Appelazijn wordt al sinds 8000 voor Christus door Egyptenaren gebruikt om af te vallen. Deze eeuwenoude gezondheidsremedie is gemaakt van het gefermenteerde sap van appels (1). Het is bewezen dat het de bloeddruk en het cholesterol helpt verlagen (2), (3). Dit bericht vertelt je hoe ACV helpt bij het afvallen, hoe je het in je dieet kunt opnemen en andere gezondheidsvoordelen van het drinken van appelciderazijn. Lees verder!

Hoe Apple Cider-azijn helpt bij het afvallen

Het is wetenschappelijk bewezen dat appelciderazijn (ACV) helpt bij het afvallen. Het verhoogt niet alleen de verzadiging en insulinegevoeligheid, maar verbetert ook de spijsvertering en stoelgang. Hier zijn de redenen waarom we u aanraden om appelciderazijn te proberen om af te vallen:

• Laag in calorieën

Appelazijn bevat weinig calorieën. Een theelepel appelciderazijn bevat slechts 1 calorie (4). Daarom loop je niet het risico te veel calorieën aan je dieet toe te voegen. Hoe minder calorieën u verbruikt, hoe kleiner de kans dat uw lichaam de extra calorieën als vet opslaat.

• Verlaagt serumlipideniveaus

Wetenschappers hebben een experiment ontworpen om de effecten van ACV op totaal cholesterol, serumtriglyceriden, lipideperoxidatie en antioxidantenniveaus te documenteren. Ze ontdekten dat muizen aangevuld met ACV een betere immuniteit, lagere serumlipideniveaus, verhoogde antioxidantenniveaus en remming van lipideperoxidatie hadden ontwikkeld (5).

Alle parameters die in dit onderzoek zijn gebruikt, houden direct of indirect verband met gewichtsverlies en geven aan dat het drinken van appelciderazijn kan helpen om uw algehele gezondheid te verbeteren.

• Verhoogt de verzadiging en verlaagt de bloedsuikerspiegel

In een andere studie voedden wetenschappers een groep laboratoriumratten met appelciderazijn en ontdekten dat ze afvielen en minder voedsel namen. Ze vertoonden ook een afname van serumglucose en slechte cholesterol en een toename van HDL-cholesterolwaarden (6).

• Vermindert door obesitas veroorzaakte oxidatieve stress

Obesitas veroorzaakt oxidatieve stress, wat kan leiden tot ontstekingen. Een studie wees uit dat appelciderazijn kan helpen bij het verminderen van door obesitas veroorzaakte oxidatieve stress bij proefdieren. Dit vermindert het risico op aan obesitas gerelateerde ziekten en beschermt het hart (7).

• Verbetert de insulinegevoeligheid

Insuline is een hormoon dat verantwoordelijk is voor het handhaven van normale bloedsuikerspiegels (8). Wanneer er niet genoeg insuline door het lichaam wordt aangemaakt of insuline niet door cellen wordt gedetecteerd, leidt dit tot respectievelijk diabetes type 1 en type 2 (9).

Type 2-diabetes is nauw verbonden met genen, een zittende levensstijl en hormonale onbalans (10). Het drinken van appelciderazijn helpt de insulinegevoeligheid te verbeteren (11). Dit betekent dat uw lichaamscellen glucose effectief kunnen opnemen en reguleren, waardoor de bloedsuikerspiegel wordt verlaagd en de vetophoping wordt verminderd.

• Helpt bij het normaliseren van hoge bloeddruk

Slechte voedingsgewoonten, zoals het consumeren van verzadigde vetten, olieachtig en vettig voedsel, natriumrijk voedsel en suiker / suikerhoudend voedsel en hoge stressniveaus kunnen tot hoge bloeddruk leiden. ACV wordt al eeuwen gebruikt om hoge bloeddruk te normaliseren (2).

Het consumeren van twee theelepels appelciderazijn met twee theelepels honing en een glas warm water kan helpen de bloeddruk te normaliseren. Wanneer de bloeddruk genormaliseerd is, zal uw cardiovasculaire systeem beter werken, zullen al uw cellen zuurstof kunnen opnemen en zal uw stressniveau dalen. Dit kan u op zijn beurt helpen om af te vallen.

• Verbetert de darmgezondheid en stoelgang

U zult op natuurlijke wijze afvallen als uw spijsvertering goed werkt. ACV bevat azijnzuur en appelzuur, die de gezondheid en het aantal van de darmmicrobe verbeteren, waardoor de spijsvertering en stoelgang worden verbeterd.

