9 Voordelen van roeitraineroefeningen

Roeitraining is geweldig voor fitness en voor het versterken van het hele lichaam. Het activeert de buikspieren, rug, schouders, borst, triceps, polsen, bilspieren, hamstrings en kuitspieren (1). Blijf lezen om erachter te komen hoe oefeningen met roeimachines uw gezondheid op 9 manieren kunnen verbeteren. Naar beneden scrollen!

9 Voordelen van roeitraining / oefeningen

1. Effectieve calorieverbrander

Roeitrainer oefeningen zijn benzine voor opgeslagen vet. Tien minuten roeitraining verbrandt 100-200 calorieën, afhankelijk van uw lichaamsgewicht, intensiteit en gebruikte weerstand.

2. Geweldige training voor het hele lichaam

Naast het werken aan uw bovenrugspieren, richten roeitrainer-oefeningen zich ook op uw core, borst, biceps, onderarmen, hamstrings en quadriceps. Daarom krijg je een volledige lichaamstraining zonder van de ene machine naar de andere te hoeven springen.

3. Verbetert de spierkracht

Roeitraineroefeningen helpen de kracht van het bovenlichaam te verbeteren en het uithoudingsvermogen (of uithoudingsvermogen) te vergroten. Onderzoekers hebben ontdekt dat training met een roeimachine mensen met een dwarslaesie helpt hun spierkracht terug te krijgen (2).

4. Geweldig voor het hart en de longen

Roei-oefeningen helpen de hart- en longfunctie te verbeteren. Afhankelijk van de herhalingen, sets en weerstand die voor de oefeningen worden gebruikt, zweet en adem je meer zuurstof in, waardoor je hart harder moet werken om aan de zuurstofbehoefte te voldoen.

5. Helpt bij het opbouwen van spieren

Roeitraining activeert uw spieren en veroorzaakt slijtage. Wanneer u rust en slaapt, worden deze spieren sterker en dikker om u die magere uitstraling te geven.

6. Activiteiten met weinig impact en weinig risico

Roei-oefeningen zijn geweldig voor mensen met kniegewrichtspijn of artritis. Ze hebben een lage impact en zijn gemakkelijk voor de gewrichten. Trainingen met een roeitrainer hebben ook een laag risico op blessures. Zorg ervoor dat u niet teveel weerstand toevoegt; voeg zoveel weerstand toe dat je gemakkelijk 3 sets van 15 herhalingen kunt doen. Voeg geleidelijk meer weerstand toe naarmate uw kracht toeneemt.

7. Tonen de armen

Roeitraineroefeningen werken op uw armen, vooral de triceps en polsen. Triceps zijn de spieren die aan de achterkant van uw bovenarm aanwezig zijn. Het uittrekken en trekken van de roeishandgreep helpt de triceps en onderarmen te versterken. Na een tijdje beginnen je armen er slanker en strakker uit te zien.

8. Vermindert het risico op ziekten

Vet in het bovenlichaam is nauw verbonden met metabole complicaties van obesitas (3). Het verwijderen van vet in het bovenlichaam helpt het risico op het ontwikkelen van aan obesitas gerelateerde ziekten te verminderen.

9. Kan buikvet verminderen

Roei-oefeningen werken aan uw buikspieren. Ze zijn ook goed voor cardio en verbranden een groot aantal calorieën. Daarom kunnen ze u helpen al het vet te verliezen en uw buikstreek strakker te maken.

5 Roeitrainer-trainingen

1. Rijopwarming

Shutterstock

Voordat u aan een volledige roeitraining begint, moet u zich opwarmen. Hier is hoe het te doen.

Hoe doe je

1. Voeg een lage weerstand toe. Ga op de roeitrainer zitten, houd de handgreep van de katrol vast met uw handen uitgestrekt, de kern vastgeklemd en uw rug recht.
2. Plaats uw benen op de beensteun. Houd ze verlengd.
3. Trek de hendel naar je borst. Beweeg niet achteruit of buig uw rug niet.
4. Breng uw handen langzaam terug naar de startpositie.
5. Doe dit 5 keer.
6. Trek aan de hendel en ga naar voren terwijl je je handen weer uitstrekt.
7. Doe dit 5 keer.
8. Trek aan de hendel van de katrol en terwijl je je handen weer uitstrekt, buig je je knieën en schuif je naar voren.
9. Schuif terug terwijl u aan de hendel van de katrol trekt.

2. Eenvoudig roeien

Youtube

Hoe doe je

1. Ga op de roeitrainer zitten en plaats uw voeten op de beensteun.
2. Strek uw armen uit en pak het handvat stevig in uw handen. Zorg ervoor dat uw rug niet gebogen is en dat uw buikspieren strak zijn.
3. Duw met je benen en strek ze totdat ze volledig zijn gestrekt. Trek tegelijkertijd met uw gestrekte armen aan het handvat.
4. Leun een beetje achterover terwijl u uw armen gestrekt houdt.
5. Trek de hendel dicht bij je borst. Knijp in uw schouderbladen en leun daarbij niet verder achterover. Gebruik je rugspieren om aan het handvat te trekken.
6. Buig door je knieën en schuif naar voren terwijl je je handen uitstrekt.

