9 yogahoudingen om fit te blijven

De nieuwste rave in de fitnessbranche over de hele wereld is yoga! Enige tijd geleden dacht men dat yoga alleen wijdverbreid was voor heiligen en degenen die hun hoge leeftijd hebben bereikt. Nu heeft yoga ook een brede plaats ingenomen in het hart van de jonge brigade. Allemaal dankzij de celebs! Die het belang en de kracht van yoga hebben ingezien en het hebben aangenomen als hun dagelijkse fitnessroutine! De jongere generatie beschouwt beroemdheden als hun idool en probeert alles te volgen wat ze doen. Hetzelfde verhaal geldt ook voor yoga. Vanaf het moment dat we in interviews hebben gelezen dat het fitnessgeheim van beroemdheden yoga is, zijn we als een gek begonnen met het volgen van lessen. Maar hoeveel van ons kennen echt de voordelen van yogahoudingen voor de gezondheid? Waarom leren we vandaag niet welke overvloedige gaven yoga voor ons in petto heeft om de asana's nog effectiever te maken?

Yoga asana's houden je niet alleen fysiek fit, maar verbeteren ook je mentale gezondheid door stress en angst weg te houden.

Enkele voordelen van yoga voor gezondheid en fitness:

• Skelet- en spierstelsel: het is een bekend feit dat elke vorm van lichaamsbeweging botten en spieren versterkt. Yoga is ook niet anders. Door uw ledematen krachtig of onder controle te bewegen, worden spiergewrichten verlicht en wordt de flexibiliteit vergroot. Asanas verlicht spierkrampen of pijn in verband met een ongeval. Naarmate je deze asana's gedurende lange perioden in de praktijk brengt en onderhoudt, vergroot het geleidelijk je fysieke kracht en uithoudingsvermogen. Maar het is ten zeerste aan te raden om het advies van uw arts of uw yoga-instructeurs in te winnen als u eerder een ongeluk hebt meegemaakt of aan een interne ziekte lijdt.

• Spijsverteringssysteem: het is waar dat yoga de functie van uw spijsverteringsstelsel verbetert. Al die oefeningen voor de buikspieren verbranden niet alleen vet van de buik, maar geven ook een zachte massage aan uw spijsverteringskanaal, waardoor de stofwisseling wordt versneld die een goede spijsvertering bevordert.

• Cardiovasculair systeem: Yogische asana's verbeteren de bloedcirculatie naar uw hart en slagaders, waardoor een goede circulatie door het lichaam mogelijk wordt. Er wordt ook aangenomen dat regelmatige beoefening van yoga de hoge bloeddruk onder controle houdt.

• Zenuwstelsel: niet alleen goed voor je fysieke systeem, door regelmatig yoga te beoefenen, kan er voldoende bloed en verse zuurstof naar je hersenen stromen. Gerichte ademhaling regelt ook uw geestesfuncties en houdt u zo weg van stress en angsten.

Onthoud ook dat er geen specifieke leeftijd is om yoga te beoefenen. Yogahoudingen voor de gezondheid kunnen zowel luchtig als hard zijn. Yoga varieert van asana's tot pranayam. Terwijl de asana's lichaamsbeweging inhouden, zijn de pranayams voornamelijk kalm en voor ontspanning van de geest. Het regelmatig beoefenen van yoga door jong en oud zal niet alleen je lichamelijkheid verbeteren, maar ook je mentale systeem ontspannen, waardoor je gecomponeerd blijft om gemakkelijk met situaties om te gaan.

Yoga voor lichaamsfitness:

cc-licentie (BY) flickr-foto gedeeld door lululemon athletica

Een gracieus perfect strak lichaam is de droom van elk meisje. Wat is er mooier dan jurken te dragen op een zandloperfiguur en anderen groen te maken van jaloezie? Laten we enkele yogabewegingen leren die je een perfect strak lichaam zullen geven.

