8 Beste natuurlijke slaapmiddelen voor slapeloosheid die u zullen helpen snel te slapen

Slaapgebrek eist je geest, lichaam en algehele gezondheid op manieren die je je nooit kunt voorstellen. Een goede nachtrust is belangrijk om een ​​goede lichamelijke en geestelijke gezondheid te behouden. Als u af en toe niet kunt slapen vanwege opwinding of jetlag, kan dit geen slapeloosheid worden genoemd. Dit is een ernstiger aandoening en kan grote schade aanrichten in uw leven. In plaats van OTC-pillen (slaappillen) te kopen, kunt u deze huismiddeltjes proberen om slapeloosheid te genezen.

Voordat we de huismiddeltjes bespreken, moeten we eerst begrijpen wat slapeloosheid is en wat de soorten en oorzaken zijn.

Wat is slapeloosheid?

Slapeloosheid wordt het onvermogen om in slaap te vallen en / of in slaap te blijven genoemd. Deze slaapstoornis kan zowel op korte als op lange termijn zijn. Prikkelbaarheid, vermoeidheid, slechte concentratie en hoofdpijn zijn enkele van de slopende effecten van slapeloosheid (1).

Soorten slapeloosheid

Afhankelijk van de periode waarin men lijdt aan slapeloosheid, wordt het ingedeeld in acute slapeloosheid en chronische slapeloosheid (1).

Acuut vs. Chronische slapeloosheid

Slapeloosheid op korte termijn wordt acute slapeloosheid genoemd. Het duurt een paar dagen tot een paar weken. Wanneer slapeloosheid een maand of langer aanhoudt, wordt dit chronische slapeloosheid genoemd (1).

Wat veroorzaakt slapeloosheid?

Acute slapeloosheid is meestal het gevolg van stress als gevolg van familie of werk of wanneer iemand een trauma heeft opgelopen (1). Chronische slapeloosheid, aan de andere kant, wordt meestal veroorzaakt als bijwerking van andere problemen. Daarom wordt het ook secundaire slapeloosheid genoemd. De oorzaken zijn zoals hieronder vermeld:

• Medicijnen zoals die voor astma, verkoudheid en allergieën
• Neurologische aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer en Parkinson
• Slaapstoornissen zoals het rustelozebenensyndroom en ademhalingsgerelateerde aandoeningen zoals slaapapneu
• Problemen met chronische pijn zoals artritis
• Overactieve schildklier
• Gezondheidsproblemen die ademhalingsproblemen veroorzaken, zoals astma
• Menopauze
• Overmatig veel cafeïne, tabak, alcohol of aanverwante stoffen (2)

Lees verder om meer te weten te komen over de remedies die u verlichting van slapeloosheid kunnen geven en u kunnen helpen beter te slapen.

Natuurlijke slaapmiddelen voor slapeloosheid

1. Voedingsmiddelen voor slapeloosheid

(a) Kiwi's

(b) Banaan

(c) Honing

(d) Melk

2. Beste oliën voor slapeloosheid

(a) Lavendel

(b) Kokosolie

(c) Ricinusolie

(d) Zwarte zaadolie

(e) Visolie

(f) Rozenhoutolie

3. Beste sap voor slapeloosheid - Zure kersensap

4. Beste kruiden voor slapeloosheid

(a) Valeriaan

(b) Knoflook

(c) Jujube

5. Beste thee voor slapeloosheid

(a) Kamille thee

(b) Groene thee

(c) Rooibosthee

6. Citroenmelisse

7. Vitaminen voor slapeloosheid

8. Beweging, yoga en meditatie

Hier zijn de 8 beste huismiddeltjes voor slapeloosheid

1. Voedsel voor slapeloosheid

(a) Kiwi's voor slapeloosheid

Afbeelding: Shutterstock

Je zal nodig hebben

2 kiwi's

Wat moet je doen

Eet een uur voordat je naar bed gaat twee verse kiwi's.