ACV kan zure reflux helpen verminderen, maar er is meer onderzoek nodig om de effecten ervan te onderzoeken (12). Appelciderazijn bevat ook pectine, een in water oplosbare vezel die de darmflora kan verbeteren en het gewicht kan verminderen (13).

Dit zijn de wetenschappelijke redenen waarom u ACV veilig kunt gebruiken om af te vallen. Maar waarom zou u ACV gebruiken om af te vallen in plaats van azijn? Ontdek het volgende.

Waarom is ACV beter dan andere azijn?

Het antwoord is relatief eenvoudig: ACV heeft veel meer gezondheidsvoordelen in vergelijking met andere azijn. Het werkt bijna als een antibacterieel middel, waarbij gewichtsverlies slechts een van de waargenomen voordelen is.

Het is vooral nuttig bij het bestrijden van diabetes, het verbeteren van de gezondheid van het hart en het verlagen van een hoog cholesterolgehalte. Naast al deze uitstekende voordelen, voorkomt het schade door vrije radicalen, wat veroudering kan voorkomen en het risico op bepaalde soorten kanker kan verminderen. Het kan ook helpen bij het verbeteren van de efficiëntie van uw spijsvertering en het voorkomen van gastro-intestinale problemen.

Maar wat is de juiste manier om het te consumeren? Hier is wat u moet doen.

Wat is de beste manier om appelciderazijn te consumeren voor gewichtsverlies?

De gemakkelijkste manier om appelciderazijn te consumeren, is door het in water te verdunnen. Maar als je het gewichtsverlies wilt versnellen, drink dan appelciderazijn met honing.

Ingrediënten

• 1 theelepel appelciderazijn
• 2 theelepels honing
• 1 kopje warm water

Hoe voor te bereiden

Voeg ACV en honing toe aan een glas warm water. Goed mengen en drinken.

Waarom dit werkt

Het hebben van appelciderazijn met heet water en honing heeft hetzelfde effect als het hebben van honing en citroen met heet water. Het is een geweldige antioxidant en werkt ook als ontgifter. Voor een gezonde start van de dag hoeft u niet verder te zoeken dan deze gezonde drank.

Zoals met de meeste middelen die het gewichtsverlies bevorderen, kan alles dat te veel is schadelijk zijn. Lees hoeveel ACV u moet nemen om af te vallen.

Wat is de dosering van appelciderazijn voor gewichtsverlies?

U mag per dag 1 theelepel appelciderazijn nemen. Zorg er ook voor dat u het verdunt met water / sap voordat u het drinkt. Maar dat is niet de enige manier om appelciderazijn te consumeren. Hier zijn een paar recepten voor appelciderazijn om snel af te vallen.

5 Apple Cider-azijnrecepten voor gewichtsverlies

1. Appelciderazijn en kaneel

Shutterstock

Ingrediënten

• 1 theelepel appelciderazijn
• 1/2 theelepel Ceylon-kaneelpoeder
• 1 kopje water

Hoe voor te bereiden

1. Voeg het kaneelpoeder toe aan water en kook het.
2. Laat het afkoelen. Voeg appelciderazijn toe.
3. Roer goed en drink.

Waarom dit werkt

Appelazijn kan niet rauw worden geconsumeerd vanwege de sterke en onaangename smaak. Kaneel geeft een aangename en zoete smaak aan de drank. Het verlaagt ook de bloedsuikerspiegel, vermindert risicofactoren voor hartziekten en heeft een overvloed aan andere indrukwekkende voordelen waardoor het een onvervangbaar onderdeel is van iemands dieet (14).

2. Appelciderazijn en fenegriekzaden

Shutterstock

Ingrediënten

• 1 theelepel appelciderazijn
• 2 theelepels fenegriekzaad
• 1 kopje water

Hoe voor te bereiden

1. Week de fenegriekzaden een nacht in een kopje water.
2. Voeg 's ochtends appelciderazijn toe aan het fenegriekwater.
3. Roer goed en drink.

Waarom dit werkt

Fenegriekzaden versterkten het metabolisme en verhoogde de insulinegevoeligheid in onderzoeken bij ratten (15). Appelazijn en fenegriekzaden vormen een geweldige combinatie als het gaat om afvallen. Bovendien helpt de zoet-bittere smaak van fenegriekzaden de zure smaak van de ACV een tandje bij te zetten.

