8 geweldige yoga-asana's die je helpen in vorm te blijven

Je regelmatige en toegewijde yogabeoefening heeft je geholpen om af te vallen. Maar nu is het aan jou om op gewicht te blijven, en het goede nieuws is dat yoga je daarbij kan helpen. Hoewel veel gecompliceerde asana's de begeleiding van een expert vereisen, kunnen deze eenvoudige asana's vrij gemakkelijk vanuit het comfort van uw huis worden gedaan.

8 eenvoudige maar krachtige asana's die u zullen helpen uw gewicht te behouden

1. Tadasana
2. Trikonasana
3. Virabhadrasana I
4. Prasarita Padottanasana
5. Bhujangasana
6. Anantasana
7. Salabhasana
8. Dhanurasana

1. Tadasana

Afbeelding: Shutterstock

Ook bekend als - Berghouding

Voordelen - Dit is een van de meest basale yoga-asana's en het helpt je houding te verbeteren. Terwijl je het oefent, blijven je benen en buik gespannen. Het versterkt ook de knieën, dijen en enkels. Terwijl al je spieren rigoureus werken om de houding te behouden, worden calorieën verbrand en dus het gewicht onder controle gehouden.

Hoe het te doen - Sta rechtop en plaats uw voeten iets uit elkaar. Laat uw handen langs uw lichaam hangen. Verstevig uw bovenbeenspieren, maar verhard het onderste deel van de buik niet. Versterk de binnenste bogen van de enkels en voel de energie van je voeten weggaan, helemaal naar je hoofd. Kijk omhoog en adem. Voel de rek in je lichaam terwijl je de pose een paar seconden vasthoudt en loslaat.

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Tadasana

Terug naar inhoudsopgave

2. Trikonasana

Afbeelding: iStock

Ook bekend als - Triangle Pose

Voordelen - Deze asana helpt je om beter in balans te blijven en geeft je de mogelijkheid om je houding te verbeteren. Deze houding houdt ongewenste flab weg terwijl het de spieren in de heup, taille en buik verdraait en versterkt.

Hoe het te doen - Plaats uw voeten uit elkaar. Hef je armen zo dat ze evenwijdig aan de grond zijn, met je handpalmen naar beneden. Draai je linkervoet in een hoek van 45 graden en de rechter in een hoek van 90 graden. Je hielen moeten een rechte lijn vormen. Draai je lichaam naar rechts en strek het bovenlichaam uit en buig naar de grond. Raak de rechtervoet met de rechterhand aan en strek je linkerarm in de lucht. Kijk naar je linkerhand. Houd vast en laat los. Herhaal aan de andere kant.

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Trikonasana

Terug naar inhoudsopgave

3. Virabhadrasana I

Afbeelding: iStock

Ook bekend als - Warrior Pose

Voordelen - Met deze asana kun je je bovenlichaam verkennen. Afgezien van het openen van de longen en de borst en het afsmelten van het cholesterol, versterkt deze asana de rug, benen, schouders en armen. De armen zijn afgezwakt en het gewicht wordt gehandhaafd.

Hoe het te doen - Plaats uw voeten op heupbreedte uit elkaar. Draai vervolgens op uw linkervoet terwijl uw rechtervoet naar voren wijst. De bogen van de linkervoet moeten in dezelfde lijn staan ​​als de rechtervoet. Laat je bekken zakken en neem een ​​uitval. Til je armen boven je hoofd en kijk naar voren. Je zou kunnen pulseren en dan de pose kunnen vasthouden. Behoud balans en integriteit terwijl u het doet. Laat los en herhaal met de linkervoet naar voren.

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Virabhadrasana I

Terug naar inhoudsopgave

4. Prasarita Padottanasana

Afbeelding: iStock

Ook bekend als - Voorwaarts vouwen met brede benen

Voordelen - Dit is een geweldige lichaamstoner. Het werkt op de spiergroepen in uw benen die anders worden genegeerd. Het verbrandt het vet en helpt u bij het opbouwen van droge spieren in het bovenbeengebied. Deze asana helpt je buik ook om strakker te worden. Het metabolisme is verbeterd en uw gewicht wordt onder controle gehouden.