3. Water Roeier Workout

Dit is vergelijkbaar met de eenvoudige roeitraining. Er is slechts een klein verschil in het ontwerp van de machine.

Hier is een inspirerende video met Josh Crosby, wereldkampioen roeier, die deze oefening doet!

4. Krachtige krullen

Hoe doe je

1. Doe de eenvoudige roeitraining 3 keer.
2. Wanneer je teruggaat en het handvat dicht bij je borst brengt, krul dan je handen door je ellebogen te buigen, net zoals je zou doen bij het maken van biceps-krullen.
3. Laat de krul los en schuif naar voren, terwijl je je knieën buigt.
4. Herhaal de hele oefening 5-8 keer.

5. Sprints of extreem roeien

Hoe doe je

1. Bij deze oefening doe je de normale roeitraining, maar zonder de handgreep helemaal naar achteren te nemen. Verhoog de snelheid van het roeien terwijl u stopt in de rijstand.
2. Doe er zoveel als je kunt in 1 minuut.
3. Om de oefening te intensiveren, kunt u de duur en snelheid van het roeien verhogen.

Oefen deze vijf oefeningen om een ​​zichtbaar verschil te zien in uw energie, uiterlijk en welzijn.

Gevolgtrekking

Trainingen met roeitrainer zijn uitstekende calorieverbranders. Doe ze twee keer per week om je bovenlichaam te versterken en te conditioneren. Word fit terwijl je plezier hebt!

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Kun je buikvet verliezen op een roeitrainer?

Roeitraining werkt aan uw kern. Dus ja, je zou wat buikvet kunnen verliezen. Maar vergeet niet dat buikvet koppig is. Mogelijk moet u deze tips volgen om buikvet kwijt te raken.

Hoe lang moet je trainen op een roeitrainer?

Begin met 10 minuten en verhoog de tijd en weerstand terwijl je kracht en uithoudingsvermogen opbouwt.

Hoeveel dagen per week moet u een roeitrainer gebruiken?

Twee keer per week is ideaal voor roeitraining.

Waarin verschilt een roeitrainer van een loopband?

Op de loopband loop of ren je. Het is niet gericht op uw bovenrugspieren.

Kun je afvallen op een roeitrainer?

Ja, roeitraining is een calorieverbrander, dus u verliest vet in de bovenrug.

Is een roeitrainer slecht voor rug en knieën?

Roeitraining kan uw knieën of rug bezeren als u niet rechtop zit of als er een disbalans is tussen uw twee voeten. Als u pijn ervaart na het doen van roeioefeningen, vraag dan uw arts om advies. U moet ook de hulp van uw fitnesstrainer inroepen om eerst aan het apparaat te wennen en de juiste houdingen te leren.

Is een roeitrainer slecht voor de heupen?

Nee, het is niet slecht voor je heupen. Maar als u strakke heupspieren heeft, moet u met uw trainer en arts praten voordat u roeitraining gaat doen.

Hoe lang moet een beginner roeien?

Begin met 3 sets van 12 herhalingen. Verhoog geleidelijk het aantal sets en herhalingen naarmate je meer kracht en uithoudingsvermogen opbouwt.

Is roeien elke dag goed voor u?

Sommige mensen roeien liever elke dag. Anderen houden ervan om op hun trainingsdagen te roeien. De beste manier om dit te weten, is door met uw trainer te praten en een trainingsschema op te stellen dat bij u en uw lichaam past. Roeien helpt mensen ook na te denken, net als hardlopen of mediteren. Als roeien geen ongemak of pijn veroorzaakt, kunt u doorgaan en elke dag roeien om van deze gezondheidsvoordelen te profiteren.

3 bronnen

Stylecraze heeft strikte inkooprichtlijnen en vertrouwt op collegiaal getoetste studies, academische onderzoeksinstellingen en medische verenigingen. We vermijden het gebruik van tertiaire verwijzingen. U kunt meer lezen over hoe we ervoor zorgen dat onze inhoud nauwkeurig en actueel is door ons redactionele beleid te lezen.

• Vergelijkende analyse van basale fysieke fitheid en spierfunctie in relatie tot spierbalanspatroon met behulp van roeimachines, Bio-medische Materialen en Engineering, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25226943

• Een zes weken durend motorisch roeiprogramma met functionele elektronische stimulatie verbetert de spierkracht en lichaamssamenstelling bij mensen met een dwarslaesie: een pilotstudie, ruggenmerg, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24891008

• De rol van lichaamsvetverdeling en de metabolische complicaties van obesitas, The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2585758/