Inhoudsopgave:
- Wat is ischias?
- Wat zijn de symptomen van ischias?
- Hoe helpt yoga bij de behandeling van ischias?
- 8 basishoudingen in yoga voor ischias
- 1. Dandasana
- 2. Rajakapotasana
- 3. Ardha Matsyendrasana
- 4. Salabhasana
- 5. Setu Bandhasana
- 6. Supta Padangusthasana
- 7. Salamba Sarvangasana
- 8. Bhujangasana
We hebben allemaal gehoord over ischias. Het is duidelijk dat als we er geen last van hebben, we ons niet echt zorgen maken over wat het is. Maar hier moet u op letten. Het treft heel veel mensen, vooral de kantoorbezoekers met een verkeerde lichaamshouding en een zittende levensstijl.
Wat is ischias?
Ischias is een zenuw die uit de wervelkolom komt, diep in de bil loopt en naar de achterkant van elk been reikt. Deze zenuw is toevallig ook de langste zenuw in het lichaam.
Wanneer deze zenuw wordt ingedrukt of de bloedcirculatie in het gebied wordt verminderd, gaat een schietende pijn door het gebied, waardoor zitten en staan een hele opgave wordt. De pijn neemt toe als de persoon zit.
Ischias kan ook ontstaan door spinale aandoeningen zoals spondylitis, spinale stenose, een beschadigde of gescheurde tussenwervelschijf, een lage rugletsel of een degeneratieve tussenwervelschijfziekte. Deze zetten allemaal druk op de heupzenuw, waardoor ze pijn veroorzaakten.
Wat zijn de symptomen van ischias?
Verschillende mensen hebben verschillende symptomen, maar dit zijn enkele veelvoorkomende symptomen die de meeste mensen doormaken.
Wanneer de pijn begint, treedt deze slechts aan één kant van de onderrug op en strekt zich uiteindelijk uit tot de billen, de heupen, de benen en helemaal tot aan de voeten. Sommige mensen hebben een brandende pijn in een deel van het been en ervaren gevoelloosheid in de andere.
Er zijn ook symptomen van zwakte in de rug en het onderbeen, met tintelingen.
In extreme omstandigheden verliezen mensen de controle over de blaas.
Terwijl sommige mensen klagen over regelmatige pijn, kan de pijn bij anderen maar een paar weken aanhouden, of wel een maand. Maar het is het beste om de pijn te behandelen, of het kan de toestand met de tijd verergeren.
Ischias begint langzaam en kan 's nachts ondraaglijk zijn. Sommige mensen hebben ook meer pijn als ze niezen, lachen of hoesten, of als ze te lang zitten of lange afstanden lopen.
Hoe helpt yoga bij de behandeling van ischias?
Er zijn veel behandelingen beschikbaar om ischias te genezen. Maar niets werkt zo als yoga. Een studie toont aan dat wanneer ischiaspatiënten een combinatie van yoga en pijnstillende medicatie gebruikten, de intensiteit en frequentie van het probleem drastisch afnam. Hier gaat alles over
8 basishoudingen in yoga voor ischias
- Dandasana
- Rajakapotasana
- Ardha Matsyendrasana
- Salabhasana
- Setu Bandhasana
- Supta Padangusthasana
- Salamba Sarvangasana
- Bhujangasana
1. Dandasana
Afbeelding: Shutterstock
De Dandasana of de Staff Pose is een eenvoudige, zittende houding. Er wordt gezegd dat het de onderrug buigt en de benen goed strekt. Dit bevordert een gezonde bloedcirculatie, vooral in de getroffen gebieden, en laat de druk die in het ischiasgebied wordt opgebouwd, los, waardoor het voldoende ruimte krijgt om te ademen.
Om meer te weten over deze asana, klik hier: Complete Guide To Dandasana
Terug naar inhoudsopgave
2. Rajakapotasana
Afbeelding: Shutterstock
De pijn treedt meestal op wanneer een spier in het bilgebied druk uitoefent op de heupzenuw terwijl deze tegen de pezen eronder wordt gedrukt. Dit geeft direct pijn in je benen. De Pigeon Pose verricht wonderen om de pijn te verlichten, omdat het die spier die druk uitoefent op de zenuw, rekt, waardoor de opgebouwde spanning wordt opgeheven.
Om meer te weten over deze asana, klik hier: Complete Guide To Rajakapotasana
Terug naar inhoudsopgave
3. Ardha Matsyendrasana
Afbeelding: Shutterstock
De Ardha Matsyendrasana geeft het lichaam een goede twist. Deze twist buigt de heupen en onderrug en ontspant ook het gebied. De bloedcirculatie wordt verbeterd en de pijn wordt verminderd.
Om meer te weten over deze asana, klik hier: Complete Guide To Ardha Matsyendrasana
Terug naar inhoudsopgave
4. Salabhasana
Afbeelding: Shutterstock
De Locust Pose versterkt de onderrug en bevordert een gezonde bloedsomloop in het onderste heupgebied. Dit helpt de ischiaspijn te verminderen, want als er een gebrek aan circulatie is, wordt er druk opgebouwd in dat gebied.
Om meer te weten over deze asana, klik hier: Complete Guide To Salabhasana
Terug naar inhoudsopgave
5. Setu Bandhasana
Afbeelding: Shutterstock
Dit is een van de meest effectieve. Het strekt zachtjes de onderrug en de belangrijkste spieren in de bil. Dit verbetert de flexibiliteit en veroorzaakt beweging in door ischias aangetaste gebieden die meestal inactief en vernauwd zijn. De Bridge Pose verbetert ook de bloedcirculatie.
Om meer te weten over deze asana, klik hier: Complete Guide To Setu Bandhasana
Terug naar inhoudsopgave
6. Supta Padangusthasana
Afbeelding: Shutterstock
Deze asana wekt een eenvoudige hamstringrek op. De stretch opent de billen en helpt zo de pijn te verminderen. Omdat het de kuiten en benen strekt, bevordert het ook de bloedsomloop onder de romp.
Om meer te weten over deze asana, klik hier: Complete Guide To Supta Padangusthasana
Terug naar inhoudsopgave
7. Salamba Sarvangasana
Afbeelding: Shutterstock
De Salamba Sarvangasana is een omgekeerde yogapositie. Het bevordert een goede doorbloeding en ontspant de spieren in het bilgebied. Het is een ongelooflijk effectieve asana om ischias te genezen, simpelweg vanwege de hoeveelheid bloed en zuurstof die in het ischiasgebied wordt gepompt, waardoor het geneest.
Om meer te weten over deze asana, klik hier: Complete Guide To Salamba Sarvangasana
Terug naar inhoudsopgave
8. Bhujangasana
Afbeelding: Shutterstock
Bhujangasa of de Cobra-pose is een eenvoudige, maar krachtige pose. Het geeft je onderrug en wervelkolom een goede rek en verlicht de pijn veroorzaakt door een hernia, een van de belangrijkste oorzaken van ischias.
Om meer te weten over deze asana, klik hier: Complete Guide To Bhujangasana
Terug naar inhoudsopgave
Nu je alles weet over yoga voor ischiaszenuwpijn, waar wacht je nog op? Weg met ischias door elke dag yoga te beoefenen. Als je er al aan lijdt, heb je een geweldige remedie bij de hand. En als je dat niet doet, kun je nog steeds yoga beoefenen om ervoor te zorgen dat je nooit met ischias te maken krijgt. Hoe lekker is dat!