Inhoudsopgave:
- 9 heerlijke noten voor gewichtsverlies
- 1. Paranoten
- Hoe te eten
- Hoeveel per dag
- Beste tijd om te eten
- 2. Walnoten
- Hoe te eten
- Hoeveel per dag
- Beste tijd om te eten
- 3. Amandelen
- Hoe te eten
- Hoeveel per dag
- Beste tijd om te eten
- 4. Pistachenoten
Noten zijn zeer nuttig om af te vallen (1). De gezonde vetten, eiwitten, voedingsvezels, vitamines en mineralen in noten helpen je extra kilo's kwijt te raken door de verzadiging te vergroten, het metabolisme te stimuleren en energie te leveren (2), (3), (4). Dat gezegd hebbende, je kunt ook gemakkelijk noten te veel consumeren, wat leidt tot gewichtstoename omdat ze veel calorieën bevatten. U moet dus weten welke noten u moet eten en in welke hoeveelheden u moet helpen bij het afvallen. Dit bericht bevat de 9 beste noten voor gewichtsverlies en hoe je ze kunt consumeren. Lees het snel door om van het extra flab af te komen. Omhoog scrollen!
Noten helpen ook om hart- en vaatziekten te voorkomen (5).
9 heerlijke noten voor gewichtsverlies
1. Paranoten
Shutterstock
Paranoten zijn geweldige bronnen van selenium, dat een belangrijke rol speelt in de antioxiderende activiteit van uw lichaam. Braziliaanse wetenschappers bevestigden ook dat consumptie van paranoten leidde tot lagere serum LDL (slechte) cholesterolwaarden en hoge HDL (goede) cholesterolwaarden (6).
Bovendien zijn ze rijk aan meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten, die goed zijn voor het voorkomen van ontstekingen en door ontstekingen veroorzaakte gewichtstoename (7).
Calorieën - Ongeveer 200 calorieën
Hoe te eten
Paranoten in pitten zijn het beste om af te vallen. De tijd die nodig is om de pit te verwijderen, voorkomt dat je deze smakelijke en romige noten een voor een knalt, waardoor je calorie-inname onder controle blijft.
Hoeveel per dag
Je kunt per dag ongeveer 40 gram paranoten consumeren.
Beste tijd om te eten
Eet het bij het ontbijt, zodat uw lichaam de calorieën kan gebruiken als bruikbare energie.
2. Walnoten
Shutterstock
Walnoten zijn boomnoten die lijken op de vorm van een menselijk brein. Daarom is het een populaire overtuiging dat walnoten goed zijn voor je hersencellen. Maar nieuw wetenschappelijk bewijs toont aan dat het consumeren van 30 g walnoten per dag kan helpen bij het verminderen van lichaamsafwijkingen (8). Onderzoekers hebben ook ontdekt dat de consumptie van walnoten de BMI en het risico op diabetes type 2 helpt verlagen (9).
Calorieën - Ongeveer 190 calorieën
Hoe te eten
Eet indien mogelijk walnoten die in de schaal zitten. Als dit niet het geval is, consumeer dan rauwe of droge geroosterde walnoten zonder zout of een coating.
Hoeveel per dag
Je kunt gerust 30 gram walnoten per dag consumeren om af te vallen.
Beste tijd om te eten
Ontbijt, tussendoortje halverwege de ochtend of lunch. Je kunt een paar noten in je ontbijtkom, smoothie of lunchsalade gooien.
3. Amandelen
Shutterstock
Amandelen zijn energierijke noten die niet alleen lekker smaken, maar ook helpen bij het afvallen. Ze zitten boordevol eiwitten, voedingsvezels, enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetzuren en calcium (10). Amerikaanse wetenschappers ontdekten dat mensen die regelmatig amandelen aten met een caloriearm dieet, konden afvallen en het gewichtsverlies konden behouden (11).
Calorieën - Ongeveer 162 calorieën
Hoe te eten
Week een handvol amandelen ongeveer een uur in water en consumeer ze met de buitenste schede om een extra dosis vezels te krijgen. Als u echter lijdt aan IBS / IBD of maagzweren, eet deze dan zonder de buitenste schede. Je kunt ook amandelen toevoegen aan je ontbijtkom en smoothies, of amandelmelk en amandelwrongel maken.
Hoeveel per dag
Eet een handvol amandelen per dag.
Beste tijd om te eten
'S Ochtends bij het ontbijt of voor het sporten.
4. Pistachenoten
Shutterstock
Pistachenoten zijn een van de beste noten om af te vallen. Alleen ongezouten pistachenoten in de dop zijn dat wel