Het anti

"Laat voedsel uw medicijn zijn en laat medicijn uw voedsel zijn."

Het is onmogelijk om de waarheid achter deze oude maar wijze verklaring van Hippocrates, de vader van de moderne geneeskunde, te ontkennen. Als het om acne gaat, heeft uw dieet een enorme invloed op het voorkomen ervan. En hoewel je het niet zomaar kunt laten verdwijnen met je voedingsinname, kun je het zeker beïnvloeden. Afhankelijk van uw inname van voeding, kan de ernst van acne verminderen of verergeren. Vraagt ​​u zich af hoe? Lees verder om alles te weten over het acne-dieet.

Wat veroorzaakt acne?

Voor een paar mensen neemt acne af met de leeftijd, en voor sommigen wordt het ernstig, en dit komt door de functie van je immuunsysteem en andere genetische factoren (1).

Dieet en acne: de link

Onderzoek ontkent niet het verband tussen acne en uw dieet. Wat je eet, verschijnt op je gezicht en een gezond dieet helpt je om van acne af te komen. Uit een overzicht van verschillende onderzoeken is gebleken dat specifieke voeding en voedselproducten acne kunnen verergeren of verminderen (2).

Laten we nu eens kijken hoe u uw acne onder controle kunt houden met een anti-acne dieet.

Het acne-dieet: dieet voor een acne-vrije huid

Inhoudsopgave

1. Dieet met lage glycemische index (GI)
2. Omega-3 vetzuren
3. Voedingsmiddelen die vitamine A, D en E bevatten
4. Antioxidant-rijk voedsel
5. Dieet verrijkt met zinkhoudende voedingsmiddelen
6. Gecontroleerde zuivelinname
7. Chocolade En Acne
8. Andere beste supplementen om acne op te ruimen

1. Dieet met lage glycemische index (GI)

Shutterstock

Wat zegt onderzoek?

Er zijn verschillende onderzoeken uitgevoerd om de effectiviteit van een dieet met een lage glycemische index te achterhalen. Glycemische index (GI) is een maatstaf waarbij voedingsmiddelen worden gerangschikt op basis van hun effect op uw bloedsuikerspiegels. Met andere woorden, voedingsmiddelen die uw bloedsuikerspiegel niet verhogen, hebben een lage glycemische index. Klinische studies en gecontroleerde onderzoeken hebben aangetoond dat een dieet met een lage glycemische belasting de vrije androgeenindex verlaagde (dwz de afgifte van een hormoon genaamd androgeen, dat een van de belangrijkste oorzaken van acne is, regelde), waardoor de ernst van acne werd verminderd (3), (4).

Voedselartikelen met een lage GI

• Haverzemelen en havermout
• Volkoren
• bruine rijst
• Zoete aardappelen
• Noten en rozijnen
• Pinda's
• Linzen (rood en groen)
• Wortelen (rauw en gekookt)
• Aubergine (aubergine of eierplant)
• Broccoli
• Tomaten
• Paddestoel
• rode pepers
• Kokosnoot
• Kiwi's
• Sinaasappels

Terug naar inhoudsopgave

2. Omega-3 vetzuren

Shutterstock

Wat zegt onderzoek?

Deze vetzuren worden meestal aangetroffen in eiwitbronnen, zoals eieren, vis en enkele plantaardige bronnen. Een studie gepubliceerd in Lipids in Health and Disease onthult dat omega-3-vetzuren ontstekingsremmend zijn, en degenen die omega-3-vetzuren in hun dieet opnemen, ervoeren een verminderde ernst van acne (5).

Voedingsmiddelen rijk aan omega-3 vetzuren

• Vis zoals makreel, haring, sardine en zalm
• Levertraan
• Oester
• Kaviaar
• Lijnzaad
• Walnoten
• Chia zaden
• Soja bonen
• Met gras gevoede zuivelproducten en vlees

Terug naar inhoudsopgave

3. Voedingsmiddelen die vitamine A, D en E bevatten

Shutterstock

Wat zegt onderzoek?

Vitamine A (retinol) bestrijdt acne wanneer het plaatselijk wordt aangebracht. Een onderzoek bij zowel mannen als vrouwen toonde aan dat retinol zeer effectief was bij de behandeling van acne-ontstekingen (6).

Een studie uit 2014, gepubliceerd in Dermato Endocrinology, toonde aan dat mensen die aan acne leden, een laag vitamine D-gehalte hadden (7). Een andere studie wees uit dat de mensen die aan acne leden een verbetering van hun symptomen ervoeren nadat ze begonnen met het nemen van orale vitamine D-supplementen (8).

