Zijn pistachenoten goed om af te vallen?

Houd je van een slank lichaam, maar kun je niet stoppen met snacken? We varen op dezelfde boot. Maar wat als ik je vertel over de noot die je verlangen naar snacks kan stillen en je tegelijkertijd kan helpen af ​​te vallen? Klinkt te mooi om waar te zijn? Lees verder om het te geloven. Als je probeert af te vallen, zijn pistachenoten de beste snack. En dat komt omdat pistachenoten niet alleen heerlijk smaken, maar ook rijk zijn aan vezels, eiwitten en onverzadigde vetten (gezonde vetten). De gezonde vetten helpen ontstekingen in het lichaam te verminderen en verhogen ook het verzadigingsniveau, waardoor uw hongergevoel op afstand wordt gehouden. Maar dit zijn niet de enige redenen waarom we pistachenoten aanbevelen. In dit gedetailleerde artikel presenteren we wetenschappelijk bewijs over het effect van pistachenoten op gewichtsverlies en op de menselijke gezondheid, dat nieuwe deuren voor je zal openen. Laten we beginnen!

Pistachenoten voor gewichtsverlies

Afbeelding: Shutterstock

• In de Journal of the American College of Nutrition is een studie gepubliceerd over de rol van deze groene noot bij het afvallen. De wetenschappers verdeelden de deelnemers in twee groepen, en elke groep mocht 500 calorieën minder eten dan hun ruststofwisseling. De ene groep at gezouten pistachenoten en de andere groep at gezouten pretzels. Beide groepen vielen af, maar de groep die pistachenoten at, registreerde een significant lager triglyceridegehalte in vergelijking met de andere groep (1).

• In een andere studie uitgevoerd door Amerikaanse en Chinese wetenschappers bij mensen met metabool syndroom, bleek dat consumptie van 42 g tot 70 g pistachenoten niet tot gewichtstoename leidde. Ze concludeerden zelfs dat de consumptie van pistachenoten de gezondheidsrisico's van het metabool syndroom zou kunnen verminderen (2).

• Onderzoek uitgevoerd onder studenten van Mid Western University door Honselman et al. ontdekte dat studenten die pistachenoten zonder dop kozen, ongeveer 86 calorieën minder consumeerden dan studenten die pistachenoten zonder dop kozen. De wetenschappers concludeerden dat dit verschil in calorieverbruik het gevolg kon zijn van het feit dat pistachenoten in de dop enige tijd nodig hadden om te pellen en het aantal noten in de dop groter werd geacht (3). De schelpen gaven de deelnemers ook een visuele indicatie van hoeveel pistachenoten ze hadden geconsumeerd, waardoor ze minder noten aten dan degenen die pistachenoten in de schaal kozen (4).

• Pistachenoten zijn rijk aan enkelvoudige en meervoudig onverzadigde vetten die de glucosespiegel na de maaltijd helpen verlagen. Dit kan op zijn beurt diabetes bestrijden, het metabolisme verbeteren, de bloeddruk helpen reguleren, de bloedsuikerspiegel onder controle houden en ontstekingen verminderen (5).

• Wetenschappers hebben ook ontdekt dat regelmatige consumptie van pistachenoten het risico op een beroerte, hartaandoeningen en verslechtering van de diabetische toestand bij volwassenen met diabetes verminderde (6).

• Ten slotte kan het consumeren van pistachenoten ook de trainingsprestaties verbeteren, door inspanning veroorzaakte ontstekingen en oxidatieve stress verminderen (7).

Kort gezegd - consumeer pistachenoten in de schaal als je zin hebt in een snack. Het consumeren van pistachenoten leidt niet tot gewichtstoename. In plaats daarvan kan het je indirect helpen om af te vallen door je een voller gevoel te geven, ontstekingen en triglycerideniveaus te verminderen, de stofwisseling te versnellen en oxidatieve stress te verminderen. Laten we nu eens kijken hoeveel pistachenoten u moet consumeren om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.

Hoeveel pistachenoten te consumeren?

Afbeelding: Shutterstock

Op een dag kun je 1 oz of 49 pitten pistachenoten consumeren om af te vallen. Eet de ongezouten pistachenoten in de dop als je trek hebt in snacks. Je kunt 24 pitten hebben tussen het ontbijt en de lunch en 25 pitten als avondsnack samen met groene thee. En door pistachenoten te eten, voorzie je je lichaam van de voedingsstoffen die in de volgende paragraaf worden genoemd.

Pistache voedingsfeiten

Afbeelding: Shutterstock

Gezonde vetten - Pistachenoten zijn een uitstekende bron van enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten. Deze vetten helpen het slechte cholesterol (LDL-cholesterol) te verlagen en het goede cholesterol (HDL-cholesterol) te verhogen. De gezonde vetten verminderen ook het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen en beroertes (8).

Eiwit - 100 g pistachekorrels bevatten 15 - 21% eiwit. Daarom kan het hebben van 1 oz pistachenoten je een goede hoeveelheid eiwit geven die je spieren zal helpen versterken (9).

Antioxidanten en vitamines - Pistachenoten zijn een uitstekende bron van vitamine B6, K en A, flavonolen, anthocyaan, zeaxanthine, luteïne en fytosterolen. Deze helpen het metabolisme te stimuleren, het lipidenprofiel in het bloed te verbeteren en een optimale gezondheid te bereiken (10).