Hoe vaak moet u dit doen?

Ga hiermee elke nacht door. U zult binnen een paar weken resultaten opmerken.

Waarom dit werkt

Kiwi's zijn rijk aan antioxidanten, die de oxidatieve stress op de hersenen verlichten die slapeloosheid kan veroorzaken. Kiwi's bevatten ook serotonine dat de geest helpt ontspannen (3).

Terug naar inhoudsopgave

(b) Banaan voor slapeloosheid

Afbeelding: Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 1 banaan
• 1-2 kopjes water
• Kaneelpoeder (optioneel)

Wat moet je doen

1. Snijd de uiteinden van de banaan en kook deze ongeveer 10 minuten in het water.

2. Giet het water in een kopje en voeg een snufje kaneelpoeder toe.

3. Drink dit terwijl het warm is.

Je kunt ook een rijpe banaan consumeren voordat je naar bed gaat.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit elke keer dat u moeite heeft om in slaap te vallen.

Waarom dit werkt

Banaan en zijn schil zijn rijk aan kalium, magnesium, tryptofaan en vitamines. Deze essentiële voedingsstoffen reguleren de werking van de hersenen en het lichaam. Ze genereren ook optimale niveaus van hormonen zoals melatonine en serotonine, waardoor de hersenen ontspannen en slaap induceren (4, 5, 6).

Terug naar inhoudsopgave

(c) Honing voor slapeloosheid

Afbeelding: Shutterstock

Je zal nodig hebben

1-2 eetlepels honing

Wat moet je doen

Eet honing voordat je naar bed gaat. Je kunt ook een snufje Himalayazout toevoegen om fris en energiek wakker te worden.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit elke avond voordat u naar bed gaat.

Waarom dit werkt

Als je honing hebt voordat je gaat slapen, krijgt de lever genoeg glycogeen dat hij de hele nacht kan gebruiken. Wanneer de glycogeenspiegels in het lichaam dalen, worden stresshormonen (cortisol) aangemaakt. Deze verstoren uw slaap en leiden tot slapeloosheid. Dit kan gemakkelijk worden gecontroleerd door elke nacht honing te hebben. Honing zit ook vol met antioxidanten die de oxidatieve stress in het lichaam verminderen (7).

Terug naar inhoudsopgave

(d) Melk voor slapeloosheid

Afbeelding: Shutterstock

Je zal nodig hebben

Een glas melk

Wat moet je doen

Verwarm de melk lichtjes en drink deze 10-15 minuten voordat je naar bed gaat.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit elke avond.

Waarom dit werkt

Melk bevat tryptofaan, wat een kalmerend middel is en kan helpen bij het opwekken van slaap (5).

Terug naar inhoudsopgave

2. Beste oliën voor slapeloosheid

(a) Lavendel voor slapeloosheid

Afbeelding: Shutterstock

Je zal nodig hebben

1-2 druppels lavendelolie of lavendelzakje

Wat moet je doen

Leg de druppels lavendelolie op het kussen of bewaar het zakje elke nacht onder je kussen.

Hoe vaak moet u dit doen?

Herhaal dit elke avond.

Waarom dit werkt

Lavendel heeft een aangenaam aroma waar de meesten van ons van houden. Het is een licht kalmerend middel en ook een stemmingsstabilisator. De neuroprotectieve eigenschappen verminderen angst en helpen u beter te slapen (8).

Terug naar inhoudsopgave

(b) Kokosolie voor slapeloosheid

Afbeelding: Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 1 eetlepel kokosolie
• 1 theelepel honing
• Een snufje zeezout

Wat moet je doen

1. Meng de olie, honing en zout.

2. Consumeer dit voordat u naar bed gaat.

Hoe vaak moet u dit doen?

Herhaal dit elke nacht voor een goede nachtrust.

Waarom dit werkt

Kokosolie is rijk aan middellange vetzuren die het lichaam van optimale energie voorzien. Het helpt ook bij het reguleren van de hormonale productie, die op zijn beurt de slaapcyclus reguleert (9).