Ook helpt vitamine E, samen met vitamine C, bij het voorkomen van de vorming van comedonen en de groei van bacteriën die acne veroorzaken (9).

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine A, D en E.

• Zoete aardappel
• Wortels
• Eidooier
• Rauwe volle melk
• Tonijn
• Zalm
• Kaviaar
• Paddestoelen
• Spinazie
• Avocado
• Olijfolie
• Tomaten

Terug naar inhoudsopgave

4. Antioxidant-rijk voedsel

Shutterstock

Wat zegt onderzoek?

Oxidatieve stress is een van de belangrijkste redenen voor acne. Je lichaam heeft een antioxidant afweersysteem, zoals catalase (CAT) en het enzym superoxide dismutase (SOD) dat de productie van reactieve zuurstofsoorten (ROS) reguleert en zo de redoxbalans van de cellen in stand houdt. Hoge niveaus van ROS en lage niveaus van antioxidanten veroorzaken oxidatieve stress. Eet dus voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten om acne te voorkomen (10).

Voedselproducten rijk aan antioxidanten

• Pure chocolade
• Bessen (cranberry, moerbei, gojibes, braam en wilde bosbes)
• Pecan noten
• Bruine bonen
• Cilantro
• Artisjokken (gekookte)
• Rozijnen
• Groene thee
• Broccoli
• Tomaten

Terug naar inhoudsopgave

5. Dieet verrijkt met zinkhoudende voedingsmiddelen

Shutterstock

Wat zegt onderzoek?

Volgens studies is deze micronutriënt cruciaal voor de ontwikkeling van de huid en om haar goede functie te behouden. Zink is ook effectief tegen bacteriën die acne veroorzaken. Verschillende onderzoeken concludeerden dat mensen die aan acne leden (zowel mannen als vrouwen) een significant laag zinkgehalte in hun lichaam hadden (11), (12). Bij orale inname verminderde het de acne-ontsteking aanzienlijk.

Voedselproducten met een hoog zinkgehalte

• Spinazie
• Kip
• Paddestoelen
• Yoghurt of kefir
• Lam
• Cachou
• Kikkererwten
• Cacaopoeder
• Sesam zaden
• Pompoenpitten

Terug naar inhoudsopgave

6. Gecontroleerde of geen zuivelinname

Shutterstock

Wat zegt onderzoek?

Onderzoekers suggereren dat zuivelproducten uw acne kunnen verergeren (13). Waarom? De melkkoeien krijgen namelijk vaak hormooninjecties om hun melkproductie te verhogen. En wanneer u de melk of zuivelproducten die ervan zijn gemaakt, consumeert, veroorzaakt dit een hormonale onbalans in uw lichaam, wat acne veroorzaakt (14).

Bovendien is koemelk bedoeld om de kalveren te helpen groeien en zit het boordevol hormonen en andere steroïden die zeker niet geschikt zijn voor acne.

Melkalternatieven om acne te vermijden

• Rijstmelk
• Soja melk
• Amandelmelk
• Kokosmelk
• Tijgernootmelk
• Macadamia-melk

Terug naar inhoudsopgave

7. Chocolade en acne

Shutterstock

Wat zegt onderzoek?

Een onderzoek uit 2013 wees uit dat chocolade de ernst van acne kan verhogen (15). Een andere studie uit 2014 suggereerde dat cacaoconsumptie de acneverschijnselen zou kunnen verhogen (16). Het bewijs dat de betrokkenheid van chocolade bij het verergeren van acne aantoont, is echter zeer beperkt (17).

En het is waarschijnlijker dat de suiker en andere ingrediënten in de chocolade de schuld krijgen van uw puistjes. Als je een dilemma hebt om chocolade te eten of niet, kies dan voor pure chocolade en controleer het suiker- en andere koolhydraatgehalte voordat je het consumeert.

Terug naar inhoudsopgave

8. Andere supplementen om acne op te ruimen

• Selenium: een studie gepubliceerd in Advances in Dermatology and Allergology stelt dat mensen die aan acne vulgaris lijden, een laag seleniumgehalte in hun lichaam hebben (18). Om uw seleniumgehalte te verhogen, kunt u dus supplementen nemen.

• Vitamine C: deze antioxidant is een redder voor je huid. Het stimuleert niet alleen de celregeneratie, maar verwijdert ook acne en minimaliseert puistjes (19).

• Vitamine B3 of niacine: deze essentiële vitamine is zeer efficiënt bij de behandeling van acne (20).

Dus je hebt nu een door onderzoek ondersteund dieet om van acne af te komen. Ik hoop dat je deze lijst nuttig vindt. En als u twijfelt, kunt u hieronder een reactie achterlaten.

Terug naar inhoudsopgave