Wie koestert geen goede nachtrust? Het geeft je niet alleen energie voor de komende dag, maar geeft je lichaam ook de broodnodige rust aan het einde van een vermoeiende dag. Veel dingen kunnen je slaappatroon verstoren - het kan laat in de nacht wakker blijven of gewoon stress hebben over de kleine dingen in het leven. Dit is waar etherische oliën in beeld komen. Lees verder om te weten hoe deze wonderingrediënten u helpen om beter te slapen.

Inhoudsopgave

• Wat zijn etherische oliën?
• Hoe kunnen essentiële oliën de slaap bevorderen?
• 8 beste essentiële oliën voor slaap en ontspanning
• Andere tips om slaap te bevorderen

Wat zijn etherische oliën?

Etherische oliën zijn natuurlijke oliën die door destillatie uit planten worden gewonnen. Ze dragen vaak het aroma van de plant waarvan ze zijn afgeleid. Unieke aromatische verbindingen in elke etherische olie geven het zijn karakteristieke essentie.

Destillatie is een hoofdproces dat wordt gebruikt om etherische oliën te extraheren. Maar de oliën kunnen ook worden verkregen door mechanische methoden zoals koudpersen. Zodra de essentiële componenten uit hun respectieve planten zijn geëxtraheerd, worden ze gecombineerd met een dragerolie om een ​​gebruiksklaar product te produceren.

De methode voor het vervaardigen van etherische oliën is van groot belang omdat de oliën die via chemische methoden worden geproduceerd, niet als echte etherische oliën worden beschouwd.

Aromatherapie met etherische oliën is een populair huismiddeltje dat wordt gebruikt bij de behandeling van verschillende aandoeningen. Het is een vorm van alternatieve geneeskunde. Hun aroma wordt ofwel ingeademd, of ze worden plaatselijk op de huid aangebracht om hun functionele eigenschappen te benutten.

Een van de vele voordelen van etherische oliën zijn hun stressverlichtende, kalmerende en slaapbevorderende eigenschappen. Laten we eens nader bekijken hoe etherische oliën de slaap kunnen bevorderen.

Terug naar inhoudsopgave

Hoe kunnen essentiële oliën de slaap bevorderen?

Essentiële oliën helpen stress, depressieve gevoelens en angstgevoelens te verminderen. Ze stimuleren bepaalde delen van uw limbisch systeem die deel uitmaken van uw hersenen. Dit onderdeel speelt een belangrijke rol bij het beheersen van uw emoties, gedrag, cognitieve vaardigheden en reukvermogen.

Het limbisch systeem is ook verantwoordelijk voor het beheersen van enkele van uw onbewuste fysiologische functies zoals ademhaling, hartslag en bloeddruk.

Het is deze functie van de etherische oliën die ook de slaap bevordert door u te helpen ontspannen te voelen.

Er zijn meer dan 90 soorten etherische oliën, en elk heeft zijn unieke aroma en gezondheidsvoordelen. De volgende zijn de meest effectieve essentiële oliën die helpen bij het stimuleren van ontspanning en diepe slaap.

Terug naar inhoudsopgave

8 beste essentiële oliën voor slaap en ontspanning

1. Lavendel olie
2. Wierookolie
3. Cederhoutolie
4. Ylang Ylang-olie
5. Roomse kamilleolie
6. Jasmijnolie
7. Bergamotolie
8. Marjolein olie

1. Lavendelolie

Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 3 druppels lavendelolie
• Een diffuser
• Water

Wat moet je doen

1. Vul een diffuser met water.
2. Voeg er drie druppels lavendelolie aan toe en zet hem aan.
3. Adem het verspreide lavendelaroma in.
4. Als alternatief kunt u ook een paar druppels etherische olie op uw kussens gieten, zodat u de hele nacht het aroma kunt inademen.
5. U kunt ook een nevel maken met lavendelolie en water en deze indien nodig verstuiven.

