Inhoudsopgave:
- Botafname:
- Yoga voor botgezondheid:
- 1. Uitgebreide driehoekshouding (Trikonasana):
- 2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana):
- 3. Zittende draaiende houding (Ardha Matsyendrāsana):
- 4. Gedraaide driehoekhouding (Parivrtta Trikonasana):
- 5. Uitgebreide zijwaartse houding (Utthita Parsvakonasana):
- 6. Sprinkhaanhouding (Salabhasana):
- 7. Boomhouding (Vriksasana):
- 8. Halve maanhouding (Ardha Chandrasana):
Wist je dat een paar simpele yoga-asana's je kunnen helpen je botten te versterken? Hoe ongelooflijk het ook mag klinken, het is helemaal waar! Yoga kan vele aandoeningen helpen genezen en bevordert en stimuleert veel belangrijke fysiologische processen. Yoga helpt ook om de geest te kalmeren.
Waar we hier echter bij stil willen staan, is hoe yoga je kan helpen om sterkere botten te krijgen en welke asana's een betere botgezondheid bevorderen.
Dus wil je meer weten? Ga je gang met lezen!
Botafname:
Bot is het levende weefsel dat voortdurend wordt afgebroken en opgebouwd, wat de dichtheid ervan beïnvloedt. Hoewel de balans soms optimaal is, is in sommige gevallen de verslechtering meer dan de verbetering, en wordt osteoporose onvermijdelijk.
Botverlies is net zo onvermijdelijk als veroudering. Mannen en vrouwen krijgen de maximale botmassa op de leeftijd van 30 jaar. Als je eenmaal 30 bent, neemt je botdichtheid af. De bekende yoga-instructeur Sara Meeks zegt: "Osteoporose is de ziekte van ontkenning". Ze voegt eraan toe dat de meeste mensen het niet willen toegeven, maar dat ze last hebben van osteoporose als ze halverwege de veertig zijn (1).
Yoga voor botgezondheid:
Nu u weet hoe de botdichtheid verdort en hoe u osteoporose oploopt, gaan we verder met het belangrijkste punt. Welke yogahoudingen helpen je om sterkere botten te krijgen? Welnu, hier staan enkele geïnspireerde asana's die zijn ontworpen om precies dat te doen. Bekijk ze eens!
1. Uitgebreide driehoekshouding (Trikonasana):
Afbeelding: Shutterstock
Deze pose is een van de gemakkelijkst uit te voeren en heeft veel voordelen. Deze asana helpt ook de flexibiliteit van de wervelkolom te verbeteren en verlicht ook gastritis. De Trikonasana helpt het hele lichaam zachtjes te strekken, terwijl het het onderlichaam en de botten helpt versterken (2).
2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana):
Afbeelding: Shutterstock
Dit is een andere asana die therapeutisch is voor osteoporose en helpt bij het strekken van de rug, borst en nek. Blijf voor het beste resultaat minstens een minuut in dezelfde houding om de borstkas en de wervelkolom te strekken. Als je meer ondersteuning nodig hebt, overweeg dan om een blok onder je rug te plaatsen.
3. Zittende draaiende houding (Ardha Matsyendrāsana):
Afbeelding: Shutterstock
Dit is een van de beste houdingen in yoga voor gezonde botten. Deze houding legt druk op de wervelkolom. Het helpt de botproductie te stimuleren en is uitzonderlijk efficiënt om de rug en nek te helpen ontspannen, terwijl het de gezondheid van de botten bevordert. De mildere wendingen helpen de rug te strekken en oefenen weinig druk uit op de wervels (3).
4. Gedraaide driehoekhouding (Parivrtta Trikonasana):
Afbeelding: Shutterstock
Dit is een andere goede pose voor jou als je sterkere botten wilt. De draaiende houdingen helpen de botproductie te stimuleren en helpen breuken te voorkomen. De rekbeweging helpt bij het opbouwen van de botten.
5. Uitgebreide zijwaartse houding (Utthita Parsvakonasana):
Afbeelding: Shutterstock
Dit is weer een goede yogapositie om je te helpen de botten te versterken. Deze pose strekt je zij uit en helpt je om sterkere botten te krijgen. U kunt de utthita parsvakonasana beoefenen door uw hand op de grond te houden of door uw onderarm op uw knie te houden (4).
6. Sprinkhaanhouding (Salabhasana):
Afbeelding: Shutterstock
De sprinkhaan of de sprinkhaanhouding is een geweldige oefening voor de rug en de benen. Het helpt ook om uw botten te versterken. Om deze houding uit te voeren, begint u met het heffen van uw benen en het bovenlichaam. Houd deze pose 10 seconden vast en herhaal deze drie keer. De sprinkhaanhouding helpt ook bij het verlichten van rugpijn (5).
7. Boomhouding (Vriksasana):
Afbeelding: Shutterstock
Dit is een van de meest iconische yogahoudingen voor sterke botten. Het is waanzinnig populair, alleen verslagen door de Padmasana als vaandeldrager voor yoga-illustraties. Door deze houding 1 minuut vast te houden, kun je sterkere botten krijgen, terwijl je ook de belangrijke spiergroepen rekt en je geest kalmeert (6).
8. Halve maanhouding (Ardha Chandrasana):
Afbeelding: Shutterstock
Eindelijk de laatste asana op onze lijst, maar zeker niet het minst effectief in elk aspect; deze houding helpt de benen, buik, wervelkolom en bilspieren te versterken. Het helpt ook bij het genezen van osteoporotische pijn en helpt de botten te versterken. Je kunt een blok gebruiken voor variaties op de normale pose (7).
Heb je ooit yoga geprobeerd om je botten gezond te houden? Dus de volgende keer dat je je zorgen begint te maken dat je botten zwak worden, probeer dan een van deze houdingen. Door ze elke dag te oefenen, kan het begin van verlies van botdichtheid worden vertraagd. Vertel ons over andere asana's die u hebben geholpen uw botten te versterken. Laat hieronder een reactie achter. We horen graag van je!