Art of living yoga

De Art of Living yoga is opgericht door de spirituele goeroe Sri Sri Ravi Shankar. Deze stichting inspireert duizenden mensen door hen te motiveren een stressvrij, depressievrij en gezond leven te leiden.

Art of living heeft speciale cursussen ontworpen met houdingen / asana's, ademhalingstechnieken (pranayama) en intensieve meditatie. Het richt zich zowel op fysieke als mentale fitheid van een individu.

Art of Living yoga asana's omvatten staande houdingen, zittende houdingen, asana's liggend op de rug, asana's liggend op de buik en andere.

Enkele van de prominente Art of Living yogahoudingen zijn hieronder genoemd. Volg de stappen en ga thuis aan de slag met een geheel nieuwe yogastijl:

1. Utkatasana:

Door Kennguru (eigen werk), via Wikimedia Commons

Dit staat bekend als stoelhouding.

• Ga rechtop op de grond staan.
• Beweeg uw voeten een beetje uit elkaar.
• Sluit je handen in gebedspositie en strek je handen omhoog.
• Buig door je knieën en breng je dijen parallel met de grond.
• Kijk recht.
• Blijf stabiel en ontspan.

2. Prasarita Padotanasana:

Door Joseph RENGER (eigen werk), via Wikimedia Commons

Dit staat bekend als de opwaartse plankhouding.

• Ga op de grond op je buik liggen.
• Vouw je benen vanaf je knieën en plaats je voet op de grond.
• Plaats uw handpalmen op de grond, precies naast uw borst.
• Probeer uw lichaam in opwaartse richting op te tillen.
• Kijk omhoog naar het plafond.
• Strek uw benen en plaats uw voeten op uw hielen.
• Blijf een tijdje stabiel.
• Kom tot rust.

4. Anantasana:

Door Jfbongarçon (Eigen werk), via Wikimedia Commons

Dit staat bekend als de pose van Heer Vishnu.

• Ga op je rug op de grond liggen.
• Draai je lichaam naar de linkerkant.
• Til uw rechterbeen op in een hoek van 90 graden in opwaartse richting.
• Plaats uw linkerhand onder uw hoofd om de positie te ondersteunen.
• Houd het andere been gestrekt.
• Sluit de rechtervoet met uw rechterhand.
• Blijf 10 seconden stabiel.
• Herhaal deze activiteit ook aan de andere kant.
• Kom tot rust.

5. Shavasana:

Afbeelding: Shutterstock

Dit staat bekend als 'de diepe ontspanningshouding' of 'de lijkhouding'.

• Ga op je rug op de grond liggen.
• Spreid je benen op de grond en ontspan je enkels.
• Spreid uw handen op de grond, weg van uw lichaam
• Spreid uw vingers en handpalmen naar boven.
• Ontspan uw hoofd aan weerszijden van het lichaam in een comfortabele positie.
• Adem volledig, langzaam en diep in.
• Sluit je ogen.
• Concentreer je op je hele lichaam
• Visualiseer uw lichaam voor u met gesloten ogen.
• Blijf 5-10 minuten stabiel.
• Kom tot rust.

6. Pranayama:

Afbeelding: Shutterstock

Pranayama of ademhalingsoefening is een even belangrijk onderdeel van Art of Living yogasessie. Volg de onderstaande instructies om de basispranayama-sessie te leren:

• Haal diep adem.
• Sluit het rechter neusgat met de duim van de rechterhand.
• Adem in met de linker en adem met dezelfde uit.
• Probeer na elkaar met beide neusgaten te ademen.
• Ga door met deze activiteit gedurende 2-3 minuten.
• Kom tot rust.

Probeer deze unieke asana's uit de Art of Living-module eens te oefenen en ga thuis aan de slag met een geheel nieuwe yoga.