Waarom dit werkt

Lavendelolie bleek een omgekeerd effect te hebben op angst en depressie (1). Bijgevolg kan het de slaap en cognitieve vaardigheden helpen verbeteren (2).

Terug naar inhoudsopgave

2. Wierookolie

Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 3-4 druppels wierookolie
• Een diffuser
• Water

Wat moet je doen

1. Voeg drie tot vier druppels wierookolie toe aan een diffuser gevuld met water.
2. Schakel de diffuser in en adem het aangename aroma in.

Waarom dit werkt

Wierookolie heeft veel therapeutische eigenschappen, een daarvan is het vermogen om vermoeidheid te verminderen. Het verbetert ook de symptomen van angst en depressie, dankzij zijn anxiolytische en anti-neurotische activiteiten (3). Deze eigenschappen kunnen u helpen ontspannen te blijven en tegelijkertijd de slaap bevorderen.

Terug naar inhoudsopgave

3. Cederhoutolie

Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 3 druppels cederhoutolie
• Een diffuser
• Water

Wat moet je doen

1. Voeg drie druppels cederhoutolie toe aan een diffuser gevuld met water.
2. Schakel de diffuser in.
3. Adem het rustgevende aroma in.
4. Doe dit vlak voordat je het bed raakt.

Waarom dit werkt

Cederhout bevat een stof genaamd cedrol die kalmerende eigenschappen vertoont bij inademing. Het kan u helpen beter te slapen (4).

Terug naar inhoudsopgave

4. Ylang Ylang-olie

Shutterstock

Je zal nodig hebben

2-3 druppels ylang-ylang-olie

Wat moet je doen

1. Giet een paar druppels ylang-ylang-olie op je kussen vlak voor je naar bed gaat.
2. Als alternatief kunt u ook een druppel olie op uw polsen wrijven.
3. Als je een gevoelige huid hebt, meng de etherische olie dan met een dragerolie zoals kokos- of olijfolie.

Waarom dit werkt

Ylang-ylang-olie verlicht symptomen van stress en depressie en vertoont een ontspannend effect bij transdermale absorptie (5). Dit kan je op zijn beurt ook helpen om beter te slapen.

Terug naar inhoudsopgave

5. Roomse kamilleolie

Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 3 druppels Romeinse kamilleolie
• Een diffuser
• Water

Wat moet je doen

1. Voeg drie druppels Romeinse kamilleolie toe aan een diffuser die vooraf gevuld is met water.
2. Schakel hem in en adem het rustgevende aroma in.
3. Je kunt ook een paar druppels kamilleolie op je kussen doen en de geur inademen terwijl je slaapt.
4. Een andere optie is om 15-20 druppels kamilleolie aan je badwater toe te voegen en erin te laten weken.

Waarom dit werkt

Romeinse kamilleolie heeft slaapverwekkende en kalmerende eigenschappen die u kunnen helpen beter te slapen (6).

Terug naar inhoudsopgave

6. Jasmijnolie

Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 2-3 druppels jasmijnolie
• 1-2 theelepels van een dragerolie

Wat moet je doen

1. Voeg twee tot drie druppels jasmijnolie toe aan de basisolie.
2. Meng goed en gebruik het mengsel voor een ontspannende massage.
3. Laat het 30-60 minuten intrekken voordat je gaat douchen.

Waarom dit werkt

Jasmijnolie heeft stimulerende eigenschappen die de symptomen van angst en depressie kunnen verlichten en u helpen ontspannen te blijven en beter te slapen (7).

Terug naar inhoudsopgave

7. Bergamotolie

Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 3-4 druppels bergamotolie
• Een diffuser
• Water

Wat moet je doen

1. Voeg drie tot vier druppels bergamotolie toe aan een diffuser die is gevuld met water.
2. Schakel de diffuser in en inhaleer het bergamotaroma.