1. Paschimottanasana-houding (gebogen kniebuiging van de romp):

Afbeelding: Shutterstock

• Ga op een yogamat zitten met je benen voor je uitgestrekt. Buig uw knieën niet en houd de handpalmen naast uw heupen op de grond.
• Adem diep in en maak je ruggengraat recht.
• Buig tijdens het uitademen naar voren om de tenen met je vingers aan te raken.
• Als u de juiste houding volgt, moet uw gezicht op uw knieën zijn. Anders moet u als beginner zoveel mogelijk buigen en als u problemen ondervindt, kunt u zelfs uw knieën lichtjes buigen.
• Haal een paar keer normaal adem en ga diep inademen, ga rechtop zitten met uw ruggengraat recht. Laat de handen los en houd ze naast je.
• Herhaal nog 5 keer met hetzelfde ademhalingsproces.

2. Dhanurasana (booghouding):

Door Kennguru (eigen werk), via Wikimedia Commons

• Ga liggen met je buik op de grond. Je kin moet de grond raken.
• Houd uw handen naast u met uw handpalmen naar boven.
• Je benen moeten op een afstand van 15 cm van elkaar worden geplaatst.
• Buig je benen op de knieën en breng de hielen dicht bij je heupen.
• Pak nu de enkels vast met beide handen.
• Til langzaam je kin, hoofd en nek naar achteren. Je borst moet nog steeds op de grond zijn.
• Adem nu diep in en til je benen, dijen, borstkas op tot alleen je buik de grond raakt. Breng jezelf alleen in evenwicht op de buik.
• Trek uw benen zo ver mogelijk met uw handen om uw lichaam volledig in de vorm van een boog te buigen.
• Breng je voeten bij elkaar.
• Kijk nu omhoog en staar naar een punt op het plafond.
• Dit is je definitieve standpunt. Houd uw adem in terwijl u zich in deze positie bevindt.
• Als u een spanning op uw rug voelt, adem dan volledig uit en keer terug naar uw oorspronkelijke positie.

3. Urdhava Hastotanasana:

Wil je een slanke en aantrekkelijke taille? Dit is een goed uitrekkende asana die je niet alleen een slanke taille geeft, maar ook een brede borst. Hier is hoe het te doen.

• Sta rechtop met uw voeten bij elkaar. Hef je handen boven je hoofd in een namaste.
• Houd nu uw benen op de grond en buig uw lichaam zo ver mogelijk naar rechts totdat u een spanning op uw linker taille voelt. Blijf 15 seconden.
• Keer terug naar de oorspronkelijke positie.
• Buig nu naar links. Houd deze positie nog eens 15 seconden vast.
• Langzaam kunt u de wachttijd verlengen tot 30 seconden.

4. Baddha Konasana (schoenpoetshouding):

Een perfecte asana om je dijen en billen mee vorm te geven. Met regelmatige beoefening van deze yoga voor een fit lichaam, wees klaar om te pronken met slanke dijen in je mini-jurken.

Door Joseph RENGER (eigen werk), via Wikimedia Commons

• Ga op je yogamat zitten met een rechte rug.
• Buig uw benen bij de knieën en de rand van de voetzolen die elkaar raken. De hielen moeten je binnenbeen raken.
• Pak nu de enkels van beide benen vast.
• Terwijl je diep inademt, strek je je ruggengraat en trek je je schouderbladen naar achteren.
• Adem uit en druk de zolen tegen elkaar.
• Houd deze houding aan zolang u comfortabel diep inademt.
• Buig indien mogelijk voorover vanuit de taille om de kin op de grond te raken.

Yoga-oefeningen voor een elegante geest:

1. Staande voorwaartse buiging (Uttanasana):

Deze asana verlicht je van mentale stress en angst, kalmeert de hersenen en geneest ook patiënten met milde depressies.

