Inhoudsopgave:
- Hoe yoga kan helpen de binnenkant van de dijen te versterken en te versterken
- 9 Effectieve houdingen in yoga F.
- 1. Garudasana
- 2. Natarajasana
- 3. Tittibhasana
- 4. Anjaneyasana
- 5. Gomukhasana
- 6. Rajakapotasana
- 7. Malasana
- 8. Hanumanasana
- 9. Dhanurasana
Vrouwen klagen altijd over hun gewicht - of hun armen puilen uit, of hun heupen bemoeien zich met hun perfecte figuur. Maar wat serieuzer is: de binnenkant van de dijen, die ook wel de adductoren worden genoemd, zijn niet alleen een belangrijke spiergroep, maar ook erg interessant.
De meeste vrouwen klagen altijd over wiebelige binnenkant van de dijen, en hoewel mannen er echt niets om geven, zouden zij dat idealiter ook moeten doen. Dit is een deel van het lichaam waar u vooral op moet letten als u pijn heeft in uw heup, knie, onderrug en enkels. Het is ook een van de weinige gebieden die kunnen worden uitgeoefend om de esthetische klachten op te heffen en tegelijkertijd ook de pijn weg te nemen en letsel te voorkomen. De bilspieren zijn ook vergelijkbaar met de binnenkant van de dijen - ze worden versterkt en gestimuleerd door oefening. De reden dat het essentieel is om over de bilspieren en de binnenkant van de dijen samen te praten, is dat terwijl je aan de adductoren werkt om stabiliteit en balans rond de heupen te creëren en te behouden, het belangrijk is om ook de bilspieren te activeren.
Pijn en toning zijn niet de enige reden dat de binnenkant van de dijen in beeld komt. De binnenkant van de dijen wordt meestal verwaarloosd en zijn daarom zowel zwak als strak, en dit zijn twee belangrijke redenen die pijn en ongemak veroorzaken. En als je denkt dat eenvoudige lunges je helpen de binnenkant van de dijen te stimuleren, is het niet zo eenvoudig. Je hebt meer nodig.
Hoe yoga kan helpen de binnenkant van de dijen te versterken en te versterken
Om je binnenkant van de dijen te trainen, moet je niet alleen werken aan het versterken ervan, maar ook aan het strekken ervan zodat de mobiliteit wordt verbeterd. De bewegingen die u kiest, moeten het gebied zowel strekken als versterken. Houd er rekening mee dat de versterking moet worden gedaan in het volledige bewegingsbereik.
Deze asana's zullen je helpen het bewegingsbereik te verbeteren en vast te houden terwijl je werkt aan het versterken en versterken van de spieren. Bij onze gebruikelijke trainingen besteden we alleen al onze tijd aan strekken en tillen door een zeer beperkt bewegingsbereik. Hierdoor worden de spieren strakker.
Yoga geeft je de juiste combinatie van rekken en versterken, terwijl het ook een breed bewegingsbereik biedt, en dit werkt ongelooflijk goed voor je binnenkant van de dijen.
9 Effectieve houdingen in yoga F.
- Garudasana
- Natarajasana
- Tittibhasana
- Anjaneyasana
- Gomukhasana
- Rajakapotasana
- Malasana
- Hanumanasana
- Dhanurasana
1. Garudasana
Afbeelding: iStock
De Garudasana of de Eagle Pose is een krachtige asana die prachtig werkt om je ledematen te versterken en te versterken. Terwijl je je aandacht richt op het balanceren in de pose, werken je binnenste dijen in de loop van de tijd om het evenwicht te bewaren. Dit helpt om ze te versterken en te versterken. Deze asana activeert ook de bilspieren en geeft je benen een goede rek, waardoor de pijn wordt verlicht en de vastzittende stress wordt opgeheven.
Om meer te weten over deze asana, klik hier: Garudasana
Terug naar inhoudsopgave
2. Natarajasana
Afbeelding: iStock
De Natarajasana is een van de meest gracieuze yogahoudingen. Het is bijna alsof je deel uitmaakt van een prachtig dansrecital. Het vergt echter geduld en oefening om deze houding te perfectioneren en die gratie te imiteren terwijl je naar evenwicht streeft. Je beenspieren moeten na verloop van tijd werken om jezelf te ondersteunen en in balans te houden. Als je het goed opmerkt, wordt één been gestrekt in deze asana en wordt er aan je binnenkant van de dijen gewerkt. Ze worden grondig uitgerekt en blijven actief, zelfs nadat u klaar bent met oefenen.
