veel voorkomend maar ernstig probleem dat moet worden aangepakt voordat het uit de hand loopt. Laten we nu eens kijken hoe yoga en depressie verband houden.

Yoga als remedie tegen depressie

Yoga is een van de beste manieren om je humeur te verlichten en depressie op afstand te houden. Yogahoudingen verhogen de bloedcirculatie naar de hersenen en maken de productie van stemmingsverhogende hormonen mogelijk.

Het beoefenen van yoga heeft geen nadelige bijwerkingen, waardoor het een betere optie is in vergelijking met andere medicatie tegen depressie. Hieronder worden enkele yogahoudingen genoemd om depressies te bestrijden. Probeer ze minstens 12 weken uit om significante veranderingen op te merken.

Yoga voor depressie - 7 effcetieve houdingen

1. Balasana (kindhouding)
2. Sethu Bandhasana (brughouding)
3. Urdhva Mukha Svanasana (opwaarts gerichte hondhouding)
4. Adho Mukha Svanasana (naar beneden gerichte hondhouding)
5. Halasana (ploeghouding)
6. Uttanasana (staande voorwaartse vouwhouding)
7. Savasana (lijkhouding)

1. Balasana (kindhouding)

Afbeelding: Shutterstock

Balasana helpt uw ​​hersenen te kalmeren en verlicht stress en angst. Het strekt zachtjes je onderrug en heupen, waardoor je lichaam kan ontspannen. Vrede en kalmte heersen over uw hele wezen en helpen u beter met uw depressie om te gaan.

Balasana wordt beschouwd als een van de meest comfortabele yogahoudingen. Het enige wat je hoeft te doen is knielen en op je hielen zitten. Zorg ervoor dat je grote tenen elkaar raken. Houd je handen op je knieën en spreid je knieën op heupbreedte uit elkaar. Buig dan je romp naar voren, tussen je gedeelde dijen, met je gezicht de grond raakt. Breng je armen naar voren en plaats ze aan weerszijden van je hoofd, met de handpalmen naar beneden. Blijf een paar minuten in deze positie.

Om meer te weten over de pose, klik hier: Balasana

Terug naar inhoudsopgave

2. Sethu Bandhasana (brughouding)

Afbeelding: iStock

Sethu Bandhasana versterkt de rugspieren en verlicht een vermoeide rug. Het helpt je te ontspannen en doet wonderen voor mensen die lijden aan stress, angst en depressie.

Sethu Bandhasana opent je hart, waardoor je je licht en op je gemak voelt. Om de pose te doen, ga je op je rug op de grond liggen. Houd uw armen aan weerszijden op de grond met de handpalmen naar beneden. Til je benen op door ze op de knieën te vouwen. Zorg ervoor dat de enkels en knieën in een rechte lijn staan ​​en dat de voeten enkele centimeters uit elkaar staan. Til dan voorzichtig je hele rug van de vloer en blijf daar een paar seconden. Terwijl u dit doet, moeten uw dijen parallel aan elkaar zijn en moet uw borst uw kin raken. Zorg ervoor dat u uw kin niet buigt.

Om meer te weten over de pose, klik hier: Sethu Bandhasana

Terug naar inhoudsopgave

3. Urdhva Mukha Svanasana (opwaarts gerichte hondhouding)

Afbeelding: Shutterstock

Urdhva Mukha Svanasana kan gemakkelijk lichte vermoeidheid en depressie genezen. Het heeft een algemeen verjongend effect op uw lichaam en alle stress die in uw rug vastzit, zal verdwijnen.

Urdhva Mukha Svanasana versterkt en wekt je bovenlichaam. Om de asana te doen, ga je op de grond liggen met je gezicht naar beneden en je benen volgen hetzelfde met de tenen naar beneden en een paar centimeter uit elkaar. Plaats uw handpalmen aan beide kanten bij de borst, naar beneden gericht. Houd je handpalmen dicht bij je ribben. Til je romp op en strek je armen en benen een paar centimeter van de grond. Druk het bovenste deel van uw voeten stevig in de grond. Houd uw hoofd recht of naar boven gericht en uw schouders weg van uw oren en laat uw borst omhoog komen.

Om meer te weten over de pose, klik hier: Urdhva Mukha Svanasana

Terug naar inhoudsopgave

4. Adho Mukha Svanasana (naar beneden gerichte hondhouding)

Afbeelding: Shutterstock

Adho Mukha Svanasana zorgt ervoor dat er vers bloed in uw lichaam kan stromen. Het strekt de nek en de cervicale wervelkolom uit, verlicht de stress daarin, waardoor angst wordt verminderd en je wezen wordt gekalmeerd.