Hoe het te doen - Strek uw benen uit, zodat ze iets meer dan heupbreedte uit elkaar staan. Strek uw rug en strek uw armen over uw hoofd terwijl u inademt. Adem uit en buig voorover. U kunt met uw handpalmen de grond raken of uw ellebogen buigen en uw onderarmen op de grond plaatsen, afhankelijk van uw flexibiliteit. Met wat oefening zou je de kruin van je hoofd op de grond moeten kunnen aanraken. Houd de pose een paar seconden vast en laat dan los.

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Prasarita Padottanasana

Terug naar inhoudsopgave

5. Bhujangasana

Afbeelding: Shutterstock

Ook bekend als - Cobra pose

Voordelen - Wanneer u de Bhujangasana beoefent, wordt uw rug gebogen en wordt de houding verbeterd. Er wordt gewerkt aan de spieren in de benen, borst en armen. Ook de stofwisseling wordt met deze asana in toom gehouden.

Hoe het te doen - Ga plat op uw buik liggen, met uw benen gestrekt en de voeten naar beneden. Plaats uw ellebogen langs uw zijde en til vervolgens uw borst op, waarbij u het lichaamsgewicht op de ellebogen plaatst. Adem diep in en adem krachtig uit.

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Bhujangasana

Terug naar inhoudsopgave

6. Anantasana

Afbeelding: Shutterstock

Ook bekend als - Oneindige houding, Slapende Vishnu-houding, Eeuwige houding, zijwaarts liggende beenlift.

Voordelen - De Slapende Vishnu-pose geeft kleur aan je buik en strekt je rug uit. Zowel je benen als je romp worden gestimuleerd terwijl ze grondig worden gestrekt. De buik krijgt een goede massage. Daarom wordt de stofwisseling gereguleerd, waardoor het gemakkelijk is om op gewicht te blijven.

Hoe het te doen - Ga op je rug liggen en draai je opzij. Als u eerst naar rechts draait, strekt u uw rechterarm uit en buigt u de elleboog. Til je hoofd op en laat het op je rechterpalm rusten. Houd nu de grote teen van uw linkervoet met uw linkerhand vast en strek de arm en het been uit. Zorg ervoor dat uw houding goed is. Houd de pose vast en laat los. Herhaal aan de andere kant.

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Anantasana

Terug naar inhoudsopgave

7. Salabhasana

Afbeelding: Shutterstock

Ook bekend als - Sprinkhaanhouding, Sprinkhaanhouding

Voordelen - Deze asana versterkt de armen, benen en de buik. Het is de perfecte pose om uw gewicht in evenwicht te houden. Deze asana verlicht stress en verbetert ook je houding. Deze houding regelt ook je metabolisme. Je zult zeker in vorm blijven als je deze asana regelmatig beoefent.

Hoe het te doen - Ga plat op de grond liggen met uw buik naar de grond gericht. Til je benen van de grond, rechtstreeks vanaf de dijen. Span de billen aan. Strek nu uw armen naar achteren en til uw borst van de grond. Uw lichaamsgewicht moet op uw buik en bekken liggen. Kijk vooruit en adem. Laat na een paar seconden los.

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Salabhasana

Terug naar inhoudsopgave

8. Dhanurasana

Afbeelding: Shutterstock

Ook bekend als - Bow Pose

Voordelen - Deze asana werkt ook op het spijsverteringsstelsel en reguleert de stofwisseling. Het beoefenen van deze asana verbetert niet alleen de flexibiliteit, maar laat je ook achter met een gebeitelde buik. Je borst en nek worden ook afgezwakt.

Hoe het te doen - Ga plat op uw buik liggen. Vouw je knieën en til ze voorzichtig van de grond. Strek uw armen naar achteren en reik naar uw voeten. Til uw borst van de vloer, zodat uw lichaamsgewicht op uw buik ligt. Til je kin op en richt je blik naar voren. Houd de houding een paar seconden vast terwijl je lang en diep ademt. Vrijlating.

Om meer te weten over deze asana, klik hier: Dhanurasana

Terug naar inhoudsopgave