3. Appelciderazijn en groene thee

Shutterstock

Ingrediënten

• 1 theelepel appelciderazijn
• 1 theelepel groene theeblaadjes
• 1 theelepel honing
• 1 kopje water

Hoe voor te bereiden

1. Verwarm het kopje water tot het net begint te koken.
2. Haal de pot van het vuur en voeg de groene theeblaadjes toe. Sluit het deksel en laat het 3 minuten trekken.
3. Giet de thee in een kopje en voeg appelciderazijn toe.
4. Voeg een theelepel honing toe.
5. Roer goed en drink.

Waarom dit werkt

Groene thee is rijk aan antioxidanten die de toxinespiegels in het lichaam helpen verlagen. Het helpt je ook te ontspannen en verbetert de spijsvertering en immuniteit (16). Appelazijn met groene thee en honing is het perfecte recept om je eetlust te onderdrukken en af ​​te vallen.

4. Appelciderazijn saladedressing

Shutterstock

Ingrediënten

• 2 theelepels appelciderazijn
• 4 theelepels extra vierge olijfolie
• 1 theelepel Dijon-mosterd
• ½ theelepel citroenschil
• ¼ theelepel versgemalen zwarte peper
• 1 eetlepel gehakte verse kruiden
• Zout naar smaak

Hoe voor te bereiden

1. Gooi alle ingrediënten in een glazen pot.
2. Goed schudden.
3. Sprenkel het helemaal over een gezonde en knapperige salade.

Waarom dit werkt

Saladedressing bevat veel onzichtbare calorieën in de vorm van suiker, zout en mayonaise. Probeer deze lichte dressing, die heerlijk, hartvriendelijk is en vetverlies bevordert. Je kunt het toevoegen aan kip / groente / champignons / tonijn / eiersalade of het ook als marinade gebruiken.

5. Appelciderazijn Gezonde Snack Smoothie

Shutterstock

Ingrediënten

• 1 theelepel appelciderazijn
• 1/2 kopje granaatappel
• 1 theelepel gesneden abrikoos
• Een bosje babyspinazie

Hoe voor te bereiden

1. Roer alle ingrediënten.
2. Giet in een glas en drink het op.

Waarom dit werkt

Fruit en groenten zijn uitstekende bronnen van vitamines, mineralen en goede koolhydraten die ontstekingen helpen verminderen, de immuniteit versterken en de stoelgang verbeteren (17). Als je wilt snacken, snack dan gezond. Voeg ACV toe aan je smoothie om het afvallen te versnellen.

Laten we nu een van de belangrijkste kenmerken van appelciderazijn bespreken: de smaak.

Hoe smaakt appelciderazijn?

Vanwege het zuurgehalte smaakt ACV zuur en azijn. Het heeft een penetrante geur en een van de belangrijkste struikelblokken voor mensen is in eerste instantie de sterke smaak van ACV. Geleidelijk aan wordt het echter een onderdeel van uw gezonde levensstijl en drinkt u het zonder met uw ogen te knipperen.

Naast het gebruik van appelciderazijn als geconcentreerde vloeistof, zijn er ook appelciderpillen (ACV) op de markt. Moet je ze meenemen? Lees het in de volgende sectie.

Moet u appelciderazijnpillen nemen om af te vallen?

Raadpleeg altijd een arts of diëtist voordat u pillen of supplementen inneemt. Appelciderazijn is een verworven smaak, en veel mensen vermijden het en geven het zelfs helemaal op omdat ze de sterke smaak niet kunnen verdragen. Capsules bieden een alternatief omdat u alle voordelen van de azijn krijgt zonder de scherpe smaak.

Ze kunnen echter behoorlijk misleidend zijn door de hoeveelheid azijn die erin zit. Zorg er altijd voor dat u de samenstelling op het etiket controleert.

Hieronder staan ​​de andere gezondheidsvoordelen van het consumeren van appelciderazijn.

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van appelciderazijn?

• Voorkomt de groei van schadelijke bacteriën zoals c oli (18).
• Kan helpen bij het beheersen van diabetes.
• Kan het risico op hartaandoeningen verlagen.
• Helpt schimmel op de tenen te doden.
• Kan helpen bij het verminderen van acne.
• Kan wratten helpen verminderen.
• Kan helpen bij het beheersen van spataderen (19).

Wat zijn de andere toepassingen van appelciderazijn?