Terug naar inhoudsopgave

(c) Ricinusolie voor slapeloosheid

Afbeelding: Shutterstock

Je zal nodig hebben

1-2 druppels castorolie

Wat moet je doen

Dep een druppel olie op uw oogleden en wrijf het in. Pas op dat u geen olie in uw ogen krijgt.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit elke avond voordat u naar bed gaat.

Waarom dit werkt

Dit is een van die remedies die van generatie op generatie zijn doorgegeven. Het is aangetoond dat ricinusolie lange uren slaap opwekt, hoewel het exacte werkingsmechanisme nog niet bekend is.

Terug naar inhoudsopgave

(d) Black Seed Oil voor slapeloosheid

Afbeelding: Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 1 theelepel zwarte zaadolie
• Een glas lauw water

Wat moet je doen

Slik de olie in en drink onmiddellijk lauw water.

Hoe vaak moet u dit doen?

Doe dit elke avond voordat u naar bed gaat, gedurende ten minste drie tot vier weken om resultaten op te merken.

Waarom dit werkt

Zwartzaadolie verhoogt het tryptofaangehalte in de hersenen. Dit is nodig voor de synthese van serotonine en melatonine - de hormonen die de slaap reguleren (10).

Terug naar inhoudsopgave

(e) Visolie voor slapeloosheid

Afbeelding: Shutterstock

Je zal nodig hebben

Visolie capsules

Wat moet je doen

Neem één keer per dag een capsule met voedsel.

Hoe vaak moet u dit doen?

Voeg visoliecapsules toe aan uw dagelijkse inname via de voeding.

Waarom dit werkt

Visolie bevat omega-3-vetzuren. DHA, een soort omega-3-vetzuur, helpt bij het vrijkomen van melatonine in de hersenen (11). Het opnemen van visolie in uw dieet als supplement of in de vorm van zeevruchten kan dus helpen om uw slapeloosheid te behandelen.

Terug naar inhoudsopgave

(f) Rozenhoutolie voor slapeloosheid

Afbeelding: Shutterstock

Je zal nodig hebben

• Een paar druppels rozenhoutolie
• Olie-diffuser

Wat moet je doen

1. Voeg de etherische olie toe aan het oliereservoir van de diffuser en laat de dampen zich door het huis verspreiden.

2. Ga zoals gewoonlijk naar bed.

Hoe vaak moet u dit doen?

Gebruik deze aromatherapie-remedie als en wanneer nodig.

Waarom dit werkt

Deze olie is afgeleid van de rozenhoutboom, die inheems is in Zuid-Amerika. Het is een licht kalmerend middel en helpt bij het opwekken van slaap (12).

Terug naar inhoudsopgave

3. Beste sap voor slapeloosheid - Tart Cherry Juice

Afbeelding: Shutterstock

Je zal nodig hebben

Zuur kersensap

Wat moet je doen

Drink twee keer per dag 8 ons scherp kersensap.

Hoe vaak moet u dit doen?

Blijf dit sap elke dag drinken.

Waarom dit werkt

Zure kersensap bevat een hoog gehalte aan anthocyanen (antioxidanten) en ontstekingsremmende stoffen. Afgezien van deze bevat het ook een hoog gehalte aan melatonine. Het helpt dus bij het reguleren van de slaapcyclus. Wetenschappers toonden aan dat patiënten met slaapstoornissen bijna 90 minuten langer sliepen als ze scherp kersensap dronken (13).

Terug naar inhoudsopgave

4. Beste kruiden voor slapeloosheid

(a) Valeriaan voor slapeloosheid

Afbeelding: Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 1 theelepel gedroogde valeriaanwortel
• Een kopje heet water

Wat moet je doen

1. Steek de gedroogde wortel vijf tot tien minuten in het water.

2. Zeef en drink deze kruidenthee twee uur voordat u naar bed gaat.

Hoe vaak moet u dit doen?