Voedingsvezels - Pistachenoten bevatten ook een grote hoeveelheid voedingsvezels. Een portie pistachenoten bevat ongeveer 3 g voedingsvezels. Voor gewichtsverlies zijn voedingsvezels van cruciaal belang, omdat zowel oplosbare als onoplosbare vezels het ledigen van de maag helpen vertragen, waardoor u zich langer vol voelt en door gifstoffen weg te spoelen en uw stoelgang gezond te houden (11).

Mineralen - Pistachenoten zijn rijk aan fosfor, calcium, ijzer, magnesium en kalium. Deze mineralen zijn door het lichaam nodig om de botten te versterken, de insulinegevoeligheid te verhogen, metabolische reacties uit te voeren, spiercontractie en insulinesecretie te ondersteunen en het immuunsysteem te versterken (12).

Calorieën - 1 oz pistache bevat 159 calorieën, wat veel minder is in vergelijking met andere noten of andere bewerkte koolhydraten of tussendoortjes met veel suiker. Bovendien hebben pistachenoten een lage glycemische indexwaarde, wat betekent dat pistachenoten uw insulinegehalte niet zullen verhogen. Daarom, als u wilt afvallen, kies dan voor caloriearme, hongerige pistachenoten (13).

Dus, hoe kun je pistachenoten in je dieet opnemen, behalve als je ze als tussendoortje eet? Bekijk deze ideeën eens.

Hoe pistachenoten in het dieet op te nemen?

Afbeelding: Shutterstock

• Voeg een halve ounce pistachenoten toe aan je salade.
• Voeg gemalen pistachenoten toe aan magere zure room of magere bevroren yoghurt als dessert.
• Je kunt ook pistachenoten toevoegen aan je ochtend- of post-workout-smoothies.
• Neem na de lunch een kopje karnemelk met pistache om de spijsvertering te verbeteren en om al het goede van pistachenoten te oogsten.
• Voeg pistachenoten toe aan je kop warme melk die je drinkt voordat je naar bed gaat. Dit zorgt niet alleen voor een gezonde slaap, maar houdt je ook stressvrij.

Het is heel gemakkelijk om pistachenoten in uw dieet op te nemen. Gebruik je creativiteit om andere manieren te ontdekken om pistachenoten te consumeren zonder te vertrouwen op het voedsel dat je aankomt. Alleen het eten van pistachenoten helpt u echter niet om af te vallen. Hier is een lijst met dingen die u moet doen om af te vallen, samen met het regelmatig eten van 1 oz pistache.

Veranderingen in levensstijl voor gewichtsverlies

Afbeelding: Shutterstock

Eet gezond

Makkelijker gezegd dan gedaan. Maar je moet beginnen met het nemen van babystapjes. Gezond en schoon eten zal niet van de ene op de andere dag gebeuren. Begin door alleen gezond voedsel te kopen. Op die manier kunt u wegblijven van junkfood dat alleen uw gezondheid schaadt. Je kunt ook verschillende blogs over gezonde recepten bekijken om ideeën op te doen. Huisgemaakte maaltijden zijn de beste. Bereid je eten de avond ervoor voor, zodat je geen stress hoeft te hebben op een doordeweekse ochtend of uit een restaurant moet eten.

Train regelmatig

We komen aan omdat er meer calorieën als vet worden opgeslagen dan dat er calorieën worden verbruikt. Regelmatig sporten zal u dus enorm helpen om uw streefgewicht te bereiken. Ga naar de sportschool of ga stevige wandelingen maken, af en toe hardlopen, sprinten, zwemmen, sporten, dansen, kickboksen, enz. Om de calorieën op te gebruiken en de “feel good” hormonen te laten stromen.

Leer te ontstressen

Stress is een andere reden voor gewichtstoename, vooral in de buikstreek. Pistachenoten kunnen je helpen om van het maagzweer af te komen, maar alleen als je ook voor jezelf gaat zorgen. Stress kan uw gezondheid schaden. Zoek daarom manieren om te ontstressen. Sporten is een manier om te ontstressen, net als de tijd vinden om iets te doen waar je het meest van houdt. Het kan dansen, schilderen of zelfs sporten zijn. Begin aan een hobby en besteed elke dag wat tijd om een ​​andere vaardigheid dan werk op te doen. Je kunt ook op reis gaan, 'tijd voor jezelf' hebben, nieuwe dingen leren, yoga beoefenen, tijd doorbrengen met tuinieren, enz.

Rust goed

Niet genoeg rust krijgen leidt ook tot gewichtstoename. Slaap 7-8 uur per dag om uw lichaam te helpen herstarten en verjongen.

Verminder alcohol

Alcoholgebruik leidt tot gewichtstoename. Verminder dus geleidelijk uw alcoholgebruik. Neem niet meer dan een stuk rode wijn. Als je daar zin in hebt, kun je helemaal stoppen met het drinken van alcohol om nog betere resultaten te zien (en je hoeft niet harder te trainen om de calorieën te verbranden).

Verminder het zout- en suikerverbruik

Zout houdt water vast en leidt tot een opgeblazen gevoel, en suiker leidt tot een insulinepiek. Beide leiden tot zwaarlijvigheid en laten je er slap en opgeblazen uitzien. Verlaag geleidelijk de hoeveelheid zout en suiker om het afvallen een beetje gemakkelijker te maken.

Bouw sociale ondersteuning

Probeer om bij mensen te zijn die zijn afgevallen of die willen afvallen. Ze helpen je gemotiveerd te blijven en inspireren je om af te vallen.

Zijn pistachenoten goed om af te vallen? Zeker ja! Heeft u ooit gewichtsveranderingen opgemerkt na het gebruik van pistachenoten? Deel uw verhalen met ons, we horen graag van u. Het commentaargedeelte hieronder is helemaal van jou.