• Het kan worden verdund en gebruikt als huidtoner.
• Het is een natuurlijke tandenbleekmiddel.
• Het kan worden gebruikt om zonnebrand te behandelen.
• Het is een natuurlijke deodorant.
• Het kan worden gebruikt als conditioner na het wassen.
• Het kan worden gebruikt om keratinisatie te verminderen.

U kunt veel voordelen behalen door plaatselijk appelciderazijn te drinken of toe te passen. Hier zijn een paar tips om uw gewichtsverlies te versnellen.

Hoe u uw gewichtsverlies kunt versnellen

Wie wil er niet in de kortst mogelijke tijd afvallen? We hebben een paar eenvoudige tips op een rijtje gezet die kunnen helpen om de resultaten te verbeteren.

Een van de belangrijkste aspecten van gewichtsverlies is het dieet dat u volgt. Als u veel ongezond voedsel eet, maakt u in feite elke kans op afvallen teniet. Junkfood heeft veel vet en weinig voedingswaarde. Bewerkte voedingsmiddelen bevatten meestal veel kunstmatige smaakstoffen, suikers, vetten en conserveermiddelen. Hoewel ze misschien lekker smaken, kunnen ze op de lange termijn aanzienlijke gezondheidsproblemen veroorzaken. Vermijd daarom rommel en bewerkte voedingsmiddelen.

Nu u weet wat u niet moet doen, gaan we kijken wat u kunt doen om uw resultaten op het gebied van gewichtsverlies te verbeteren.

• De meeste mensen zijn erg nonchalant in hun benadering van lichaamsbeweging. Ze geven het niet het belang dat het verdient. Studies hebben aangetoond dat zelfs een training van 20 minuten, die drie tot vier keer per week wordt uitgevoerd, aanzienlijke gezondheidsvoordelen kan bieden (20).
• Oefening verbetert de bloedcirculatie, mobiliseert vetreserves en verhoogt uw stofwisseling (21). Als u het moeilijk heeft, kan een wandeling van 20 minuten tijdens uw lunchpauze op het werk een effectieve training zijn.
• De sleutel tot oefenen, zoals bij al het andere, is consistentie. Aanhoudende inspanningen zullen ertoe leiden dat u uw doel bereikt.
• Je moet er ook voor zorgen dat je zo schoon mogelijk eet. Schoon eten betekent dat je veel natuurlijk, onbewerkt voedsel binnenkrijgt. Bladgroenten zijn een geweldige manier om aan uw dagelijkse behoefte aan voedingsstoffen en vezels te voldoen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium, helpen stress te verminderen en de bloeddruk te verlagen (22). Bananen, zoete aardappelen, avocado's en spinazie zijn uitstekende bronnen van kalium.
• Vermijd suikers ten koste van alles. Geraffineerde suikers voegen lege calorieën toe en bieden geen voedingswaarde. Honing kan worden gebruikt als een gezondere, natuurlijke vervanger voor geraffineerde suiker.

Appelazijn heeft veel gezondheidsvoordelen en omdat het natuurlijk is, gaan mensen ervan uit dat er geen bijwerkingen aan verbonden zijn. Te veel van alles kan echter slecht zijn, en hetzelfde geldt voor ACV. Met dat in gedachten, volgen hier een paar tips om u te helpen het beste uit ACV te halen.

Tips en voorzorgsmaatregelen

• Biologische, natuurlijke ACV is de beste beschikbare optie. Kies er altijd voor boven de verwerkte soorten.
• Als u ACV-capsules of -pillen gebruikt, controleer dan de samenstelling. Sommige pillen zijn gewijzigd en hebben microscopisch kleine sporen van ACV, waardoor de voordelen ervan afnemen.
• Het consumeren van overmatige hoeveelheden appelciderazijn kan bijdragen aan hypokaliëmie (23). Dit betekent dat uw lichaam een ​​laag kaliumgehalte heeft en dit kan leiden tot osteoporose. Het beïnvloedt ook de gezondheid van de botten door de botdichtheid te verminderen. Als u osteoporose heeft, blijf dan uit de buurt van ACV.
• Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een nieuw dieet begint. Als uw arts diuretica of medicijnen voor diabetes of hartaandoeningen heeft voorgeschreven, controleer dan of ACV een wisselwerking heeft met een van deze middelen.
• Gebruik ACV alleen na verdunning met water. Het heeft een hoog zuurgehalte en in combinatie met andere vloeistoffen kan het glazuur op uw tanden beschadigd raken.
• De