Je kunt deze thee elke avond / nacht drinken.

Waarom dit werkt

Dit milde kalmeringsmiddel vermindert de tijd die u nodig heeft om in slaap te vallen. Het helpt je ook om langer te slapen. Het werkt door de hoeveelheid van een chemische stof genaamd GABA in de hersenen te verhogen die een kalmerend effect heeft op de zenuwen (14).

Let op: Valeriaanwortel kan bij sommige mensen levendige dromen en nachtmerries veroorzaken. Raadpleeg daarom uw arts voordat u het probeert.

Terug naar inhoudsopgave

(b) Knoflook voor slapeloosheid

Afbeelding: Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 1 kopje melk
• Een teentje knoflook
• ¼ kopje water

Wat moet je doen

1. Hak de knoflook fijn en voeg deze toe aan de melk.

2. Voeg hier water aan toe en kook tot er een kopje knoflookmelk overblijft.

3. Drink deze warme melk een paar minuten voordat je op bed gaat.

Hoe vaak moet u dit doen?

Drink dit elke avond.

Waarom dit werkt

De antioxiderende en antimicrobiële eigenschappen van knoflook houden de lichaamsvloeistoffen en organen gezond en vrij van infecties. Het helpt ook bij het gezond functioneren van het hart en de hersenen, waardoor de slaapcyclus wordt gereguleerd (15).

Terug naar inhoudsopgave

(c) Jujube voor slapeloosheid

Afbeelding: Shutterstock

Je zal nodig hebben

• Handvol jujubes (Chinese dadels)
• 2-3 kopjes water

Wat moet je doen

1. Kook de dadels ongeveer 10 minuten in water en zeef het afkooksel.

2. Drink een kopje hiervan, zowel warm als koud. De rest kun je in de koelkast bewaren.

Hoe vaak moet u dit doen?

Drink een kop of twee jujubethee per dag.

Waarom dit werkt

Het zaad van de stekelige zizyphs-plant, jujube, werd in de oude Chinese kruidengeneeskunde gebruikt voor de behandeling van slaapgerelateerde aandoeningen. Het is een licht kalmerend middel dat het hippocampusgedeelte van de hersenen aantast en fungeert als een natuurlijk slaapmiddel (16, 17).

Terug naar inhoudsopgave

5. Beste theeën voor slapeloosheid

(a) Kamille thee voor slapeloosheid

Afbeelding: Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 2-3 eetlepels kamillebloemen
• 8 ons heet water

Wat moet je doen

1. Neem de bloemen in een pot of grote beker en voeg het water toe.

2. Laat het kruid ongeveer 10 minuten in het water weken.

3. Zeef en drink een kopje van deze heilzame kruidenthee.

Hoe vaak moet u dit doen?

Drink maximaal twee kopjes kamille-thee per dag.

Waarom dit werkt

Deze kruidenthee wordt vaak de 'slaapthee' genoemd. Van de vele flavonoïden die in kamille thee worden aangetroffen, bindt apigenine zich aan bepaalde receptoren in de hersenen en veroorzaakt het een ontspannend effect (18).

Terug naar inhoudsopgave

(b) Groene thee voor slapeloosheid

Afbeelding: Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 1-2 eetlepels groene theeblaadjes (cafeïnevrij)
• Een kopje heet water
• Honing (optioneel)

Wat moet je doen

1. Laat de groene theeblaadjes een paar minuten trekken.

2. Zeef het afkooksel en voeg voor de smaak een scheutje honing toe.

3. Drink de thee terwijl deze warm is.

Hoe vaak moet u dit doen?

Drink een kopje groene thee voordat je naar bed gaat.

Waarom dit werkt

Groene thee is een uitstekende remedie tegen slapeloosheid. Het bevat het aminozuur L-theanine, dat een goede slaapopwekker is (19).