Door Nicholas A. Tonelli uit Pennsylvania, VS (Uttanasana), via Wikimedia Commons

• Ga recht en ontspannen op de mat staan.
• Breng je benen bij elkaar en houd slechts een paar centimeter van elkaar verwijderd.
• Buig nu voorover en raak je enkels aan met je hand. Houd het voorhoofd voor uw knieën.
• Als u een beginner bent, kunt u moeite hebben om naar voren te komen zonder uw knieën te buigen. Buig dus gewoon je knieën een beetje en raak je enkels aan. Een andere optie is dat u uw knieën niet buigt en in plaats van uw enkels aan te raken een blok voor u houdt. Steun jezelf daarbij.

2. Setu Bandhana:

Afbeelding: Shutterstock

De volgende pose is Setu Bandhana of brughouding . Deze pose kan een behoorlijke uitdaging zijn voor beginners. Als je deze houding eenmaal met oefening kunt beheersen, is het echter heel nuttig om te vechten tegen elke psychische aandoening, of het nu gaat om depressie, angst of stress.

• Ga op de grond liggen met uw ruggengraat rechtop en uw handen naast uw hand met de handpalmen naar beneden.
• Buig nu je been op je knieën en houd je voeten bij elkaar op de grond.
• Til nu langzaam je heupen van de grond terwijl je je voeten geaard houdt en je handen naast je.
• Houd deze houding vast en til je handen boven je hoofd.

Deze pose verjongt en ontspant je geest.

3. Balasana:

Beëindig de asana's met Balasana of kinderhouding. Deze yoga geeft je niet alleen de kans om uit te rusten nadat je alles hebt gedaan

Afbeelding: Shutterstock

Dit wordt ook wel de houding van het kind genoemd.

• Ga op de grond zitten met gebogen knieën. Ze moeten van elkaar worden gescheiden. Je heupen moeten op je hielen rusten.
• Leg je handen op je dijen.
• Begin nu voorover te buigen zodat het bovenlichaam op uw dijen ligt.
• Buig verder naar beneden zodat je voorhoofd de grond raakt.
• Breng uw handen naar achteren en laat ze vrij op de grond naast uw voeten liggen met de handpalmen naar het plafond gericht, of u kunt uw hielen ook met uw handen vasthouden.

Balasana is vooral als een ontspanningshouding nadat je asana's zoals hoofdstand of schouderstand hebt gedaan. Deze houding helpt ook om je geest in vrede te laten rusten en ze te bevrijden van alle angsten en zorgen.

Yoga-oefeningen voor een gezond hart:

1. Supta hasta padasana (houding van hand tot been):

• Ga plat op je rug liggen met de handen naast je. Haal een paar keer normaal adem.
• Hef nu langzaam uw rechterbeen op met een diepe inademing. Uw been moet loodrecht op uw bovenlichaam staan.
• Houd uw rechterbeen met uw rechterhand bij de enkel vast. Houd het indien niet mogelijk met beide handen op de dij.
• Houd 5 seconden vast. Blijf normaal ademen.
• Terwijl je uitademt, leg je je rechterbeen neer.
• Herhaal hetzelfde met je linkerbeen.
• Doe 5-6 rondes en neem rust.

2. Vrikshasana (boomhouding):

Afbeelding: Shutterstock

• Sta rechtop met je voeten bij elkaar en houd je handen naast je.
• Til uw rechterbeen op met gebogen knieën en plaats uw voet op uw linkerbinnenbeen zoals op de afbeelding.
• Je handen moeten in een Namaste- positie zijn. Til ze boven je hoofd op. Buig uw ellebogen niet.
• Breng uw hele lichaam alleen in evenwicht op uw linkervoet.
• Adem normaal.
• Als u wilt verlaten, legt u uw handen en benen neer en gaat u in normale positie staan ​​met de handen naast uw lichaam.
• Rust en herhaal ook op je andere been.

Al deze gezondheidsyoga-houdingen geven je een fit en gezond lichaam.

KIJK NU - FITNESS: Verjongende yogaroutine - Fitness- en trainingsserie

FITNESS Verjongende Yoga Routine Fitness en Workout Series-

video op YouTube