8 Effectieve yogahoudingen om je kracht op te bouwen

Een zwak lichaam doet niets anders dan uw geest te ontmoedigen. Een lager uithoudingsvermogen, zenuwinstabiliteit en zwakke immuniteit putten uw lichaam uit. Als gevolg hiervan wordt elke fysieke taak die u doet stressvol en vermoeiend. Als je iets natuurlijks en praktisch zoekt om lichaamszwakte te voorkomen, dan is yoga je reddingsboot. De 8 yoga-asana's voor het opbouwen van kracht die in dit artikel worden genoemd, helpen je op weg.

Voordat we verder gaan met de asana's, moeten we eerst een eenvoudige vraag beantwoorden.

Wat is lichaamssterkte?

De kracht van uw lichaam komt voort uit het vermogen om kracht uit te oefenen op een extern object. Hoe meer gewicht je tilt, hoe meer kracht je hebt. De intensiteit waarmee je de kracht uitoefent, telt ook mee. Behalve inspanning vereist het tegengaan en weerstaan ​​van een externe kracht ook lichaamssterkte. Voldoende lichaamssterkte is goed voor de algehele gezondheid en maakt het leven in het algemeen gemakkelijker.

Yoga voor lichaamssterkte

Het is onwaarschijnlijk dat je aan yoga denkt als je lichaamskracht wilt opbouwen. Gewichtheffen in de sportschool komt vaker voor, terwijl yoga wordt geassocieerd met flexibiliteit en rekken. Wat je niet weet, is dat yoga je lichaamsgewicht opneemt om te versterken door beweging in plaats van externe objecten zoals halters. Geweldig toch? Dit hoogtepunt van lichaamswetenschap en mobiliteit om je lichaam te versterken, is magisch. Krachttraining door middel van yoga heeft als bijkomend voordeel dat het de spierflexibiliteit verbetert, waardoor u blessures kunt voorkomen. De complexe bewegingen brengen balans en beweging die essentieel zijn voor het versterken van je lichaam.

Lichaamsversterkende asana's

Er is een overvloed aan lichaamsversterkende asana's om uit te kiezen, en hier is een lijst met de beste acht.

Yoga houdingen voor kracht van het bovenlichaam

1. Navasana (boothouding)
2. Salabhasana (Sprinkhaanhouding)
3. Bakasana (Crane Pose)
4. Astavakrasana (houding van acht hoeken)

Yoga houdingen voor kracht van het onderlichaam

1. Utkatasana (stoelhouding)
2. Padangusthasana (grote teenhouding)
3. Trikonasana (driehoekhouding)
4. Kapotasana (duifhouding)

Yoga houdingen voor kracht van het bovenlichaam

1. Navasana (boothouding)

Afbeelding: Shutterstock

Het beoefenen van Navasana vereist voldoende kernkracht. Je moet op je bil zitten met de benen naar voren gestrekt. Hef ze onder een hoek van 45 graden op de grond, waarbij u de handen naar voren en parallel aan de grond tilt. Deze houding versterkt de buik en de wervelkolom. De kernspieren van de buik worden afgezwakt en aangespannen. Daarbij worden ook de onderrugspieren versterkt.

Voor meer informatie klik hier: Navasana

Terug naar inhoudsopgave

2. Salabhasana (sprinkhaanhouding)

Afbeelding: iStock

Deze rugbuigende yoga-asana versterkt de wervelkolom en armen. Ga op de grond liggen met je romp naar beneden. Til je hoofd naar achteren en til je benen omhoog terwijl je je armen parallel boven de grond tilt. Ook de schouders en heupen worden versterkt. Salabhasana werkt als een algehele lichaamsversterkende asana die vermoeidheid en spanning in de rug verlicht.

Voor meer informatie klik hier: Salabhasana

Terug naar inhoudsopgave

3. Bakasana (Crane Pose)

Afbeelding: iStock

Deze pose is een asana voor het balanceren van de armen die de buikorganen en polsen versterkt. Je tilt je benen op vanuit de gehurkte positie door je romp naar voren te buigen en het geheven lichaam vast te houden bij de polsen tussen de binnenkant van de dijen. Dit balanceren voegt spanning toe aan de armen en versterkt ze.

Voor meer informatie klik hier: Bakasana

Terug naar inhoudsopgave

4. Astavakrasana (houding van acht hoeken)

Afbeelding: iStock

Deze stap voor stap balancerende handeling van Astavakrasana versterkt uw lichaam en helpt u evenwicht te bereiken terwijl de onder- en bovenrug worden versterkt. Terwijl u uw benen opzij van de Dandasana tilt terwijl u uw lichaam bij de polsen vasthoudt, worden de buikspieren, armen en polsen belast en versterkt.