Terug naar inhoudsopgave

(c) Rooibos-thee voor slapeloosheid

Afbeelding: Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 1-1½ theelepels rooibosthee
• Een kopje kokend water
• Melk (optioneel)
• Suiker of honing (optioneel)

Wat moet je doen

1. Laat de thee vijf tot tien minuten in heet water trekken.
2. Zeef en voeg naar smaak melk en suiker of honing toe. Dit is niet verplicht, aangezien u het afkooksel kunt drinken zoals het is.
3. Drink warme thee en geniet van de heerlijke smaak.

Hoe vaak moet u dit doen?

Zet een kopje rooibosthee en drink het als je moeite hebt om in slaap te vallen.

Waarom dit werkt

Rooibosthee wordt over de hele wereld veel gebruikt voor slapeloosheid. Het heeft een hoog gehalte aan antioxidanten en bevat geen cafeïne. Het vermindert stress en heeft een ontspannend en kalmerend effect (20).

Terug naar inhoudsopgave

6. Citroenmelisse voor slapeloosheid

Afbeelding: Shutterstock

Je zal nodig hebben

• ½ - 2 theelepels gedroogde citroenmelisseblaadjes
• Een kopje heet water

Wat moet je doen

1. Laat de bladeren van de citroenmelisse vijf minuten in het water trekken.

2. Zeef en drink deze thee.

Hoe vaak moet u dit doen?

Je kunt dagelijks twee tot drie kopjes van deze thee drinken. Drink bij voorkeur een uurtje voordat je naar bed gaat een kopje.

Waarom dit werkt

Net als valeriaan bevat citroenmelisse verbindingen die kalmerende eigenschappen hebben. Zijn milde kalmerende aard verbetert de kwaliteit en kwantiteit van slaap (21).

Terug naar inhoudsopgave

7. Vitaminen voor slapeloosheid

Afbeelding: Shutterstock

Bepaalde vitamines zijn essentieel om een ​​gezonde slaap-waakcyclus te behouden. Bij afwezigheid of wanneer hun niveaus in het lichaam dalen, kan dit tot slapeloosheid leiden. Hier is de lijst met vitamines die worden geassocieerd met symptomen van slapeloosheid:

• Vitamine B3-, B5-, B9- en B12-tekorten zijn in het verleden in verband gebracht met slapeloosheid. Zwakte, vermoeidheid en slapeloosheid worden vaak gezien (22). Voeg voedingsmiddelen toe die rijk zijn aan deze vitamines, zoals eieren, gevogelte, zuivelproducten, enz. In uw dieet.

• Vitamine A speelt ook een sleutelrol bij het gezond functioneren van de hersenen, vooral als het gaat om slaap en geheugen (23). Voedingsmiddelen met voldoende vitamine A-gehalte zijn vlees, eieren, gevogelte en zuivelproducten.

• Vitamine C en E zijn krachtige antioxidanten en voorkomen dat oxidatieve stress uw slaapcyclus belemmert (22). Eet veel citrusvruchten, aardbeien, tomaten, noten, olijven, tarwekiemen en ander voedsel dat rijk is aan vitamine C en E voor een goede nachtrust.

• Een andere vitamine die u kan helpen beter te slapen, is vitamine D. De belangrijkste functie is de groei en het onderhoud van gezonde botten. Het tekort kan slapeloosheid en chronische vermoeidheid veroorzaken (24). Geniet van de zon en consumeer vitamine D-rijk voedsel zoals vis en oesters.
• Magnesiumtekort kan ook slapeloosheid veroorzaken. Magnesium helpt de niveaus van GABA op peil te houden, een neurotransmitter die slaap bevordert. Onderzoek heeft aangetoond dat suppletie van magnesium slapeloosheid bij ouderen kan verbeteren (25). Eet magnesiumrijk voedsel zoals bladgroenten, pompoenpitten, peulvruchten en noten.