Adho Mukha Svanasana versterkt je buikspieren en verbetert de spijsvertering. Om de pose te doen, maak je een houding van een tafel met je lichaam. Gebruik je benen en handen om de poten van de tafel te maken en je rug als tafelblad. Strek nu uw ellebogen en knieën, duw uw heup omhoog en vorm een ​​omgekeerde V-vorm met uw lichaam. De handen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan, benen heupen uit elkaar en de tenen moeten recht wijzen. Druk uw handen stevig op de grond en strek uw nek. Je oor moet je binnenarmen raken. Houd je ogen naar je navel gericht.

Om meer te weten over de pose, klik hier: Adho Mukha Svanasana

Terug naar inhoudsopgave

5. Halasana (ploeghouding)

Afbeelding: Shutterstock

Halasana vermindert de belasting van uw rug en verbetert uw houding. Het kalmeert je brein, rekt het goed uit en vermindert stress. Het houdt hoofdpijn en slapeloosheid op afstand.

Halasana is een van de best kalmerende houdingen voor je zenuwstelsel. Om de pose te doen, gaat u plat op uw rug liggen, met uw armen langs uw lichaam. Til je benen van de grond in een hoek van 90 graden met de grond. Plaats vervolgens uw handen op uw heupen en gebruik ze als ondersteuning, til uw heupen op naar uw borst. Breng uw benen langzaam naar beneden en breng ze over uw hoofd, waarbij u de grond achter uw hoofd aanraakt en uw tenen stevig op de grond plaatst. Zorg ervoor dat uw dijen recht zijn om te voorkomen dat ze uw hoofd raken. Haal uw handen van de heupen, strek uw armen naar voren en plaats ze op de grond met de handpalmen naar beneden.

Om meer te weten over de pose, klik hier: Halasana

Terug naar inhoudsopgave

6. Uttanasana (staande voorwaartse vouwhouding)

Afbeelding: iStock

Uttanasana verlicht spanning in uw rug, schouders en nek en verbetert de werking van uw zenuwstelsel. Het kalmeert je en vermindert angstgevoelens.

Uttanasana verbetert ook de bloedcirculatie. Om de asana te doen, ga rechtop staan ​​met je armen langs je lichaam en je voeten op armlengte. Plaats nu je armen op je heupen en buig naar voren op de heupen. Zorg ervoor dat uw hoofd en borst uw dijen raken. Breng uw handen naar beneden en leg ze naast uw voeten of houd uw enkels van achteren vast. Houd je dijen recht.

Om meer te weten over de pose, klik hier: Uttanasana

Terug naar inhoudsopgave

7. Savasana (lijkhouding)

Afbeelding: iStock

Savasana verjongt u en helpt uw ​​lichaam te ontspannen. Het verlaagt de bloeddruk en laat de effecten van de vorige houdingen beter doordringen.

Eindelijk, na alle verkwikkende houdingen van lichaam en geest, zal Savasana je alle rust en ruimte geven om te genezen. Ga op je rug op de grond liggen om de Savasana te doen. Houd uw voeten een paar centimeter uit elkaar en laat ze zijwaarts vallen. Laat je armen langs je lichaam liggen met je handpalmen naar boven. Sluit nu voorzichtig uw ogen en laat uw hele lichaam langzaam en voorzichtig ontspannen. Haal diep adem en blijf in het moment.

Om meer te weten over de pose, klik hier: Savasana

Terug naar inhoudsopgave

Alle bovengenoemde houdingen in yoga voor depressie zullen helpen bij het verlichten van de emotionele littekens en trauma die diep geworteld zijn in je fysieke en psychische lichaam. Probeer het eens.

Laten we nu eens kijken naar enkele veelvoorkomende vragen over depressie.

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Komt depressie vaker voor bij vrouwen dan bij mannen?

Ja, depressie komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen. De biologische en hormonale veranderingen die vrouwen in hun leven doormaken, kunnen hiervoor verantwoordelijk zijn.

Wat is postpartumdepressie (PDD)?

Postpartumdepressie treedt op bij vrouwen nadat ze een kind hebben gebaard. PDD treedt op als gevolg van fysieke en hormonale veranderingen in hun lichaam en het overweldigende gevoel om voor een pasgeborene te zorgen.

Neemt de mate van depressie toe?

Volgens rapporten neemt het aantal depressies toe. Het kan te wijten zijn aan de stress die de moderne manier van leven met zich meebrengt.

Hoe reageren mensen als ze de diagnose depressie krijgen?

De reacties verschillen van persoon tot persoon. Meestal worden ze ofwel getroost door de gedachte dat hun probleem is herkend, ofwel gaan ze door shock, verdriet of schamen ze zich omdat ze een psychische aandoening hebben.

Hoe vaak komt depressie voor?

Depressie is wijdverbreid en komt voor bij ongeveer 121 miljoen mensen over de hele wereld.

Als je yoga doet, let je op je lichaam. Je voelt je heel en verbonden. Yoga biedt steun en troost en het vermogen om in het moment te leven. De unieke lichaam-geest-benadering van yoga wordt steeds meer de keuze om depressie te bestrijden. Het is holistisch en langdurig zonder bijwerkingen. Dus waarom niet?