Voor meer informatie klik hier: Astavakrasana

Terug naar inhoudsopgave

Yoga houdingen voor kracht van het onderlichaam

5. Utkatasana (stoelhouding)

Afbeelding: Shutterstock

De stoelhouding lijkt misschien een kinderspel, maar dat is het niet. Je moet een enorme inspanning leveren om in de asana te blijven. Terwijl je op een denkbeeldige stoel zit, werkt de pose aan het stabiliseren van je knieën en het versterken van je dijen. Utkatasana is perfect om je benen en enkels stevig en ledematen te maken.

Voor meer informatie klik hier: Utkatasana

Terug naar inhoudsopgave

6. Padangusthasana (grote teenhouding)

Afbeelding: iStock

De Big Toe Pose is een expert in het versterken en strekken van stijve hamstrings. Terwijl je je romp naar je voeten buigt en je handpalmen ze laat raken, worden je botten, ruggengraat en benen sterker. Regelmatige beoefening van Padangusthasana zal uw knieën, tenen en enkels versterken.

Voor meer informatie klik hier: Padangusthasana

Terug naar inhoudsopgave

7. Trikonasana (driehoekhouding)

Afbeelding: iStock

De Triangle Pose is een solide onderlichaamversterkende asana die werkt op de benen, knieën, dijen en enkels. In deze pose worden de benen uit elkaar gestrekt met een afstand van één arm. De rechtervoet wordt 90 graden naar buiten gedraaid en de horizontaal gestrekte armen vormen een verticale lijn wanneer je naar rechts buigt op de heup met je gezicht naar boven gericht. Deze houding versterkt ook de heupen, kuiten en billen.

Voor meer informatie klik hier: Trikonasana

Terug naar inhoudsopgave

8. Kapotasana (duifhouding)

Afbeelding: iStock

Deze houding versterkt de beenspieren en gewrichten. Ga geknield zitten met uw benen iets uit elkaar. Houd je bovenlichaam recht. Buig achterover, kantel je hoofd naar de grond en plaats de handpalmen op de tenen. Kapotasana is gunstig voor het versterken van de dijen, lies en kuitspieren, samen met de gewrichten en spieren van de voeten en enkels.

Voor meer informatie klik hier: Kapotasana

Terug naar inhoudsopgave

Elke yogapositie dient het algemene welzijn en verschilt in de gebieden waarop het zich richt. Kies en kies de asana's die jouw doel dienen en profiteer van de resultaten.

Hier zijn een paar veelgestelde vragen.

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Kan ik lichaamsversterkende yogahoudingen doen als ik zwanger ben?

Sommige versterkende yogahoudingen zoals Trikonasana en Utkatasana worden aanbevolen voor zwangere vrouwen, en andere niet. Het is het beste om uw arts en een yogatrainer te raadplegen voordat u doorgaat met een yogapositie.

Wanneer is de beste tijd om yoga-versterkende oefeningen te doen?

Gewoonlijk is het ideaal om de oefeningen 's morgens vroeg te doen, wanneer er een onderbreking van minstens zes uur is sinds uw laatste maaltijd.

Welke veranderingen merk je in het lichaam door yoga te versterken?

De versterkende yogahoudingen zullen je lichaamskracht, flexibiliteit, balans en ademhaling verbeteren.

Welke voorzorgsmaatregelen moet je in gedachten houden tijdens het beoefenen van lichaamsversterkende yoga?

Beoefen geen yoga onder invloed van drugs of alcohol. Degenen met een handicap of een medische aandoening moeten een professional raadplegen over hoe ze de oefeningen moeten doen.

Kunnen yoga-versterkende houdingen fout gaan?

Ja, als u uw lichaam belast door overstrekking en overversterking, kunnen de gefocuste lichaamsdelen gewond raken en tot blijvende schade leiden. Luister dus naar je lichaam en stop als het niet goed voelt.

De yoga-asana's die in dit artikel worden genoemd, werken op individuele lichaamsdelen en dragen bij aan de algehele lichaamskracht op een manier die gezond en langdurig is. Alle twijfels die je hebt over yoga als een middel om lichaamskracht te bereiken, worden weggenomen door deze asana's te proberen. Laat ons weten hoe ze voor u hebben gewerkt door hieronder een opmerking te plaatsen.