Naast veranderingen in uw dieet kunt u ook kiezen voor vitaminesupplementen die uw lichaam van de juiste hoeveelheid van deze vitamines voorzien. Raadpleeg uw arts als u twijfelt over de dosering.

Terug naar inhoudsopgave

8. Oefening, yoga en meditatie

Afbeelding: Shutterstock

Yoga en meditatie zijn beide fenomenaal om te slapen. Ze reguleren allebei het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor "rust en spijsvertering". Oefenen in de ochtend is ook geweldig om te slapen, omdat je aan het eind van de dag moe zou worden.

Een goede nachtrust heeft invloed op de stemming van het individu om de volgende dag te sporten (25). Je kunt ook kiezen voor zachte yoga, meditatie en chanten. Dit zijn eeuwenoude technieken om beter te slapen, omdat ze de chakra's op één lijn brengen en je geest kalmeren. Bekijk ons ​​artikel over yoga-houdingen om slapeloosheid te genezen voor zes prachtige asana's die levensreddend kunnen worden tijdens je slapeloze nachten.

Als het doen van yoga en meditatie niet jouw ding is, zing dan gewoon een volmondig ' OM ' of concentreer je alleen op je ademhaling totdat je in een diepe slaap afdrijft.

Slapeloze nachten als gevolg van slapeloosheid kunnen je moe maken en je humeur bederven. Het lijkt in eerste instantie een ontmoedigende taak, maar door deze huismiddeltjes en ontspanningstechnieken zoals yoga regelmatig te gebruiken, kun je zeker beter slapen.

Terug naar inhoudsopgave

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Wat zijn de symptomen van slapeloosheid?

Slapeloosheid wordt voornamelijk gekenmerkt door het onvermogen om in slaap te vallen of in slaap te blijven of beide. Je draait en draait de hele nacht zonder een oogwenk te slapen. En zelfs als het je lukt om in slaap te vallen, kun je niet lang blijven slapen. Je wordt wakker en dezelfde routine herhaalt zich. U wordt 's ochtends wakker en voelt u absoluut onrustig, moe, prikkelbaar en zelfs depressief.

Wat te vermijden om slapeloosheid te voorkomen?

Een goede nachtrust nodig? Zorg ervoor dat u het volgende vermijdt:

• Raak ten minste vier uur voor het slapengaan geen enkele bron van cafeïne aan. Cafeïne is een slaapkraker die wordt aangetroffen in koffie, cola's en ook in sommige medicijnen.
• Schakel mobiele telefoons, iPads, laptops, tv of andere lichtgevende apparaten uit, aangezien deze de geest stimuleren en u niet in slaap laten vallen.
• Stop met roken. Nicotine is, net als cafeïne, een natuurlijk stimulerend middel en houdt je wakker.
• Overmatige hoeveelheden alcohol kunnen ook uw slaapcyclus verstoren. Houd de hoeveelheid alcohol die u consumeert in de gaten.
• Eet 's avonds en' s nachts lichtere maaltijden. Een zware maaltijd kan ook uw vermogen om in slaap te vallen belemmeren.
• Verminder ook uw suikerinname 's avonds om de suikerrijke activiteit van de hersenen te vermijden.

Helpt olietrekken om slapeloosheid te behandelen?

Het is bekend dat olietrekken of oliespoelen u gezondere tanden en tandvlees geven en ook uw sinussen opruimen. Er wordt gezegd dat het ook helpt bij het genezen van slapeloosheid, maar er zijn geen significante resultaten om dit te bewijzen. Mensen hebben dit huismiddeltje geprobeerd, maar er is geen consistentie in de effecten die het heeft gehad op hun slapeloosheidssymptomen.

Laat uw geest en lichaam niet lijden door slapeloosheid en de gevolgen daarvan. Gebruik de hierboven genoemde huismiddeltjes voor slapeloosheid of slapeloosheid en laat ons weten hoe ons artikel u heeft geholpen. Deel uw feedback in de opmerkingen hieronder.