Om meer te weten over deze asana, klik hier: Natarajasana
Terug naar inhoudsopgave
3. Tittibhasana
Afbeelding: iStock
Om meer te weten over deze asana, klik hier: Tittibhasana
Terug naar inhoudsopgave
4. Anjaneyasana
Afbeelding: iStock
De Anjaneyasana is een lage uitval en behoort tot de beste. Lunges werken voornamelijk op de spieren van de binnenkant van de dijen. Ze rekken ze diep uit en openen ze grondig, zorgen ervoor dat alle vastzittende spanning wordt opgeheven en de spieren worden losgemaakt. De lage uitval is een integrale asana als het gaat om het versterken van je binnenkant van de dijen. Het wordt steeds voordeliger als je een pulserende actie opneemt wanneer je deze asana doet.
Om meer te weten over deze asana, klik hier: Anjaneyasana
Terug naar inhoudsopgave
5. Gomukhasana
Afbeelding: iStock
De Gomukhasana of de Cow Face asana is ook een van de meest veelzijdige yoga asana's. Het heeft veel gezondheidsvoordelen. Hoewel deze asana zowel hand- als beenbewegingen heeft, is het alleen de beenbeweging waar we ons zorgen over maken als het gaat om het versterken van de binnenkant van de dijen. Als je goed kijkt, is de ene knie over de andere gestapeld. Het ziet er misschien gemakkelijk uit, maar het is best een uitdaging. Terwijl je werkt aan het perfectioneren van het stapelen, worden je binnenkant van de dijen afgezwakt en gemasseerd.
Om meer te weten over deze asana, klik hier: Gomukhasana
Terug naar inhoudsopgave
6. Rajakapotasana
Afbeelding: iStock
De Rajakapotasana is een van de meest effectieve middelen om de borstkas te openen en je benen goed te strekken. Vooral je binnenkant van de dijen profiteren van deze asana. Als je ze vooraan plaatst, worden ze zo gevouwen dat de binnenkant van het bovenbeen grondig wordt gestrekt. Wanneer u het achterbeen optilt, rust het gewicht op uw binnenbeen, waardoor het sterker wordt. Deze asana geeft het gebied echt een volledig bewegingsbereik.
Om meer te weten over deze asana, klik hier: Rajkapotasana
Terug naar inhoudsopgave
7. Malasana
Afbeelding: iStock
De Malasana is een gehurkte houding. Het werkt zo goed om je billen en dijen te versterken. Een squat is een belangrijke oefening om je bovenbenen te trainen. Je binnenkant van de dijen wordt gestrekt en versterkt terwijl je deze asana beoefent. In het begin zult u zich ongemakkelijk voelen, maar als u zich in de asana ontspant, zult u genieten van die diepe rek in uw binnenste dijen en zult u voelen dat de spieren losser worden.
Om meer te weten over deze asana, klik hier: Malasana
Terug naar inhoudsopgave
8. Hanumanasana
Afbeelding: iStock
De Hanumanasana bestaat uit een volledige beenssplit. Het is een geavanceerde houding en het traint de spieren van je hele been. Je benen moeten sterk zijn om deze asana te kunnen beoefenen. En als ze dat niet zijn, terwijl je ernaar streeft deze asana te perfectioneren, zullen ze zichzelf versterken. De binnenkant van de dijen wordt in hun volledige bewegingsbereik in deze asana bewerkt.
Om meer te weten over deze asana, klik hier: Hanumanasana
Terug naar inhoudsopgave
9. Dhanurasana
Afbeelding: iStock
De Dhanurasana of de Bow Pose is een andere ongelooflijke asana die op alle vier de ledematen werkt. Als je goed kijkt, zijn je dijen van de grond in deze asana. De milde vering versterkt ze, vooral de binnenkant van de dijen, geeft ze een goede rek en geeft ze ook een strakke uitstraling.
Om meer te weten over deze asana, klik hier: Dhanurasana
Terug naar inhoudsopgave
Het is erg belangrijk om uw hele lichaam gestrekt te houden om te voorkomen dat het gaat roesten. Je binnenkant van de dijen is een van de meest verwaarloosde gebieden, en yoga reikt en strekt zelfs de meest verwaarloosde spieren in het lichaam uit.