Waarom dit werkt

Bergamotolie is een populaire remedie om symptomen van stress en angst te verlichten. Deze olie helpt je kalm en ontspannen te blijven, maar helpt ook bij het opwekken van slaap (8).

Terug naar inhoudsopgave

8. Marjoleinolie

Shutterstock

Je zal nodig hebben

• 3-4 druppels marjoleinolie
• Een diffuser
• Water

Wat moet je doen

1. Voeg drie tot vier druppels marjoleinolie toe aan een diffuser gevuld met water.
2. Schakel de diffuser in en adem het aangename aroma in.

Waarom dit werkt

Marjoleinolie kan uw stress helpen verlichten door uw cortisolspiegel te verlagen (9). Dit ontspannende effect kan ook de slaap bevorderen.

Hoewel deze essentiële oliën hun magie uitoefenen, kunt u ook een paar aanvullende tips proberen die u kunnen helpen een goede nachtrust te hebben.

Terug naar inhoudsopgave

Andere tips om slaap te bevorderen

• Eet geen cafeïne in de buurt van uw bedtijd.
• Eet vroeg.
• Mediteer of beoefen yoga.
• Gebruik uw telefoons, laptops of televisie niet als u in bed ligt.
• Volg een bedtijdritueel dat uw lichaam kan voorbereiden om te gaan slapen - dit kan een warm bad zijn of comfortabele kleding aantrekken voordat u naar bed gaat.

De essentiële oliën die in dit artikel worden besproken, zullen uw slaappatroon helpen verbeteren. Belangrijker nog, onthoud altijd om kalm en ontspannen te blijven, want dat is een van de beste manieren om de symptomen van slapeloosheid of slapeloosheid te bestrijden. Als u vragen heeft over het artikel, kunt u deze in de opmerkingen hieronder plaatsen.

Terug naar inhoudsopgave

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Zijn er bijwerkingen bij het gebruik van etherische oliën?

Als de etherische oliën plaatselijk worden gebruikt zonder te verdunnen in een dragerolie, kan er huidirritatie optreden (als u een gevoelige huid heeft). Ze mogen ook niet intern worden ingenomen, tenzij ze geschikt zijn voor levensmiddelen.

Hoe kunnen etherische oliën me helpen beter te slapen?

Essentiële oliën kunnen u helpen beter te slapen door symptomen van stress en angst te verlichten en u te helpen ontspannen te blijven. Ze kunnen ook de cortisolspiegel in uw lichaam verlagen. Dit alles helpt je om goed te slapen.

Referenties

1. "Lavendelgeur etherische olie en de kwaliteit van slaap bij postpartum vrouwen" Iranian Red Crescent Medical Journal, US National Library of Medicine
2. "Aromatherapie: het effect van lavendel op angst en slaapkwaliteit bij patiënten die met chemotherapie worden behandeld" Clinical Journal of Oncology Nursing, US National Library of Medicine
3. "Frankincense-therapeutische eigenschappen" Vooruitgang in hygiëne en experimentele geneeskunde, Amerikaanse National Library of Medicine
4. "De kalmerende effecten en het werkingsmechanisme van cedrolinhalatie met farmacologische gedragsevaluatie" Planta Medica, US National Library of Medicine
5. "Ontspannend effect van ylang-ylang-olie op mensen na transdermale absorptie" Phytotherapy Research, US National Library of Medicine
6. "Kamille: een kruidengeneesmiddel uit het verleden met een mooie toekomst" Molecular Medicine Reports, US National Library of Medicine
7. "Stimulerend effect van aromatherapie-massage met jasmijnolie" Natural Product Communications, US National Library of Medicine
8. "Citrus bergamia etherische olie: van fundamenteel onderzoek tot klinische toepassing" Frontiers in Pharmacology, US National Library of Medicine
9. "Inhalatie van etherische olie op bloeddruk en speekselcortisolspiegels bij prehypertensieve en hypertensieve proefpersonen" Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, US National Library of Medicine